stinger

Torsdag var jeg til idrætskonference on implementering af bevægelse i undervisningen. Det var fint og inkluderede lidt hygge i hallen med diverse sjove lege og øvelser.

da jeg kom hjem faldt jeg sq i søvn og kom ikke til basket. Trængte åbenbart til det.

I dag var jeg med til lidt ultimate med eleverne og så nuppede jeg 40 min på crosstrainer med gennemsnitsbelastning på 297 watt og 2 runder m 3 chin ups 20 strækkere 20 mave 20 skrå mave 20 ryg.

i går stod den på baskettræning. Der var ikke mange tilstede, så træningen blev lay up, skud, og en del halvbane 4mod4. Spillemæssigt ok, træningsmæssigt begrænset udbytte da jeg ikke var vildt presset i min match up.

I dag et kort smut i FW hvor alle crosstrainere var optaget så jeg tog chancen og prøvede status af på løbebånd. 6 min opvarmning med 9 km i timen og så 4 gange 4 min med 12 Km/t, to min gang i mellem.

Bliver nok straffet i morgen, så det bliver sandsynligvis en hviledag. Nuppede også 2 gange 20 strækkere, ryg og mave.

Derefter blev følelserne lige revet rundt i biffen med 12 years a slave.

I går nuppede jeg en tur på crosstrainer. Det blev til 40 min med gennemsnitsbelastning på 297 watt. Derefter nuppede jeg 2 gange 20 strækkere og 2 gange 3 chinups. Tager det meget langsomt med at komme i gang med styrketræning, da jeg stadig kan mærke at albue og ben ikke er helt som de skal være.

I dag kamp mod Holbæk. Underlig oplevelse der blev præget af internt bøvl på holdet, som i og for sig skyldtes at vores træner havde taget 11 mænd med som alle forventede betydelig spilletid. Vi tabte efter en tæt første halvleg og gav dem blandt andet sejren ved at lave 4 tekniske fejl. DUMT. Jeg endte med at tage det som en oplevelse og fokuserede så på at hjælpe med udskiftninger osv...men kunne nu godt have brugt min søndag bedre, men gad ikke at skabe yderligere bøvl i min anden kamp så forsøgte bare at smile over det helt skæve udskiftningsmønster og det manglende hierarki på holdet.

Til gengæld havde jeg så energi til en tur mere i FW

Nuppede igen 40 min på crosstrainer og det blev til en gennemsnitsbelastning på 295 watt. og tog også lige 20 strækkere.

Er desuden startet på en marts måned uden slik osv i går (dog undtaget fredagsslik med junior og fejring af hans fødselsdag) og i morgen er der gået 2 uger uden cola. Det er jeg faktisk stolt af, når man tænker på at mit forbrug var oppe på minimum 3 L (dog zero/max) om dagen.

I går opvarmning med eleverne+deltog i et par boldbasisspil

om aftenen en god baskettræning, der startede ud en del skud plus 11 mandsfastbreaks og herefter en masse spil da vi havde gæstestjerner på besøg og det skulle udnyttes. God intensitet og var endda så heldig at holdene magede det således at jeg skulle håndtere bolden en hel del. Det var fint og der blev løbet MEGET.

påtænker at nå nå et crosstrainer-pas i dag og så står den på "top-kamp" søndag ude mod Holbæk . Snakkede lige med et par stykker i går om at det var min hjemmebane for snart 20 år siden :-D

Nåede ikke at motionere i går, da kroppen dikterede middagslur :-D

I dag fik jeg trampet lidt på crosstraineren. 40 min m. gennemsnitsbelastning på 299 watt.

desuden nuppede jeg også lige 2 gange 20 strækkere.

Manglede babysitter i dag, så må hoppe dagens træning over. Fik dog spillet en halv time badminton med eleverne. Satser på at nå en tur på crosstraineren i morgen før junior skal hentes.

I dag fik jeg debut for Slagelses baskethold. Vi vandt kampen sikkert på godt forsvar(på trods af for mange turnovers) og jeg fik da også hevet et par enkelte vintage-godter op ad posen :-)

I næste weekend har holdet sidste chance for at komme med i spillet om rækkens førsteplads. Det kræver en sejr på udebane mod Holbæk. Det bliver sq nok lidt svært.

Har stadig ikke rørt cola :-D

Håber også på at smide slik osv på sigt men starter lige med at prøve den største last som er cola.

i går blev der spillet bold. Fin træning med lidt skud og så en del spil. Både 5mod5 halv og helbane og lidt 3mod3 ril sidst.

i dag 40 min på crosstrainer med gennemsnitsbelastning på 287 watt. Meget sveddryppende affære.

I dag 40 sveddryppende minutter på crosstrainer. Gennemsnitsbelastning på 287 watt.

derefter grundig udstrækning af benene og 3*20 strækkere, rygbøjninger og hø-ve rygbøjninger.

Kører på anden dag uden cola og det går egentlig ok. Så skal jeg bare også have begrænset sukkerindtaget.

I dag en lille smule bevægelse med eleverne hvor jeg var med i nogle småspil.

Efter arbejde nuppede jeg lige en tur på crosstrainer. 40 med gennemsnitsbelastning på 288 wat. Det var en sveddryppende affære. På positivsiden så er benet ikke blevet værre efter gårsdagens træning. På negativ siden så har humøret taget et dyk de sidste par dage hvorbjeg har følt mig meget alene de sidste par aftener. Ahh well...det er en lang proces og jeg må bare klø på.

Bor i provinsen nu om dage og har ikke råd til at pendle mere så spiller lidt i Slagelse langt nede i rækkerne fordi jeg endnu ikke kan undvære at røre en bold.
og jo tak gør mit bedste :-)...og overvejer faktisk lidt at se om jeg kan kopiere lidt af de holistiske tanker omkring vægttab/ny livsstil som du arbejder med for tiden. God vind, det ser jo virkelig ud til at fungere for dig.

I dag har jeg rørt mig hele TO gange :-)

Testede benet ved at være med til lidt boldbasis med eleverne og dagens finisher som indebar et par sprinter. Benet brokkede sig ikke så jeg tog til baskettræning her til aften.

Det var en ok intens træning og der blev svedt en del og løbet et par sprinter og også spillet noget helbane. Fint fint.. Umiddelbart holdt benet uden de store kvaler...men må lige se når jeg vågner i morgen tidlig.

Livet tillod ikke træning i går, men fik nuppet en hurtig runde i dag, inden jeg blev inviteret ud at se lidt ligabold.

Det blev til 35 min på crosstraineren. første kvarter som opvarmning og så 20 min all out. Blev til en gennemsnitsbelastning på 293 watt.

tog også lige 2*20 strækkere og rygbøjninger og albuen brokkede sig ikke over strækkerne. Det var rart.

dagen har ellers desværre været præget af lidt mentale rutcheture, men sådan må det nok være. Det er sq en lang proces at komme ovenpå.

Hvordan har benene det?

Tja...lidt bedre, men er ikke helt glad ved det. Der stadig ømt når jeg strækker og låser knæet som i hverdagsbevægelser, men det er knap så skidt.

Fik 45 min på crosstrainer i dag med gennemsnitsbelastning på 287 watt, havde friske ben.

Tager en tur mere på crosstrainer i morgen, hvor jeg adder lidt bw-øvelser og så forsøger jeg måske at prøve basket mandag, men er bange for det bliver en længere pause, så måske bliver det kun til lidt skud.

Sønnike fik en legeaftale så jeg røg i FW og legede med crosstraineren.

50 min med en gennemsnitlig belastning på 273 "watt"

Nej nej. Ku bare nikke genkendende til følelsen af at være fejlcasted i badebukser ved siden af den veltrænede far :-) tror aldrig jeg har været på de breddegrader.

De halv buttede fædre til baby svømning vil se ondt på dig, det tror jeg ikke mødre vil.

:D

Jeg var en af de buttede svømmefædre, der kiggede ondt :-D

Nåede lige at springe på crosstraineren i en mellemtime. Var fuldstændig smadret efter 35 min, så måtte droppe de sidste 10. Gennemsnitsbelastningen hed 266 "watt"

Håber at nå en lignende runde i morgen tidlig og så bliver uge 7 nok restitution, da jeg har sønnike hele ugen og holder ham hjemme. Det bliver GREAT.

Fik presset crosstraineren ind igen. 45 min med 283 "watt". Fin omgang og mærker mindre til benet nu når det ikke er belastet, så det går da den rigtige vej igen.

Benet brokker sig :-(

så ingen basket i denne uge ej heller næste pga vinterferie.

I dag 45 min på crosstrainer med øget intensitet. Gennemsnit på 273 watt istedet for 237. Ved godt det ikke reelle watt tal, men ingen tvivl om at jeg gav den mere gas i dag. Og bagefter strakte jeg meget grundigt ud.

Det er lige præcis planen...men giver mig god tid så jeg ikke knækker halsen igen igen. Dog skal der helt sikkert ske noget i februar. PUNKTUM :-)

Basket i torsdags var en rigtig fin træning. Der er blevet sorteret nogle spillere fra i et forsøg på at få et andet hold, så intensiteten og niveauet er steget. Jeg blev TRÆT for første gang i lang tid, men desværre fik jeg åbenbart også overbelastet mit gode ben, så afventer lidt hvor skidt det er, men har sq været noget øm og haltet lidt de sidste par dage.

Ville se hvor jeg stod i dag, så tog 45 minutter på crosstrainer og efterfulgte med 3 cirkler af: 20 strækkere, 20 rygbøjninger, 20 crunches, 20 skrå mave og 45 sek planke. Og strakte så benene grundigt ud bagefter.

Fik lige lavet en lille cirkel foran fjernsynet.

5 runder med 20 strækkere, 20 rygbøjninger, 20 crunches, 20 airsquats og 20 lunges. Det positive var at albuen tillod strækkerne.

Nja...

Januar har mest været en status quo måned. Lidt stresssymptomer og andet har gjort at jeg ikke er gået all-in. Kosten har været ok, men den søde tand er blevet stimuleret lidt for meget, og så har træningsfrekvensen jo samtidig været nedsat, så jeg bør vel være tilfreds.

Er blevet afklaret med at det skal være en længere proces, men håber da at smide 3-4 mere inden febuar er slut.

hey dommer...når folk bumper sådan er det sguda en fejl...

Slås stadig med voldsom hoste, så er det kun blevet til baskettræning i mandags og i dag siden sidst. Det har til gengæld været to fine træninger, hvor der er blevet svedt og løbet en del.

Har bestilt tid hos lægen til på mandag