canoing

Hmmmm.................................... Lad os se maltodekstrin, sukker lidt salt, miniraler, og lidt aroma stoffer - lyder ikke vildt revolutionerende ;)

Det lyder bare som om coca cola vil med på sportsdrik vognen.

20-25kg er temmelig meget. Hvorfor siger formanden så, at det bare er psykisk, og at det er for, at knæene ikke skal "springe ud"?

Ved man ingenting om SL som formand?

2 muligheder :

1. Formanden har ikke "kontakt" med sin sport og ved det ikke (nok mindst sandsynlig) ;)

2. Vil ikke have at sporten skal fremstå som en udstyr sport, hvor man kun kan løfte de kg. ved hjælp af "snyde" udstyr (i mening mands øje) - Nok mest sandsynlig B)

Køre altid med hjelm til træning - hvad enten det er MTB eller Race.

Til hverdag er det lidt anderledes B)

KOM NU NIELS - SÅ STRÆK DA ARMENE :D :D :D :D :D :D :D PIS - KOM IGEN :kj:

Men nu skal det hele jo ikke gå op i cykling...

Når vi ikke sov eller åd var der osse tid til at nyde solen... Hvor mange af jer sad sådan her i marts måned?? B)

Det ved jeg ikke men i dec./jan./feb. ...... havde min trænings makker og jeg sådan et vejr. ;)

Ville lige høre om MOL - Trøjerne var kommet :kj:

Og kan vi få et billed af det valgte design ??

Redigeret : Sorry Morten Z - havde ikke læst at den først kom tirsdag :headwall:

REN MESOMORPF B)

I lvk (lillerød vægtløftningsklub) hvor mig og Blackice træner er der er par stykker der kan tage over 20 reps i chinups.

Med hvor mange x-tra kg. hængene i løgene :confused2:

Fandt lige dette her :

Udstrækningsøvelser er ikke så vigtigt som hidtil antaget. Der forskes en del i dette spørgsmål i øjeblikket. Nedenstående to artikler viser at vor børnelærdom om udspænding er forkert.

Men lad os nu klappe hesten først. Imorgen er der nok nogle synspunkter omkring udspænding.

Udspænding før og efter en sportsudøvelse er ikke så vigtig som vi er blevet tudet ørerne fulde af. De førende forskere er enig om, at det vigtigste er, at man foretager en god opvarmning med udspænding til de yderpunkter man kommer ud i under motion.

Det er nyeste forskning fra de to førende danske eksperter i udspænding, Hans Lund fra Skodsborg Fysioterapiskole og Peter Magnusson fra Team Danmark Testcenter på Rigshospitalet, som nu ændrer danskernes idrætsvaner. Folk der gennem årene har pint sig gennem akavede stillinger på halgulve og græsplæner, og folk der har evig dårlig samvittighed over at springe over idrætsledernes store udspændingskrav som afslutning på deres udfoldelser, kan nu slappe lidt mere af:

Vores resultater viser samstemmende, at der nok har været lidt for meget fokus på udspænding de sidste mange år, siger Peter Magnusson.

Men det betyder slet ikke, skal holde op med at spænde ud, fortsætter Hans Lund.

Alt efter situationen og idrætsgren skal man blot til at tænke over, hvor meget det gavner, siger han.

Når løberne i dagens Copenhagen Marathon kommer omtumlede i måler er rådet alligevel følgende fra Peter Magnusson:

Jeg synes, at de skal strække ud, hvis de har lyst. Hvis løberne ikke synes at det er rart at strække ud - så lad være.

Løberne bliver nemlig ikke mindre ømme i musklerne dagen efter løbet ved at strække ud.

Det har Hans Lund testet i et forsøg

Ømhed efter sport er en mekanisme helt ned på celle plan, og mine forsøg viser tydeligt, at ømheden er den samme om man strækker ud eller ej. Faktisk viser forsøgene en tendens til det modsatte - ømheden ser ud til at blive lidt større, hvis man strækker ud. Men det kan være en tilfældighed siger Hans Lund.

Nul effekt efter en time

Hans Lund lød syv utrænede personer arbejde hårdt, og vurderede ømheden dagen derpå. Et halvt år efter gentog de samme syv personer forsøget hvor de strakte ihærdigt ud.

Der kan også være en ømhed i musklerne under og lige efter en sportsudøvelse på grund af affaldsstoffer - men de er væk en time senere, fortæller Hans Lund.

Inden Copenhagen Marathon i dag kan løberne holde sig helt fra at strække ud. Men synes man det er behageligt, så gør det, men der er ingen grund til dårlig samvittighed, hvis man lader være.

Når man strækker ud før en idrætspræstation - for eksempel holder maksimal udstrækning af benet i 30 sekunder - så er korttidseffekten, at vævet bliver mere elastisk. Det forsvinder dog i løbet af ti minutter og har derfor ingen effekt, siger Peter Magnusson.

Derimod er det meget vigtigt at varme op . Også yderstillinger bør varmes med øvelser, hvor man kommer ud i maksimal udstrækning.

Opvarmningen betragter jeg stadig som meget vigtig, siger Hans Lund.

De samme betragtninger gælder for joggere, boldspillere og andre sportsfolk.

Men så langtidseffekten af udstrækning?

For enhver med udstrækningserfaringer, ved at man bliver mere smidig i perioder af livet, hvor man strækker meget ud. Her har Peter Magnussons forsøg sandsynliggjort, at der dog ingen ændringer sker i musklen.

Vævet var det samme i hasemuskler, der havde været igennemintens daglig udstrækning i tre uger, som i hasemuskler, der slet ikke havde været strukket ud.

Kilde: POLITIKEN, 18-05-1997

Ved Karolinska Instituttet, Sverige, er der blevet fremlagt et interessant studie, hvor udspænding efter muskelarbejde førte til reducerede skader på vævet som forårsager træningsstivhed.

Studier har vist at eksentrisk arbejde giver større stivhed end koncentrisk arbejde (1). Der sker en skade i muskel/ seneovergangen. Kreatinkinase (2) koncentrationen i blodet viser graden af muskelskaden, og det viser sig at koncentrationen øges ved træningspas.

Studiet omfattede tre grupper, som alle udførte eksentrisk muskelarbejde. De løb ned ad trapper i 20 minutter.

Den ene gruppe udspændte det ene ben. Den anden gruppe udspændte begge ben, og den tredje gruppe lavede ingen udspænding.

Kreatinkinase koncentrationen blev målt hos alle før løbet og på tre forskellige tidspunkter efter løbet. Oplevelsen af ømhed i lægmuskulaturen øgedes af både de som lavede udspænding og dem som ikke gjorde.

Målingerne viste signifikant højere koncentration af kreatinkinase efter løbet hos de som havde lavet udspænding. Hos dem der ikke havde spændt ud var der ingen forandring. Efter fire dage var der stadig en øget koncentration hos de som havde lavet udspænding, så man kan stille spørgsmål ved om udspænding efter træning er uheldig og skader vævet.

Udfra dette studie kan man konkludere at udspænding ikke forebygger eller hindrer stivhed.

Andre undersøgelser viser at det ikke er musklens længde og eftergivelighed man påvirker, men derimod tolerancen for hvor langt ud i bevægelsen man vil gå.

Fundet :D - dr. med. Peter Magnusson fra Team Danmarks testcenter

Kan ikke finde artiklen - men den bygger hvis bl.a. på denne undersøgelse

Passive properties of human skeletal muscle during stretch maneuvers.

Determinants of musculoskeletal flexibility: viscoelastic properties, cross-sectional area, EMG and stretch tolerance

mindkser DOMS..

Det har jeg så hørt flere kloge hoveder udtale, at det netop ikke gør.

Det har jeg også, dansk forsker, læste artiklen hos min fys. - kan ikke huske navnet.

Men undersøgelsen blev citeret mange steder så den må da kunne findes :D :D Søger lige lidt :)

Der skal nok komme nogen flere konkrete svar.

Men kort sagt - hvis det handler om størrelse, så har mange herinde rigtig god erfaring med at træne fulbody 3 x om ugen (bl.a. HST)

Kig på forsiden af MOL der er et link til HST med foreslag til øvelser m.m.

Og jeg ved det, da jeg arbejder med det til daglig!!

Hvad laver du ?? Er du en af dem der råber :kj: :D :D :D :D :D :D :D

P.S. Kender I de der dage, hvor man bare ikke kan blive mæt, uanset hvor meget man spiser? Sådan en dag har jeg i dag...    

Jep - ca. hver dag :angelgrin:

MIDJ > Denne form for træning svare lidt til at du ror Handicap(el. pointløb ) hver gang du træner. Det har de fleste svært ved at holde til, hvis de træner en rimlig mængde. Det er her intervaltræningen kommer ind i billedet.

men nu laver jeg kun med de to bredder, så det er vel ok at kalde den ene normal og den anden bred  

Chinups kan både være med håndfladerne væk fra kroppen og ind mod kroppen

I now - kunne bare ikke lige se hvad du mente når du skrev "normale" chinups

Grunden til at jeg lige indskød en lille kommentar var

Close grip bruger jeg ikke.

NG : Normal Grip, 25cm

WG: Wide Grip, 55-60cm.

Close grip bruger jeg ikke.

hmm.............. hvis chinups er med håndfladerne væk fra knoppen, er 25 cm så ikke smalt :retard: :retard:

AT grænsen er aflivet!

Et klassisk og velkendt fund der endnu engang bekræfter at laktatkoncentrationen under længerevarende arbejde ligger langt fra den uheldige myte om maksimalt 4 mmol. Laktat er blot et uskyldigt stykke flækket sukker og hvis du kan arbejde med 12 mmol i en time er det fint og kan du kun arbejde med 2 mmol er det også fint

MIDJ> Det er da rimligt seriøst :D

Hvis vi siger at du vil træne 6 dage om ugen kunne et oversigtsprogram se sådan ud :

dag 1................. FM Cardio .........................................EM Tungstyrketræning

dag 2................. FM Cardio .........................................EM Vandtræning

dag 3................. FM Tungvægttræning ........................EM FRI

dag 4................. FM Cardio .........................................EM Vandtræning

dag 5................. FM vandtræning ................................EM Tungstyrketræning

dag 6................. FM Vandtræning ................................EM S1

dag 7 FRI

Hvis du vil ligge din cardio træning i samme pas som vandtræning - så vandtræning først. p.g.a. overskud til teknikken. Dette er self. under forudsætning af at du kan komme på vandet de 4 gange om ugen. Hvis du vil have lavet et færdigt program inkl. vægttrænings programmer så send mig en PM så kigger jeg på det så hurtigt som muligt :D

Men lige et spørgsmål.

Jeg siger ikke du tager fejl

men kunne du ikke lige uddybe hvorfor du mener/ved at udholdenhedstræning i anaerob tilstand (ST/BB) skulle hjælpe på udholdenheden/intensiteten i en aerob tilstand (cardiotræning).  

Skal prøve :)

Det er ikke fordi S1 (styrkeudholdenhed)hjælper dig i aerob udholdenhed, S1 er beregnet på at øge dine musklers evne til at arbejde med lactat.

jegvil lige sige at det er noget der er meget delte meninger om. Morten Z kommer nok forbi

Jeg ved at landstræneren havde en del "diskutioner" med bla. P.ågaard omkring dette. Fordi de inde på centeret for muskelforskning mente at det var spil af tid at træne S1 når vi alligevel har bibeholdt denne trænings form er det fordi lang tids pratisk erfaring både i DK og internationalt har vist at det virker.

Jeg har selv været med til at teste hvilken indflydelse perioder med S1 og perioder med tung styrketræning havde på maxstyrke og udholdensstyrke ( en 2min test med ca. 50% vægt - ca. p.g.a. at alle køre med samme vægt i testen).

Jeg må nok indrømme, at jeg ikke har en helt store viden omkring navnene på de forskellige øvelser, men jeg undersøger det lige. Jeg træner pt. i et træningscenter, så jeg formoder at jeg har mulighed for de fleste øvelser. Mht. maveøvelser har jeg pt. gjort brug af en skråbænk

Hvis du træner i et motionscenter, har du med næsten garanti ikke mulighed for at køre Træk (elvægt) som ellers er konge øvelsen inden for kajaksporten :kj:

Resten af øvelserne skulle ikke være noget problem.

Hvor meget har du styrketrænet før ??

Nu har jeg også set din anden tråd - hvor meget tid regner du med at bruge på træningen ?? Bare for hvis jeg skal hjælpe dig med et program B)

MIDJ >

Da en meget vigtig forudsætning for at blive en god kajak roer er god teknik, vil jeg for det første råde dig til at komme så meget på vandet som muligt. Eller hvis i har et Dansprint i klubben

Af alternativ træning er svømning klart at foretrække frem for løb, og cykling, da det har en bedere overførelses grad. Derudover er rulleski træning rigtigt godt.

Hvis du er interresseret i at komme til at ro godt til fx. DM i enten kortbane eller marathon, er det vigtigste lige nu at du får nogle grund km. i kroppen.

Skriv lidt mere om dine forudsætninger, og din målsætning. Så kan jeg vejlede dig lidt mere konkret

udholdenheden jeg ønsker er tiltænkt sommerens kajak-roning.

Er du sikker på, at du behøver udholdenhed i styrkemæssig forstand?

Det gør man

Kan godt hjælpe dig med et program - har du mulighed for følgende øvelser

Barbell bentover på bænk (også kaldet træk el. elvægt)

Bænkpres

En hånds træk i træktårn eller med håndvægt

Chins

Dip

Hvad har du af muligheder for skrå mave øvelser ???

Hvis du er helt "grøn" ud i styrketræning vil det måske være en ide at læse Thomas´s artikel om "FUNDAMENT TRÆNING FOR BEGYNDERE" link

Generelt vil du kunne finde svar på mange af dine spørgsmål, hvis du kigger lidt rundt på MOL under styrketræning. + evt. under kost

Er rimlig sikker på at både det med protein optagelsen og kreatin optagelsen er myter, skal lige tjekke min artikelsamling, så vender jeg tilbage med et længere svar. B)