The Tiger

40g protein pr. liter.

Vidste sku ikke, at man kunne få mælk med så højt et protein indhold pr. liter.

Angående haserne - Jørgen du skulle vel ikke kende til nogle gode udstrækningsøvelser hertil?

Hvilket kostprogram bruger I??

Både Allnatural og Getbig har jo et! Nogen der har arbejdet med begge programmer, som kan kan anbefale et af de to?

Fandt til gengæld lige dette her:

SEX ØGER SPORTSPRÆSTATION

Det gælder formodentlig kun for mænd.

Sportsfolk der har brug for at være agressive, kan med fordel dyrke sex før præstationen.

Ifølge Dr. Emanuelle Jannini fra L’Aquila universitetet i Italien er forklaringen, at det mandlige kønshormon, testosteron, forekommer i større mængde hos seksuelt aktive mænd.

Samme hormon regulerer aggression, så et højere niveau giver øget aggression.

Dr. Jannini nåede frem til konklusionen ved at studere 80 mænd med langtidsimpotens.

Når impotensen bliver behandlet steg mængden af testosteron i blodet i takt med den øgede seksuelle aktivitet.

Hvis aggression er vigtigt i den sportsgren, der er tale om, er rådet derfor at dyrke sex inden konkurrencen.

Kilde: New Scientist (INGENIØREN nr. 51, 24-12-1999)

Dette er hér jo lige det stik modsatte af, hvad FItt´s undersøgelse viser!

UT: Ja, det er selvfølgelig rigtigt.. ;)

Måske et dumt spørgsmål, men nu spørger jeg alligevel. Er HST egentlig det eneste "program", hvor man med fordel kan opdele træning i AM/PM-splits, eller er der andre programmer(split mv), hvor nogle kan have fordel, ved f.eks. at træne igen om aftenen?

I denne tråd kan Bryan Haycocks am/pm program findes. Han kører jo også nogle af de samme øvelser hhv am og pm!

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...=0entry177236

Man kan sagtens køre nogle af de samme muskelgrupper igen om aftenen. Det hele står rimelig godt forklaret i det link, som UG lige linkede til. ;)

Dog har jeg ikke helt fået fat i om man skal stige i vægt igen om aftenen, hvis man f.eks. kører den samme øvelse igen - f.eks. bb-curls!?!?

Sagde jo vi, at ville mødes igen! Så er vi i Danmark. Vi kommer vidt omkring Tee-Jay - :D ;)

Thomas:

Har været medlem i mange måneder, og har også bidraget med ganske få indlæg.

Jeg overvejer seriøst at bidrage med et indlæg.

Det synes jeg også, at du skal gøre på et tidspunkt! Venter spændt ;)

Thomas Jagd:

Tiger> utrolig interessant tråd du har fundet frem der.

hehehe Thomas, faktisk sad jeg at ventede på en sådan reaktion fra dig. ;) Har dog heller ikke selv fået læst det hele endnu, men jeg kan da også kun give dig ret.. Der er meget at læse i den tråd, og jeg er spændt på, hvordan den udvikler sig.

Tiger

De er rigtig flotte. Jeg har dem også selv, bare med guld rammer.

Nemlig xjyden - vigtig pointe!

Hej MaxPower.

Jeg har lige fundet noget til dig, som jeg er sikker på, at du vil finde meget interessant: ;)

Check det lige:

http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bi...;f=2;t=938;st=0

Længere henne debaterer/kommenterer AnimalMass også selv Duel Factor

Tror du kan bruge noget af det i hvert fald!

Mvh Tiger

Tak for dit referat Fitt ;)

Fandt lige lidt, om ham der har skrevet artiklen:

Henrik Duer, cand.scient.

Cand.scient. i humanfysiologi på Afd. For Humanfysiologi, IFI, Københavns Universitet. Bifag i kemi fra H.C.Ørsted Instituttet, Københavns Universitet. Underviser på fitness- og aerobic- instruktøruddannelsen på Instruktørskolen Hard Work. Foredragsholder inden for emnerne motion, ernæring og vægttab. Har desuden eget firma, som beskæftiger sig med at forbedre den generelle sundhed i private og offentlige virksomheder og institutioner.

Hmmmm, man må da sige,at han interesserer sig for sundhed&velvære... Men det er jo heller ikke ensbetydende med, at han har ret B)

Spændende ide MaxPower. ;)

Men det virker umiddelabart som et kanon program. Det bedste fra HST samt fordelene ved et 2-split!

Jeg har endnu ikke haft læst så meget om det, men hvis det har det bedste fra HST samt fordelene ved et 2 split, så lyder det jo rigtig nok kanon! Men er der nogle konkrete ting ved netop Dual Factor, som man kan pege på, der derimod ikke lyder så godt(det er der vel ved alle programmer!?!) siden, at der ikke er flere, der har prøvet det?

Mvh Tiger

Ja, ok - det var måske nok et lidt dumt spørgsmål. Men tager du en øvelse som militarypress, så har det nu en gang været diskuteret flere gang om fordele og ulemper ved at træne denne øvelse "stående vs siddende".(Så det må jo også have været totalt fjollet, ik!) Her husker jeg nemlig, at Thomas J kom med flere gode argumenter for netop at lave denne stående - DERFOR undrede det mig, at french presses ALDRIG bliver vist stående.

Jeg har således også taget en selsvstænding beslutning, da jeg lavede french press øvelsen stående i går - uden nogensinde at have set nogen gøre dette! Når jeg så alligvel opretter et indlæg om dette "fjollede spørgsmål", så er det altså blot fordi, at jeg i går har lavet en selvstænding beslutning med denne øvelse, men ville lige sikre mig, at grunden til, at man aldrig hørte om nogen, der lavede den stående var, at der var større risiko for en potentiel skade end siddende.. Hvis jeg kunne overføre det til militarypress, så ville jeg nemlig kunne remse flere fordele op ved at lave den stående, hvilket måske kunne være interessant for flere nybegyndere.

Er der ikke én, der lige hurtigt kan forklare mig, hvorfor at french press altid udføres enten liggende eller siddende? Ville det ikke være mere fordelagtigt at lave den stående som ved militarypress?

Hi HST-experts!

Betyder det, at I synes det er helt fint?

(Ved godt, at det kun er 4 timer siden, jeg sidst postede, men jeg er bare lidt nysgerrig efter at høre bare lidt respons :bblush: )

Man skulle næsten tro at skribenten er en der har siddet og fulgt med på MOL  :lol:

Ja, det har du nemlig ret i. Det er også derfor, at jeg gerne ville vide, hvem der har skrevet den.

Hej igen – og mange tak for jeres svar! ;)

Hermed har jeg lavet mit AM/PM HST-program. Jeg har lagt hovedparten af øvelserne om aftenen, da jeg generelt har lidt travlt om morgenen. Jeg er meget interesseret i at høre, om I mener, at jeg har for mange ben-øvelser med!?! Normalt ville jeg nemlig ikke have haft Leg Curl og Leg Extensions med, men jeg har inkluderet dem efter inspirations af Bryan Haycock´s AM/PM-program. Problemet er at jeg også har dødløft med, hvilket BH ikke har, men her kunne jeg evt. skifte mellem squat og dødløft eller evt. kun kører dødløft én gang om ugen.

Noget inspiration er som sagt fundet fra BH, men som I kan se, så er der er også flere ændringer.

Hvad synes I?

Tiger´s AM/PM HST-program:

AM

Military Press

Bent-over BB Rows

DB Lateral Raises

EZ Curls

Tri Extensions

PM

Squat

Lever Lying Leg Curl

Lever Leg Extension

Deadlift

Lever Seated Calf Raise

BB Bench Press

Cable Front Pulldown

Lever Triceps Dips

DB Curl

Tri Extension

Tiger

....det har været oppe at vende før. Prøv evt. at træne med et stykke tyggegummi i munden således, at dette virker som en form for støddæmper mellem dine tænder. Så skulle problemet være væk!

...træner du militarypress sammen med fald bænk, så får du også det øverste bryst med!

Nogle der ved, hvem der har skrevet denne artikel?

....jeg tror dog, at jeg vil træne fladbænk i stedet for inclinebænk, da jeg jo også har militarypress til det øverste bryst ;) Endvidere undrer det mig, at han har alle disse benøvelser.. Og hvorfor ikke dødløft..

Kommer lige med et udkast til mit programforslag senere - er desværre på vej ud af døren.

Kommentarer modtages stadig med et stort smil på læben :)

Og til jer der er endnu mere interesseret, så har Bryan H. faktisk selv lavet et eksempel på en AM/PM split-routine.

Den ser således ud:

AM

Squat

Incline Bench

T-bar row (supported)

Calf (straight leg)

Lateral raises

Bent over laterals

EZ curls

Tri extensions

PM

Leg curl

Leg extension

Millitary press (lowering no further than top of head)

Chins

Dips

Lateral raises

lying rear delt raises (lie on bench on your side)

DB curl

Tri extension

calf raise

Link:

http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bi...ct=ST;f=13;t=16

Det bliver måske noget alla dette, som jeg også vil tage udgangspunkt i. B) Hvad synes I om denne?

Til de der måtte være interesseret:

http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bi...ct=ST;f=13;t=15