Johnas J

super, tak skal du have. Jeg har kun set på den gratis version og der var den ikke med. og kunne ikke umiddelbart se at det var med i pro. Men det skulle løse problemerne.

Det ligger inde under coaching dele i App'en, her kan man sætte pace og lave sine intervalprogrammer fuldstændig som man vil.

Så blev dagens pas overstået.

Ca. 1 time og 20 min i vandet. Jeg tabte mit bane-count undervejs og har derfor ikke helt overblik over hvor langt det blev. Men i hvert fald 3km.

Tog tid på de sidste 500m for dagen - 9min 31 sek. Altså efter +2,5km, så det er jeg ok tilfreds med. Dog ved jeg er tiden for 3km ikke er noget vildt, men der blev ikke svømmet til, da jeg ikke lige følte for at give 100% idag.

Hvad siger I? Hvordan ser det ud?

Det kommer meget an på hvordan de andre 2,5 km har set ud også tidsmæssigt.

Lidt spørgsmål, hvordan har du det når du svømmer? Hvilke tanker har du imens? Hvornår kommer den video?

21.02.11

Var dagen hvor der igen skulle løbes. Ruten var planlagt og tøjet var med på arbejde og skoene var på. Så jeg efter arbejde kunne skifte og komme hurtigt ud af døren til en løbetur på lidt under 10 km eller rettere sagt 9.6 km. Efter en god gang frokost og godt med væske, var jeg depoterne fyldt op og motivationen var god, selv ovenpå gårsdagens lange træning.

Da arbejdsdagen var slut kom jeg hurtigt i tøjet så jeg kunne komme afsted imod destinationen de ca. 9,5 km væk og nå mit tog.

Jeg mærkede hurtigt at der var fart i skoene selvom der hang ca. 6 kg på ryggen af mig. Jeg fløj nærmest afsted de første 2 km, men kunne godt mærke at jeg ikke havde været oppe i det tempo i på den distance før. Efter 3 km skete der det som ikke måtte ske, GPS'en i min Iphone stoppede da jeg modtog et par sms'er, så nu havde jeg ikke nogen længde eller tidsangivelse på mit løb længere. Nu var jeg på egen hånd og fik ikke info fra den i mine ører, så måtte løbe 100% efter følelsen og så musikken i mine ører.

Turen føltes lang og opslidende, da jeg ikke havde nogle angivelser af distance eller hastighed til at øge motivationen med, men bed det i mig og fulgte den stigende rytme i musikken og holdt tempoet højt, eller jeg forsøgte.

Da jeg langt om længe ankom til min destination og kiggede på tiden kunne jeg se at jeg havde løbet langt hurtigere end jeg plejer på den rute, intet mindre end 2½ minut hurtige end tidligere. Så humøret var højt lige indtil der kom en stemme i højtalerne på stationen. Det tog jeg havde løbet efter var aflyst og jeg skulle nu stå 30 minutter i fugtigt løbetøj på en vindblæst station og vente på toget.

Her kom de 6 kg oppakning til sin ret. Ud blev der hevet tør baselayer, t-shirt, bukser og jakker, af kom løbetightsne, vesten, trøjen og den svedtransporterende compressionstrøje. Det tørre tog kom hurtigt på og jeg fik lidt væske og mad indenbords.

Det var dog stadig ubehageligt koldt stå der og venter og måtte søge ly i et cykelskur til toget kom.

Efter dette var det godt at komme hjem i bad og få noget varme i kroppen. Dette var så alt for denne dag med træning.

Jeg har lige fået svar fra 1900svømning.

Umiddelbart tror jeg faktisk, at du vil passe bedre på øvede voksne. Flere folk på nybegynder svømmer stadigvæk med bælte, og undervisningen er helt grundlæggende. Men du kan jo altid komme ind i svømmehallen og få en prøvetime på begge hold ;)

Med hensyn til prisen, så er det lige nu 750 kr for at svømme to gange om ugen. Der bliver muligvis en prisnedsættelse, når sæsonen er halvvejs (det varer ca en måned) men jeg vender lige tilbage til dig, når jeg er helt sikker på det.

750 kr for 2 gange om ugen er til at leve med.

Jeg regner med at tage til en prøve time på mandag.

Det lyder godt du er ved at have fundet dig et hold, hvor du kan få noget mere direkte råd og vejledning.

Ha nej - slet ikke hvis man skal til stævne

Nej, men det kender hverken du eller jeg jo til :4nope:

Godt at det var den sidste gang, for med dit mål er der ikke plads til for mange dage uden træning i vandet. Man kan da sagtens svømme med tømremænd, men det er ikke at anbefale og slet ikke hvis man stadig er beruset.

Jeg svømmer hellere ikke Crawl, jeg undgå'er at drukne

Men det skulle gerne blive bedre.

Skal i svømmehallen igen i morgen, bliver sjovt med DOMS i arme og skulder, måske jeg skal lave det til teknikdag og prøve nogle de øvelser som JJ har forslået.

Man kan sagtens svømme med DOMS, man skal bare sørge for en god opvarmning. Det værste er dog klart at svømme lige efter en hård omgang styrketræning

Hej Mollere

I et øjebliks uagtsomhed, har jeg åbenbart meldt mig til Helvede i Nord 10,8km, hvilket jo er fint i sig selv.. selvom det er under protest da jeg mente at vores væddemål bare skulle slutte denne dag og de andre mener at vi slutter efter løbet.. Men det afklarer vi jo nok :) Jeg har dog ikke rigtigt holdt min løbeform vedlige, så sidste gang jeg rigtigt løb var til mandehørm i oktober. Og syntes godt at det kunne mærkes på grundformen i går.

Nu har jeg jo diverse løbeapplikationer(enomondo, runkeeper f.eks.) på min telefon og Ipod nano, men syntes lidt at de mangler en timer. Jeg kan godt li at løbe i intervaller, da jeg syntes det er den form som virker bedst for mig. altså gå 1, løb 5, jog 2, løb 10, jog 2, spurt 1 og så videre. Men savner lidt muligheden for at sætte tidsintervaller op i de programmer jeg har set.

nogle af jer som kender en app til android, som kan bruges?

Hvis der findes runkeeper pro til android kan du bruge det. Her kan du gå ind og lave dine egne intervalprogrammer efter tid eller distance og i 3 forskellige tempoer.

Ja jeg svømmer halve baner.

Hvis jeg ikke bliver hurtigere så jeg kommer jeg slet ikke til at gemmenføre inden for tidsgrænsen.

Jeg var lige ved at tilmelde mig til Aarhus1900 svømning, men jeg kunne ikke lige se om det kostet 750 kr eller 1.500 kr for 2 dage, 1.500 kr for 3½ måned syntes jeg er meget dyrt.

Fedt, kunne være jeg også skulle tilmelde mig, for at prøve før selv løbet.

Hvad syntes i at det ser ud som her?

Hold Nybegynder Voksne (I12)Startdato10.01.2011Slutdato19.06.2011Dag/TidMandag: 19:00-20:00 / Onsdag: 19:00-20:00StedAarhus Svømmestadion

1500 kroner for 3½ måned er alt for mange penge hvis det er rigtigt. Der hvor jeg selv underviser har jeg et Tri-hold og de betaler under 2000 for en hel sæson, som løber fra medio august til primo/medio juni. De har ligeledes vandtid 2 gange om ugen af 1 times varighed.

Hey MOL!

Jeg ville høre om, hvorfor mænds kondital generelt set er bedre end kvinders. Er det pga. af mindre fedtvæv og mere muskelmasse udelukkende?

På forhånd tak!

Mænd har generelt set en større fedtfri masse, samt større hjerte og lunger. Derved kan mænds kondital generelt blive højere end kvinders.

Det var også det jeg tænkte, undrede mig bare lidt over at ortopædkirurgen sagde at jeg kunne begynde at løbe efter 2 måneder, men det var heller ikke ham der opererede mig.

Jeg ved ikke om jeg trykker direkte på skruen, men det gør man vel når den sidder som den gør, man kan ikke umiddelbart mærke ståltråden gennem huden, men derfor generer den jo nok lidt alligevel, har vedhæftet røntgenbillederne.

Det med de 2 måneder er også mere et udtryk for at musklerne samt knogler skal have tid til at komme tilbage til din oprindelige tilstand.

Hej, efter at have brækket en knogle i min venstre fod (5. metatars) blev jeg d. 22. december 2010 opereret i foden, og fik sat en skrue og noget ståltråd ind for at holde knoglen på plads, da den efter længere tid ikke havde vokset sammen. Jeg fik så en walker støvle og et par krykker, som jeg gik med i 6 uger, hvor jeg ikke støttede på den venstre fod. Det er nu 3 uger siden jeg fik lov til at gå igen, og jeg vil så høre om der er nogle der ved hvor lang tid det er normalt at have ondt efter sådan en operation? Det er selvfølgelig blevet meget bedre, og sikkert ikke unormalt at jeg stadig har ondt, men det var mere for ligesom at have noget at holde sig til. Jeg kan stadig mærke lidt smerte hvis man presser under det sted jeg blev opereret, ortopædkirurgen jeg var inde til den sidste kontrol hos sagde, at jeg skulle vente 2 måneder med at løbe pga. musklerne i foden skulle genoptrænes, men en fysioterapeut jeg har snakket med, har sagt at man nogle gange kan have smerter i op til et år, grundet metallet?

Det skal lige siges at jeg har fået at vide, at med mindre det generer mig, så skal metallet bare blive siddende.

Mvh. Ole.

Det er ganske almindeligt at have ondt og specielt, hvis du trykker direkte på skruen. Med hensyn til tidshorisonten så skulle smerterne gerne fortage sig over de næste 2-6 måneder. Hvis smerterne ikke forsvinder inden for det første år, så ville jeg kontakte læge og sige at du gerne vil have fjernet tråd og skrue.

Så tålmodighed og se tingene an. Det er trods alt en fysisk indgreb hvor der er sat fremmedlegemer ind i din krop.

He he kun en kende provo

Ja spyttet det ud igen, men det er ikke vidre behageligt og det forstyrer mig pænt meget, der skal godt nok ikke meget til at forstyrrer mig når jeg svømmer, skal nok bare vende mig til det.

Jeg kan godt mærke at kroppen kommer til at hænge skævt i vandet, må bare træne noget mere.

Hvordan med fødderene/benene, hvor stor bevægelse skal der være er det hele benet som skal bevæges eller er det kun fødderne?

Der var også en veltrænet pige som også lige var startet til svømning, hun cyklet, løb og dyrket meget, men hun holdte også pause efter hver 50 meget og hun svømmet bryst svømning, så jeg var ikke den som var dårligest til at svømme i går

Jeg ved godt, at det er en provokerende måde at skrive det på, men folk har det med nogle gange at tænke tingene for meget igennem og derved besværliggøre tingene.

Med hensyn til kropsholdningen er det vigtigt IKKE at benytte flydemidler til at holde benene oppe, for så lærer kroppen ikke at gøre dette selv.

Et godt crawlbenspark er svært at forklarer og kræver en speciel måde at bruge benene på. Bevægelsen kommer fra hoften, knæene er stive men fleksible og anklerne er bløde som smør. En god måde at træne bensparket på er at lave stående benspark i vandet. Så ned i vandet, ret dig op, armene ind til sidden eller krydset på brystet og så laver du benspark her. Målet er at holde hovedet over vandet og stå stille i vandet, så ikke noget med at bevæge sig rundt eller dreje. På den måde får du arbejdet bevægelsen ind og du er nødsaget til at sparke begge veje i bensparket, igen en vigtig ting.

Løbeturen fredag blev ikke til noget og fik den heller ikke gennemført lørdag, men har det nu okay med det, da benene og mine lægge så har kunne få lidt tiltrængt hvile og ro.

Dagen igår (søndag) stod i træningens tegn. Op klokken 6 for at spise morgenmad og pakke taske til en ordentlig røvfuld træning.

Det hele startede med en god gang svømning med et hold jeg skal svømme for til et dansk mesterskab for hold. Her blev det til 2,6 km som følgende:

400 indsvømning

400 medley (25 hø, 25 ve, 50 alm. Brysten var 25 dobbelt benspark, 25 dobbelt armtag og 50 alm)

20*25 medley, skift hver 5., hold antal armtag, men gå 1 sek ned per. 25

4*4*75 medley, en omgang i hver stilart. 25 alm, 25 ben, 25 alm.

100 ryg på tid, blev kun til 1.08. Det var uden vendeflag og missede totalt første vending, forsøgt at lave den med 6-7 meter ind til væggen.

200 udsvømning

Total 2800 meter på 1 time og 9 minutter

Efter denne træning, var der stadig noget mælkesyrer i kroppen og en lille følelse af noget der skulle op, det blev dog ikke til noget. Jeg tog lidt at spise og begav mig ned i den anden ende af hallen og broen i hallen blev nu sænket så bassinet blev 50 meter.

Nu krop tri-gutterne og gutinderne og skulle svømme og jeg hoppede frisk med i vandet. Det blev kun til 1900 meter på de 50 minutter jeg nu var i vandet, hvoraf der var en aerob serie med padler (TYR's large paddles, store blå sataner) på 5*200 meter med 15-20 sek. pause imellem hver. Herefter var det bare lidt teknik træning af bryst og blandet undervandsarbejde.

Efter nu at have været i vandet 2 timers tid, var det tid til at komme ud i badet og blive skyllet af og skifte tøj. Nu stod den på spinning med tri'erne. Jeg kørte med 1½ time ud af de 3 der var for de andre, da jeg havde lidt andre planer for dagen og skulle på arbejde senere. Der var en lang opvarmning bla. med 10*1 minut tung belastning 50-60 rpm med 1 minut pause efterfulgt af 10*1 minut lav belastning 110+ rpm igen efterfulgt af 1 minut pause. Efter dette gik vi igang med den deciderede træning. 3*10 minutter i ironman pace, jævn belastning, 80-100 rpm puls 75-80% af max, imellem de 10 minutter var der 4 minutters frit rul. Den første omgang af de 10 minutter satte jeg belastningen lidt for højt og måtte skrue ned undervejs, ikke optimalt. På de to efterfølgende ramte jeg belastningen spot on, kunne holde kadence, havde let syrer i stængerne og kunne kun lige tale.

Dette vel gennemført, var det på tide at får et bad, skifte tøj og komme hjem og spise frokost.

Jeg var til svømning i dag, jeg prøvet at fastholde 3 tag også vejrtrækning, det kører fint indtil at jeg bliver træt, så bliver det svært.

Jeg svømmet 10 * 75 meter, 7 * 50 meter og 2 * 100 meter.

Jeg prøvet at svømme med hoved/ansigtet under vand, det går også fint ca. 25 meter, det er også som om det er lettere, men det går galt efter ca. 25 meter, får jeg vand i næsen eller munden, så begynder jeg at svømme med hoved over vand igen.

Det tyder på træning, træning og træning.

Nu kommer den yderst provokerende og lettere dumme kommentar, hvad med at spytte vandet ud af munden og puste luft igennem næsen når du får vand ind der?

Det er vigtigt at du holder hovedet og specielt ansigtet i vandet. Jo mere masse du har over vandet jo mere synker du og hvis den masse du tager op over vandet er ude i "enden" fungere det hele bare som en vippe og får den modsatte ende til at synke. Ergo din hofte og bene synker og du svømmer op af bakke, hvilket ikke er super optimalt.

Tænk lidt over dette her. Kroppens tyngdepunkt ligger nede i bækkenet, men flydepunketet ligger i brystkassen (lungerne)m så hvad vil der ske hvis du samler benene og har armene langs siden af kroppen og ikke bevæger dig?

Hvis du er helt ny så hold dig hellere til full body programmer end 2 split.

Bænkpres

Squat

Pullups/chinups

Military press

Dødløft

Bent over rows

3*10-15 på hver 3 gange om ugen og du er good to go.

17.02.11: Så blev det tid til endnu en gang træning og denne gang var det i vandet. En lækker tur sammen med et hold fuld af tri folk. Progrannet var på 2500 meter og var på langbane, lækkert (det var nu også mig der havde lavet programmet, så det skulle jeg jo helst synes).

Programmet så ud som følgende:

Indsvøm: 2*200 med 25 m skodøvelser per 200

Teknik træning: 2*4*50; 1. omgang 10/3 cr (10 benspark på siden, 3 armtag), 2. omgang JC cr (armen føres frem som normalt, og føresherefter tilbage og frem igen, over vandet)

Efter denne 800 meters opvarmning gik vi over til der hvor der skulle laves noget. Dagens hovedserie skulle køres igennem 2 gange og var på i alt 1500 meter og så ud som følgende: 2*3*250; 200 cruise med god teknik, 50 hvor tempoet skrues godt i vejret og der bliver dannet mælkesyrer. Pausen mellem hver 250 hver 20-30 sek. og dr var en bonus pause på 1 minut efter 1. omgang.

Hovedserien kørte rigtig godt, men kunne godt mærke at balancen og poweren i mine armtag mangler noget for at være tilbage ttil fordums tid.

til sidst var det 200 meters udsvømning og så var den dag også færdig med træning.

Regner med senere i dag at skulle ud på en løbetur på 9-10 km i dejlig roligt tempo, for at få lidt km i benene.

Nu har der grundet min egen skyld efterhånden været stille i logge i 3-4 mdr. og det skal der hermed laves om på. Det er nu ikke fordi træningen har stået stille, tvært imod.

En lille opsummering siden sidst.

-Kravebenet er kommet godt igennem min operation og er snart igennem mine 6 måneder, hvor der ikke må trænes voldsomt tungt i vægtlokalet.

-Løbet er kommet op at kører og får løbet 2-3 gange om ugen af varierende længde og intensitet.

-Svømning er godt på vej tilbage til hvad den var for 1 år siden og er snart på højere niveau, så det tegner rigtig godt.

-Cyklingen står noget stille grundet vejret og så er min Speed Concept 7.0 ikke sat helt op endnu, så den står desværre bare og hygger sig i kælderen.

Men hensyn til træningen, får i lige en opsummering på de måneder der er gået siden sidst.

November: 70,3 km løb og 4,2 km svømning

December: 68,5 km løb, 2 timers spinning og 13,8 km svømning

Januar: 63,8 km løb hvor der var 1 uges pause i, 1½ times spinning, 16 km svømning og lige under 10 km roning i concept 2.

Februar indtil videre: 38 km løb, 2 timers spinning, 20 km cykling og 18,3 km svømning.

I dag har træning bestået af 6,2 km løb på løbebånd, hvor der var 2 km opvarmning, 2 km @ 4.00/km, 1 min gang, 1 km @ 3.45/km, 2 min gang og 3 min @ 4.00/km på stining. Efter dette skulle jeg lige lidt ned igen og gik 1 km på båndet. Læggene var godt baskede da jeg gik af båndet med fik det noget bedre efter en gang vekselbad og nu kompressions cuffs på imens jeg er på arbejde.

I aften skal der en gang svømning ind, hvor jeg håber der bliver tid til 2,5 km på 1 times imens jeg underviser.

Hmm, faldt lige over denne tabel en tabel der siger:

96kg kropsvægt

25min svøm = 2029 KJ

40min svøm = 2952 KJ

50min svøm = 4242 KJ

Dvs. at man rundt regnet forbrænder 1.000 kcal ved 50min i vandet.

Lyder det rimeligt, hvis man svømmer med lad os sige 60-70% maks puls?

Som så meget andet er det ikke tiden du træner der er væsentlig, men distancen du har gennemført. Ofr hvis du nu bruger 50 min. på 2,5 km og jeg har svømmet 4 km, så skal du ikke sige mig at vi har forbrændt den samme mængde energi.

Regn med at du bruger ca. 1000 kJ/km du har svømmet, det er et klart bedre estimat på dit energi forbrug. Jeg har ikke lige noget dokumentation ved hånden, men husker det ligger deromkring.

Hehe, ja det fandt jeg ud af :).

- Det var også bare for at sige den ikke var fra Netto ;) .

Men back to topic:

Vil du anbefale at træne i dragten allerede nu, eller vil det være godt at træne lidt uden for så senere at træne med den på?

Dragten skal du lade hænge i skabet i et par mdr. endnu. Din krop skal først lære at gebærte sig i vandet og det gør den bedst uden dragt. Dragten kan du begynde at bruge de sidste 14 dage op til forsøget for at finde ud af hvordan den er at svømme i.

Du skal lærer at svømme uden brug af hjælpemidler og ikke kunne svømme udelukkende ved brug af hjælpemidler.

He he, er slet ikke kommet så langt at jeg puster ud under vandet, min næse er lidt stoppet(vidste ikke det var meningen at jeg skulle spuste luften ud gennem næsen), så bruger kun munden lige nu og hvis jeg puster ud med munden under vand får jeg vand i næsen.

Men jeg puster luft ud lige før jeg tager et tag, jeg forsøgte at trække vejet efter 3 tag og puste ud lige før, men det er ret svært.

Om man puster ud igennem mund eller næse sådan set lige meget, men der kan klart komme mest luft ud hurtigst igennem munden. At få vand i næsen er en vane sag og skal nok komme ud igen og kan sagtens hjælpes på vej.

At trække vejret hver 3. tag er det som giver den mest harmoniske rytme i din crawl, så bliv endelig ved med dette. Det at det er svært ligger højst sandsynligt i din (ja undskyld) dårlige teknik og (vil jeg tro) dårlige kropsposition i vandet, samt at du kan koordinere din vejrtrækning forkert.

Så en klub, hvor der står en kompetent træner på kanten er absolut en god ide og bliver hurtigt pengene værd.

Onsdag 16-02-2011.

Jeg var til svømning i går, det gik ikke så godt, nogle gange kunne jeg kun svømme 25 meter før jeg blev forpustet, men jeg fandt ud af jeg trækker vejret alt for ofte, trækker det ved armtag, prøvet med hver 3 i stedet det var noget bedre.

Jeg overvejer at melde mig ind i http://svomning1900.dk på et begynder voksenhold, det er 2 gange om ugen.

Hvordan foregår din vejrtrækning? Puster du luften langsomt ud hele tiden eller i et stort ryk lige inden du tager hovedet op for at trække vejret?

Arh, det er det ikke. Måtte slippe 3.000,- for den, så vidt jeg husker :) .

Skal man have en ordentlig svømmedragt er det de priser man skal op i, min egen kostede "kun" 4500, men jeg ville også have toppen og poppen.

Det er en ironman våddragt - husker ikke lige mærket. Den burde vel være en sådan som du omtaler til svømning?

Der ligger en hal i Glostrup der har åbent fra 06:30 - 22:00 , så måske kan det lige lade sig gøre. Dog er mine tanke at henvende mig til div. haller og høre om nogle vil "deltage" i projektet.

Jeg skal selvfølgelig have nogle til at tælle baner, der burde dog kunne findes et sæt venner der vil være behjælpelig med dette :) .

Det lyder fortrøstningsfuldt at det er en reel svømmedragt du har og ikke en våddragt fra Netto til 250 kroner

Dagens træning:

Har ikke så meget tid idag, så valgte at komme i hallen fra morgenstuden inden jeg skulle ud på studiet. Efter opfordring herfra, så tog jeg tid på en 1km og resultatet blev:

Første 500m = 9min

Pause = 45sek

Sidste 500m = 9min 20 sek.

Så i alt rammer jeg 19min og 10 sek.

Hvordan vil i vurdere dette? Har ingen idé om det er ringe, eller ser ok ud ? :)

Lidt hurtig hovedregning på dette giver dig 10 timer i vandet og det er uden pause og nu begynder problemerne at komme. Jeg kender ikke mange svømmehaller der har offentligt åbent i min. 10 timer så du kan svømme nonstop. Dertil kommer at dine tider på 500 eller 1000 meter kun bliver langsommere jo længere du kommer ind i dit forsøg. Så du skal nok ud i at opsøge nogle haller og finde ud af om de vil være interesserede i at hjælpe dig med dit forsøg.

Du skal yderligere også finde folk der kan dokumentere hvor langt du har svømmet.

SPØRGSMÅL: Er den en våddragt eller en svømmedragt du har?

Der er stor forskel på de 2 ting, en våddragt er primært lavet til dykning, surfing og ling og har en ens neopren tykkelse over hele kroppen, samt at halsen er høj. Denne type dragt er absolut NO GO. Der er ringe bevægelighed i skuldrene og der river din nakke fuldstændig hudløs fordi den går for højt op.

En svømmedragt har varierende tykkelse forskellige steder på kroppen, hvor mave og lår oftest har op til 5 mm neopren. skuldre og arme har på de fode modeller helt ned til 1 mm neopren omkring skuldrene og har specielle paneler her, som gør at der stort set ikke er nogen modstand i selv skuldren. Dertil kommer at svømmedragten er belagt så vandet ikke trænger så let ind og minimerer vandmodstanden. Disse dragter er stortset kun designet til at svømme crawl i og ikke noget andet, man kan dog godt svømme ryg og bryst, men det er langt fra optimalt for svømmere eller dragten.