KnuD45

Jeg synes 305 er blevet bedre til at måle distancen, jeg ved ikke om der er kommet lidt bedre satellitdække her i Danmark, men det er virkelig lidt det viser forkert nu. Jeg har et rimelig lille håndled og jeg synes ikke uret virker stort, det vejer ikke ret og det er designet til at "følge" håndleddet, så det virker overhovedet ikke generende at have på. En meget fed feature i både Garmin Training Center og de andre programmer der kan hente data fra uret, er at man kan se ruten på Google Earth og i hvert punkt den har målt kan man se tid, distance, gennemsnit og puls.

405 er en "light" version af 205 og 305, så jeg ville holde mig til 305.

Og dog! De fire kilometer forudsætter jo netop, at man har løbet sig HELT til grænsen... og så vil man altså have et betydeligt tidstab, hvis man fortsætter 1000 meter mere!

Det kommer så an på hvordan man ser på det. Faktum er i hvert fald at den slags beregnere er ubrugelige.

Nu tager CMSN's beregner vidst udgangspunkt i at man ikke kan blive ved med at løbe lige hurtigt, men at ens tider aftager med længden af distancen, hvilket nok er meget realistisk.

Hvis man kan løbe 4km på 12min, så taber man ikke 19sek på sidste km.

DM

MÆND SENIOR - 5000 METER SØNDAG KL. 15.35

Placering Resultat Navn Klub

1 14.35.18 Jesper Faurschou -83 Herning Løbeklub

2 14.45.30 Rolf Knudsen -73 Frederiksberg IF

3 14.51.99 Flemming Bjerre -69 AGF

4 14.56.22 Søren Palshøj -79 Herning Løbeklub

5 14.58.78 Ulrik Heitmann -84 Århus 1900

6 15.11.92 Christian Madsen -77 Blovstrød Løverne

7 15.17.04 Joel Bloch Eiris -78 Blovstrød Løverne

8 15.24.71 Thomas Madsen -85 AGF

9 15.25.26 Samuel Lutabi -79 Hvidovre A & M

10 15.26.43 Casper Dam -82 Århus 1900

11 15.36.55 Karsten Kjelde -74 OA/OGF

12 15.54.89 Tommy Lynggaard -78 AGF

13 16.04.30 Pär-Johan Lif -73 Rødovre AC

14 16.50.38 Steffen Hejlskov -87 Randers Freja Atletik

15 17.19.20 Henrik Aaling -83 Hvidovre A & M

Hvis man omregner de 4km på 12min via http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm så skulle din 5km tid ligge på 15.19, hvilket ville have givet dig en 8 plads til DM sidste år.

4km på 12min er 3min/km, dvs 5km på 15min. 6km med 3min/km tager 18min.

Sikkerhedssko burde da holde til en 20kgs-skive - ellers må du få dem byttet.

Træner du i sikkerhedssko?

0,75g kulhydrat pr. kg og 0,25g protein pr. kg. Det er i hvert fald nogen gode udgangspunkter, jeg indtager det altid hurtigst muligt efter træning.

Jeg har et FR305 og jeg ville ikke bytte det for noget. Alting virker upåklageligt, bare lige man har gjort sig klart at GPS ikke kan måle 100% nøjagtigt. Men den misvisning jeg oplever er absolut så minimal at man ikke kan forlange mere. jeg ved ikke lige hvad du mener med segmenter og mellemtider, men du kan i hvert fald lave dine træningsture fuldstændig som du selv vil, både med puls, fart, tid og afstand.

Har en gennem mit arbejde.

Jeg vil også tilslutte mig få men tunge løft. Det skulle træne senerne bedre end lette løft, det kræver dog kontinuert træning igennem længere tid. Jeg eksperimenterer selv i øjeblikket med et-bens squat hvor jeg skifter hurtigt mellem hvert ben, ideen er at det skal hjælpe mig til at lande rigtigt på foden og forbedre balancen samtidig med at det selvfølgelig skal styrke muskler og sener.

Ville også være dejligt med en "Fit" funktion. Så når man har tegnet sin rute kan man få den til at fylde hele kortet, i stedet for de forudindstillede zoom niveauer.

Hvis det bare er en stille og rolig morgentur, så tror jeg ikke du skal være så bange. Men der er ingen grund til at smadre sig selv fra starten, så hvis du starter med lidt mindre, kan du nok hurtigt komme op og løbe hver dag uden der sker noget.

Må indrømme at det på min PC-fladskærm ikke ret udskarpt i fuld størrelse og kvaliteten af disse You tube-videoer er behersket. Desværre heller ikke de bedste billeder, da det bedst kan vurdere set fra siden eller skråt fra siden. Kræver man låser videoen præcist i landingsøjeblikket og her har jeg svært ved at skelne mellem vej og luft, da det er ret uskarpt hos mig.

Det er dog rigtigt at mange anvender en form for midtfodslanding på dette niveau (umiddelbart ser det for mig ud til at den anden løber i første video anvender hællandingsteknik).

Ja Radcliffe er en af de få på kvindesiden, der har anvendt forfodslanding.

Forfods/midtfods landing er effektivt når man kan finde ud af det og har en tilpas fart. For de fleste motionister er det sikkert en dårlig ide at gå i gang med. Mht. maratonløbere så kan du se Paul Tergat

Sludder! Effekten af diverse typer for forfodsløb som f.eks Chi-running er modbevist flere gange - det holder ikke! På kort- og mellemdistance (op til 5km) bruges det. Især ved kortdistance, men ved langdistance er belastningen for bl.a. læg og achille alt for stor - et sundt rul fra hæl og hen til forfod er det eneste rigtige - hos eliteløbere kan der vist heller ikke tælles mange forfodsløbere på distancer fra 3-5km og op!

Den eneste jeg kan komme i tanke der ikke løber på forfoden/midten af foden er ham den unge kenyaner der vandt en af distancerne til indendørs VM tidligere på måneden, og det er faktisk fordi han ikke har lært det endnu. Desuden har det ikke noget med Chi running eller Pose Method of Running at gøre. Men selv alle videoer på youtube kan vel ikke overbevise dig.

Du kan ca. gå ud fra 0,75g kulhydrat pr. kg. og 0,25g protein pr. kg. efter en løbetur.

jeg kunne øg mit tempo med 4 km/t ved at lave om på min løbestil men det tog lidt tid. før løb jeg meget på tærene eller det foreste af foden hvilket også øger risikoen for at få skader i ledene, det er et eller andet med at der er 1500 vred mere end hvis du løber rigtit med hælen i jorden først og nærmest gønger foden fram for at sidde af med forfoden og så tage nogen længer skridt... det har gjort at jeg kan løbe længer hurtiger og jeg har ikke haft ømm led siden

Det er bedre at løbe på midten/forfoden, hvis man gør det korrekt vil man ikke vride i knæet men i anklen som bedre kan klare det end knæet. Det du sikkert har gjort før i tiden er at løbe på forfoden med lange skridt, hvilket slår en ihjel hurtigt. Hvis man tager lange skridt vil det være bedre at løbe på hælen, men at løbe korrekt på forfoden er det mest effektive.

Jo, er altid interesseret i at blive klogere.

Hvilke plyometriske lavede du i sin tid?

Hehe, det er nu lidt en joke med 15min, lige nu løber jeg 5km på ca. 19.45. Jeg tror desværre aldrig det bliver til 15min, men omkring de 17 ville jeg gerne ned på. Jeg tænkte på om du før i tiden lavede teknik øvelser for at forbedre løbestilen og løbeøkonomien?

Hej Hessel

Bliver spændende at følge din træning, især fordi den er rimelig tæt på mit eget niveau. Er din styrketræning målrettet løb, eller er det bare for at få hele kroppen i form?

DR2 sendte da en del timer, så om det står i avisen dagen efter er vel ligemeget.

Eller også gør forældre og børn selv for lidt.

Må man spørge hvem der står bag dette projekt?

Jeg har ikke selv uret. Men så længe det giver konsistente målinger og man laver den samme test, så vil det være en indikator for om formen er gået frem (eller tilbage).

Under alle omstændigheder vil der ihvertfald være et stort + på underholdnings værdien hvis man mødte op til træning med snorkel på.

men derudover .. Plejer man ikke at sige bo højt, træn lavt - netop for at kunne træne på max tærsklen af hvad det samlede system formår, altså muskler åndedræt osv, mens man resten af dagen bevæger sig i iltfattigt miljø. Begrænser man luftindtaget vil man jo forhindres i at udnytte muskulaturen maksimalt og dermed ikke få det fulde udbytte af træningen eller ....?

Ja, lige præcis. Snorklen ændrer ikke på hvor mange procent ilt der er i luften. Hvis han vil blive bedre til at arbejde anaerobt, så skal der trænes anaerobt. Desuden vil han ikke få det fulde udbytte af træningen når han ikke kan trække vejret ordentligt.