stinger

Tja syntes faktisk ikke det giver røde ører. Er helt klar over at intensiteten ikke svarer til tabata protokollen, men har alligevel god erfaring med det både som løbeintervaltræning og som cirkel træningsinterval med kropsvægtsøvelser. Det presser mig fint med de korte pauser og føler at jeg får god effekt af bare lige at nuppe 15 min ekstra efter en idrætstime. Det er vel ikke meget anderledes end mange andre korte intervalangivelser derude.

Hvad kosten angår så har det haltet. Hovedsageligt pga situationen på privatfronten. Men fra dags dato bor jeg for mig selv og tjekker du ind om en måned garanterer jeg resultater.

Ingen reel træning pga flytning. Men altså masser af løft, farmerwalks osv. Sikkert meget sundt at det ikke er blevet til mere for mine ben især det venstre har været meget slidte efter at være kommet i gang.

Kan se jeg ikke har skrevet noget i denne uge, men lidt har jeg da rørt mig. Det hjælper at idrætstimerne igen er i gang og så har jeg også spillet lidt bold.

Jeg har haft to sprintfinishers med eleverne og noget styrke-"tabata"

og så har jeg haft en halvbasket-træning i mandags, hvor vi blev smidt ud efter 3 kvarter pga kommunalt bøvl med bookning af haltider og så 5 kvarters 5 mod 5 i Solrød i går med rigtig fin intensitet omend kvaliteten af spillermaterialet er faldet en del i år.

Tænker at denne samling highlights er noget der kan glæde din sjæl:http://m.bleacherreport.com/articles/1747040-35-incredible-kobe-bryant-highlights-for-the-black-mambas-35th-birthday?utm_source=facebook.com&utm_medium=referral&utm_campaign=programming-national

Puha, mine stænger er slidt helt i bund.

Træning i går i solrød. Lay-up, 4 mod 4 mod 4 og derefter en masse helbane. Vi mangler et par af de faste. En er skadet, en er stoppet, en er tja. Til gengæld en del unge tilstede. dem der ikke er gode nok til at træne med Solrøds førstehold har fået lov til at spille med os. Dvs en masse dårlige beslutninger, men også et skud med unge ben og god energi.Så alt i alt fin træning.

I dag i Slagelse god intens træning, dog med knap så dygtige spillere. Struktureret træning med opvarmning, en mod en bevægelser, skudøvelser, halvbane spil med fokus på forsvar og til sidst en del helbane.

Den gamle tyksak er pt træt.

For satan da... Jeg håbede for dig at det ikke ville komme så vidt. Hold hovedet højt! Nu må du bare fokusere 100% på dig og junior.

Tak, gør mit bedste. Så må tiden vise om det er tilstrækkeligt.

Nå!!!

Jeg fik ikke trænet i weekenden, da den udover en masse tanker omkring forestående seperation og flytning har stået på Ikea-indkøb og kvalitetstid med junior, hvor der sq cykles, svømmes, leges og spilles bold.

I dag var første idrætstime med eleverne på programmet. Jeg deltog i en grundig opvarmning og så sluttede vi af med sprintfinisher.

sammen 3og3 5 min sprint på håndboldbane. Dvs 1 løb, 2 gange pause osv.

Så lidt motion med junior, der var til nanobasket for første gang og hertil aften bold med de lokale med lidt opvarmning og så 5 mod 5 helbane i ca 5 kvarter. Nu er jeg spændt på hvor meget benene knager i morgen, hvor der er beachvolley med eleverne.

:-)

Solid træning regner jeg ikke med det bliver foreløbig, er godt klar over at herinde svarer min træning til folks opvarmning.

Men fik faktisk lavet hele TO pas i dag. Har nemlig lige spillet 5 kvarters 3 mod 3 med god intensitet. Og efter det første kvarter var mine lægge ved at krampe hver gang jeg sku ændre retning/lette fra jorden. Good times.

Lidt motion i kælderen.

6 cirkler: 100 sjip, 10 gobletsquats 24 kb, 10 walking lunges, 10 strækkere, 10 rygbøjninger og 20 sek planke

Havde planer om streetball i går, men 5 minutter før vi havde aftalt at mødes gjorde vejrguderne det tydeligt at sådan skulle det ikke være. Efterfølgende kunne jeg ikke finde motivationen til hverken løb eller andet.

I dag har jeg haft et stramt program med alle de løse ender der skal bindes inden dette års elevkuld rammer skolen i morgen. Jeg fik dog lige presset 20 minutters motion ind for jeg skulle simpelthen have sved på panden i dag.

4 cirkler af: 200 sjip, 10 goblet-squat m kb24, 10 lunges, 10 strækkere og 10 rygbøjninger.

ja ja...lav workload, men intensiteten fejlede ikke noget.

Fik løbet i dag.

4 km med km-tider på 5.08, 5.17, 5.37 og 5.38

ja ja, lagde nok for hårdt ud, men det startede nedad bakke og det er for lang tid siden jeg har løbet regelmæssigt til at jeg rigtig kan mærke hvilket tempo jeg kan holde. Pulsen røg op på 171, så presset blev jeg skam.

vægten ser ud til at have sneget sig de første 2 kilo ned.

Løb til cykelsmeden i dag for at hente min cykel. Det var vel ca 3, 5 km med ca 10 km i timen.

Bold igen i dag.

Det blev til 1 1/2 time igen, men i dag med højere kvalitet med 3 mod 3 og bedre spillere. Fin omgang.

Fik spillet lidt bold i dag. Desværre var vi kun fire og niveauet var ikke ret højt.

Men det blev da til 1 1/2 time, så fik da svedt lidt.

I dag fik jeg transporteret de kb's og vægte jeg ikke har brugt i løbet af ferien tilbage til skolen. Dvs en del farmerwalk og trappegang med vægte. Derefter løb jeg en lille tur. 2,75 km på 14.34.

I morgen bliver det forhåbentlig til lidt basket og måske lidt kropsvægtsøvelser afhængig af hvor hård basket bliver.

Mandag sparkede jeg til en flise og maltrakterede min storetå, derfor ingen løbeture i denne uge.

Men i dag blev det da til 1 1/2 bold. 2 mod 2 med en udskifter med tre unge fyre (ynglingespillere) og en dygtig jugoslav. Sved på panden, ømme knæ og trætte ballemuskler, så intet nyt under solen.

I dag cykeltur med anhænger og bagage.

Fuld knald på over 23 km.

Sammen med gårsdagens motion har jeg pænt ømme stænger nu.

Du har ret, det er en anelse provokerende, men mest fordi det rammer.

I min egen verden så er det ikke så lang tid det har været så skidt.

Går selv med den fornemmelse at det er inden for de sidste 2 at mit vægtinterval er gået fra 100-110 til at være 110-120. Men det er selvfølgelig ikke meget bedre og det har uden tvivl toppet denne vinter, hvor jeg er gået fra 100-120.

Det med den deprimerende tone er samtidig nok også blevet værre da jeg de sidste to år nok har haft en reel depression. Det er trist at høre at det ser ud til at være en udvikling der har kørt i seks år :-( Motionsmæssigt ligger en del i at jeg har kæmpet med tre knæoperationer og en skulderoperation og aldrig har nået det "niveau" jeg havde før operationerne, men samtidig har spist som om jeg stadig dyrkede en masse sport. I perioder har min form dog været nogenlunde, da jeg bla. har trænet op til halvmarathon.

Jeg bilder mig ind at jeg lyder knap så deprimerende i min hverdag overfor andre mennesker men hvem ved.

Det er et faktum at de sidste par år har været hårde ved humøret og tidligere har jeg nok bare været ærgelig over at jeg ikke ku få kroppen til at makke ret i forhold til at spille mere/bedre basketball som er den sport jeg elsker.

Min diæt bliver aldrig voksen. Jeg drikker ikke rødvin og kaffe og spiser ej ost og oliven osv, men jeg skal da bestemt have det for øje at den skal blive mindre barnlig. Og slikhylderne SKAL forsages i langt højere grad.

Tror ikke det ligger til min personlighed at blive vred, i hvert fald ikke længere. Men der hvor du ramte hovedet på sømmet er det første indlæg hvor du siger at jeg skal holde op med at slå mig selv(læs:arbejde med mit selvværd) og det vil jeg bestemt tage til mig og forsøge at bruge til noget. Og så har du voldsomt meget ret i min tilgang ikke har virket i hvert fald ikke i mere end et halvt år ad gangen, så ja der er nogle mønstre der skal brydes!

Igen: tak for at sætte et spejl op, måske det kan hjælpe mig i kampen.

Hej Stinger.

Kender godt vægttabshelvedet. Det bliver ikke nemmere med alderen, muligvis også fordi man bare spiser bedre (lækrere)? og for folk som os, er det en livslang kamp, ikke at blive for tyk og tabe os, når vi gør.

Har nogle strøtanker, som du måske er enig eller uenig i, men det er mine tanker, når jeg læser din log.

- Drop colapauserne.

Hvis det drejer sig om sukkersødet cola, skal det ud permanent, hvis man kæmper med overvægt. Simpelthen. Det er alt for dumme kalorier. Kan du holde pause kan du også stoppe.

Er den ikke sukkersødet så nyd de gratis (kaloriemæssigt, that is) glæder.

- Du er rigtig god til at slå dig selv oven i hovedet.

Find en måde at arbejde dig ud af det. Hvorfor skulle du i længden gide at gøre noget godt og yde ofre for en fyr, du ikke kan lide?

- Lad være med at pine dig selv (så meget) under træningen, hvis du bare træner for vægttab.

Snør skoene og drop uret og tag ud og løb en tur på fornemmelsen. Og prøv at have for øje, at du skal NYDE turen. Så løber du sikkert langsommere, men måske længere. Og oftere og mere konsistent.

- Kampen om vægttabet står i køkkenet.

- Mere styrketræning.

Først og fremmest tak for indlægget. Det er altid sundt at høre hvad andre tænker. Jeg er hverken decideret enig eller uenig. Det giver god mening det du siger, men samtidig så er de små korte input jeg skriver herinde taget ud af kontekst, så derfor kan det svært at tage reaktionerne på korte indlæg jeg laver og overføre dem til den virkelige verden.

Det er Cola Zero, så det er ikke kalorierne der er problemet, mængderne er fjollede i forhold til at jeg ikke får drukket vand istedet og så er det ALT for dyrt. Derfor vil jeg gerne af med den for mig dårlige vane.

Du har ret, jeg skal virkelig arbejde med selvværdet, men der er mange gode grunde til at det er svært.

Jeg træner på ingen måde kun for vægttab. Meget af min identitet ligger i at være idrætsudøver(bla basketspiller)og underviser og derfor er det åndssvagt at jeg ikke får om ikke optimeret så i hvert fald forbedret mine muligheder for at præstere på dette område. Og desuden har jeg et ubeskriveligt stort ønske om at være en bedre rollemodel for min søn

Du har ret i at det store problem er for mange kalorier og i mit tilfælde er denne kamp ikke kun i køkkenet, men lige så meget ved slik-hylderne.

Styrketræning er ikke rigtig aktuelt. Og dog. Jeg vil meget gerne blive bedre til igen at lave kropsvægtsøvelser. Det hjælper på mine skader OG så er det relevant i forhold til det jeg laver med eleverne. Fitness-center har jeg ikke tid til og heller ikke rigtig behov for pt.

Det vigtigste er helt sikkert MERE REGELMÆSSIG TRÆNING næsten uanset typen. Jeg kæmper med det fordi livet ikke rigtig vil hvad jeg vil, men det kan kun gå fremad.

Men igen: tak for input

Lidt motion i haven i dag

10 runder af 10 airsquats, 10 walking lunges og 100 sjip

8*100 sjip

1*200 sjip

Livet er godt nok op ad bakke!

Derfor er det heller ikke rigtig blevet til træning, men motion har jeg dog fået.

Mandag og onsdag stod den på havearbejde hos min gamle mor. Projektet var at befri en mur for efeu, der har fået lov til at gro i små 30 år. Det var sq hårdt arbejde med sav, ørnenæb, økse, træk og hiv og hop og slæb. Jeg drak ca 6 1/2 L væske, men var stadig i underskud på mere end en liter da jeg prøvede vægten efterfølgende.

Mandag arbejdede jeg vel med det i sammenlagt 5 timer og onsdag ca 3 timer.

I dag har jeg "transportcyklet" til sommerhus med cykelanhænger og 20 kg bagage

Forsøgte at røre mig lidt i dag også. Bare for at vænne kroppen til at bevæge sig OG måske især arbejde med det at løfte min fede røv fra sofaen.

Det blev til lidt bold plus en lille smule.

300 afslutninger i og omkring feltet, hvilket faktisk gjorde at jeg til sidst havde fornemmelsen af en lille smule touch :-)

Og dertil 4 runder med 20 airsquats 20 walking lunges og 200 sjip.

Til sidst en mod en mod random ung fyr som jeg afsluttede med at være 2 for 2 på treeren. Crazynes....ell noget :D

Mandag spillede jeg en lille smule bold. Min venstre skulder har det desværre rimelig skidt så jeg bliver virkelig nød til at få gjort alvor af at se en fys og få lagt en slagplan. Det blev til en omgang 2mod2 og 3 gange en mod en. Der var ikke meget i det.

I dag løb jeg 3 km på 16.30. Pulsen kom højt op, men jeg skal til at forsøge med noget mere motion så jeg kan få forbrændt nogle kalorier. Uden at tælle kalorier vil jeg nemlig mene det går den rigtige vej, men der sker ikke rigtig noget på vægten.

Slynger lige et kortsigtet mål ud. Skal veje 5 kg mindre om en måned!

Godt at have dig tilbage på MOL. Du bringer god stemning, aktivitet og hyggelige/anderledes betragtninger med dig. Held og lykke med vægttabsprojektet.

Hjemvendt efter en uges ferie i Sydfrankrig.

Tror jeg slap igennem uden at tage på, så det er jo et plus.

Motionsmæssigt blev det til to løbeture på ca 5 k i bjerglandsby. jeg var presset på vejrtrækning pga knapt overstået forkølelse, men distancen går den rigtige vej selvom farten sikkert var omvendt proportional.

I dag løb jeg ca 4 k herhjemme. Igen uden ur og med relativ lav hastighed da dagens løbevindue lå umiddelbart efter aftensmaden.

Det et fandme flot at angribe et nederlag så målrettet og i den grad vende det 180 grader. Props herfra.