Benjamin89

tak for den sidste besked det var virklig sådan en jeg håbede jeg ville få

og ja jeg vil træne 4 gange om ugen og lade være med at drikke ryge sidste gang jeg dræk var et år siden og kan godt uden det

jeg træner også nede i min klder nogle gange hvor jeg har en boksepude på 30 kg og ngle gode handsker som har kostet mig 700 kr samt et sippetow

Du tager initiativet til at gå i gang.. Men husk, hvor sjovt er at skulle droppe de fede byturer med gutterne? hvor sjovt er det at sige fra når de andre skal i byen og have det sjovt, hvor du bare skal sidde derhjemme og kigge mens du tænker på din boksetræning?

hehehe bleb lidt tykker for fedt omdannes til muskler og hvis du er tynd så har du ik noget at få muskler ud af

, din højde er er for stor til din vægt du skal maximum veje 75-80 kg :D

hmm mit rød er at du skal spise mere pizza eller hvid brød og kød og tage de 3-5 kilo ekstra på

og når du er oppe på 75-80 så spis suppe og rogbrod hehe :D

Okay.. lidt svært men jeg fik fat i det

Fedten kan på ingen måde omdannes til muskler, så det hjælper intet med fed mad og pizza for at kunne blive stærkere.

Der skal seriøs træning og korrekt kost til.

Tak for svaret.

Jeg vil for alvor starte på dødløft og squat nu her, har i nogle begynder råd inden jeg kaster mig ud i det?

Forresten.. er der nogle som kender en hjemmeside hvor man kan se alle mulige øvelser som bliver udført, så jeg ved nøjagtigt hvordan jeg skal håndtere denne øvelse.

Ingen som ved om man skal tage protein drik i de dage hvor man ikk træner?

På forhånd tak.

jeg troede dødløft var meget mere besværligt..

Men jeg prøver den straks imorgen, er der nogle særlige forhold jeg skal tage hensyn til? med hensyn til ryg? det kan godt lyde lidt farligt for ryggen.

5 x 5 ok behøver jeg at skifte øvelse eller kan jeg holde mig til den samme? altså kan jeg nøjes med at kører de 5 x 5 ved f.eks. bænkpres også skifte muskelgruppe?

ja det er ret sjovt at begynde igen.. men det sjoveste er nu at se resultater, selvom det godt kan gå lidt langsomt.

jeg har et spørgsmål mere, jeg er på protein hvor jeg skal blande det sammen med mælk, jeg træner fullbody hvor jeg træner ca. 3 gange om ugen, skal jeg drikke protein i de dage hvor jeg ikk træner også?

Mange tak

Jeg spiser ca. 6 gange om dagen nogle gange oftere hvis jeg kan komme til det, men ja mit hovedmål er biceps, bryst og ryg. jeg tager selvfølgelig også alle de andre øvelser som f.eks. skulder og ben. jeg har besluttet mig for at starte træningen idag, og som altid så yder jeg altid mit bedste og prøver at tage så tungt som muligt, mit problem er som du skriver at jeg har ikk mulighed for at træne squat og dødløft, det er et meget lille motionscenter jeg går i, så de har ikk redskaberne til det. Er der nogle andre øvelser som kan "erstatte" disse øvelser der kan erstattes på bare en eller anden måde, jeg kører nemlig ikk efter noget program, jeg plejer at tage ca. 3 sæt af 8-10 gentagelser af hver øvelse, så skifter jeg til noget nyt,

F.eks. så når jeg træner bryst, løfter jeg 8-10 gange, af 3 sæt. skifter over til håndvægte derefter på en liggende bænk hvor jeg skubber dem op med brystet.

Bør jeg gøre flere øvelser i bryst? det samme gælder alle mine andre øvelser, jeg laver to forskellige sæt så skifter jeg muskelgruppe.

Er det godt nok? eller bør jeg lave det om?

På forhånd tak :)

Hej alle

jeg er en 18 årig fyr som har trænet i ca. 1 år

Jeg har opnået ca. 50 kg i bænk. 12.5 kg i vægte til biceps (i hver arm)

jeg sys ikk det er meget jeg har opnået på et år?

men jeg er gået i stå med træningen.. og ville hører om der er nogen som kan give mig en god motivation til at komme videre med den træning.

Jeg vil selvfølgelig gerne stige i alle mine øvelser..

Og betyder det noget om man træner om morgenen eller om aften? er der forskel?

jeg ville hører om der er nogle som kan give mig et godt råd til at jeg kan motivere mig til at gå i gang med noget seriøst træning igen..

Hilsen Benjamin. :)

På forhånd tak

Hvis du vil fortsætte med 2-split kunne du jo overveje noget i retning af:

Bryst, skulder-triceps

5x5 BB bænkpres

5x5 Skrå DB bænkpres

5x5 Military pres

3x 8 lateral raise

3x 8 rear lateral raise

3x 8 close grib benchpres eller fransk pres

ben, ryg, biceps

5x5 benpres

3x8 hyperextensions

5x5 bent over rows

5x5 chin ups

3x 8 leg exptensions

3x 8 lægøvelse (der må være en eller anden maskine)

3x 8 biceps curl bb eller DB

3x 8 anden biceps øvelse

Du kan finde øvelserne her:

http://bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=862

Tak skal du have, jeg vil prøve programmet og se hvordan det spænder an, er det forresten et program som jeg vil kunne bruge hele tiden eller skal jeg overveje og skifte til et andet efter at have øvet dette i noget tid?

På forhånd tak.

Er der slet ingen som kan hjælpe mig med at få et godt trænings program op og stå med hovedprioritet som er Biceps?

Jeg kan ikk dyrke de store øvelser som squat og dødløft, da jeg ikk har mulighed for det da jeg træner i et mindre motionscenter.

På forhånd tak.

Nu er det jo rimlig svært at give dig et program, når du ik skriver hvor meget du har trænet og sådan...

men læs denne artikel, så er du godt på vej :)

God træning!

EDIT: artikel får du lige også :P

http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=31

Jo jeg har trænet ca. 6-8 måneder før jeg stoppede, og er så lige startet igen, jeg har aldrig lavet de store øvelser som f.eks. dødløft og squat, da jeg ikk rigtig har haft mulighed for det oppe i det center jeg er i.

Men ellers træner jeg stort set daglig, med et 2 split program, f.eks. biceps, skulder, og ben den ene dag også det andet næste dag, så jeg holder en dags pause mellem muskelgrupperne.

2 ting.

Interessant spørgsmål. Jeg har ingen empiriske bevis for at folk der ikke har tålmodighed til at bladrer igennem et forum, er dårlige til at vedligeholde deres træning, men har bestemt intet der siger modsatte.

Jeg ved dog at indlæg som disse på ingen måde hjælper Benjamin89 med at få svar på sit spørgsmål, så skal vi ikke droppe flueknepperiet ? (pardon my french)

Tak skal du have, det er altid rart når nogen støtter en og ikk bare tror man vil have det hele foræret. Det med at jeg ikk kan bruge en halv time på og søge efter det, er at den søge maskine ikk rigtig virker på min computer?

Og jeg er ikk den helt store pc kender, så det er begrænset hvad jeg kan på sådan en maskine.

Og for det andet, jeg ønsker et seriøst program hvor biceps kører godt med i, det vil sige jeg godt vil have biceps som 1 prioritet, da jeg skippede biceps i starten da jeg trænede, så nogle gode øvelser med biceps ville være godt.

På forhånd tak.

Jeg har søgt her på forummet, er gået sur i det, kunne ikk rigtige finde noget på det, kun nogle programme men intet med at stramme maven op igen?

hej alle,

Jeg har holdt pause med og træne, i ca. 3-4 måneder, og har taget en del på.

Jeg ønsker et nyt starter træningsprogram hvor man selvfølgelig kan stige i vægt, og øge sin muskelmasse.

Men jeg havde jo taget på og fået mave på, så er det muligt at stramme maven op samtidig med man træner, og er i daglig energioverskud?

På forhånd tak.

Hej mester,

Jeg er også en nybegynder om man kan sige, jeg har trænet i 8 måneder og spurgte efter et godt program som jeg ville kunne øge min vægt og størrelse på og fik dette lagt op.

This is a great program for beginners. Its not scientific. But it

works.

Monday

Squats-5x5(Do four progressively heavier sets of 5 with the 5th set

being your 5RM.)

Deadlifts-5x5(Do the same)

Bench Press-5x5(Do the same)

Incline DB Press-2x12-20

Wednesday

Lunges-4x8 each leg

Good Mornings-3x8-12

Shoulder Press-5x5 or Dips-4xmax until you get 12 each time. then add

weight.

Dumbell Rows 4x8-12

Friday

Squats-warmup to a 3 reps with 5 more lbs than you used on Monday. On

the following monday use this weight for your 5th set.

Bent Over Row-5x5

Incline Bench-5x5

Tricep Extensions-2x12-20

Do this and quite worrying about all of the elaborate programs. Bench,

Squat and pull. it will lay the best possible foundation. The best

thing that ever happen to my training was reading this program by Bill

Starr in Muscle Media 2000 around 1995.

Opvarmning er bla. 2x30gentagelser back extensions.

Mave 3sæt af 10-12 hver gang.

og her er en side der kan forklare dig og vise diverse øvelse http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/home.htm

Okay, takker endnu en gang

øhh?

Hvad program skal jeg følge så?

Dag 1+3

Ben, ryg, biceps

Squat 6x4

dødløft 6x4

calf raise 3x10

chin ups (med overhåndsgreb) 3x10

yate rows 6x4

db rows 6x4

db curls el. anden biceps øvelse 3x10

mave

Dag 2+4

Bryst, skulder, triceps

Bænk 6x4

incline db bænk 6x4

military press 3x10

laterials 3x10

close grip benchpress 3x10

pull over 3x10

dips 3x10

Noget i stil med det her 2-split ville jeg nok vælge. Så kan du selv til- eller fravælge et par øvelser afhængigt af din energi. Træn 2 dage, hvil en dag og træn 2 dage igen (altså: træning mandag - tirsdag, fri onsdag, træning torsdag - fredag)

Super fedt :D Mange tak jeg går straks igang :D

Nu har jeg ingen erfaringer med at lave disse 2 øvelser med håndvægte, men syntes det virker usandsynligt at det ville kunne virke optimalt.. Squat er helt udelukket, af den simple grund at du ikke ville ku få vægt nok på og dødløft ville blive for ustabil og for farlig, så imo ville det ikke kunne fungere.. men til dødløft ville du jo bare kunne bruge jeres bænkpresstang..

Her er nogle gode guides til de 3 store:

dødløft

squat

bænkpres

Men husk at sørge for at få en god teknik.. det er altafgørende at du får en grundlæggende god teknik til de øvelser (og til alle andre øvelser), da der ellers er en stor risiko for skader...

Her er mange gode videoer

Okay, jeg tjekker dem ud, og spørger instruktørerne til råds, også vil jeg begynde på de 3 store øvelser der også Men Hvordan skal jeg få lagt dem ind i mit program? sys selv jeg har en del og se til i mit program alligevel.

Basisøvelser er et grundlæggende udtryk for flerledsøvelser.

For det meste menes der - Squat, dødløft og bænkpres - også kaldet de 3 store. Det er 3 øvelser der burde være det fundametale i alle styrke/bodybuilding programmer. Hvis man træner de 3 øvelser, så er man allerede på vej til en stærkere og pænere krop..

Grunden til de er så gode, er at de aktiverer rigtig mange muskler. De træner ikke kun 1 muskel, men en hel række muskler.

F.eks: Leg extensions i en maskine træner næsten kun forsiden af låret, hvorimod squat træner hele dit lår + din sædemuskel, og oven i det, så bruger du en masse hjælpemuskler, bla. din lænd, ryg og mave, fordi du spænder i hele din krop, når du udfører øvelsen. Det hedder også statisk muskelspænding.

Det er ikke fordi diverse maskiner og cable øvelser er direkte dårlige, men de kan bare ikke måle sig med basisøvelserne..

ud over de 3 store, så kan af gode flerledsøvelser nævnes: bend over barbell rows (BB rows), chinups, yates rows, Dumbbell rows(DB rows), dips, incline bænk pres og en masse andre.

Men en god start er at få nok mad (da jeg kan se du cykler en del, og samtidigt har et fysisk hårdt arbejde, så skal der altså en hel del mad til. Rigtigt meget mad faktisk, hvis du vil ha' det optimale ud af din træning. Mad 6 gange i døgnet (morgen inden du tar på arbejde, frokost kl. 9.00, middag 12.00, eftermiddag 15.00, aften 18.00, inden sengetid 21.00) og så en kacaomælk eller en proteinshake efter træning. Hvis du så sørger for at spise forholdsvis sundt, så burde du kunne undgå at tage alt for meget fedt på, men som mange andre herinde vil sige, så er det enten/eller. Enten tar du muskelmasse på (bulker) eller taber du dig (cutter)

Håber det har forklaret tingene lidt...

Det har forklaret en del tak, Men jeg træner i et meget lille motionscenter hvor de ikk rigtig kender til dødløft og squat så det er lidt en svær ting og komme igang med lige pt for mig, Men jeg skal gøre hvad jeg kan for at få disse øvelser ind, Kan dødløft og squat kun laves med den lange vægtstang eller kan de også laves med håndvægte?

Rigtig mange tak :D

Hmm? Disse basisøvelser er det noget jeg ville kunne stige på siden jeg har trænet i lidt tid nu her?

Og hvor mange slags og former for disse øvelser er der?

Skal jeg bruge den du foreslog tidligere i tråden?

Det er der mange der gør. Men jeg vil foreslå, at du planlægger i hvert fald et halvt år frem i tiden, hvad du har tænkt dig, at lave, så du har et formål med det hele

Det lyder svært? det vil altså sige hvis jeg sørger for og skifte program hver 2 måned så undgår jeg at gå i stå og simpelthen holde træningen bedre?

TJa, jeg har vel kørt min nuværende program i godt og vel 2 måneder snart

Det vil altså sige jeg skal hele tiden skifte program efter de der 2-3 måneder?

This is a great program for beginners. Its not scientific. But it

works.

Monday

Squats-5x5(Do four progressively heavier sets of 5 with the 5th set

being your 5RM.)

Deadlifts-5x5(Do the same)

Bench Press-5x5(Do the same)

Incline DB Press-2x12-20

Wednesday

Lunges-4x8 each leg

Good Mornings-3x8-12

Shoulder Press-5x5 or Dips-4xmax until you get 12 each time. then add

weight.

Dumbell Rows 4x8-12

Friday

Squats-warmup to a 3 reps with 5 more lbs than you used on Monday. On

the following monday use this weight for your 5th set.

Bent Over Row-5x5

Incline Bench-5x5

Tricep Extensions-2x12-20

Do this and quite worrying about all of the elaborate programs. Bench,

Squat and pull. it will lay the best possible foundation. The best

thing that ever happen to my training was reading this program by Bill

Starr in Muscle Media 2000 around 1995.

Opvarmning er bla. 2x30gentagelser back extensions.

Mave 3sæt af 10-12 hver gang.

Ja undskyld, meen jeg ved ikk hva det halve af det der betyder, jeg ved ikk hvad dumbell rows er? og heller ikk incline bench? og mange andre aner jeg ikk hvad er?

ja undskyld men kan du skære det ud i pap for mig :)

Ellers så rigtig mange tak :)

Lige pt, melder den fejl når jeg søger på fundament træning?

Kan du eventuelt linke nogle som kunne hjælpe mig lidt?

På forhånd mange tak