Reggiano

Jeg synes vi skal afskaffe forskningsinstitutterne Der er tydeligvis al den viden vi kan drømme om i Power Studio

Så tør jeg ikke tænke på den fine teknik, du må have.

I øjeblikket har jeg dårligt med tid, så jeg regner ikke med at kunne træne særligt ofte.

Jeg sigter efter at kunne træne 2 gange om ugen - typisk tirsdag og torsdag, men jeg er bange for at der ikke engang vil være mulighed for det.

Derfor, vil jeg gerne sætte et program sammen der rammer hele kroppen, f.eks. i tilfælde af at jeg kun træner én gang på en uge.

Tidligere har jeg trænet 2-split, fire gange om ugen og fullbody bestående udelukkende af basisøvelser, 3 gange om ugen.

Mit mål med træningen er mest det æstetiske, men jeg vil også gerne blive stærkere.

Efter en smule eftertanke, har jeg sat sammen et program, som ligner lidt nogle af de, jeg har haft.

Programmet er som følger:

5x5 Dødløft med ca. 75% af 1RM

5x5 Bænkpres med ca. 85% af 1RM

3x8 Smalt bænkpres

3x8 Skulderpres m/ håndvægte

3x8 Lateral raise

5x5 Armhævninger (sidste sæt til udmattelse)

5x5 Bent-over Rows

4x8 Biceps m/håndvægte

1x20 Squat

+ Hyperextensions og maveøvelser

Jeg er bange for at der mangler en masse og at jeg bare har sat en uges program sammen til en dags træning, samtidig med at jeg har skåret væk forskellige støtteøvelser.

Jeg tror ikke rigtig, at særlig mange forstår, hvad du har skrevet :\

Jeg synes ikke rigtig at man kan sammenligne Süleymanoglu med nogen som helst. Han er en total freak... bare ikke normal.

Han er ikke engang 150 cm høj og løfter 3-4 gange sin kropsvægt i VL-øvelser.

I øvrigt fatter jeg simpelthen minus af de østeuropæiske styrke/vægtløftningsprogrammer. Man får indtrykket af at man skal tage et eller andet for at kunne klare workloadet.

Så du er lidt øm?

Det er kun udtryk for at dine muskler bliver belastede eller skal bliver udsat for noget du ikke er vant til.

Når jeg træner, er jeg konstant øm et eller andet sted, fordi jeg er i konstant progression. Det er bare at placere træningerne således at du får nok hvile imellem dem.

Ellers, kan man næsten altid ignorere lidt doms.

Hmm, smal talje vs. stærke bugmuskler og en massiv ryg?

Smid da det lortebælte ud!!!

Lyder sådan set lidt dogmatisk og i lyset af at man ikke skal forvente at få en smal talje af at bruge et bælte, så forstår jeg ikke helt hvad du prøver at sige med dit indlæg.

Dog, vil jeg ikke råde folk til at bruge bælte i hvert eneste sæt, da det afleder en del arbejde fra mellemgulvsmuskulaturen, således at det, hos nogle individer, rent faktisk kan skabe en ubalance mht. muskelstyrke i de stabiliserende muskler ift. dem som udfører størstedelen af bevægelsen og derved skabe risiko for skader, når man engang kører uden bælte.

Jeg ser kun en point i at bruge bælte, når man laver max-løft, forsøger at teste ens maksimale løfteevne i en bestemt øvelse eller beskæftiger sig med seriøst styrkeløft.

Det går da meget an på om hvad der bliver ment med squat i stativ?

Hvis man mener squat i Smith, så er frie squats klart at foretrække.

Dog, hvis man mener powerrack, ville jeg anbefale det frem for "helt" frie squats.