Kristoffer88

Jeg har ingen personlige problemer med rugbrød - jeg spiser masser af det hver dag... Gaaab det begynder at blive kedeligt det her men jeg prøver igen: Hovedpointen er at han i starten bare har brug for et massivt kalorieoverskud så han kan komme ud at den lav vægts cirkel han er i... Det er i hvert fald min personlige erfaring, efter mange års træning uden resultater....

Men at spise junkfood som du siger, det kan derfor virke som en af de faktorer der måske har sat din træning ud af spillet - hvis du selv har gjort sådan. For jeg vil aldrig råde en undervægtig til at spise junkfood, eller nogen anden person. Og det virker som om, at du ikke rigtig ved hvad rugbrød indeholder - for det er netop en genvej til mange kalorier og kulhydrater - og de er ikke usunde. Derfor: rugbrød.

Du kommer dog ikke med noget andet middel til et "massivt" kalorieoverskud, hvad det så også end skulle være.

Kan det ikke være demotiverende at leve af rugbrød? Jeg argumentere bare at her i starten er det vigtigste for ham at få et solidt kalorieoverskud(med fokus på protein), på sigt skal man selvfølgelig fokusere mere på hvad man rent faktisk propper ned... Hvis han virkelig vil vækste skal han ud fra hans stats først og fremmest have mange kalorier.

Det gode ved rugbrød er at der er gods i lortet - i stedet for en fedtet bolle eller sådan. Derfor finder jeg det bestemt ikke demotiverende at spise 12 skiver i døgnet. Sålænge det er friskt og man varierer med pålægget er der ikke en finger at sætte på det.

Jeg arbejder ca. 50 timer om ugen i butik. de sidste 3 år har jeg skulle forsørge en familie på 4, hvor af de så er smuttet nu, men skal stadig betale til 2 børn, og er alene med husleje og andre regninger.. deraf ligger det at jeg ikke har helt vildt mange penge.

Husk beskyttelse næste gang ;)

Findes der nogle benøvelser, der ikke er så hårde for knæene? Jeg vil gerne træne mine benmuskler og glutes, hvis det er muligt, uden at forværre min knæskade. Alle gode råd og idéer er velkomne!

Jeg har som sagt en knæskade, der gør, at jeg ikke må belaste begge mine knæ særlig meget de næste måneder. Jeg er dog smertefri, efter et par måneders ro, så værre er det heller ikke.

Er det korrekt opfattet, at du er skadesfri om et par måneder? I så fald så ville jeg vente med bentræning til knæet er klar. At presse en skade ved at træne videre kan have grumme konsekvenser og den vil i værste fald blive kronisk. Så vent lidt med det og never the less, så får du ikke store ben på få måneder.

Her står der dog at man skal lave dødsløft, det har jeg aldrig prøvet, da jeg har hørt at det ikke er så godt, når man lige er gået i gang med at træning.

Er der ikke andre øvelser som ligner dødsløft? Så jeg kan lave den i stedet for, for ellers begyndere jeg bare at træne dødsløft.

Hvem har du hørt det fra? - Bullshit!

Du skal naturligvis starte roligt ud og ikke prøve at max'e, men det er en af de bedste øvelser man overhovedet kan lave - imo.

Nærstudér teknikken bag den, se evt film på youtube og/eller læs om den på getbig.

Held og lykke.

Mange tak for rådene, det var virkelig godt.

Jeg vil dog her til sidst sprøge dig: Når du skriver SPIS SPIS SPIS, hvad var det så du spiste (hvad burde man spise mest af)

Body. .

Du skal spise sundt - prøv så vidt muligt at holde dig fra junkfood. Der er flere måder, at gribe sagen an på. Jeg spiser selv 12 skiver rugbrød i døgnet. 4 morgen , 8 frokost. og stor aftensmad. Dét dækker mit behov plus at jeg tager ca 300g på om ugen. Jeg har som dig selv troet at jeg ikke kunne tage på og synes intet af det jeg spiste virkede. Men da jeg begyndte på rugbrød skete der noget. Kombineret med det træner jeg hårdt.

Ja og vinklen af en ryggen, når man ligger på gulvet, vil gøre at den eneste extension af ryggen, som kan ske vil være et hyperextend. I en 90 graders back extension vil man kunne holde ryggen neutral.

Med mindre man lider af rygproblemer giver øvelsen hverken knæk i ryggen eller udsætter ryggen for unødig stress.

Og det er da temmelig valid at jeg bakker min påstand op med at nogle af de bedste i feltet indenfor sportstræning benytter øvelsen med success.

Hm. Havde slet ikke tænkt på dén der. Tænkte mere som en rygstrækning på jorden - altså hvor man bøjer bag over. Bare hængende i luften.

I form af den her. Derfor jeg ikke var enig.

Men ja, så er vi jo enige da ryggen ingen krumning møder - bagover bøjet i hvert fald - og derfor vil jeg da også anbefale den, som dine fine kilder.

Hvis en rygstrækning udføres liggende fladt på maven på et gulv betyder det at du kun vil kunne strække ryggen ved at hyperextende og svaje rygsøjlen enormt. Selvom der ikke er load på rygsøjlen er det ikke særlig hensigtsmæssigt eller sundt at hyperextende ryggen. Hvad vil du opnå ved et liggende hyperextend? Hvorfor mener du at 90 graders rygstrækninger ikke bør benyttes? Hos Defrancos fungerer de fint og hos James Smith og Buddy Morris (Cleveland Browns og PITT) benytter de 90 graders backextension fra en GHR, so primær rygøvelse.

Der sker da præcis det samme om man ligger på gulvet eller om overkroppen svæver i luften - det afgørende er jo vinklen i rygsøjlen.

De ting du nævner aner jeg ikke hvad er og er ligeglade hvor mange der laver øvelsen. Fordi nogen kendte laver den betyder det ikke, at den pludselig er god. Om de så er fodbold spillere, skakspillere eller bowlere.

Jeg mener ikke, at man bør extende til 90 grader da det jo giver et enormt knæk i ryggen. Og jeg tror, at det er langt fra alle der er så smidige at de kan bøje 90 grader bagover. jeg har dog intet imod "almindelige" rygstrækninger som man lavede i idræt i folkeskolen.

Jeg foreslår netop at han skal lave 90 graders backextensions.

Jeg må indrømme, at jeg ikke nærlæste midten af tråden. Det du skriver med, at rygstrækninger skal ske fra højden og ikke gulvet - det kan jeg ikke se nogen forskel i, i forhold til hvad der sker fysiologisk i ryggen.

Men så må jeg sige, at jeg stadig ikke støtter brugen af 90 graders rygstrækninger.

Jeg har tænkt præcist det samme.... at jeg gerne ville have et proteinpulver UDEN tilsat smag til at blande i smoothies. Der er en der nævner at man kan købe smagsNEUTRALT proteinpulver... hvilket fabrikat er dette og hvilken butik kan dette købes? VH Mette

Det må ikke oplyses på foraet af hensyn til reglementet. Brug google ;)

Til trådstarter: Du dør af farvestofferne i proteinpulver. Efter de års træning med pulver m. chokosmag har jeg fået en brunlig hud og bliver sgu nok ikke 30 år.

Pas på du ikke bliver bange for fødevarer.

Jeg brugte sammenlagt 1 min på at åbne browseren, søge på ordene og finde illustrationer af dem - BEGGE - på google. Søg på rygstræning og benløft.

Tag dig sammen.

Edit: jeg vil give #52 ret i, at det ikke er sundt at lave rygstræninger på 90 grader. Forestil dig et vred der kommer i ryggen når rygsøjlen bliver revet bagover.

Mht brug af Weight Gainer vil jeg i hvert fald anbefale dig at du ikke tager den mængde som producenten siger du skal...det er i mine øjne alt for meget...halver mængden og tag det i løbet af dagen.

Det hænger jo sammen med producentens strategi. stort forbrug -> større salg af deres varer.

Søg på google under billeder, der vil du meget vil finde det.

Søg på foraet. Der er masser af tråde lignende.

Men kort og godt: Spis meget. Hvis du er undervægtig spiser du ikke nok. Naturligvis hvis man ikke har en sygdom eller lignende. Men prop dig med mad.

Og igen: Du ønsker IKKE fedt på kroppen.

Der er INGEN fordel i fedt.. Hvis du skal have noget på kroppen, så er det muskler. Har du ikke tid til det, så må du leve med din vægt.

Når hans vægt er så lav skal han have både fedt og kød på kroppen. Derfor mener jeg, at han skal i kalorieoverskud og ikke ligge i ligevægtsindtag. Dét er også kringlet og det lader ikke til, at trådstarter er specielt dedikeret til BB.

jo, du har pause de andre dage.

Søg på youtube eller google på øvelsernes navne.

vil mene jeg har en meget god basis viden efter da jeg har læst utrolig mange af de pogrammer igennem man kan finde på nettet.

og jeg ved skam også alt det der basis viden med at man skal feks træne ryg og biceps samtidig da når man træner ryg alligevel bruger bispesen i nogle øvelser. og at når man træner bryst er tricepsen også med. jeg ville bare vide i sådan en uge hvornår pauserne skal være. da det ikk står mig klar :(

Det er ikke korrekt at tro, at det er den eneste rigtige måde at træne på - jeg har aldrig gjort sådan. Jeg har delt det op: ryg - triceps. Bryst - biceps. Af den simple grund, at det ikke er godt at træne til failure. Det behøver man naturligvis ikke, men chancen for det er radikalt større nu hvor man piner biceps og triceps gennem de store muskler. Dét er mit argument for, at jeg ikke træner som du siger at man "skal". Hvilket siger mig lidt om, at din basisviden omkring træning ikke er forfærdelig stor. Og derfor burde du stadig læse den tråd. Det værste der kan ske er, at du bliver klogere.

Kom med nogle facts:

Hvad træner du?

Hvor længe har du trænet?

Mål med træningen?

Jeg kan godt se din pointe, men jeg tager på ingen måder nogen former for midler der fremmer min træning på den måde. Og du skal da være velkommen at komme ned og se mig, mens jeg træner, hvis det skal være sådan - Det kan godt være der er en del der krudter, men der er ihvertfald ligeså mange som ikke gør.. Jeg synes det er lidt noget fis at generalisere på den måde.. - og hvornår har jeg gået i forsvar, fordi jeg siger at deres smiley-ordning er noget crap?

Rimelig kool statistik, for et center, hvis der er en fordeling mellem de der bruger krudt og de der ikke gør på halvt af hver.

I burde begge to starte med at læse begynder tråden her på siden. Desuden mangler i basis viden omkring træning, hvilket indgår i tråden. Dertil kommer det så, at i skal krydre jeres indlæg meget detaljeret hvor læseren virkelig tror på, at der er vilje.

Gå i dybden gutter.

Et ligevægtsindtag af mad er fint kombineret med muskelvækst. Især når du siger, at din krop har set bedre dage, hvilket jeg tolker som at du mere eller mindre starter fra scratch derfor er det ikke kritisk med en striks kost.

Held og lykke.

Hvad skal du bruge fibre til? Kalium, C-vitamin og B6-vitamin kan du få fra vitaminpiller.

Rigtig kost er at foretrækker fremfor kosttilskud. Derfor spis en banan.

Jeg vil bare have et skab med tilhørende nøgle, nummer og elastik så lortet ikke ryger ud ad lommen. Der er dog mange i mit fdk center der synes det er utrolig sjovt at pille alle elastikkerne af. Nørrebro

Hey.

Alder: 17, Vægt. ca. 70kg, ca. 185høj.

--------------------------------------------

Jeg er begyndt at tage armbøjninger, mavebøjninger på mit værelse om aftenen. Ca. hver anden dag, medmindre jeg har haft DOMS.

Hvor meget er det muligt at træne sine muskler på denne måde?

Jeg tager ca. 40 armbøjninger x 5 og 35 x 2 mavebøjninger. + Løftning af taske med ordbøger en gang i mellem.(Alternativ til vægte, da jeg ikke har fået anskaffet sådanne endnu)

Desuden er jeg lige begyndt at løbe. Løb 5km på lidt under 25minutter - har ingen andelse om hvor godt det er for en nybegynder.

Selv om jeg ikke går i træningscenter har jeg vel alligevel brug for protein til at udbygge muskler med?

.. Og kan jeg godt få noget ordenligt ud af den her hjemmetræning, eventuelle tilføjelser/ideer.

- Vil ikke spendere pengene på styrkecenter.

Mvh.

Martin

Jo kroppen skal bruge protein om du laver vægtløftning i skoven, i centeret eller på værelset.

Hvorfor vil du ikke bruge pengene på, at få ordenlige værktøjer til at blive stærk? At løfte bøger giver ikke guns.

By the way, hvad er dit mål?

Hey :)

Eftersom sommerferien står for døren og fodbold sæsonen er sluttet skal jeg til at lave noget andet fysisk i stedet. Konditionen fejler ikke noget (synes jeg da selv) så derfor har jeg tænkt mig at fokusere på styrketræning.

Jeg har ingen vægte så mit program vil kun bestå af kropsvægts øvelser. Har ingen erfaring med at sammensætte programmer før så derfor er al kritik velkommen :)

Først får i lidt specs at gå ud fra:

Alder: 15 år

Højde: 175 CM

Vægt: 55 KG

Programmet:

Mandag, Onsdag, Fredag:

Armbøjninger 3x12 (bred stand?)

Rygstrækning 3x12

Pull-ups 3x3

Mavebøjninger 3x12

Tirsdag, Torsdag, Lørdag:

Squats 3x12

Dips 3x6

Jump-squats 3x12

Benløft

Ved godt det er rimeligt simpelt.. Men hvad siger i ;)

Hilsen

JNS

Søg på google efter bronzecirkel. Det er 7 forskellige øvelser der tester muskeludholdenheden. Det er ikke nødvendigvis dét du skal træne men det er gode øvelser til allround styrke.

Held og lykke.

Hvad med at give knægten et godt forslag til hvad han kan træne i stedet for at fodre jeres hellige køer med jeres personlige overbevisninger?

Lunges (gerne walking lunges)

Romanian deadlift

Dumbell press

Renegade rows

Seesaw press

Så har du grundstene i et anstændigt program.

Har du lyst til mere laver du max 15 minutters disco træning til sidst (arme mave og lignende)

Start med en vægt du kan klare 3x15 på alle øvelserne og øg vægten efter hver uges træning med samme vægt (med så lidt som muligt) til du ikke kan tage 5 gentagelser længere.

Jeg forstår ikke hvorfor "vores hellige køer" er så meget anderledes end dine. Forskellen ligger jo bare i øvelsesvalget - det må man 100% gøre op med sig selv.

#52 - ganske korrekt, men det IMO, at det skal være en del af basistræningen og dermed bør de øvelser være et grundelement - for mig. De har virket yderst tilfredsstillende for mig - ja har prøvet andet - så derfor anbefaler jeg dem :) Og det er vel heller ikke for sjov, at de er så ansete - Eller er det bare min egen personlige teori, at de øvelser virker, Ptpoul?