klausjensen

Jeg har haft gang i målebåndet, så der er noget at sammenligne med senere + beregne fedtprocent efter. Det ser sådan her ud for tiden:

Overarm spændt, største omkreds: 43,0

Overarm afslappet, midt på armen: 37,0

Underarm, spændt, 3cm under albuen: 35,5

Skuldre, spændt: 141,0

Bryst dækkende over brystvorterne: 121,0

Bryst rundt under armhulerne: 121,0

Mave 10cm over navlen, spændte abs: 106,5

Mave 2cm over navlen, afslappet: 108,0

Lår, lige under ballen: 72,5

Lår spændt på puklen 3 cm over knæet: 53,5

Læg spændt, største omkreds: 44,0

Baller, største omkreds: 114,0

Det giver iøvrigt en fedtprocent på 32,6 ifølge MOL-artiklen om emnet (her).

Dato: Søndag, 28. april 2002

Varighed: 1½ time

Center: Equinox Horsens

Squat i smith til parallel

1 x 5 x 7kg

1 x 5 x 27kg

2 x 5 x 47kg

1 x 5 x 57kg

2 x 5 x 67kg

Nu ved jeg hvor ømheden i læggen kommer fra! Det viser sig, jeg afslutter løftet med calf-raises uden at tænke over det for at banke stangen gennem taget - altså slutter mit løft på tæer. Tsk tsk. :)

Dumbell upright row

1 x 5 x 12kg

2 x 5 x 14kg

1 x 10 x 14kg

1 x 5 x 16kg

1 x 5 x 18kg

1 x 5 x 20kg

1 x 5 x 22kg

Vægt angivet per håndvægt

Ingen mulighed for military press idag, da stangen var optaget al den tid jeg var der, så jeg besluttede mig for at spare anterior deltiod en smule og køre noget mere til lateral deltoid istedet.

Som man kan se, vidste jeg ikke rigtigt, hvor jeg skulle begynde vægtmæssigt. Jeg har også fundet stilen, så det ikke belaster mine håndled nævneværdigt, tror jeg.

Shrugs i smith

1 x 5 x 27kg

1 x 5 x 37kg

1 x 10 x 57kg

1 x 7 x 67kg

1 x 5 x 77kg

3 x 5 x 87kg

Debut - jeg kan godt lide den, og det virker også som om den virker. Det øverste af mine traps er i hvert fald ømt mens jeg skriver dette.

Jeg skal ellers love for det er noget, der kan få folk til at glo. Men okay - man ser jo også rimeligt åndsvag ud, når man står der og ligner Kurt Thorsen benægte alt i landsretten

Situp's

3 x 8

Ab-wheel raises fra knæ

3 x 4

For pokker den er sygeligt hård. Det er som om min lange overkrop er ved at knække på midten, når jeg kommer langt ud. Ikke en form der er værd at prale med.

Torso-rotation i maskine

4 x 6 x 93kg (hele stakken)

En af de gamle favoritter, jeg ikke har kørt meget længe. Rammer primært obliques. Rart at man er steget i styrke, selvom man ikke har kørt den længe. :) Maskinen ser iøvrigt sådan her ud, hvis nogen undrer sig:

Overall

En god omgang med et par nye øvelser, som kørte godt. Klaus er tilfreds. :)

Hej Arne - godt du fik oprettet en logbog! :)

Det er godt nok en voldsom mængde motion, du ligger for dagen. Det får min motionsmængde til at ligne en afslapningsferie med Brixtofte-rejser.

Og et rasende imponerende vægttab - med din plan skal du nok nå det.

Sommeren 2003 kan alle de andre godt pakke sammen, så er det os, der scorer alle tøse-børnene på stranden!

Munk>>

Du har allerede tabt 20kg - og det er flot! Tillykke med det! Bær over med mig, hvis jeg skriver noget du allerede ved. :)

Der er to håndtag, du kan dreje på: Energiindtag og energiforbrug. Du skal altså foretage et valg - vil jeg indtage mindre energi eller vil jeg forbrænde mere?

Med det aktivitetsniveau du ligger for dagen, tror jeg ikke du kan bruge ret meget mere tid på at forbrænde energi. Det er naturligvis op til dig. Overvej om du kan gøre nogle af træningerne mere intensive og dermed forbrænde mere energi og komme i bedre form.

Hvis du står stille i vægt nu, hvor du løber 5 gange om ugen med mere, så ville du tage på med dit nuværende energiindtag med mindre motion. Det er jo ikke holdbart i længden.

Derfor er det en god ide at kigge på dit hvilestofskifte, som jo arbejder for dig hele tiden. Det kan du sætte i vejret på flere måder.

Du kender uden tvivl allerede tricket med at spise mange små måltider for at holde gang i forbrændingen hele tiden.

Jeg kan se du ikke styrketræner. Det er en stor fejl, og kan virkelig sætte dit hvilestofskifte i vejret. Større muskler brænder mere energi - så derfor synes jeg du skal begynde at styrketræne. Fokuser på ben, ryg og bryst - jo større muskler jo bedre.

Du skriver du ikke kan skære ned på dit kost - men hvad med at bytte nogle ting ud? Prøv at poste hvad du spiser, så kan du helt sikker få nogle råd til at skære energiindtaget nogle steder - også uden du skal sulte.

Xax>> Njarerhjårwnja... :)

Jeg skal stadig tabe mig - og det er stadig det primære i min plan - men da jeg elsker at styrketræne og gerne vil være bomstærk og have store muskler, kan jeg jo lige så godt sætte lidt system og sport i den del også. :)

Så er det iøvrigt også lidt sjovere med strækmærker fra styrketræning end fra en fed vom i al almindelighed. :)

Jeg vil prøve at køre en kreatinkur samtidig med Hatfields cycle. Til de der måtte følge med i min log og som ikke ved hvad kreatin er, vil jeg lige kort ridse op (så I ikke tror jeg er blevet doper og sprøjter mig med alskens substanser i enhver forhåndenværende kropsdel):

Kreatin er fuldt lovligt. Det gør at man kan træne en smule hårdere og dermed stimulere musklerne til at vokse mere end ellers. Hvis du vil vide mere om, hvordan kreatin virker, så læs artiklen her: http://www.motion-online.dk/kreatin1.htm og glem ikke side 2, der konkluderer: http://www.motion-online.dk/kreatin2.htm

Det vil komme til at betyde, at jeg binder mere væske i musklerne i perioden jeg indtager kreatin, men da denne væskeophobning ikke er fedt - og det er fedt jeg vil af med - vælger jeg at ignorere denne midlertidige øgning af kropsvægten.

Jeg laver ikke noget om på min kost og motion i de store linier - den står stadig primært på vægttab (altså fedttab). Så selvom jeg kommer til at tage lidt væske på betyder det ikke, at jeg benytter det som en undskyldning til at stoppe med at tabe fedt.

Jeg poster min plan for dosering af kreatinen senere, når jeg har fået det på plads.

Jeg bliver nødt til lige at bumpe den her...

Morten Z skrev:

Det betydende er, at man dagligt indtager et moderat kreatintilskud sammen med en energiholdig drik.

Kan en "energiholdig drik" i denne sammenhæng godt være:

500ml skummetmælk (700kjoule kulhydrater)

30g proteinpulver (500kjoule kulhydrater)

Eller er det for lidt energi?

Og er det også tilstrækkeligt i forbindelse med loading-fasen - eller skal der mere energi til den større mængde kreatin?

De næste 10 uger vil jeg bygge min styrketræning op omkring bænkpres efter Hatfields Cycle (11 uger skåret ned til 10 uger efter råd fra Thomas B og Thomas J - tak! ).

Det ser sådan her ud:

Dag 1: CAT dag (eksplosiv dag)

5 sæt x 2 reps x 75 % (67,5kg)

Dag 2: Tung cycle

uge 1: 5 sæt x 2 reps x 85 % (76,5kg)

uge 2: 5 sæt x 3 reps x 85 % (76,5kg)

uge 3: 5 sæt x 4 reps x 85 % (76,5kg)

uge 4: 5 sæt x 5 reps x 85 % (76,5kg)

uge 5: 5 sæt x 6 reps x 85 % (76,5kg)

uge 6: 3 sæt x 2 reps x 90 % (81,0kg)

uge 7: 3 sæt x 3 reps x 90 % (81,0kg)

uge 8: 3 sæt x 2 reps x 95 % (85,5kg)

uge 9: 3 sæt x 2 reps x 100 % (90,0kg)

uge 10: MOL-træf - Nyt max og folkemængden går amok! :angelgrin:

Det ser lidt vildt ud på afstand, men jeg tror på det og SKAL nå mit mål!

Maria>> Sjovt du nævner Slank for livet af Carsten Svane Hansen. Den har jeg også haft engang, og syntes også den var kanongod og meget inspirerende.

Desværre kan jeg ikke finde den længere... Hmm... Det er godt nok sådan en lille grøn fætter, ikke?

Jeg må lige i gemmerne og se, om den ikke er der et sted.

Mange tak! :)

Tak, jeg er stadig lidt oppe at køre - jeg havde end ikke håbet på 90. :)

Okay, så kommer programmet til at se sådan her ud:

Dag 1: CAT dag (eksplosiv dag)

5 sæt x 2 reps x 75 %

Dag 2: Tung cycle

uge 1: 5 sæt x 2 reps x 85 %

uge 2: 5 sæt x 3 reps x 85 %

uge 3: 5 sæt x 4 reps x 85 %

uge 4: 5 sæt x 5 reps x 85 %

uge 5: 5 sæt x 6 reps x 85 %

uge 6: 3 sæt x 2 reps x 90 %

uge 7: 3 sæt x 3 reps x 90 %

uge 8: 3 sæt x 2 reps x 95 %

uge 9: 3 sæt x 2 reps x 100 %

uge 10: MOL-træf - Nyt max og folkemængden går amok!

Tak for hjælpen, Thomas & Thomas. :)

Btw: Mht. mit stickingpoint, er det så nogenlunde korrekt at hvis det er midtvejs det kniber, er det sandsynligvis anterior deltoid, der halter bagefter?

Den rammer jeg gerne med military press - ville der være ide i jeg kører den tilsvarende ved siden af? Altså med samme (eller måske en smule mindre) belatning og samme antal reps?

Eller er det for meget stress på anterior deltoid?

- Klaus

Jeg fik gudhjælpemig et 90kg løft fyret af!

Det var ikke kønt, men det var der.

Mit sticking point er cirka midt i løftet. Jeg går ud fra det er min anterior deltoid, der mangler en smule der?

Dato: Fredag, 26. april 2002

Varighed: 2,5 time

Center: Århus Universistets Sport

Gevaldigt opsat og mentalt i zonen. Skulle lave max-forsøg i bænkpres og dødløft med Lawman.

Benchpress

1 x 10 x 20kg

1 x 5 x 50kg

1 x 2 x 60kg

1 x 2 x 70kg

1 x 1 x 80kg

1 x 1 x 85kg

1 x 1 x 90kg :king: :king:

1 x 1 x 92,5kg (Miss)

BOOM! Havde forventet 82,5, håbet på 85 - FIK F*CKING 90kg!! Jeg KAN ikke styres på 10 tønder land! :)

90kg gik meget langsomt - stod næsten stille halvt oppe. Et gevaldigt brøl fik lige det sidste med (til et par preacher-fyres store morskab), så den røg op! De 92,5 var ikke meget langt væk - men den var der ikke.

De 100kg virker ikke helt så langt væk som de gjorde i formiddags.

Benchpress lockout

1 x 1 x 110kg (15-18 sekunder)

Dødløft

1 x 6 x 60kg

1 x 3 x 90kg

1 x 2 x 100kg

1 x 1 x 110kg

1 x 1 x 120kg

1 x 1 x 130kg

Kørte rigtig fint, det er godt at kunne droppe stangen hurtigt. Der var nok lidt mere at hente, men stoppede her.

Cable underhand pulldown

1 x 8 x 75kg

Cable close grip pulldown

1 x 8 x 80kg

Cable pulldown, V-grip

1 x 8 x 80kg

Cable seated row

1 x 7 x 80kg

Barbell curls, EZ-bar

2 x 6 x 40kg

1 x 4 x 40kg

Overall

Kanon-bompe-super-fantastisk-boom-boom-megadunk-powerdag! Det er kanon at træne i AUS med Lawman! :)

Dato: Onsdag, 24. april 2002

Varighed: 20 min

Center: Hjemme i stuen

Gemte kræfter til fredagens max-forsøg med Lawman, men jeg skulle lige rykke lidt rundt med min håndvægt herhjemme, så den ikke ruster helt fast.

Dumbell Curls

5 x 8 x 15kg

Kanon! :)

Jeg smutter en tur til Århus og træner med Lawman, så melder jeg tilbage når det er forbi.

Realistisk set skal jeg ikke regne med mere end 82,5 eller måske 85 hvis det klapper... Men nu må vi se. :)

Jeg vil også prøve at få Lawman til at holde øje med, hvor jeg er svag, så jeg også kan inddrage de mest fornuftige assistance-øvelser.

Jeg kan se jeg ikke er på listen over deltagere til MOL-træffet - jeg har vist aldrig sagt det krystalklart, men så gør jeg det nu: Jeg vil med! :)

Jeg vil også meget gerne tilmeldes WSB-seminaret, hvis det kræver særskilt tilmelding.

Xax>> Din PM-box hyler og piver - jeg tror den er fuld. :)

- Klaus

...Der vil bænke 100mia kilo til MOL-træf

Hej!

Jeg har et mål i bænkpres der hedder 100kg - og jeg vil gerne løfte det til MOL-træf den 6. juli. Jeg har set andre har haft gode resultater med Hatfields cycle, så den vil jeg prøve at gennemføre.

Mit problem er, at der i morgen lørdag kun er 10 uger til 6. juli - og Hatfields er designet til 11 uger. Så hvis jeg skal tilpasse det, så jeg kan køre det på en uge mindre, hvad skal jeg så lave om?

Det umiddelbart mest fristende, nemlig at snitte deload-ugen, mest nærliggende, duer naturligvis ikke - så de to sidste uger skal jeg vel holde poterne fra?

Men hvordan skal jeg så modificere det?

Her er programmet, som det ser ud i sin fulde længde (snuppet fra et TJ post).

.Dag 1: CAT dag (eksplosiv dag)

5 sæt x 2 reps x 75 %

Dag 2: Tung cycle

uge 1: 5 sæt x 2 reps x 85 %

uge 2: 5 sæt x 3 reps x 85 %

uge 3: 5 sæt x 4 reps x 85 %

uge 4: 5 sæt x 5 reps x 85 %

uge 5: 5 sæt x 6 reps x 85 %

uge 6: 3 sæt x 2 reps x 90 %

uge 7: 3 sæt x 3 reps x 90 %

uge 8: 3 sæt x 2 reps x 95 %

uge 9: 3 sæt x 2 reps x 100 %

uge 10: deload 3 sæt x 2 reps x 85 %

uge 11: nyt max forsøg.

Procenterne baseres på en 1 RM som du med sikkerhed kan lave altid. Ikke en 1 RM, som du kan lave på en god dag.

Jeg laver max-forsøg i eftermiddag, så jeg kunne vel passende begynde med første CAT-dag tirsdag?

Hvis der er nogen der mener, jeg er helt på gal vej med Hatfields og ville have mere gavn af noget andet, så sig endelig til.

Claus J>> Nu er jeg muligvis paranoid, men jeg søgte lidt på Per B. Mikkelsen og fandt dette ubehangelige billede på  http://www.madgal.dk/slankeguide2002/about.asp

Alene begrebet fedtenergi-procent får desuden hårene til at rejse sig på armen...

Men du siger bogen er helt okay? Du plejer jo at vide, hvad du snakker om.. :)

Hej gutter!

Til en ven, der gerne vil tabe sig, vil jeg gerne købe en god bog, der forklarer alt det jeg har brugt æoner af tid på at finde ud af på nettet (bl.a. her).

Altså nøglen til vægttab er kalorieunderskud, punktslankning og fedtforbrændingszonen er myter. Hvorfor fedt ikke nødvendigvis er skidt og kulhydrater godt, hvordan man sammensætter den rigtige kost etc.

Altså alt hvad der skal til for at lægge sin kost og motion fornuftigt om, så man får resultater.

Det skal ikke være et opslagsværk.

Er der nogen der kan anbefale en god dansk bog, der opfylder de kriterier?

- Klaus

Ps. Hvis der er nogen der anbefaler noget af Styker eller Anne Larsen falder der brænde ned. ;)

Lawman>> Kanon!

Jeg skal til spinning lørdag, så jeg vil helst fredag f.eks. lige over middag.

Ben, bicep og mave er jeg med på - og hvis du er frisk som spotter, tror jeg at jeg skal have prøvet 1rep max i bænk for første gang - og dødløft vil jeg enormt gerne have spottet igen, jeg er stadig lidt usikker på det (og måske prøve at maxe).

Vi snakkes lige ved på email og aftaler nærmere. :)

Dato: Søndag, 21. april 2002

Varighed: 1 time

Center: Equinox Horsens

Benchpress

1 x 10 x 20kg

1 x 5 x 54,5kg

1 x 5 x 67,5kg

2 x 5 x 74,5kg

1 x 4 x 77kg

Ny 5-rep rekord igen, 2 sæt med mere end sidste gangs 5-rep rekord, men det blev overskygget af at jeg grundet manglende koncentration bommede på de 77kg, som jeg VED jeg kunne have klaret. :(

Fik fat i en spotter til sidste sæt, som ikke virkede vild med at bruge 80 sekunder på at spotte en fedladen charlatan, så det fuckede lidt min koncentration. Begynder med at løfte stangen ud og får den helt forkert sænket, så jeg kikser første rep og han må hjælpe mig på plads. Forfra... Så laver jeg 4 gode reps men sænker den sidste så højt på brystet at jeg næsten mister kontrollen og den femte bliver forced, det PIS!!!

Med skuffelsen på afstand kan jeg være tilfreds, for de 2 x 5 x 74,5 kørte rigtig godt. :)

Incline Dumbell Press

1 x 4 x 24kg

2 x 5 x 22kg

Ærgede mig stadig så meget over bænkpres jeg kiksede her også og måtte gå ned på 22kg dumbells.. :(

Closegrip BP i smith

1 x 5 x 77kg

1 x 4 x 77kg

[indsæt standard-klagesang her]

Benchpress lockouts i smith (15-20cm vandring)

3 x 5 x 97kg

Lidt træt af triceps-kabelgøgl, så jeg prøvede det her... Jeg kunne godt lide den.

2 min udstrækning

Overall

Jeg var så sur på mig selv over mit fejlede bænkpres at det reelt ødelagde resten af træningen.

Ugens vejninger:

Fin uge med stabil kost, rundede 10kg vægttab og var lige nede og snuse under de 120. :)

Ugens spinning:

En hård uge. Fredag fik jeg første snert af krampe i venstre læg allerede efter et kvarter - mini læg havde været øm et par dage... Holdt den dog kørende indtil ca 45 minutter -  da fik jeg krampe første gang. Jeg nåede at krampe 3 gange og måtte naturligvis køre for meget nedsat kraft for at prøve at holde den væk.

Hej!

Jeg har flere gange set folk der anbefaler, at hvis man er på en diæt med kalorieunderskud, er det en god idé at chokere stofskiftet f.eks. en gang om ugen med at indtage meget energi.

Formålet skulle efter sigende være, at stofskiftet ikke vil forsøge at tilpasse stofskiftet til det (lavere) energiindtag man har - men forblive højt.

Nu er der jo mange myter og meget vrøvl om kostråd, når man vil tabe sig - så jeg vil lige høre om det er nogen der kan be- eller afkræfte historien?

Og hvis man allerede holder stofskiftet højt med masser af styrketræning og cardio - ændrer det så noget?

- Klaus

Lawman>> Ingen grund til at undskylde. :)

Jeg var jo selv med på det, og som sagt synes jeg det det har en effekt før ikke-afmålte måltider, så det er på ingen måde spildt - og jeg bliver nok ved med at bruge det. :)

Jeg drikker også selv ganske umådeholdne mængder Cola Light - dvs. jeg har skåret det en del ned de sidste par måneder - ikke fordi det feder (1kcal per 100g kan vist ikke siges at være en kaloriebombe), men fordi det stadig er ganske hårdt ved tænderne.

Mht. bænkpres, så håber jeg stadig at nå 1RM max på 100 til juli. Jeg kan nok ikke helt forvente samme eksplosive fremgang fortsætter ret meget længere, men jeg har godt 2 måneder endnu... 1-2 kilo om ugen, så bænker jeg måske 100 til MOL-træffet. :)

Lawman>> Vandpjaskeriet går sådan set okay. Jeg har holdt mig til planen i 3 dage  - men nu har jeg droppet det før de i forvejen helt fastlagte måltider, hvor mængden er bestemt på forhånd.

Jeg bruger det stadig i de tilfælde, hvor mængden ikke er lagt fast på forhånd, f.eks. til frokost - og det er det ganske godt til.

Jeg synes ikke det er særligt behageligt at bælle 2 glas vand jeg reelt ikke har lyst til, så det blev ret hurtigt en sur pligt. Især før de målider, hvor jeg alligevel indtager en planlagt mængde, som f.eks. morgenmaden, hvor jeg bestemt ikke har lyst til at drikke 2 glas vand inden.

Men som sagt - jeg vil indtil videre fortsætte med at bruge tricket før ikke afmålte måltider, så det har ikke været spildt. :)