Arno109

Det er jo en fin log du har - og kan se du jo tidligere har vundet guld ved Dm - sådan af ren nysgerrighed hvad vejede du da du vandt? (Jeg har ikke den store viden om, hvad atleterne ligger på i den klasse)

Arno109

merci

Nu må jeg hellere passe på at jeg ikke dummer mig endnu engang, men på den anden side, kan det blive værre?

Hvad mener I med non lockout?

- Pia (Bambi)

Jeg blander mig lige....: Ved non-lockout forstås at man ikke kører Full-Rom d.v.s. ikke kører en fuld bevægelse. I Feks. sidd. pres m. håndvægte (skulder) vil man typisk ikke kører helt op med håndvægtene(så de støder mod hinanden) - men istedet stoppe lidt før. Dette kan en fordel for at holde max. pres på den arbejende muskel - i dette tilfælde skuldrene og ikke involvere triceps så meget som hvis man strakte armene helt ud.

arNO 109

Det har jeg også undret mig over. At man ikke kan gøre det uden klods, eller det forbedres med klods skyldes vel stramme hasemuskler og dertil hørende. Har samme problem i frontsquat.

Optimalt burde man vel sørge for at man kunne lave øvelserne uden klods, men tilgengæld kan man hurtigt få noget vægt på, med klods.

Man kan godt udføre den med klods under hælene - men det kan også belaste patella senen (som sidder under knæskallen) unødigt. Jeg vil også mene større flexibilitet/behændighed er altafgørende. Der er også mange der har problemer med at holde ryggen ret når de kører trad. skvat. Især de lidt høje atleter har tendens til at "hælde forover". Jeg er begyndt at køre en del frontsquat og syntes det er nemmere at køre øvelsen korrekt - og har haer ikke brug for en klods under fødderne - men jeg tror også det er et spørgsmål om "øvelse gør mester"

Det er med kosttilskud som med alle andre ting i livet: Find den gyldne mellemvej! Alt med måde....

He he -- du gal mand... :4thumbup:

I know HA HA

Du må da også hellere få den.... HE HE:

Det er jo ikke hver dag man snakker med champen himself...

Har lige haft følgende samtale med mesteren himself:

Kenneth: "got to get geeked for saturdays workout"

Ronnie:"Ain´t nuttin´but a peanut"

Kenneth: "Well, it´s going to be though, Ronnie. Hard core training you know - all the basics"

Ronnie: "Yeah Buddy!" - You and your friend really want´s to lift some heavy ass weight?"

Kenneth:" You bet!"

Ronnie: " Hmmm... What about post-workout meal"

Kenneth:" I have no idea. Any good advice, Sir?"

Ronnie:" Yep, Yep; good ole chicken with BBQ from Masterpiece - then you will grow like weed"

Kenneth: "Kul. We will do that - thanks for the advice, Ronnie"

HE HE

Belastningen på ryggen er langt højere siddende end stående.

At folk er så stive i kroppen eller har så ringe teknik at de ikke kan udføre stående millitary press uden at få rygproblemer handler ikke om øvelsen.

Bundniveauet SKAL være højere end det. Hvis ikke voksne sunde individer kan presse en stang over hovedet uden at få ondt i ryggen er det da tragisk.

Skal det virkeligt være nødvendigt at sidde ned med rygstøtte for sådan en smule træning?

Det siger sig selv at belastningen da er større ved at løfte stangen over hovedet - da du herved skal stabilisere ryggen/kroppen for at balancere/presse stangen. Når det er sagt vil jeg give dig ret i, at det er sløvt hvis man ikke kan udføre øvelsen uden at få ondt i ryggen! Problemet er nok også at mange putter for meget vægt på... Det er et spørgsmål om smag om vil udføre den stående/sidd. - Jeg vil til hver en tid bruge den sidd. og veksle med håndvægte

Hejsa Kenneth

Og mange tak... Ja, det går efter planen, jeg taber mig med fornuftig hastighed for hver uge :4thumbup:

Jeg kan kun give dig ret, men når det er sagt, så synes jeg da bestemt også jeg lytter til mig selv... !! F.eks. onsdag i sidste uge, der gik jeg korte ture, da det regnede meget volsomt, idag hvor jeg havde ekstra energi og lyst, gik jeg nogle lidt længere ture.. !!

Jeg har en vis mængde cardio der skal laves for at jeg taber mig og når mit mål og det gør jeg uanset om jeg er 100% frisk eller ej.. !! Men er der en dag jeg er træt, så slapper jeg lidt af og indhenter det så de andre dage.. !!

At jeg fryser, har humørsvingninger, er træt, sulten osv er en del af de sidste uger... Hvis ik jeg var de nævnte ting, så ville det vist være et tegn på jeg ikke var langt nok nede i fedt% og ik pressede mig selv nok... !!

Men vigtigst af alt... Jeg nyder det.. det er hårdt, men jeg nyder det.... Hver dag får jeg ekstra energi ved at se resultatet i spejlet Så selv om min krop er træt, går jeg og smiler under mine PW's :4thumbup:

KnuZ

Godt at høre Anita - og held med dine videre forberedelser

Det var da lidt vildt at folk har fået rygproblemer af det.

Nu er jeg mere til siddende skulderpres sådan som du også anbefaler, og skulle jeg endelig udføre stående pres blev det med partiel rom (ca. 2/3 op), men med lidt ryg- og coretræning burde ryggen kunne klare trykket.

Jeg har aldrig haft rygproblemer af at køre den - men foretrækker den bare siddende. Og ja, det bunder tit i manglende "core-øvelser" - folk er for svage i mave/rygregionen. Kører øvrigt alle former for skulderpress øvelser med 2/3 ROM - It keeps constant tension on my delts

Onsdag d. 29/8-07

Det har ik været den sjoveste dag idag... Lige fra jeg stod ud af sengen, har jeg været is kold og slet ik kunne få varmen, trods jeg har haft handsker på min morgen PW, skiftet sommerjakken ud med pelsvinterjakke og varmet mig på 1½ L te

Over middag var jeg monster træt og havde ikke den store overskud, så det var godt jeg havde fridag fra styrketræning og grundet eftersyn hos synoptik skulle gå 1 time før fra arbejde.. !!

Dog er det gået fint efter jeg er kommet hjem, hvor jeg har kunne koble fra og tage tingene i mit eget tempo.. !! Så trods en hård dag, har jeg fået lavet omkring 23 km PW fordelt ud over 3 ture, det er ca. 4 km mere end planlagt :banana3:

Dagens to positive ting er: fik med posten idag en check på 500 kr og der er nu kun 3 uger til jeg går af på DM-ferie

Morgentræning:

65 min PW fra kl. 5.05

10 min posering fra kl. 6.15

Eftermiddagstræning:

53 min PW fra kl. 15.35

Aftentræning:

60 min PW fra kl. 18.05

/Anita

Hej Anita Spændende at følge lidt med i dine konkurrence forbredelser. Ser da absolut ud til at du planmæssigt med :4thumbup: I den forbindelse og med det du beskriver ovenover, vil jeg lige sige at du også skal huske at passe på dig selv. Jeg ved godt du ved det - men jeg siger det alligevel: Kroppen er ikke en maskine, og med den energi og træningsiver du ligger i dine forberedelser er du allerede nået meget langt. Det ville derfor ikke være katastrofalt at "geare" lidt ned på træningen de dage - din krop fortæller dig du er for ivrig... Tværtimod Men, igen jeg har selv for halvandet år siden været på hård træning/diæt i gennem 14 uger - og kender til nogle af de ting du gennemgår fysisk/psykisk, og begik nok selv den fejl at jeg overtrænede i forhold til mit lavere kalorieindtag, jeg ved godt at meningen med forberedelserne er at smide fedt og fremhæve ens fysik - men husk dig selv og nyd forberedelserne og dine fremskridt

Arno109

Jeg vil stærkt anbefale ikke at udføre militarypress stående - uanset hvor meget vægt du har på, vil især din ryg arbejde med at stabilisere vægten... Selvfølgelig har dette også sine fordele - da du dermed gør øvelsen til en endnu mere udtrykt "compound" øvelse - du arbejder flere muskler på een gang i forhold til alm. military (sidd.)

Det kommer også an på dine mål med træning: Er det decideret body/fitness? Uanset hvad det er vil jeg anbefale den sidd. version for at aflaste ryg/mave m.m. Kender mange der har fået rygproblemer af at køre den stående version - også selvom de kørte med let vægt.

Som jeg altid har forstået og fået forklaret forskelle på de to da jeg startede var at man havde en bredde mellem hænderne på stangen så når man strakte tommefingrene kunne de lige røre hinanden midt på stangen. Både ved french og skull. Forskellen i øvelsen er at skullcrushers køres ned til panden og frenchpres bag hovedet. Mener selv at skullcrushers er sværest, hvis samme kg bruges.

Jeg mener det samme som ovenstående - den ene til panden og den anden bagom hovedet. Personligt har altid bedst kunne lide at køre til panden, da den er lidt hårdere og i french press er der en riskiko for at øvelsen bliver for "pullover" agtig.

Der findes en yderligere variant, som den tidligere verdensrekordholder og første mand over 700 pund i bænkpres Ted Arcidi har lavet: Nosebreakers! Samme bevægelse - bare altså til næsen. Også en god øvelse, dog lidt akavet i forhold til de 2 andre! Ted Arcidi kørte sæt med 135 kg i denne øvelse!! Insane

Ryg og Bagskulder

I'm back Glædede mg helt til træning i dag efter mine 5 fridage. Ved ikke om min iver og energi primært skyldes, at jeg har holdt fri eller om det også var påvirket af, at jeg tog mig en halv koffein pille inden træning (100 mg)

Ryg

Dødløft

1x12 (45 kg)

1x8 (70 kg)

1x8 (70 kg)

1x8 (70 kg)

1x8 (70 kg)

Yates Row

1x12 (60 kg)

1x10 (65 kg)

1x8 (65 kg)

1x8 (65 kg)

Herefter satte jeg stangen så langt op i racket, den kunne komme, hvorefter jeg forsøgte at lave chins med smalt greb. Det var ikke lige min favorit. Synes ens albuer kører i sådan en underlig bane. Derudover ramte jeg gulvet idet jeg strakte helt ud.

Chins (Close Grip)

1x4 (bw)

Chest Supported Row Ny maskine

1x10 (110 Lbs)

1x8 (130 Lbs)

1x8 (130 Lbs)

- Jeg kan bedre lide den anden chest supported row maskine.

Cable Pull Down (Wide Grip - Suppineret)

1x10 (40 kg)

1x8 (45 kg)

1x8 (45 kg)

Bagskulder

Bagskuldermaskine (Stående)

1x12 (25 kg)

1x8 (30 kg)

1x6 (30 kg)

1x6 (30 kg)

- De 30 kg var tunge i dag.

Seated Bent Over Rear Lateral Raise

1x12 (2 kg)

1x10 (4 kg)

1x10 (4 kg)

1x10 (4 kg)

- Synes øvelsen, rent teknisk, er nemmere at kører stående.

Cardio

Crosstrainer: 15 minutter.

Cykel: 15 minutter.

Rigtig god træning i dag. Havde slet ikke lyst til at tage hjem bagefter. Har i øvrigt besluttet at holde en friuge hver 3. måned cirka, da jeg mener det vil være rigtig godt for mig. Dels fysisk, men bestemt også psykisk. Man vender virkelig tilbage til centret med ny energi og gå på mod efter nogle dages fri.

- Pia (Bambi)

Jeg er også varm fortaler for, at alle der træner intensivt - burde holde nogle dages fri ind imellem.. Jeg gør det da også selv ca. hver 10. uge (holder 4-6 dage uden cardio, styrke m.m.) og det er som du nævner også godt for movitationen Undersøgelser viser også at kroppen rent faktisk har godt af skidtet!! Arno109

Ronnie Vs. Jay!!

Her er lidt sammenligning: Billeder fra Juni 2007 - altså kun 8 uger siden - de ligger utrolig tæt efter min mening (dog har den gamle champ sgu taget sig gevaldigt sammen, har fået styr på de problemer med muskulaturen i venstre side fra sidste år) Det er sgu godt af den gamle (43 år) sammenlignet med Cutler der er 10 år yngre!!!

Yeah buddy! Ronnie ser vanvittig massiv ud - især på det sidste billede... Har altid været kæmpefan af manden; overlegen masse, personlighed, han er for underholdende at se når han træner!! Jeg krydser fingre for at Coleman vinder

Citater fra den store mand: "Another day - another video!", "Everybody want´s to be a bodybuilder - but no body wants to lift this heavy ass weight!", "I am a good cook!",

"Yeah buddy!- yeah buddy!", "Got to get geeked - got to get geeked!", "Aint´t nuttin´but a peanut!", "I take two spoons - i am a big man!", "try to put your mind to it!" "Wow!, it´s hot today!", "Brian, Brian!", "Light weight, baby!", "800 pounds for 2 reps - five weeks out. I challenge anybody, anybody!!"Wuuuuuu! - time to bleed!!", "Go baby!","Time to go to war!", "good ole chicken!""That was heavy!""BBQ Sauce from Masterpiece - the best their is!"

Jay og Silvio 5 weeks out.

For sa... de er sgu i superform - dog er det tydeligt at Cutler har en del mere masse på arme, bryst og bredde på ryggen. Kan iøvrigt anbefale at tjekke Bodybuilding.com - der er videoer med forberedelser af alle mr. olympia deltagere!!!! (næsten alle! der kommer løbende flere og flere!)

Sjovt at følge din log da jeg selv i en kort periode dyrkede atletik. Bor i Ringe - og har for en del år siden trænet vægttræning med Dariusz Slowik (han bor i Canada nu er nr. 2 i Canada) og Blerim Polisi (har tidligere vundet Dm i kuglestød). Skal da også være klistret til skærmen når Vm i Osaka meget snart går løs

Ha ha Kenneth... Det er noget som HARD CORE BB gør hver dag....

He Jeg tror det skyldes min store uvidenhed og ditto manglende erfaring på dette område...

Træning den 20. august...

35 minutters pilates... Super fedt...

Derudover blev Freya 3 mdr i går - sjovt som tiden allerede er gået...

Pilates? hvad f...... er meningen!!!?? HE HE

Det er dybt tragisk - minder mig om Jon - Pal Sigmarsson (Island), som ligeledes døde under træning I Sigmarssons tilfælde, står det på hans hjemmeside at han havde en medfødt hjertefejl - men at presse citronen som mange af de store gutter gør vedr. deres helbred er fuldstændigt vanvittigt. Man kan ikke bevise Marunde er død af krudt - med mindre han obduceres - men ja, det lyder da mistænksomt. Har i øvrigt læst, at indenfor det næste årti, at se mange flere dødsfald indenfor især professionel bodybuilding, powerlifting m.m. Det er fra den generation med Dorian Yates og fremefter som også kaldes "Freak Era" Hvor man for alvor begyndte at få massemonstrene på banen.....

Held og lykke m.h.t. Em Ser sgu imponerende ud.

Hej...

Jeg er en dreng på 15 år, Jeg er 186 cm, og vejer 75 kg...

Jeg har 1 "stor"delle som jeg gerne vil af med! + lidt hvalpefedt hist og her!

Hvad er det det bedste redskab til hjælp af vægttab i et fitnesscenter?

På forhånd tak!

- At få noget mere muskelmasse på! Det er selvfølgelig nemmere sagt end gjort - men jo større muskelmasse jo større forbrændning har man også og dermed en teoretisk større chance for at holde fedtprocenten nede. Det ville den langsigtede løsning - som jeg selv ville køre efter, men en hurtigere løsning ville være at øge din kredsløbstræning her og nu og selvfølgelig holde godt øje med hvad du spiser

He he En stor del af verdensøkonomien vil f.... op hvis der pludselig kom høje afgifter på sukkeret - Det er jo på verdensplan der en såkaldt fedme epedimi. Sukker smager jo godt - og jeg tror da også en stor del af fedme relaterede problemer skyldes sukker... Løsningen? hmmm. Jeg har ikke de vise sten, men folk må f..... tage sig sammen og have selvdisciplin nok til at tage deres liv og helbred alvorligt.

Prøv og tænk på, hvis alle rendte rundt som Merethe Casten fra "Livet er fedt": Piv, piv jeg er tyk, det alle andres skyld. (Sejt at hun senere tog sig sammen - det var der mange der kunne lade sig inspirere af...)

Først og fremmest til lykke med den ændrede livsstil Det bliver nok ekstra hårdt for dig at komme i form igen p.g.a. tidligere manglende motion samt rygning. De gode nyheder er, at du alligevel vil mærke en fremgang efter kort tid. Som du selv skriver, er du allerede i gang.

hm... spændende undersøgelse. Jeg tror personligt heller ikke det er sundt at køre ekstreme diættyper. Udover at kroppen har brug for kulhydrater har hjernen ligeledes brug for energi for at fungere