<-StreetNinja->

SorenRas, du har helt ret, det er de små muskler i rotatorcuffen der ikke kan fiksere skulderleddet og de større muskler i området, til ordentligt samarbejde. Derfor er en af mine sener gået hen og blevet smadret(mener det var sådan min fys. fremstillede det). Så nu skal de små pjevser trænes op. Sur røv.

Men så er det i stedet tid til mave, ryg og ben.

Det er, som sagt, spagat og split jeg jagter.

Jeg har selv trænet kampsport i snart fem år, og har mærket min smidighed gå både frem og tilbage, så nu tænkte jeg, at jeg hellere måtte få mig et ordentligt program, så jeg kan få perfekte high kicks. :4thumbup:

Soren - kører du et decideret smidhedsprogram, eller er det en del af en anden slags træning?

Laver selvfølgelig udstrækning hver gang til træning, både under opvarmning, som øvelse til større bevægelighed i leddene og efter endt træning. Synes bare jeg mangler en generel retningslinje, for what to do, og what not.

Edu, tak for linket, jeg kigger på det.

Yan - tror du har ret, jeg må nok hellere lægge vejen forbi biblioteket, eller udspørge min fysioterapeut på mandag om den slags.

Tak.

Så skete det. Har overanstrengt nogle sener i begge skuldre. Fantastisk.

Så ingen heavy loads, i hvert fald et par måneder endnu. Så har jeg heldigvis fået en elastik af min fysioterapeut, som jeg kan træne med.

Nå, men man må jo få det bedste ud af det, uanset situationen. Så derfor har jeg tænkt mig at forbedre min smidighed, så jeg kan få bedre teknik og højde på mine spark til kampsporten.

De få måneder jeg har styrketrænet og været på dette board, har jeg lært utroligt meget om styrketræning og bodybuilding. En masse ting jeg ikke vidste før, og med dem lavede jeg en del fremskridt (indtil min skade ).

Nå, men jeg ville høre, om der er nogle generelle tommelfingerregler mht. smidighedstræning og stræk?

Planen er, at jeg i hvert fald skal nå komplet split og spagat.

Men hvordan er det med led, sener og muskler?

Hvordan træner man dem bedst?

Jeg læste lidt forskellige udtalelser i nogle gamle forumtopics, men fandt aldrig endegyldige svar.

"Bounces" under stræk er aldrig godt, det ved jeg og samtidig er det godt med en kort opvarming før strækkene.

Men hvor længe er et træningspas, hvilke teknikker er bedst, hvor lang er restitutionstiden, hvis der er en??

Hvor meget skal man strække, hvilken slags stræk er bedst??

Help!

Håber her er nogle, der ved en masse om den slags. :4thumbup:

Også selvom vægten er for tung, til at bevægelsen udføres hurtigt og eksplosivt i den koncentriske fase?

Bare man "prøver" at gøre det eksplosivt, selvom bevægelsen i sig selv ikke er hurtig? ¨

Giver det så samme effekt?

Er også bange for at overbelaste mine led i de eksplosive bevægelser, med tunge vægte. Men det er vel bare et spørgsmål om teknik og opvarmning.

Sorry for partially hijacking.

Jeg træner så vidt muligt kun ekslosivt, når jeg træner.

Det er bare skide hårdt, i forhold til "normale" gentagelser!

Problemet melder sig gerne, når man øger sin belastning og kommer tættere på sit maks.. Især, hvis man skal nå et betsemt antal gentagelser pr. sæt, bliver det svært at fortsætte med eksplosiviteten, føler jeg.

Jeg er nået til en skillevej i træningen: gå efter hurtighed, sætte belastningen ned og få mindre udbytte af træningen? Eller at gå efter at øge belastningen, og dermed muskelstyrken og muskelmassen og derved blive langsommere?

Er der ikke en gylden middelvej?

Hvor meget kan man egentlig variere på muskelopbygningen af pectoralis?

Man aktiver vel forskellige hoveder ved skrå bænk, lige bænk, flyers, osv..?

Og størrelsen på pec. minor i forhold til .major, har vel også en del at sige?

Kan man ikke regulere det i praksis?

Giver ikk så let op.

Påpeger bare, at jeg nok ikke har modtaget de fedeste gener så.

Syns godt lige de kunne have snakket lidt sammen inden, de gamle.

Haha, selvom jeg syntes det lød en anelse mistænkeligt med de OL-benbøjere, havde jeg nok prøvet alligevel.

Er sgu altid så pisse naiv. Hehe.

Okay, jamen så har jeg vist ikke de helt essentielle forældre.

Øv.

Det kan man godt.

Den er ret "home made", jeg er først startet på seriøs træning for en lille måneds tid siden, så jeg prøver mig sådan lidt frem.

Jeg træner split-program, presøvelser mandag og fredag, trækøvelser tirsdag og lørdag.

Det ville være rigtig cool med noget feedback, for den er sikkert ikke vanvittigt effektiv her i starten.

Tak.

Pres_velser.doc

Tr_k_velser.doc

Igen er jeg på banen med et typisk newbie-spørgsmål, som der sikkert ikke er et definitivt svar på. Alligevel kaster jeg mig ud i det, for hvis der er nogle gode svar, vil jeg gerne høre dem!

Jeg træner i øjeblikket bænk, skrå bænk, flyings/flyers, cross med wire og 2 maskiner der aktiverer mere eller mindre de samme muskler.

Disse øvelser er en del af mit HST-program.

Jeg kan se at mine pecs er vokset synligt, og det er jeg selvfølgelig glad for.

Men kan man træne pec. major.- ell. minor., så man får musklerne til at blive bredere og fladere, i stedet for blive "dybe" og "tykke" og derved mere feminine?

Har udstrækning i øvrigt noget med dette at gøre? Eller er dette også et spørgsmål om fedtprocent?

Jeg er ikke på noget krudt, eller andet, der kunne give tævepatter.

Og hvis nogle øvelser fremmer mere samlede pecs., hvilke er disse så? Og hvilke giver dem en udseendemæssigt større overflade?

P.S., det er ikke en joke/troll. Nu kender i mig jo.

I øvrigt: Kan man strække biceps effektivt? Man kan jo ikke bøje albueleddet den modsatte vej, medmindre man er hypermobil..?

- Ninjaen :4thumbup:

Det lyder mere omfattende en som så, og et facit kan man vist ikke finde på så omfattende og uklart et spørgsmål.

Men tak for svarene alligevel.

Fedt forum!

Det korte af det lange, er altså at man sådan set skal holde sin fedtprocent lav og undgå for voldsom muskelvækst, for at få det "slim&tender" look?

Det vil så også sige, at man ikke kan ændre på musklens fysiske dimensioner, eller morfologi, om man vil, ved at træne på bestemte måder?

Påvirkning af musklen med kontraktioner med eller uden belastning, i yderstillinger eller ej, fører bare til øget muskelvækst, uden man har indflydelse på dens udforming??

Håber I kan tyde mit spørgsmål.

Okay, nu er jeg også med på hvad en trold er. Forstår bare ikke helt konceptet?

Correct me if I'm wrong: én fyr spilder sin tid på at skrive et spørgsmål, som han egentlig ikke gider at have svar på, hvorefter han hygger sig ved at se andre spilde deres tid på at svare??

Lyder lige så konstruktivt som at spille "mønt".

Men tak for svarene!

Tusind tak for svarene! :4thumbup:

Hvad I mener med joke/troll ved jeg ikke, men det er nu rart at kunne få hjælp til ens spørgsmål, også selvom de måske virker lettere stupide.

Jeg tror jeg har dannet mig et nogenlunde overblik nu.

Nu har min træning både en funktionel funktion og en udseendemæssig/velvære-funktion, da jeg gerne vil have en pænere krop og samtidig træne eksplosivt så det gavner teknikkerne til kampsporten.

Tak for gode svar, selvom spørgsmålet lød lidt sløret.

Jeg må researche lidt mere, men jeg fik nogle gode leads.

Øhhh...?

Det kan godt være det er et skidedumt spæørgsmål, men hvis jeg ikke spørger, bliver jeg jo ikke klogere.

Som sagt, jeg er ny i gamet, og jeg kan stille tonsvis af dumme spørgsmål, for jeg ved ikke bedre.

Hej med jer.

Jeg er gået i gang med det helt store træningsprogram, kostplan, udviklingstabeller, osv.

Jeg træner styrketræning/bodybuilding 4 gange om ugen og kampsport 5 gange. Jeg har planlagt det sådan, at der kan ske fremskridt hvis det hele går op i en højere enhed. :4thumbup:

Nu træner jeg et program hvor jeg starter med lav belastning, øger for hver træning, og så kører 15 gentagelser af 2 sæt.

Tror programmet hedder HST, kan det passe?

Mit spørgsmål er så, om lige netop dette program gør mig meget "bulket" og tæt/kraftigt bygget?

Jeg har lagt mærke til, at der er stor forskel på det, jeg kalder "atletisk" bygning og så "pumpet" bygning.

De atletisk trænede kroppe er ofte slankere, med længere og smidigere muskler og meget markerede.

De pumpede kroppe er mere tætte i det, musklerne er rundere i formen, sidder tættere, og er generelt større i masse og volumen.

Jeg vil bare spørge om, hvordan man træner sin krop mere atletisk, smidig og mindre tæt? Eller er det bare om at stoppe for musklerne bliver for store?

Jeg ved meget, meget lidt om anatomi og træningsteknik, så det er derfor jeg spørger til råds. Har jeg skrevet noget forkert er I velkomne til at rette mig.

Tak.