Johnas J

For nylig har jeg efter en længere pause genoptaget kampsport, som jeg nu dyrker to gange om ugen (mandag og onsdag) og inden længe tre gange om ugen (tirsdag, torsdag og lørdag eller søndag). Problemet er at træningen ikke indeholder decideret konditionstræning og jeg tænker, hvordan det bedst lader sig gøre at passe en ugentlig løbetur ind i træningen - altså hvor jeg kan lægge den og stadig nå at restituere optimalt? Hvis nogen har et godt bud ville jeg være ganske taknemmelig :-)

Med 1 løbetur om ugen kan du placerer den lige hvor du vil og det vil stadig ikke ødelægge noget restitution nævneværdigt. Så det er bare med at komme igang

Hej folkens!

Jeg har denne her 'skade', som absolut ingen kan finde ud af, hvad er. Der er en lille bule på indersiden af den nederste del af læggen. Som om der er en sene med en bule på? Nogen der evt. ved noget om det?

Det ved alle da med den detaljerede forklaring du kommer med... UDDYB

Distance er meget indivudel alt efter hvilken type af svømmer man er. Du skal heller ikke regne med at alle timerne går med svømning, der er dry-land træning, styrketræning og udspænding og anden konditionering.

Nu tilbage til selve distance så ligger den imellem 10-25 km om dagen og ja jeg kender folk der har svømmet minimum 20 km om dagen i 1-2 mdr.

Den asthma som svømmere får er næsten altid anstrengelses udløst asthma. Man kan dog overvej om årsagen til at mange svømmere har asthma har nogetmed luften at gøre eller om astmatikere bedre kan klarer svømning da luften her er varm og fugtig. Selv tror jeg nu mest på det sidste, men mener samtidig også at klordampene har en dårlig indvirkning på luftvejene.

Til trådstarter. Hvis din veninde har erfaring med at undervise i svømning så er der kun en ting at gøre og det er at du tager dig sammen og får hendes hjælp NU!

Hvis hun ikke har erfaring med at undervise i svømning er det pronto ned til din lokale svømmeklub og finde et hold eller en kompetent træner!

Dårlig teknik er en dræber i svømning og man kan ikke træne det for meget.

Ud fra de ting du skriver lyder det på mig som om du virkelig mangler flydeevne, balance i vandet samt at indpasse din vejrtrækning. De 3 ting er essentielle for al svømning og SKAL læres og mesteres for at blive en god svømmer!

Så tag dig sammen, vær en mand og bed om hjælp uanset hvor pinlig du synes det er! OG HOLD DIG VÆK FRAFLYDEREDSKABER! De lærer dig ikke at svømme og skal kun bruges til træning af specifikke ting i svømningen og aldrig som middel til at man kan svømme!

Lige baggrund for denne lange smøre med lidt verbale smæk. Er selv tidligere elitesvømmer, har undervist i svømning siden '03 fra børn til voksne og fra folk der intet har kunne i vandet til triatleter der har været på hawaii til VM i ironman og svømmere på eliteplan.

Hilsen Johnas

Da jeg blev ankelskadet viste min læge mig en god hjemmeside med træning- og genoptræningsprogrammer og sikkert meget andet. Kan bare ikke huske hvad den hed, og ville meget gerne vide det :) Jeg kan bare huske den var rigtig god og havde billeder og beskrivelser af alle de forskellige øvelser til genoptræning af anklen, som jeg havde brug for.

Den ville være meget nyttig at have i baghånden.

Håber nogle kan hjælpe mig :)

http://sportnetdoc.dk/

Drop de latterlige tabeller og træn godt igennem og få pulsen op, du får en langt højere forbrænding og efterforbrænding ved at banke pulsen i vejret i 20 minutter end 60 minutter ved en latterlig lav puls.

Noget generaliseret kan man sige at jo høje energiforbrug man har jo "dårligere kvalitet" behøver ens måltider at have, da man hermed har en større mængde mad at fordele vitaminer, mineraler og lign. ud over.

Jeg vil klinge lidt med på det som de andre før mig har skrevet. Dog skal man tænke over at hvis man vil yde optimalt til hve træning og evt. undgå noget mere sygdom så bør junkfooden ikke indgå i kosten.

Jeg vil samtidig også sige at hvis man virkelig er i energiunderskud så kan junken godt gå ind og fylde noget af det underskud, men ikke det hele.

Hej Mol-boere!

Efter mange mange år har jeg planer om at klemme fitness ind i mit liv igen (jeg har været langt væk fra det pga. gymnasiet og rygning og sådanne ting). Efter rygestoppet, som snart er på 2 mdr, har jeg planer om at skulle tabe mig igen (jeg vejer 114 kg.)

Men da jeg ikke gider løbe og cykle og generelt lave en overvægt konditræning, vil jeg fokusere på styrketræningen. (nå ja, hvis nogle af de mange kg. kunne blive til muskler, så skulle det da aldrig genere ;-))

min træning kommer til undergå 2 skarpe kriterier:

1. den skal gøres hurtigt (ikke mere end 60 min) da jeg læser til præst i kbh og dette tager megen tid.

2. helst ingen isolerede øvelser... Squat, Bænk og Dødløft er rygraden i mit program.. overvejer om chin-ups og dødløft til sammen vil give en god rygtræning?. chin-ups bliver nok i en slags maskine hvor man kan sætte modvægt på, og derved gøre sig selv lettere.

Håbet er enten noget a la 3x8, 2x12 eller evt 3x10 i sæt og repetitioner, når først teknik er indøvet (er uddannet fitnessinstruktør, så jeg kender teknikkerne for div. øvelser relativt godt, men starter blidt... hovmodighed står jo for fald).

- og så kommer spørgsmålene så -

1. Hvilke "sko" ville i mene er gode til en sådan all-round, 3 gange om ugen træning? jeg så nemlig den her fyr vise en dødløft teknik i All-stars (

) og tænkte om All-stars bare var super til træning, eller hvordan og hvorledes?

2. Har i nogle bud på, hvilke øvelser andet end de 4 jeg har nævnt, som ville være med til at sammenstøbe et solidt program (dips til triceps er udelukket for mig desværre).

Mvh og på forhånd tak

Simon!

ps. hvis der er nogle spørgsmål så poster i dem bare her :-)

Først og fremmest så med hensyn til sko så skal du holde dig fra at løfte vægte i løbesko men der udover har du ret frit valg med hensyn til sko. Selv bruge jeg FiveFingers til det.

Med hensyn til dit program så kan du altid prøve at holde dig til de 6 store øvelser, bænnk, pullups/chinups, squat, military press, bent over rows og dødløft. Du kan kører dem i 2-5*5-15 alt efter humør og energi, men de giver nu en gang godt og rammer bredt.

Mit helt store problem i forbindelse med styrketræning er at jeg ikke får spist nok. Så jeg tænkte at der måske var nogle madvarer der var gode at spise fordi de giver mange kcal, således at mængden af mad ikke stiger, men kcal indtaget gør. Den nemme løsning ville jo klart være bare at spise pizza og andre ting med meget fedt i, men det er jo bare heller ikke særlig sundt.

Så hvilke fødevarer er der mange kcal i, som samtidig er sunde og måske har et godt indhold af protein?

Linser er en god ting, de indeholder en god portion kulhydrat og protein. Et andet råd kan være at du tilføjer lidt olie/olier der hvor du kan i din madlavning.

Fedt er altså ikke så usundt og farligt som folk gør det til, men man skal selvfølgelig heller ikke overdrive.

Hey, vil mene at mit trænings program er godt, men kan selvfølgelig tage fejl:

Træning 1:

Bryst:

Flyers 4x10

Bænkpres 4x10

Pullover 4x10

Triceps:

Lying Tricep Extension 4x10

Kickbaks 4x10

Mave:

Ligger og løfter ben i vejret 4x10

Mavebøjning op ad bænk 4x10

Mavebøjning op ad væg skråt 4x10

Træning 2:

Ben:

Ben curl (Lår) 4x10

Calf Raise (Læg) 4x10

Ryg og skulder:

Dumbell Bent Over Row 4x10

Laterals 4x10

Militær Pres 4x10

Chin-up 4x10

Biceps:

Dumbell Curl 4x10

Alle øvelser med så mange kg jeg kan.

Ville kuren havde noget negativ effekt på min vækst?

Det program du har her giver i mit hovede ingen mening i din alder og jeg går ud fra din lille styrketræningsbaggrund.

Prøv i stedet at holde dig til det helt simple og kør fullbody 3 gange om ugen med følgende program:

Bænkpres 3-4*10

Pullups 3-4*10/max reps

Squat 3-4*10

Military press/dips 3-4*10

Bent over Rows 3-4*10

Dødløft 3-4*10

Kørt ordentligt kan det gennemføres på 1 times tid eller hurtigere og du vil få meget mere ud af det end en masse isolationsøvelser.

Med hensyn til kuren så er den ikke tiltænkt som en slankekur og slet ikke som en kur man bruger til at starte med når man skal til at styrketræne. Den er tiltænkt folk der har trænet i en del tid og så ikke rigtigt synes at der sker noget vækst mæssigt. Dertil mener jeg ikke at have hørt om nogle større studier med denne "kur" i og vil derfor ikke stole fuldt og fast på det som der er skrevet om den rundt omkring.

Robert Foerstemann har store ben.

Jo det... Han har også nogle okay guns kan man da se

Johnas er spot on.

Svømmere har dog nogle muskelgrupper, der bliver ramt mere end andre og derfor bliver mere fremtrædende end andre på deres kroppe. Derfor kan det komme til at se ud som om de muskler er store.

Man har vel lidt erfaring med det efterhånden :4thumbup:

Tilbage til topic

Cykelryttere bliver aldrig store bortset fra banesprinterne

Så de store pecs og delts kommer ikke af at svømme?

Til Kermit: Shit nogle maskiner, du har fundet. Og fede billeder af Armstrong og Klöden, især med de hvide t-shirts

Jeg kan som Spoer garantere dig for at de ikke har store pecs og delts fra selve svømningen, men nok nærmere af de 3-4 timers styrketræning der ligger ved siden af deres ca. 20 timer i vandet

Det er slet ikke sikkert at det er skoen som er problemet, for hvis det kun er på disse 2 punkter du har slid på skoem lyder det faktisk godt.

Det almindelige bevægemønster for foden er yderside af hælen, så op imod trædepuden bag lilletåen, tværs under foden hen til trædepuden bage storetåen og til sidst ud over storetåen.

Mit råd ville være at finde en fys eller anden idrætfaglig person med erfaring og kompetenser inden for løb og som kan lave en FULD løbestilsanalyse, hvor der er fokus på hofte, knæ og ankel. For som din fodafvikling lyder virker det i mine ørermmere til at være en problematik omkring selve knæet eller en fra hoften.

Hej :-D.

Har i de sidste 2 år altid spist den samme morgenmad fra mandag-fredag. Jeg spurgte min mor her den anden dag om det var sundt, da det var hende der laver det og hun sagde den var perfekt. Hun fylder en skål med 400 gram græsk yoghurt. Hvert 100 gram er der 8 gram proteiner. Det er den fedtfattige af slagsne. Så skærer hun 2 baner og blander dem med yoghurten. Er den morgenmad "optimal"?

Det kommer da meget an på i hvilken sammenhæng du mener. Hvad skal en bruges i forhold til? Holde sulten hen il frokost? til at opbygge noget muskelmasse? Eller?

Hvad er målet med din træning? For det virker som om det virker som om du vil rigtig mange ting på en gang.

Tak for jeres svar. :)

Ærgeligt at det ikke er muligt at tjekke pulsen i vandet.

Er det når armen er under vand, eller er det bare den mindste smule vand på håndleddet, der ødelægger målingen??

Tror jeg nøjes med ét uden GPS til at starte med.

Det skal kunne måle procent, hvor man skriver sin hvilepuls ind (tror jeg) og den regner ud hvad pulsen skal ligge på i intervaller. Så skal den kunne bruges som stopur til intervaltræningen.

Ur I kan anbefale til det? :)

Nu er det ikke selve uret der måler pulsen, men bæltet du har på under brystet. Bæltet sidder fint nok i vandet, men det ryger ned hver gang du sætter af fra en væg/kant i bassinet med mindre du slet ikke bruger benene eller har nogle

20 dobbelt ironman er nok det vildeste jeg har hørt om

Har I nogle anbefalinger til et godt vandtæt pulsur ville jeg blive glad. :)

Skal blot være egnet til triathlon.

Hvis du snakker GPS ur med pulsmåler funktion så er Garmin 310XT HRM noget af det ypperste på markedet lige nu. Det er vandtæt ned til 50 m i modsætning til mange andre ure som kun kan tåle vand i begrænsede mængder og slet ikke nedsynkning i vand i længere perioder.

Hvis du vil have en helt alm pulsur til tri, så er Polar's ure ganske glimrende.

Den dyrer løsning skal zu ikke regne med at få til mindre end 200 kroner pr time med træner på kanten.

altså procentvis er det en ret go omgang forbedring :), men rigitgt, jeg skal lige lære det først... kan man melde sig til en klub der tager træning 3 gange om ugen for begyndere?

Ikke hvad jeg lige kender til, så du må nok tage til takke med mindre og så forsøge dig med selvtræning eller tage den helt dyre løsning og betale for privat undervisning

vi snakker mit max tempo, p.t tar jeg bryst 300m på 8:45... hvor stor forskel viil crawl så gøre?, og jeg kan holde vejret længst når jeg er under vandet :) går til roning og har fået en del vand tilvænning derfra, men jeg skal bare finde ud af hvor meget bedre crawl vil gøre min tid :)

Det kan man ikke vide før du har lært crawl, men som en fin lille sammenligning kan vi lige kigge på verdensrekorderne på div. 200 m på langbane (50 m bassin)

Crawl: 1.42.00

Rygcrawl: 1.51.92

Bryst: 2.07.31

Butterfly: 1.51.51

Individuel medley: 1.54.10 (individuel medley er 50 meter fly, ryg, bryst og crawl i nævnte rækkefølge)

okay, så er mit million$ question: hvor lang tid vil det tage at lære crawl og svømme 300m ? kan det gøres på 6-8mins?

En god crawl tager en del tid at bygge op og her snakker vi helt op imod 6 måneder med træning 2-3 timer om ugen med en træner på kanten. Denne tid kan dog reduceres hvis man har noget tidligere erfaring med svømning og er tryg i vandet. Når jeg her siger tryg i vandet har det intet med vandskræk at gøre, for det jeg snakker om er rent underbevidst og kan undersøges ret simpelt.

Stå op og hold vejret og se hvor lang tid du kan holde vejret. Herefter få du vejret igen og hopper i vandet. Når du føler dig klar dykker du ned til ca. 1 m dybde og holder vejret. Hvis man under vandet holder vejret væsentligt dårligere end over så er man underbevidst utryg ved vandet.

Når du siger 300 m snakker vi så i hygge tempo eller har vi med top svømmere at gøre? På top plan bliver 300 m svømmet på under 3 minutter.

altså nu har jeg fundet det http://www.forsvaret.dk/FKP/Bliv%20Fr%C3%B8mand/Optagelsespr%C3%B8ve/Pages/default.aspx

der står det ikke er nødvendigt med crawl, men er crawl hurtigere end bryst?

Med korrekt teknik er crawl ikke kun den hurtigste stilart inden for svømning, men også den mest energi effektive.

Hvis det er 10 km med finner og rygsæk, så kan man ikke svømme andet end crawl eller rygcrawl. Det er ikke rigtigt muligt at svømme bryst med finner.

hej, hvordan bygger man et svømmeprogram op der skal bruges til at kunne svømme 10km openwater ? jeg kan ikke svømme crawl men svømmer brystsvømning 300m på 8:45... hvordan skal jeg lægge træningspassene hvor langt mellem hver? og hvor lange træningspas skal der til?.. skal lige siges at jeg osse løber ved siden af, alt fra 2-15km hver anden dag+ styrketræning, alt dette skulle jeg meget gerne kunnet benytte mig af om 1½ års tid når jeg vil søge ind i frømandskorpset.

på forhånd tak.

h

Troels

Når vi snakker svømning er teknik ALT, men bygger på balance, verjtrækning og tryghed i vandet. Når disse 3 man behersker og mestre disse ting i vand kan ALLE lærer at svømme. Så kontakt en klub og hør om hvilke hold de har at tilbyde og hvor kompetent træneren på de pågældende hold er. Hvis du ikke føler at de hold klubben har at tilbyde er noget for dig, så kan man stort set altid snakke med underviserne om privat undervisning. Prisen her er noget højere, men kan hurtigt være alle pengene værd da der her kun er fokus på en selv og ikke 10 andre.

Har selv efterhånden 8 års erfaring med svømmeundervisning og 10 års erfaring som konkurrencesvømmer. Så hvis du skulle have spørgsmål er det bare at fyrer løs