Arno109

Der er kommet mange gode svar i denne tråd Jeg har personligt kørt rigtigt Meget squat - og senere frontsquat.

Problemet i mit center er, at der kun er en smith maskine - og vil da hellere køre med fri stang hvis der nu engang var mulighed for det...

Er der nogle er jer der erfaringer med squat i smith maskine - og jeg tænker her specifikt på fodstillingen?

Jeg eksperimentere lidt i øjeblikket om fødderne skal være lige under stangen, lidt foran (så hælen er lige under stangen) eller ca. en fod foran... Jeg placere naturligvis altid

Hofte/ryg lige under stangen i udgangspositionen - men det driller mig lidt med fodpositionen - og jeg kan se det er forskelligt hvad folk gør.

Gode råd er velkomne!

Umiddelbart tror jeg ikke det bliver nemt at finde en statistik over lige præcis det du søger. Desværre.

Nej, jeg er heller ikke faldet over nogle endnu

Det tror jeg faktisk ikke der gør! Jeg kan godt følge dig i dit spørgsmål, men der er alt for mange variabler til at man kan lave en så præcis udregning: Knoglemasse er forskellig fra kvinde til kvinde, muskel vs. fedt ratio er forskellig o.s.v. Derimod er der som du nok ved BMI, og andre målestokke men dem kan man sjældent bruge til ret meget syntes jeg når man træner med vægte (man vejer typisk lidt mere når man har lidt flere muskler - men det er ikke ensbetydende med man er fed/overvægtig ) Brug den goé gamle metode spejlet og selvfølgelig holde øje med vægten. Du kan også surfe rundt på nettet (måske er der nogle atleter herinde) og finde nogle kvindelige atleter du syntes nogenlunde svarer til dit ideal og så styrer lidt efter deres kropsvægt/højde - men igen, der er mange variabler i det men det kunne måske være en start.

Jeg gør det, at jeg veksler mellem at køre Full-body i en periode og dernæst Split. Det gør træningen mere varieret syntes jeg, og kroppen vænner sig ikke til den samme belastning/træning hele tiden

Ok jeg fyrer lige fra hoften!!!!

BRUG søg funktionen, der er mange tråde om dette emne!!!!

Det ved jeg da godt - det er jo heller ikke dét denne tråd handler om, men en afstemning af de 3 ovennævnte muligheder og det er jo frit efter eget ønske at ytre sin personlige holdning til ovenstående 3 svarmuligheder

Her mener jeg: Full squats = Under vandret

Paralelle squats = Til vandret

Partielle/Quarter squats = Kører ikke ned til vandret (mindre ROM end de andre 2)

Kunne være spændende at høre jeres mening om emnet, da det åbenbart er meget forskelligt hvordan folk kører denne øvelse: Nogle høje atleter kører ikke Full-Rom, andre kører helt ned, andre mener ikke de skal gå helt ned p.g.a. skadesrisiko i knæ og ryg (hvilket efter min mening er stik det modsatte - partielle rep er mere skadeligt), andre kører ikke Full- Rom fordi de jo kører baglår i andre øvelser o.s.v.

Fyr løs!

Hej Kenneth

Jeps det har jeg, men man læser selvfølgelig ikke en 57 siders lang logbog igennem for at finde det. Så jeg svarer gerne igen. Jeg læser til Klinisk diætist og er færdig i slutningen af Januar 2008.

Hilsen fra Pia (Bambi)

Det lyder da også som et spændende område. Super du snart er færdig - og så har du i hvertfald ingen undskyldning for ikke at have styr på kosten...

Du har garanteret skrevet det et eller andet sted - men hvad er du igang med at uddanne til bare af ren nysgerrighed?

Træningshilsner fra Kenneth

Kan være vi ses så.. Skal til spinning senere...

Spinning? ja, det lyder da meget fornuftigt også vigtigt at få kondien med.. kunne være man selv skulle smide et par kilo inden julefrokosterne for alvor begynder

Kæft troede lige det var Keld der havde skrevet det med alle de smileys... He he he...

God fridag.. Skal du op og træne Mr. Cutler???

Ja, i eftermiddag skal jeg nok op og træne sammen med konen (jeg har fået ordrer på ikke at tage derop her i formiddags!)

Halløj Iver Gæt hvem der har fri idag - gæt hvem der har fri idag - gæt hvem der har fri idag - Naaaaa, na, na, na naaaaaaah

Milos Sarcev om Olympia.

http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/20...video/milos.wmv

Godt at høre goé gamle "Mishko" - fortælle sin ærlige mening om dén måde Mr. Olympia bliver styret på. Vanvittigt at politik, penge og korruption skal fylde så meget i den sport vi alle holder så meget af. Fedt at høre hans mening om, hvem han syntes var de bedste atleter - hvis man kun kiggede på fysikken alene (Det burde dommerne vel for f. også kun dømme udfra.) Sygt, at langt fra alle atleter kom ud til sammenligning. "There is something rotten in the state of Weider"

Hej, jeg har brug for nogen gode råd, ideer, løsninger whatever fra nogen som har erfaringer med dette.

Jeg har tabt mig en del, og nu ligger jeg på de 51-53kg, og har gjort det i et par måneder, jeg er 160 høj, mit problem er bare at jeg stadig har for meget fedt på kroppen, men jeg kan ikke få det væk. Jeg er spinkel af bygning, vejer ikke ret meget, men har stadig min bilring og så er mine lår mine værste fjender. Jeg vil gerne af med det sidste overflødige.

Jeg træner i fitness 4-7 dage om ugen, styrketrænning x 3, og så spinning engang i mellem og løb på løbebånd.

Nogen råd til at "brænde" det sidste overflødige væk, har virkelig prøvet i et godt stykke tid, og det er så irriterende at jeg vejer "så lidt", men stadig har det fedt.

Spiser ordentligt - havregryn med skummetmælk + 'et stykke frugt om morgenen.

Frugt med et knækbrød til mellemmåltid.

Frokost er grøntsager min. 200g, et stykke grovt brød med mager pålæg (tun, makrel,æg..)

Mellemmåltid, frugt, smoothie, osv.

Aftensmad, min 200 g grøntsager, lidt kød/protein, og en sjælden gang imellem lidt pasta/brød/ris..

Mvh Ditte :-)

Tålmodighed - tålmodighed! glæd dig først oog fremmest over dit flotte vægttab. Kroppen skal også have tid til at følge m.h.t. at opstramme slap hud m.m. Du har nok brug for lidt ekstra muskel masse nu, da det automatisk vil sætte din naturlige forbrændning op. Du skulle tillige måske sætte din træningsfrekvens lidt op og gå nogle ture 2-3 gange om ugen om morgenen - inden morgenmaden (godt med tempo på og ca. 30 - 45 min.) for at sætte ekstra skub i forbrændningen.

Super at høre at mange andre her inde også havde Victor Martinez som vinder Jeg fatter ikke Gutler (citat Armada I), vandt - men syntes bestemt det var fortjent af Dennis Wolf belv nr. 5 han har en super ramme at bygge på. Det bliver spændende at følge ham i fremtiden og han er sgu kun årgang 78´nok heller ikke ligefrem kreatin han nøjes med....

Jeg syntes sgu stadigvæk det ærgeligt Coleman blev 4ér - men løbet er nok ved at være kørt for hans vedkommende og placeringen er da også fortjent - men han vil efter min mening gå over i historien som en af de største indenfor sporten - en rigtig hardcore BBer´- han har også meget mere karisma end Cutler, som har en helt anden personlighed.

Fandme cool med en BB kyndig pige

JA, totalt BB :4thumbup:

Jeg må sige jeg er sgu også skuffet over at Cutler vandt - jeg syntes ikke han havde samme hårdhed som sidste år... Martinez skulle have vundet

3, 5, 8 OG 10 gentagelser er optimalt

Lige mine ord :4thumbup:

Mange tak - du gik jo til den idag

Hvis jeg var dig ville jeg veksle lidt mellem både tung/let træning. Mange periodiserer deres træning - sådan så de en periode f.eks. 4 uger kører tung og efterfølgende måske let og medium belastning. Men, som andre også skriver er der mange andre elementer indblandet. Personligt kan jeg godt li´at veksle som ovennævnt. Hvis jeg absolut skulle vælge ville jeg nok tage 10 rep. da. det er en god blandning af begge verdener - umiddelbart er det også mellem 8-12 rep. jeg for det meste træner - men veksler som sagt.

Michael Nyberg vandt den høje AF- klasse Søndag.

Har timer med ham i morgen så kan evt. høre nærmere mht. placeringer og billeder.

Der er ikke andre der kan linke til resultater/ billeder? Kan ikke få billederne fra inde på muscleinside.com

EDIT: Skulle bare lige oprette mig derinde

Jep Jeg tror vi er mange som gerne vil have flere resultater! Er der nogen der ved hvem der vandt den lave klasse i AF?

Gustavo 7 days out.

Fede billeder Virkelig god form - superb vidde og dybde i hans ryg bagfra og virkelig god sidechest. Hans quadriceps mangler måske en smule for at matche ryg og resten af overkroppen. Spændende at følge ham hvis han virkelig rammer den "spot-on" - han er jo i superform!!!

Protein pulver er bare nemt at medbringe, selv dem der har styr på kost medbringer da ikke en halv kylling med til træningen som de gumler på imens

Hvis man nu har købt neutralt protein pulver uden kunstige stoffer i osv, hvad er så dens bivirkning forudsat man stort set kun bruger den som nem madpakke til træningen?

Større muskler! Jeg kan ikke se der skulle være nogle bivirkninger overhovedet. Jeg vil anbefale at benytte den protein-pulverform der hedder "whey" (valleprotetin) til efter træningen, da den er hurtigt optagelig.

Jeg syntes da det er spændende læsning - og som flere af jer skriver er der rigtig mange som ikke giver den fuld gas i motionscenteret... Nu er intensitet meget individuelt, og der er selvfølgelig forskel på at anvende teknikker som forced reps, partielle reps m.m. om det er en super trænet atlet eller en nybegynder. Kroppen er sådan indrettet at den hurtig kan blive overtrænet hvis man overdriver brug af failuretræning samt intensitetsteknikker.

Det gælder da først og fremmest om at lytte til de signaler kroppen giver en: Har jeg ingen energi, bliver jeg ikke stærkere o.s.v. bliver man nødt til at gribe sin træning anderledes an - og måske bare for en periode. Det er en kontinuerlig proces idet der er så mange elementer indblandet: søvn,kost bare for at nævne to. Jeg er også tilhænger af failure træning for netop at presse kroppen til at opnå gains - men alt med måde naturligvis.

Ja

Anita - 5plads

Per Fisker - 2plads

Mini Fisker - 7-13plads

UAH - 4plads

Muskelmusen - 1plads

Musse - 7-13plads

Equus - 7-13plads

Keld Erland - 7-13plads

Takker - fedt at så mange fik så gode placeringer

Godt gået Anita :4thumbup: