The Tiger
-
Posts
501 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by The Tiger
-
-
I denne tråd er det også lige blevet snakket fordele/ulemper ved vitaminer. Måske du kan bruge den til noget:
-
Granhof:
Har faktisk haft det samme problem, ved ikke helt hvad der er galt, men hentede en ny fra dankost.Hvad måtte du betale for den, og er den bedre end det gratis program fra Allnatural?
-
Og som skrevet i denne her tråd:http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=18105
Husk på:
Husk også på, at det ikke helt er pr kilo du vejer. Men udfra din lean kropsvægt - altså uden at tage det med dit fedt vejer.Det kan sagtens lade sig gøre...
-
Flere gode proteinkilder er nævnt i bl.a. denne her tråd - og generelt rundt omkring i gamle indlæg:
http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=18392
Hr.Kirchebrandt:
Du skal ca. indtage et sted mellem 1.5 til 2g protein per kilo du vejer. Dvs. vejer du 100kg skal du have mellem 150 - 200g protein om dagen. Det er slet ikke noget problem at få den mængde indenbords - drik fx to liter mælk om dagen, så har du allerede fået 70g protein.Husk også på, at det ikke helt er pr kilo du vejer. Men udfra din lean kropsvægt - altså uden at tage det med dit fedt vejer.
-
Glem heller ikke de mange gode proteinkilder, der er i de fleste fisk.(Og så er det jo bare sundt
)Følgende listede lægestuderende Claus B op i sin tid her på MOL, som værende gode protein kilder. Citat:
I øvrigt synes jeg, at www.kalorietabel.dk er et kanon link, hvor man kan finde mange gode kilder til protein.
ja, eller fisk og alt godt fra havet!specielt er følg. energifattige(men med masser af proteiner):
aborre, blæksprutte, bækforel, havkat(koteletfisk), hornfisk, hummer, krabber, muslinger, pighvarre, rejer, rødspøtte, sej, skrubbe, søtunge, torsk(ikke torskelever!, tun(stegt som tunsteaks smager det helt anderledes), ørred, østers(hvis det skal være )
ok, det havde måske været hurtigere at nævne dem, du bør undgå
-
Teddy:
Går ud fra, at det er Pavel, du tænker på? Her er det nemlig en fordel, at jeg kan tage omkring 5reps inden, at jeg går i gang. Kunne jeg dette, så er jeg også sikker på, at det ville være en god ide. Jeg har som nævnt tidligere i tråden fået et godt chinprogram af Thomas J tilbage i 2002, som faktisk et strikket sammen specielt til migTror jeg ville væle at køre GTG med chin ups hvis du har mulighed for at lave dem derhjemme. Men kom desværre aldrig igang med at bruge det. Men jeg kommer til at træne chins 3 gange om ugen bl.a. i en chinmaskine med vægte som hjælper én, og hvor der også er negativer den sidste træningsdag. Problemet er bare, at jeg ikke har trænet siden, og kan faktisk ikke tage én eneste kropshævning lige nu 
.FKP:
THE TIGER:
Jeg beklager det sidste i mit forrige svar...Ved nærmere granskning kunne jeg jo se, at det ikke var dig, som jeg skulle have skrevet det til......Jeg beklager.....Det var til VIRTUAL;;;;
Helt ok. Er glad for dine/(jeres) svar..
Det bliver ikke noget problem.. Tror jeg faktisk, at jeg kan nu, trods det at jeg er ude af form..Ang- bænkpressen så er det sådan på skolen, at de forventer at du som min. kan tage 25 reps med de 50 kg når du skal til de test på skolen...
Jeg ville stadig ikke træne 5x5 hvis jeg var dig, da du burde lægge mere vægt på løbetræningen og dine kropshævninger.OK, men du skal tænke på, at jeg vil træne kropshævninger 3 gange om ugen. Et ret hårdt program faktisk. Derudover løber jeg 3 gange om ugen.(blot et begyndet program.) samt svømmer tre gange om ugen de dage, hvor jeg løber. De dage jeg er i i motionscenter, vil jeg også dyrke konditionstræning i form af 45-60 min cykling.
Så min træning bliver mest konditionstræning med 3xløb, 3xcykling, 3xsvømning.(Plus gåture) Når jeg så alligevel smider lidt basisøvelser ind de dage, hvor jeg er i motionscenter, så er det ikke for at blive stor - tværtimod - men for at bibeholde noget muskelmasse, da det vil hjælpe mig med mit vægttab i form af forbrændning af fedt
Dog ser jeg da én ulempe ved at bibeholde min masse, og det er at jeg kommer til at veje lidt mere i form af bibeholdning af lidt muskler, som jeg jo så også skal løfte i mine kropshævninger. Men håber at fordelene i form af ekstra forbrændning opvejer det jeg måtte forblive tungere i form af lidt ekstra benmuskler fra squat etc.
Men det er altså ikke fordi, at jeg vil træne meget styrketræning i denne "chinup-tid". Smider lige mit styrkeprogram her:
>Mandag
>
>Chinups efter cyklus
>Squat 5 sæt x 5 reps
>Bænkpres 5 sæt x 5 reps
>
>Onsdag
>
>Chinups efter cyklus
>Dødløft 5 sæt x 5 reps
>Military presses 5 sæt x 5 reps
>
>Fredag
>
>Chinups efter cyklus
>Squat 5 sæt x 5 reps
>Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Samt lidt mavebøjninger. Men husk på, at jeg er i kcal-underskud samtidig, så det det vil sikkert alligvel ikke være meget masse, som jeg kan beholde. Men FKP, jeg tror, at du tror, at jeg vil træne for at blive stor. Husk på, at jeg kun vil bruge disse par basisøvelser som et redskab til forbrænding nemlig ved hjælp af lidt muskler. Muskler=ekstra forbrænding..
-
Spændende debat. Nu ved jeg godt, at personlige erfaringer ikke kan bruges til meget her. Men mine erfariner med krom er også, at det er penge ud af vinduet. Fik noget meget billigt at et par kammerater, da de ikke ville tage det mere! Eneste virkning det havde haft på dem var nemlig dårlig mave.
-
Hej Arnold
Mange tak for svaret.
Men vægt tab som det primære mål, også hvis der ryger muskel masse.Ved løb og chinop er ens vægt den værste fjende, som du også selv ved, at du af kosmetiske årsager vælge at prøve at bibeholde masse mener jeg er helt forkert når du har så tæt en deadline til prøverne.
Jeg kan godt følge dig Arnold
, og jeg kommer nu også selv lidt i tvivl om, at jeg kun skal køre chinups + cardio. Det er faktisk overhovedet ikke pga kosmetiske årsager, at jeg vælger at tage lidt 5X5 ind i min træningsuge, men netop for at tabe mig ekstra via muskler/stofskiftet. Her vil jeg jo mene, at jeg med lidt 5X5(det er altså kun 2 øvelser(skiftende mellem de før nævnte basisøvelser) pr gang excl. mine chins ups. oven i. Vil det ikke føre til et hurtigere vægttab? Det synes jeg da, at jeg kan læse af tidligere råd herinde..(Men har godt nok ikke før gået så meget op i vægttab...
) -
Har vedhæftet et klip med Per Kyneb, han er da også over 190 og havde et ganske anstændigt squat :)
The King of Squat
-
Hej
Takker hermed igen for de mange gode og interessante svar.
FKP:
Serious:Derfor ville jeg ikke mene at 5x5 o.lign er til meget nytte på skolen eller til forberedelsen til skolen.Hvis du skal træne til politi-prøven (og alle andre prøver for den sags skyld) får du mest ud af at træne relevante øvelser - og i denne forbindelse er 5X5 ikke en særligt relevant fremgangsmåde.Da jeg jo kan se, at flere af jer mener, at det ikke er optimalt for mig at træne tung styrketræning som 5X5 , vil jeg hermed lige forklare, hvorfor jeg har påtænkt mig at gøre netop dette.
Forklaringen hertil er, at jeg som skrevet skal have smidt en del kilo(læs:fedt). Jeg vejer som skrevet pt. cirka 118-120 kg, hvilket er for meget, da det påvirker mit løb og ikke mindst de fu***** kropshævninger, som jeg netop har måtte konkludere, at jeg dagsdato ikke kan tage én eneste af.
. Jeg har derfor tænkt mig at sætte fokus i min styrketræning på netop kropshævninger, hvor jeg for nogle år tilbage fik et udemærket program strikket sammen i samarbejde med Thomas J. herinde fra. (Kom dog desværre aldrig igang med at træne det grundet totalt manglende motivation 
)Anyway, de 5X5 i få udvalgte store basisøvelser som dødløft squat, bænkpress og militarypress er meget bevidst valgt, da de skulle være gode til at bibeholde de musker som jeg nu en gang allerede har. Forstået på denne måde, at jeg under mit kalorieunderskud(så jeg kan tabe mig) samt mit kommende løb+svømning stadig træner styrketræning for ikke at miste for meget muskelmasse og dermed stadig holde mit stofskifte på et OK niveau. Jeg mener også, at have læst at tung styrketræning faktisk er godt, når man er i kalorieunderskud, da det optimerer muligheden for at bibeholde sin muskelmasse i forhold til hvad lettere styrketræning gør.
Ergo, min begrundelse for at trænge 5X5 har ikke noget med selve optagelsesprøven at gøre, men skal bruges som et redskab til at fastholde muskelmasse i forbindelse med mit vægttab i form at konditionstræning + lavt kalorie-indtag.
Håber at dette gav mening for jer. Og igen tak for de gode råd. Og godt at se et par betjente(og kommende betjente) også deltager med deres viden inden for dette;-)
Svar på dette er meget velkommen.
Tiger
-
Mener også at jeg har set et videoklip af TJ. Kan dog ikke huske, om det var DL eller squat. Mener det var på styrke.dk eller Århus SL-klubs hjemmeside. Har dog lige hurtigt prøvet at søge på Hr. Jagd derinde, og synes ikke, at jeg kunne finde det igen.. Så måske jeg husker forkert eller, at det er blevet fjernet.
Tiger
PS. Er i øvrigt selv cirka 2m og kører også squat, men bøjer mig en del fremover.
-
Tror du vil finde dette interessant:
-
Men prøv evt. også at søge på GVT herinde, som er det noget af det samme. Tror det var i 2002 det blev diskuteret her.. Mener det var Crawdaddy, der bl.a. havde trænet det i tidernes morgen..
-
havde ikke set, at du næsten lige havde lavet et indlæg der i også
-
Check dette link
-
-
hehe... Ja, mente ikke noget ondt med mit.. Men, man skal ikke kaste med æbler,
når man selv er et skrog.
-
Tiger
fair nok
Hvis man har en fedt % som en kvinde, og et livmål som en gravid, skal der være plads til at drille os tynde.
:4boxing: Hop du nu bare tilbage på Getbig igen, hvor du kan føre dig mere frem med alle de andre små diskopumpere. :pimp: :4ranting:
-
Arnold, du er da alt for latterlig at høre på nu!
Smil til verden i stedet for at rakke andres indlæg ned!Og desuden kom JEG også med min livvidde, idet jeg skrev "+20 cm" til den anden quote, hvor Casper T skrev "98".. 20+98 = 118.. Så hvad med at læse indlægene lidt bedre, inden at DU kommer med platte kommentare!
-
Havde lidt tralvt, og regnede med at Sensai fra Getbigs hovedeside selv kunne finde vej til alle artiklerne.
-
www.getbig.dk
-
:whatsthat:Alt under 110kg er feminintAlt under 115kg er feminint
Man er veltrimmet, når bare man overholder tommelfingerreglen: (livvidde i cm)~(kropsvægt i kg). Vejer selv 98 kg og har et taljemål på ca. 98 cmPasser også meget godt her, blot med cirka +-20 cm/kg overi
-
Så slipper dem der kører megadoser af antioxidanter pludseligt for en unødig udgift til kosttilskud. Det kan da kun ses som en fordel at man slipper for så høje doser.
Ja, det kan man jo kun give dig ret i.
-
Farligt med for mange vitaminer
05-10-04: 21:47
Et for stort indtag af beta-caroten og vitamin A og E øger dødeligheden med seks procent. Det viser en ny stor undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet The Lancet, skriver Information.
Undersøgelsen rammer en tyk pæl gennem forestillingen om, at alle vitaminer i større doser er harmløse, når blot kroppen udskiller dem gennem urinen. Overlæge på Rigshospitalet Christian Gluud er medforfatter til artiklen, der retter søgelyset mod bl.a. beta-caroten, vitamin A, C og E samt mineralet selén, de såkaldte antioxidante vitaminer.
Dog kommer det bag på mig med for meget C-vitamin.. Har dog tidligere læst, at for meget C-vitamin også kan give nyresten.... Hmmm...
Oprydning blandt kosttilskud
in Ernæring
Posted · Edited by The Tiger
Apropos de mange tidligere debatter om kosttilskuds virkning, hvor én linkede til en undersøgelse om, at for meget kunne være skadelig etc., faldt jeg lige over denne her artikel, som nogen måske vil finde interessant.
Lidt tidligere gode debatter den seneste tid:
Farligt med for mange vitaminer
...og også denne om bl.a. chroms virkning eller mangel på samme:
http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=18179
og denne om vitaminer/mineraler:
http://www.motion-online.dk/fora/index.php...opic=18412&st=0
Oprydning blandt kosttilskud
-------------------------------
Fødevaredirektoratet vil stramme reglerne for
kosttilskud og har sendt et forslag til høring.
Helsekostbranchen er imod.
I håbet om at få mere energi, kurere sygdomme eller
forebygge forkølelser køber danskerne hvert år
kosttilskud for mere end en milliard kroner. Men
ofte virker præparaterne ikke, og i visse tilfælde
fungerer de stik mod hensigten. Det forklarer læge
Jerk W. Langer i en gennemgang af forskellige
kosttilskud, som Politiken har foretaget.
Men nu skal der ryddes op på markedet, og derfor har
Fødevarestyrelsen netop sendt et forslag om en ny
vejledning til høring.
Vejledningen lægger blandt andet op til at hjælpe
producenter og forbrugere til at skelne skarpere
mellem kosttilskud og naturlægemidler.
»Produkter, der sælges med det formål at hjælpe mod
gigt eller menstruationssmerter, er for eksempel
ikke kosttilskud. Der trænger til at blive ryddet op
på området. Det er nødvendigt, at vi får data om de
produkter, der bliver solgt, så vi får en bedre
kontrol og viden om de kosttilskud, der er på
markedet«, siger farmaceut Helle Egebjerg Andersen
fra styrelsen.
Helt konkret betyder vejledningen, at alle
kosttilskud ifølge Fødevarestyrelsen skal listes i
en database inden 2005. Hvis tilskuddene har en
medicinsk virkning, skal de navngives som lægemidler
og underlægges lægemiddelloven.
Ydermere har Fødevarestyrelsen søsat en specialenhed
på tre personer, der blandt andet skal rydde ud i
kosttilskud, som vildleder i deres markedsføring og
hjælpe fødevareregionernes kontrollanter.
Helsekostbranchens leverandørforening bakker op om
en database med de forskellige kosttilskud, så
forbrugerne kan få et overblik over, hvad der findes
på helsekosthylderne, og hvilken effekt præparaterne
har. Men på listen skal producenten oplyse om
indholdet og kunne dokumentere, at deres produkter
har en virkning. Herunder om virkningen er
ernæringsmæssig eller fysiologisk. Og det er ifølge
formand for Helsekostbranchens Leverandørforening
Torben Damm forkert.
»Hvis man skriver, at ingefær for eksempel har en
effekt på transportsyge, så er et kosttilskud
pludselig et lægemiddel. Det kan ikke være rigtigt,
at vi skal sygeliggøre hele den befolkningsgruppe,
der spiser helt almindelige kosttilskud«, siger
Torben Damm.
(Silke Bock og Rebecca Vang, politiken.dk 9. oktober
2004)