AndersDK

Mit svar må blive 6.. Jeg lider engang imellem af rygsmerter, mest pga skrivebordsarbejde.

Styrketræning og udstrækning gør det til tider bedre, men det kommer altid igen.

Dog har jeg købt mig en Svensk Sømmåtte, som må siges at virke. Enten bliver jeg så afslappet at jeg falder i søvn eller osse ligger jeg lige 20 min og min ryg er som ny! Læste om den herinde i en blog.

Som de andre skriver er det genetisk og afhængig af din kost/fedt procent.

Du kan feks. læse denne artikel på nettet som omfatter emnet at cutte vægt ned:

http://www.news.bodylab.dk/artikler/537-sadan-cutter-du-ned-inden-sommer

Er du en kvinde`?! Du har virkelig et problem hvis du ikke indtager mere end de 3-500 kcal dagligt!

Desuden tror jeg det er en sikker vej direkte imod et usundt liv, fuldt med sygdom! og ikke vejen til vægttab på længere sigt! ..

- Ergo hvis det ikke var sommer herhjemme i kolde danmark nu, så tror jeg faktisk at du ret så hurtigt ville gå hen og blive syg!

Hvorfor får du dig ikke en ordentlig kost? Ala masser af grøntsager, frugt? Og finder en sport, du kan blive glad for? Snakker her om løb, spinning, fitness maskiner i dit fitness center. Disse er ting alle kan gøre uden stor forberedelse, mht. udstyr osv.

Op på hesten og spis sundt/ordenligt! OG DYRK DIG EN SPORT!

Tror ikke styrketræningen og konditionstræningen kan samlignes mht. tidsprocess. Alt i alt kommer det vel an på hvilken form man er i, hvilken selvdiciplin, og hvor atletisk man er ? Ergo tror det er forskelligt fra person til person.

Men i teorien bygger man jo sin kondition mere og mere op.

Min egen erfaring: Jeg har brugt ufattelig langt tid, på at kunne løbe en 5 km på fx. 20 min, vil tro omkring 2-3 måneder. Og holder jeg ikke min løbetræning ved lige, har jeg svært ved at vedligeholde min nuværende form, selvom jeg fx. går til spinning hver anden dag.

Hvad mener du med at maksimere sit vægttab? At tabe 10 kg på 1 dag - Nej

En sund kost er vejen frem, og ved siden af kan man så træne samtidigt.

For at tabe dig skal du ligge i "kalorie-underskud". Ergo skal du finde ud af flg:

1. Hvad er dit ligevægtindtag?

2. Hvor mange kalorier indtager du dagligt?

Efter dette kan du komme med et eksempel af hvad du spiser dagligt herinde og vi vil kunne hjælpe dig meget bedre :4mewantfood:

Du må specificere hvad du mener med "andre metoder" ? :4thumbup:

Update: Var ude og løbe i mandags og det gik godt indtil jeg nåede omkring de 5 km - hvorefter jeg fik en rigtig slem smerte i skindebennet og ledet til foden!

Gjorde så ondt at jeg måtte lunte af sted og kunne så løbe i alm tempo hjem.

Dette ser jeg som et tegn på overtræning? Eller endnu værre en kommende skinnebensbetændelse!

Derfor holder jeg op med at løbe indtil lørdag, og håber på at kan løbe en lille tur på 3 km uden problemer, så jeg kan komme igang igen!

Ugens træning har bestået af:

Mandag: 8km løb, Udholdenhedsspinning med fuld gas.

Tirsdag: Bjj uden gi - med fokus på indgange til takedowns. Sparringen gik rent ud sagt af lort, røg i armbar en et par gange til folk, som normalt ikke tager mig. Men lærer helt sikkert fra det :4thumbup:

Onsdag: MMA.

Torsdag: Bjj med lidt opvarmning med at komme forbi guard. Desværre var vi kun 4 til træning inkl. instruktøren som havde en knæskade. Og uheldigt nok, kom en af de ældre herre til skade under opvarmningen Så de sidste 20 min måtte en anden og jeg sparre i 2 omgange af 5 min med 1 min pause.

Faktisk var det på ingen måde hårdt, da min kondition pt. næsten er i top! :4thumbup:

Og vandt begge omgange med bravo choke, da han ikke var så rutineret.

Ligefrem at kalde det "pinligt lavt niveau" ved jeg nu ikke helt.

Umiddelbart er deres artikel vel lavet til kvinder, som målgruppen.

Og det er vel de færreste kvinder der gider at læse en roman på nettet om hvordan de får den "sexede sommermave".

En uddybning i artiklen, ville nok have været relevant mht. kost. Og at man ikke bare får sixpacken, ved at lave de øvelser, som nu er vist i artiklen

Er næsten lige kommet hjem fra Eventyrløbet !

Fik en tid på 21 min

Sidste års resultat ved eventyrløbet: 00:24:41

En forbedring på 3 min, er nogenlunde tilfreds, da jeg sagtens kunne have fået en bedre tid. Men som altid er der propfyldt med mennesker til eventyrløbet. Typisk mennesker som stiller sig i forkert gruppe og efter 2 km går de død!

Anyway som altid et hyggeligt løb :4thumbup:

- Næste løb, er muligvis Adecco Natteløb i Odense engang i juni.

- Så fra nu af, vil programmet stå på styrketræning og kampsport med en smule løb op til natteløbet. :4mewantfood:

64 kg for en person på 169 cm højde, er ikke nogen kastastrofe. Bliv ved med at spise sundt, og så skal vægten nok rygge sig.

Prøv evt. at regne ud hvor mange kalorier du indtager i løbet af en dag.

Du kan bruge hjemmesiden, madital.dk eller downloade gratis et program der hedder KropKost.hk

Find ud af hvor mange kalorier du indtager pr dag, så er det nemmere at hjælpe dig.

Men som tidligere, så køb noget protein og se om det ikke vil hjælpe lidt. Du kan købe proteinpulver i stortset alle sportsbutikker eller på internettet :)

Nu er jeg ikke nogen kost ekspert på nogen måde! ..

Men prøv at supplerer kosten med mere protein, iform af mere kød eller proteinshakes der er til at have med overalt. Evt. kunne du strejfe guleroden og drikke en proteinshake istedet.

- Dette har ihvertfald hjulpet mig med at sætte lidt ekstra skub i vægttabet.

Keep up the good work!

Yoyo. Er det ikke Anders Lund aka lilla Anders der har fået log herinde?

Den må jeg da hellere følge lidt med i

Især hvis der bliver lavet noget Bjj og MMA

@Onkel Troels ... Det kan du lige bande på :4thumbup:

En lille update:

Deltog i lillebælt marathon løbet, i lørdags!

Med tiden 1.time og 41 min ! :4thumbup:

- Gik død da jeg nåede omkring de 19,5 km og kunne virkelig ikke løbe i det stærke/hurtige tempo, så følte at jeg næsten var nede og lunte - Kæft det var hårdt at løbe! Tager helt sikkert hatten af for dem der løber fuld marathon!

På Torsdag, skal jeg deltage i Eventyrløbet! Dog kun en 5 km, så hvis mine ben er gode, får den max skalde !!

Dagens løb blev til 4 km i hurtig løb! Fik ikke helt set tiden inden jeg løb, men tog max 18 min.

Imorgen onsdag, står programmet på udholdenhedsspinning og torsdag: 7 km løb. Og fredagen fri

Jep vi har den nye modetrend! .. Men at løbe barfodet på gaderne herhjemme. - ikke en god ide !

Gad godt og se flere undersøgelser inden for denne teori

Der er ingen pause i vægttab :4thumbup: Kun hårdt arbejde!

Ville nøjes med cykelturen på de 10km hver anden dag osse i weekenden!

Cykling kan blive "kedeligt" i længden, prøv evt. med løbeture ved siden af cykelturen, altså de dage du ikke cykler

De sidste par dages træning har kun bestået af løb, i aften står den på 2xspinning så programmet op til lillebælt marathon ser sådan ud:

Mandag:2xspinning

Tirsdag:Løb 6-9 km i alm tempo.

Onsdag: 1xSpinning

Torsdag: Løb 6-9km med interval i mellem distancerne på turen.

Fredag: Måske spinning ellers rent af slapning, med en lille gå tur.

I fredags tog jeg beslutningen for at løbe laaangt! Desværre var jeg så ivrig efter at komme ud og løbe, at jeg glemte alt om væske! Så efter godt 6km rente jeg nærmest i en tåge da jeg havde givet den gas hele vejen! Løbeturen røg op på 16 km, og var virkelig smadret bagefter!

I går Søndag løb jeg 11,6 km i "meget" rolig tempo, da jeg løb med min mor :) .. Tiden sagde 1time,6min. Ganske okay selvom jeg sagtens kunne have løbet meget hurtigere.

Det som sådan osse fint nok, men hvis du ikke er vant til at træne så meget "Så lad vær!"

Overtræning er bestemt ikke vejen frem! Det kan resultere i skader.

Så bliv nu ikke for ivrig og cut ned til træning hver anden dag fx.

Vil stadig råde dig til at finde ud af hvor mange kalorier du rent faktisk indtager pr. dag!

Kender flere der har været på "Nu skal jeg tabe mig vognen" Med træning 2xom dagen, hver dag! Dette er osse fint nok, folk glemmer bare at de ikke aner en dyt om hvor meget de egentlig indtager .. (Har selv været en del af dem) ..

- Så få styr på dine kalorier, det gør det så meget nemmere !

Når noget gør ondt så stop!

Lav en anden øvelse til træning af triceps !

- Prøv evt at læne dig lidt frem når du laver dips.

Ville tage andre øvelser end dips til triceps, og blive stærkere. Herefter kan du altid vende tilbage til Dips øvelsen, og garanteret klare det uden smerter!

Dele en diæt som sådan ville være forskellig fra person til person.

For at tabe dig skal du i kalorie underskud. Ved du hvor mange kcal du spiser pr dag?

Ellers er der madlog.dk og madital.dk som kan hjælpe dig med at tælle kalorierne sammen.

- Generelt så spis sundt og fornuftigt, og holde sig væk fra slik, sodavand, alkohol og fastfood.

Samtidigt med dette kan du så dyrke sport ala løb osv som er blevet nævnt.

Evt. skriv herinde hvad du spiser i løbet af en dag :4thumbup:

Tirsdags træningen bestod i denne omgang kun af 1 times udholdenheds-spinning, men gav den fuld gas! BURN .. Var så smadret efter træning at jeg ikke orkede Bjj træningen.

Og med fare for en dum skade op til lillebælt halv marathon vil jeg fokusere på Løb og spinning den næste uge op til løbet!

Idag står den på Løb med en rute på 8-14 km alt efter hvad mine ben siger under turen! ..

Og fredag vil blive turen hvor på jeg vil op og løbe 19-21 km WAAAR!

- Har lige købt en pakke med Animal Cut, som skulle være et kosttilskud der kunne booste ens vægttab! Så håber på gode resultater! :4thumbup:

Dyrk noget mere motion ved siden af den sunde kost, som Mollerup er inde på.

Løb og spinning kan personligt anbefales :)

@AndersL Jeg har ikke selv prøvet RFL, men jeg er igang med en anden diæt metode (UD2) sammensat af Lyle McDonald og det virker!!! De ting jeg læser på hans forum om RFL er også overvejende godt/imponerende.

- Anders, kan du dele denne diæt som du har fået sammensat? .. Hvad er det der står i bogen, iforhold til så mange andre nonsen ebøger på nettet?

Hmm har du undersøgt dine løbe sko? Hvilken type pronation har du?

Jeg har både prøvet at løbe med let bundende/løse -sko og og stramme sko. Forskellige tykkelse sokker.

- hvad var resultatet af forskellige sokker samt ændring af sko?

Mit råd:

Jeg ville undersøge ved en rigtig løbebutik! Hvordan din fod lander!! Tag dine nuværende sko med og få en løbebåndstest.

Er der intet i vejen, ville jeg tage et par ugers pause og hvile din læg, kunne tyde på en overbelastning som du selv er inde på. Og hvis du har forkert vægt fordeling i forhold til hvordan du lander på foden, når du løber så er det NO GO ! ..

Tag dine sko med hen til løbebutikken og fortæl dem dit problem ! kan være en forkert sko!..

Evt. kan du prøve med forskellige løbe strømper - De kan virkelig gøre en forskel.

Af personlig erfaring:

Tennis strømper: Efter 3-5 km får jeg en stikken i foden og det gør møg ondt!

Tynde løbestrømper: Kan løbe 10 km herefter får jeg vabler under foden som nærmest føler at jeg har sprækker i foden!

Falke løbe strømer: Kan løbe en halv marathon uden at have mindste problem! Selvf kan jeg mærke kilometerne.

- Det er vigtigt at have strømper uden sygninger! Tennis strømper er NO-GO ! .. Strømper der nærmest har forstærkninger på under siden af strømpen ala "falke" er perfekte at løbe i!

Held og lykke !

Der er vist delte meninger om det emne, så kan ikke udtale mig 100 %.

Men 100 m spurt intervaller skader ihvertfald ikke, til fodbold !

Da jeg selv spillede fodbold, løb jeg tit intervaller på mine ture i form a 100 meter spurt og 100 meter lunten og så på den igen. Synes det gav godt. Men i det hele taget løbetur ved siden af fodbolden kan anbefales, så man ikke går død efter de første 5 min i kampen

Well at du føler dig tung eller dine ben er som bly kan være fordi du løber for meget

Det er ikke altid nemt at holde samme tempo i benene på hver løbetur, når du ligefrem løber hverdag + du spiller fodbold samtidigt. Så jeg ville løbe hver anden dag i dit tilfælde eftersom du spiller bold.

Men prøv dig frem og mærk efter hvad kroppen siger :4thumbup:

Dagens løb blev på 6.7 KM, tid: 26 min. Gav den stort set fuld hammer det meste af vejen!

- Overvejer stærkt om jeg kan klare halv-marathon ved lillebælt som allerede er her d. 8 maj :S

Har desværre haft skitet løbetræningen ud med spinning ..

Kan uden tvivl sagtens gennemfører løbet! Men man vil osse gerne have bare en nogenlunde tid! På fredag regner jeg med at løbe de 21 km, for at se hvordan det går *wish me luck*

.. I aften står den på 1 times mma sparring efterfulgt af 1 times begynder spinning.