canoing

20 minutters interval-program på kondicyklen

Hva´er den af Thomas - er der gået fitness tøs i dig :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

DaDane> Helt enig

Bare se på vores eget doping forum - her henviste jeg en til at kigge lidt på crawdaddy, for at se hvad man kunne opnå uden det lort. Men det havde ikke den store interresse - der skulle bare køres noget kemi

Hmmmmm...................... ungdommen nu til dags <_< <_<

Squatfather > Det er jeg med på - men det er ikke helt her jeg vil hen :)

Jeg prøver lige at omformulere mig :)

Hvis vi har to muskelfibre, den ene sidder i bicepsen på en der har trænet et år, og den anden sidder på en der har trænet fx. 4 år.

De modtager begge en optimal stimulens for at vokse (og har optimal tilgang af næringstoffer) er der så en forskel i hvor meget de tilpasser sig / vokser ?

professionelle BB'ere øger ikke deres volumen ubegrænset. Selv professionelle personer som er totalt OBS på mad, træning m.m. når et plateu - eller i hvert fald et punkt hvor væksten er virkelig meget langsommere end i starten.

1. nu er proffessionelle BB´er ikke det bedste eks. - de har det med at lege kemik´er :D :D :D :D

Jeg er helt med på at det er sådan ude i " den virkelige verden" - jeg var bare nysgerrige omkrig hvorfor det er sådan :o

Jeg prøvede også i spørgsmålet, at gøre det klart at jeg ikke mente folk der havde trænet i mange år og derfor var tæt på deres genetiske formåen.

Men bare den forskel der muligvis er på folk med et par års forskel i trænings erfaring

muskelstørrelse / muskelstyrke - når vi fjerner det neoraleaspekt er det vel det samme da selve muskelfiberens styrke er direkte sammenhængende med tværsnittet. ;)

jeg forestår godt hvorfor din styrke stiger mest i starten - p.g.a. tilvending i nervesytemmet m.m.

Men hvorfor vil muskeltværsnittet øges hurtiger hos en der har trænet 1 år i forhold til en der har trænet i 4 år fx. (hvis dette altså er tilfældet).

Hvis man stadig efter 4 år træner så optimalt som muligt, hvorfor reagere kroppen så ikke med en lige så stor tilvending/ udvikling, som den går når man "kun" har trænet 1 år ??

( vi går her udfra at man ikke efter 4 år har opnået sin genetiske grænse)

Jeg kan godt se de logiske i at øgningen skulle falde når man kommer tættere på sit max, men hvilke mekanismer er det der gør sig gældende her ?

fair nok :D :D

jeg argumentere bare for at det så bedere ud med syningerne på ydersiden - end træningsbusker oppe under armhullerne B) Og i FF er udseendet jo alt for en stor del af kliantellet ;)

:confused2: :confused2: :confused2: :confused2: naturligt eller ej ........... lavtaljet er altid godt når vi snakker trænede :poptøs: tøser :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

nu stiller jeg mig måske på øretævernes holdeplads

MZ - TJ - Cilius - Anybody ......................................

Hey Craw - er det bare mig eller har vi haft dette billede oppe og "vende" en gang får ??? ;)

Se tråden aldrig mere squat ( tror jeg den hed)

Men billedet er self. stadig lige Fedt/ulækkert :D :D :D :D :D

De fleste af os ved at en uøved hurtiger stiger i styrke end en der ar styrketrænet i mange år.

Jeg har været af den opfattelse at dette skyldes at en uøved´s fremgang meget skyldes fremgang i nervesystemet (evnen til at rekutere flere MU og fyrings frekvens)

Men mit spørgsmål går så på om en uøved også har en hurtiger fremgang i selv muskelstyrken ( muskeltværsnit) ???

Vi går udfra at "øvede" træner efter alle kunstens regler

Hvis ja - hvorfor så ??

Hvis vi kun snakke om selve løbet, altså hvor meget man skal drikke for at få den optimale tid, og udlader at tænke på at komme sig hurtigt efter løbet. Skal man huske at tænke på mavetømning.

De fleste kan kun optage 1L. / time - med optimal opløsning af kulhydrater/salte.

Dvs. at hvis du har drukket 1½ L. 30 min. før og 4 L. under løbet, har du med stor sandsynlighed løbet med en del unødig væske i sækken ;) (med mindre du løb på 5 timer)

:o Du er da ikke til at styre på 10 tønder land (ja jeg er fra jylland B) )

TILLYKKE med PR i bænk (endnu en )

FLOT PR! ! ! :respekt:

Rigtige mænd køre uden spot

. . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . .

Tilgændgæld er deres p. . tit helt blå af at rulle stangen af

Men lad os sige to store bananer

:thumbwink:

Men nu kommer du hvis i problemmer hos Arne formand :D :D Der er noget med at bananer ikke kan gøres hverken store små eller halve :teachingfinger:

Jeg påtager mig selvfølgelig hele ansvaret for at have lokket dig i fordæv :sneaky:

og vægtene føltes generelt lidt tunge i dag.  

Citater fra logen :D

(kørte noget bedre end sidst  )

(holdt en smule smallere i dag - det føltes meget bedre  )

(kørte udmærket, for en gangs skyld  )

Hvis det er på en dårlig dag , så er du et af de mest positive mennesker jeg kender :angel: :D :D

Glæder mig allerede til at læse når du har haft en god dag ;)

Kun 2 med en PR i passet - er du ikke lidt fedtet nu :D :D

Tillykke med PR´eren :wave: :wave: :wave:

. Et eksempel er gymnastikpiger fra de fhv. kommunistlande, hvis pubertet blev forsinket på grund af den hårde træning (de var altid sådan nogle små nips).

hmmmm..............lidt fordomme :D :D :D Det var vist ikke kun kommunistlande

host. . . .USA

Gør det ikke afsindigt ondt i "stangen"????????

Hun er jo en pige så det er jo ikke hendes problem :D :D

:o Hvis det ik var en joke - så skal jeg nok lige have skåret det ud i pap :retard:

(men rigtige mænd træner uden handsker   )

HØRT!!!

Overvejer om mit rekord forsøg med 175 skal være uden sko på! 100% raw er det eneste, der holder. ;)

Hvis det skal være 100% RAW - så må du sq trække i adams kostymet :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

Vil ikke mene at den mængde træning skulle kunne påvirke hendes cyklus - men SØG DOG LÆGE :kj:

Jeg har fra kajak sporten lidt erfaringer med styrketræning fra 13-14 års alderen.

Personligt startede jeg med at træne med vægte da jeg var 12½ - 13 år. Det skal hertil siges at vi ikke snakker 5 x 5 eller lign. Men lette vægte og rimlig mange gentagelser (omkring 20)

Jeg har (både personlig, og fra andre) gode erfaringer med at lade "de unge" starte med at træne cirkeltræning det første år inden de starter med desideret styrketræning ( HST eller lign.)

Øvelserne kunne være :

Opvarmning - Dødløft og power cleans (frivend) Teknik træning med MEGET lav vægt.

Dybe benbøjninger

Mave lige (crunch)

Træk til bryst ( hvis du sætter din stang i nederste "hak" så ligger man sig neden under den, tager fat om stangen - støtter på hælene - og trækker sig op)

Rygbøjninger på gulvet (løfte overkroppen)

Bænkpres

Mave skrå crunch

Dumbell curl

Rygbøjninger diagonalt

Dip mellem to stole måske med benene oppe på bænken

Dumbell skulder sideløft (kan ikke lige huske navnet)

Cirkeltræning 3 runder. 5 min pause mellem hver runde

Efterhånden som hun bliver bedre kan man udskifte træk til bryst, med chinups (her skal nå gåes lidt på kompromi med rep. intervallet :) ) Istarten kan du købe en 3 meter elastik snor (0,5 mm ca.) hvikle den et par gange omkring stangen. Så kan hun sætte fødderne ind i denne - hvilket vil gøre øvelsen noget lettere, især i bunden af løftet (det at der kommer lidt fart i starten kan hive sig helt op)

Dette program kan så enten køres igennem med et fast antal reps. 20 - 30

Eller man kan starte 1. gang med at tage en test - hvor mange rep. kan hun max lave i hver øv. ( dem med vægt skal indstilles så det kommer til at ligge mellem 35-60, mave og ryg på max 1 min.)

Til træning køres der så tre runder med ½-delen af maxtesten( i rep.) Der tages tid på hver runde og disse ligges sammen.

Når hun så efter et antal gange har forbedret sin tid med 20 %, så laves der en ny maxtest.

- hvis hun kan tager mere end 60 rep. sættes der mere vægt på øvelsen.

(i denne form skal man passe lidt på at hurtighed ikke går ud over teknik, men der ligger en god motivationsfaktor i det at prøve at slå sin tid fra sidste gang)

Fordelen ved dette program er at hun bliver vant til øvelserne fordi de køres mange gange i løbet af en uge. Men man køre ikke med højere belastning end at hendes sener kan nå at styrkes.

Du kunne jo også prøve med noget grebs styrke træning :) tjek evt. Thomas´s artikel på Getbig

Stemmer helt klart for at b_skaal får en VIP-billet til MOL III :D :D :D :D

Med hensyn til at løbe uden at tabe sig - gælder her jo som ved al aktivitet :

Indtaget energi (kcal.) < Forbrugt energi = Vægttab

Indtaget energi (kcal.) = Forbrugt energi = Vægt stabilitet

Indtaget energi (kcal.) > Forbrugt energi = Vægtøgning

Hård intervaltræning :yeah: -

Fx. 10 x 400m - med 200m lidt jogging som pause. Så højt tempo som du lige kan holde til at løbe 10 i(men samme tempo på alle 10 - ikke langsommere og langsommere)

Under denne træning løber du (i intervallerne)konstant på din VO2 max. Hvis du løber lange ture kan du ikke opretholde så høj en intensitet. Hvilket igen vil kræve stor mængde for at forbedre din kondition. En stor mængde vil gøre det sværere for dig at undgå et vægt tab.