Johnas J

Hey Folkens.

Håber på at kan få lidt hjælp - Jeg er lidt i tvivl om hvad der er bedst for min tri udvikling.

Så kom gerne med din mening :-)

Jeg ved at der er mange i FitnessDK som har fået en hel del skavanker, da mange af dem ikke er blevet fulgt tilstrækkeligt. Dertil kommer at FitnessDK kun har Challenge Copenhagen som mål og har startet "klub" op for at imødekomme den store tilslutning. I de deciderede triklubber finder du mange som har været i gamet flere år og derfor kan komme med mange gode råd og erfaring.

Det skal dog siges at hvis du virkelig vil have dig et 100% skræddersyet program skal du have fat i en personlig tri træner og kun være med i en klub for at kunne deltage ved de forskellige DM'er

Hvilken type våddragt du skal bruge er meget afhængigt af dit formål og niveau.

Som sådan kan man svømme i alle slags våddragter, men dem du kan få i Harald Nyborg og sådan er beregnet til surf og dykning og har reelt set kun 2 formål, holde dig varm og holde dig flydende. De har store paneler, ringe bevægelsesfrihed og er ikke coated så de nedsætter vandmodstanden ved svømning. Denne type af dragter kan fås i alt fra 1-5 mm, hvor man med 5 mm har masser af varme og opdrift, men man kan stort set ikke bevæge sig med mindre man har skuldre som Arnold i de gode gamle dage.

De deciderede svømme/tri våddragter er skabt til at svømme i. De har mange paneler som er formet mere efter kroppen og giver en stor bevægelsesfrihed, specielt omkring skuldrene og så er de coated så vandet ikke kan komme igennem neoprenen, men kommer igennem ved huller og åbninger. På svømme/tri dragten variere neopren tykkelsen alt efter hvor på kroppen det er placeret, så arme og skuldre er ned imod 1½ mm, hvor mave og lår oftest er 5 mm. Som skrevet før er dragten skabt til at svømme i og gør denne opgave sublimt, men den er sart og der skal passe på den så coatingen ikke får huller.

Hvis du skal svømme i meget koldt vand <13 grader kan det være en rigtig god ide, næsten livsvigtigt at have en neopren hætte og neopren sokker. Husk så også at have en signal badehætte på. En signal badehætte er i alt sin enkelthed en badehætte i en kraftig farve som ikke er naturligt i vandet, som rød, gul, pink eller lign. en blå, hvis eller sort går ikke.

Hej MO.

Jeg står og mangler et træningsprogram, så jeg kan komme igang med triathlon, da det er en udfordring jeg har fået fra familiens side af. Jeg har altid dyrket meget motion, men vil samtidig gerne dyrke mere, og forbedre min kondition.

Så hvis der er nogen som har et decideret træningsprogram til triathlon for begyndere, eller bare vil komme med en række gode råd, blandt andet om udstyr og hvordan det mentale hænger sammen etc. vil jeg meget gerne høre fra jer. Jeg vil gerne have en masse informationer om alt hvad et triathlon indebærer, så jeg kan være bedst muligt udrustet fra træningens startdato.

Håber at høre fra nogen derude :)

Hvad lyder din udfordring mere specifikt på? Er det bare en triathlon eller snakker vi halv eller fuld ironman?

For at efter hvad dit mål er, er træning, udstyr og mentalitet meget forskelligt

Tak for svar.

Hvad mener du helt præcist med '2 gange mange', Jonas? Skal det være til man syrer til, eller?

Jeg er ny udi styrketræning, så jeg må spørge mig lidt for!

TIA

Vh

Spuky

Ideen er at man tager mange set fordelt ud over hele dagen, så du netop er frisk til hvert set uden at gå kold. Nogen kører helt ned til 3 set om dagen og andre kører 10 set eller flere.

Det lyder meget som "Grease The Goose" (GTG) du har fat i der

Reelt set har du selv lige nævnt hvad programmet går ud på.

Test dag

2 træningsdage med 1/2 max rep gange mange

1 hviledag

2-3 træningsdage med 1/2 max rep gange mange

1 hviledag

Gentag cyklus

Hvis du har tænkt dig at bruge dette som en start/inspiration til at læse fysioterapi, så husk at anatomi er mere end bare muskler. Du skal have knogler, ligamenter, nerver samt vener og arterier med, på muskel siden er det rigtigt at du skal have udspring, tilhæftning og funktion med, med der er også inneversion (hvilken nerve har forbindelse til musklen), placering og evt. fiberretning i musklen.

Jeg vil dog stadig sige god læsning og håber du finder en makker eller 2, for det er tung læsning og der er meget af det.

Som overskriften lyder, er der nogle af MOL'erne med interesse for cykling som kan komme med lidt forslag til et godt sæt hjul til træning og evt. også konkurrence?

Der var i hvert fald en ambulance på Tangkrogen i morges, ja.

Edit: http://jp.dk/aarhus/sport/article2480124.ece

En lille update på denne artikel

Atlet død efter triathlon i Aarhus

Jeg skal til at have lidt styr på min træning, og har kig på 4 forskellige polar fitnessure, men ved ikke hvilket jeg skal vælge..

Jeg er forholdsvis nybegynder i det med pulsure, men jeg tænker på: FT7, FT4, FT40 eller F6..

Nogen der har erfaringer med disse ure, eller kanvejlede lidt i hvad de synes er det smarteste.. :)

Hvad skal det mere specifikt bruges til? Skal det kun bruges i center eller også ude på en løbetur?

Dette er ikke ment som et "program" men mere som et supplement til dit program.

? x 25 x Push ups, Sit ups, Englehop, Flutterkicks. (Afviklet som en cirkel med X antal sæt med 25 gentagelser).

Hvad med at kaste sig over noget CrossFit lignende? evt med inspiration fra WOD Shop

Tak tak, det er da noget jeg kan kigge nærmere på.

Det er modellen med softstrap og ikke hard?

Sender dig en PM, jeg vil sikkert gerne købe det. Lad os lige snakke om prisen.

Mads

FR 310 HR findes ikke som hardstrap, kun softstrap

Hej MOL

Jeg er en relativ nyopstartet triatlet som står og er gået noget død i den gængse træning med svømning, cykling og løb. Ikke at jeg ikke har lyst til dette længere, men mangler bare lidt ideer til et fullbody bw program som kan supplere og styrke formen og muskelaktiviteten.

Selv har jeg følgende ideer til et sådan program

Pushups 3*15

Pullups 3-4*max rep

Walking lunges 3*40 meter

Planken 3*30-60 sek

Side planken 3*30-60 per side

Benløft på mave 3*15

Diagonalløft 3*30

T pushups 3*10

Jumping squats 3*10

Efter dette er jeg gået lidt død og synes klart der mangler noget for de store overfladiske rygmuskler. Al kritik og lign. er velkommen.

/Johnas J

Shit... Hvil i fred Mollerup!

Hang in there Mollerup, tri-folket kæmper til den bitre ende og bliver ved når andre stopper.

Keep figthing! You CAN!

Der kommer helt sikkert ikke mange tilskuere til starten. Hvorfor vil du være der allerede kl. 5? Tager det så lang tid at gøre alt klar?

Nej, der starter svømningen

Det tager noget tid at gøre skiftezonen klar, så man har tingene i rigtig rækkefølge, at alt er der, tjekke cyklen igennem for 4. gang på 1 time og så sikre sig at man kan finde sit gear når man kommer op af vandet. Dertil kommer ens skift af tøj, at komme i våddragten og få varmet lidt op inden man helt klar. På en god dag med masser af plads tager det ca. 30 minutter at gøre alt klart så det spiller 100%

En lille note, som måske/måske ikke hænger sammen med Carb-depletion: Jeg har godt nok fået tisset en del allerede, og var oppe 3x i nat for at tisse. Hmm?

Du skal tænke på at 1 g kulhydrat binder ca. 3 g vand i kroppen, så nu hvor du virkelig lukker ned for carbs skal væsken jo væk på den ene eller den anden måde.

Lørdag 18-05-2011.

Fredag bare 44 km cykling.

Lørdag Randers Open Water.

Det var mit første svømmestævne siden jeg var lille, dengang vandt jeg 50 crawl fordi jeg var den eneste der ture springe i fra skamlen og stopper kort til efter fordi jeg ikke måtte springe ud fra 10 meters vippen, så gad jeg ikke det mere.

Jeg vandt ikke noget i dag og alt teknik var glemt, det var første gang jeg svømmet i våddragt, jeg hade glemt mine svømme briller og mobilen var sat til at ringe en time for sent, jeg startet med at tage våddragten forkert på, så det var en god start.

Vi mødte en anden som skulle med til Challenge Aarhus, han hade kørt tri for 10 år siden så nu skulle han lige prøve igen, han lånte mig nogle svømme briller.

Jeg gik i våddragt og bare tær de 1.000 meter til start stedet av av av.

Det var en lille pige som også skulle svømme som spurgte hvor hurtigt vi svømmet, sidste weekend sidste weekend svømmet hun på 12½ minut, jeg overvejet kort hvor lang hun kunne flyve hvis jeg kastet hende ud i åen damm

de var hurtige nogle af de små piger vildt flot, der var godt nok også en del af

de voksne piger som har rigtig flotte kroppe svømmepiger mums

Jeg var ved at blive meget utålmodig da jeg venter på start, jeg ville bare igang.

Vi fik at vide vi skulle svømme højre om en boje ude i åen, som sagt så gjort, bare lidt for meget, jeg kom ud og svømmet i tang og siv.

Jeg fik slet ikke teknikken til at køre svømmet med hoved over vand næsten hele tiden og brugte næsten ikke benende, jeg forsøgte at svømme som jeg burde med ansigtet under vand og trække vejret ved hvert 3 tag, det gik slet ikke jeg kunne slet ikke focuserer på det, jeg ved ikke om det var pga det grønne vand alle de andre eller om det var pga det var første gang.

Jeg overhalet en del selv om min teknik var som en retarderet due, en gang tog jeg lige 50 eller 100 meter rygcrawl, men det var mest bare for at få lidt ro på.

Jeg tror min tid blev ca 20 minutter, men jeg kan ikke finde resultaterne nogle steder.

JEG er klar til de 1.900 meter svømning, det hade jeg ikke troet jeg ville blive.

Det var også vildt syret da jeg kom op af vandet gik jeg ret uskikkeret og hade som jeg lige hade drukket en masse øl.

Jeg har stadig mit munner stående på hånden 1121, det bliver nok svært at få af.

Godt at du fik dig en fed oplevelse ud af det og ja, de små svømmepige skal man ikkeforsøge at svømme fra med mindre man er en stor svømmedreng, for de er hurtige. Dog vil jeg nok sige at med de tider du nævner så har der været god medstrøm, For at svømme 1200 meter på 12.30 giver kun 1.02,5 per 100 meter og det kan de ikke i bassin.

Glæder mig allerede til at hører om dine oplevelser fra Challenge og husk også at nyd oplevelsen, så det ikke kun er konkurrence.

Held og lykke med imorgen Mollerup. Du må lige komme med en opfølgning på hvordan det er gået.

Så skal jeg også selv forsøge at blive bedre til st få opdateret min egen log.

Hej og velkommen til

Fint at du har fundet dig et projekt og et mål og det er bare at klø på, specielt med svømningen. Det er NU at du virkelig skal arbejde med teknikken fra nu af og hen over hele vinteren og først nå vi kommer til foråret begynde at kører intensitet på. Grunden til at intensiteten ikke skal på før, er at du først rent teknisk skal have bygget en solid base op inden pressen teknikken til grænsen.

Ellers vil jeg ønske dig held og lykke med projektet og hold os endelig opdateret med træningen, tanker, op og nedturer samt udstyr.

/Johnas J

Dagens Morgen Svømmer

Fantastisk morgen ved Svanemølle bugten. Helt blik-stille vand og solen allerede højt på himlen! Fantastisk!

Der gik lidt fart-leg i den, og svømmede om kap med en gruppe på 5-6stykker efter tennisbolde. Derefter lidt plaske frem og tilbage, og lidt drafting-øvelser. Helt utroligt hvor meget det giver at ligge på "hjul".

/Motta

Lyder lækkert, skal selv ud i aften og svømme min. 2 km, det bliver godt at komme ud og mærke bølgerne og strømmen igen.

Onsdag 15-06-2011.

Tirsdag 44 km cykling og 11,2 km jeg var total smadret da jeg kom hjem, orket næsten ikke at tage et bad, lå på sofaen i en time i en time før jeg kunne tage mig sammen til at spise, hade også feber på 39,1 grader(35,6 grader til morgen).

Pulsen var helt gal 188 i snit og jeg løb med lidt under 10 km/t.

Jeg regnet med at have masser af energi tirsdag da jeg ikke hade holdt træningsfri i 2 dage.

Jeg cyklet på arbejde her til morgen 25 km/t i snit og igen fucket pulsen op, det er sku ved at være træls

Hej Molle

Hvordan ser din ernæring ud? For din træthed og lette snue kan være grundet at kroppen i for lang tid har været i energiunderskud og du samtidig har forlangt en stor træningsmængde af den. Prøv at få godt med grønt indebords og spæd evt. op med en multivitamipille så du er sikker på at være dækket ind med vitaminer.

04.06.11

Dagen for DM Sprint Triathlon var oprandt og var mødt tidligt op sammen med et par andre jeg kender/træner/træner med, for at få en p-plads, men også for at kunne heppe på nogle af de andre vi kendte som skulle tidligt i ilden. Det var allerede klokken 9 godt varmt og solen stod højt og bagte ned på Bastrup sø.

Som tiden gik kom der flere og flere mennesker til og stemningen gik kun en vej, op! Der var mennesker over alt som heppede på deltagerne, hvad enten det var folk de kendte eller ej, det ar super fedt og man kunne se på deltagerne at det gav dem energi.

Efter hånden blev tiden til at det var min egen tur til at komme i ilden, så fik godt skiftezonen klar og fik mit racegear på og kom i våddragten så jeg lige kunne varme lidt op inden jeg gik i krig. Da klokken blev 13.19.00 var det min tur.

Jeg løb hurtigt ud mod vandet og kastede mig frem i et hovedespring, men der kom desværre lidt vand i mine briller, så måtte rette lidt på dem. Jeg vidste at svømningen var mit stærke kort, så gik frisk til opgaven og svømmede igennem. Der gik da også unde 1 minut før den første deltager var hentet og han havde kun startet 20 sek. før mig. Men jeg svømmede videre i god fart og fik spottet et par gange efter den første bøje. Jeg kom godt frem til den og havde på vejen derud overhalet et par stykke til. Derefter kom bøje nummer 2 hurtigt og så var det bare ned til bøje nummer 3 og så ind at skifte. Jeg fik overhalet endnu flere på svømningen, dels pga. mit fart, mn også fordi folk ikke var voldsomt gode til at sigte og svømme lige.

Da jeg kom op var det af med hætten og igang med at få våddragten af indtil jeg kom op til min cykel og kunne skifte. Våddragten gav mig nogle problemer. Jeg kunne ikke få den af min ene arm, da jeg havde mit ur på her, så kæmpede alt for længe med den. Tilsidst fik jeg dog våddragten af, fik et par sokker på, tog solbriller, hjelm og nummer på og fik taget cyklen ned af stativet.

Så var det afsted ud over bjælken op på cyklen og op i fart. Skoene sad på cyklen, så efter ca. 100 meter begyndte jeg at komme i dem og det gik rimelig glat. Da fødderne kom i skoene var det op fart og så bare derud af. Jeg havde godt hørt hvor hård Tyren skulle være, men efter 1. omgange var jeg ikke særlig skræmt, jo der var da nogle bakker, men de var på ingen måde skræmmende eller særlig voldsomme. Så den fik fuld gas! på nedkørslen fra en bakke ramte jeg lidt småhuller og så skete det, kæden hoppede af. Til at starte med prøvede jeg at sætte den på imens jeg rullede, men det kunne ikke lade sig gøre, så jeg måtte af cyklen og fik hurtigt smidt kæden på igen. Da jeg kom på cyklen igen var jeg noget arrig og pressede godt igennem, men det var måse lidt for voldsomt, for min venstre læg begyndte at få små krampetrækniger. Så nu begyndte jeg at drikke noget mere elektrolyt drik og fik skudt en enkelt gel ned, den smagte forfærdeligt og havde fået en klam konsistens i varmen. På resten af cyklingen blev jeg ved med at drikke, hvilket skulle vise sig fatalt senere. På nedkørslen mod skiftezonen kom jeg ud af skoene og cyklede helt til bummen og kom hurtigt ind og fandt min plads til cyklen.

Så var det af med hjelm og solbriller, på med løbeskoene og vende nummeret fra ryggen til maven og afsted. T2 gik rigtig glat og fungerede stort set fejlfrit.

Så var der ku 5 km løb hjem og så var jeg færdig. Jeg lagde ud i godt tempo og gik frisk til opgaven, men hurtigt kunne jeg mærke læggen der gav lidt trækninger og så var maven også begyndt at drille. Alt det jeg havde drukket på cyklen var slet ikke blevet optaget og lå og skvulpede rundt. Efter ca. 2 km var jeg nødsaget til at komme ned at gå, i et forsøg på at få styr på maven, efter ca. 30 sek løb jeg videre. Det havde dog ikke hjulpet væsentlig og nu begyndte alt den skvulpende at give mig kvalme. Ved de ca. 2,5 km måtte jeg ned at gå og så kom kvalmen for alvor frem. Jeg gik ud til siden og så kom det, det jeg havde drukket på cyklen samt sejt og tykt slim kom op, det var ikke rart i øjeblikket, men bagefter var jeg helt frisk igen. Heldigt for mig var jeg kun 50 meter fra et depot og fik skyllet munden ren med noget vand. Resten af løbet gik fint, men var hårdt, da målet kom kunne jeg godt mærke at jeg kunne have løbet hurtigere end det jeg havde gjort.

En opsumering på første tri stæve: 1 stk. våddragt der ikke ville af pga. GPS ur, 1 stk. kæde hoppede af, krampetrækninger fra ve. læg samt 1 stk. opkast under løb.

Resultater:

Svømning: 750 m på 10.43, snit 1.25 per/100 m, en tid jeg ikke er voldsomt tilfreds med, men har ikke været nok i vandet de sidste 2 måneder.

T1: 2.02

Cykling: 23,2 km, 141 højde meter, gennemført på 39.36, snit på 35,14 km/h.

T2: 1.10

Løb: 5,1 km på 25.27, snit på 5.00 min/km

Alt i alt godt tilfreds med resultatet trods flere problemer undervejs. Nu er der ting der skal arbejdes på indtil jeg i ilden igen ved Nexelman 1/6 ironman.

Prøv evt. at vaske dem med alm klar eddike som skyllemiddel

Ja det lyder som en god ide at holde vægten de sidste 2 uger, det er vel også der det er på tide at trappe ned med træningen?

Ja, ideelt set skulle du helst ikke gå ned i vægt nu så du kan have fuld energi til din træning og kan levere en god præstation. Men hvis du inden for ca. 20 dage kan komme ned på de 100 er det fint og så skal vægten bare holdes der.

Din træning skal trappes ned op mod Aarhus, men du skal stadig have lidt små turer med godt fart og intensitet.

Jeg tænket at det vil være bedst at komme længere ned, men du har ret i at jeg har brug for energi til træningen, jeg må spise noget mere hvis jeg kan mærke at jeg mangler energi til træningen.

Jeg tager altid nogle energi gels når jeg er ude og cykle, syntes de hjælper.

Det er også en god ida at komme ned i vægt, men sådan som tingene ser ud nu så ville du skulle være 1925 kcal i hver dag frem til Aarhus for at nå de 95 kg, hvor 100 kg vil give dig et underskud på 831,25 kcal på dag, hvilket er noget mere overskueligt og kan trappes op i de næste 2-3 uger så du i de sidste 2 uger holder dig i ligevægt med energi.

I mine øjne virker dette klar som en bedre løsning, både set på sundhed og performance ved konkurrence. For at gå ind til konkurrence på tomme tanke er ikke så smart, så hellere have det lidt tungere på fulde tanke.