Kongsfelt

Hey Martin - og tillykke med beslutningen :)

Din start ser rigtig fin ud! Ser ud til at du allerede har sat dig noget ind i tingene, men for lige at påpege et par ting:

Formiddagsmad? Din morgenmad (afhængig af mængde) virker ret solid, du har ingen formiddagsmad, og din frokost ser noget tyndbenet ud... Går du ikke og bliver sulten her i mellemtiden? Få smidt en skive brød ind ved en 10-tiden (selvølgeligt afhæmgigt af arbejde/studie/andre måltider) - for at holde dig kørende!

Aftensmaden: Du er allerede et godt stykke vej i den rigtige retning! Men hvad med at droppe kartoflerne helt og erstatte dem med flere grøntsager? Jeg er selv utroligt doven i et køkken, men de fleste supermarkeder sælger de der blandet grønt poser med 400-600g i - sådan en stegt på panden i lidt olie er nemt og sundt - og der må du gerne spise hele posen :) - suppler med 150-200g magert kød.

Desuden: Pas på med træningen her i starten. Specielt løbebåndet ville jeg være opmærksom på. En del overvægtige der starter med at løbe, får problemer med kmæene; bare så du er opmærksom på det.

Tillykke med dit første vægttab - klø på! :)

Ved snart ikke om man skal grine eller græde over det her cirkus..

PS: mig2009 - du siger du ikke kan lide kaffe? Well, hvis du er så svag og ikke kan overvinde frygten, så køb dig nogle koffeinpiller og spis løs. Det øger forbrændingen.

Lyt ikke til mig2009. Større løgner findes ikke engang indenfor dansk politk!

Kort fortalt; Du indtager flere kalorier end du forbrænder. Flydende kalorier kan hurtigt være en farlig synder. Fx. indeholder én liter Mathilde kakaomælk 700kcal - eller ca. en trejdedel af det du burde indtage på en dag. Juice indeholder ligeså meget energi som cola/sodavand, så pas også på her:

Spis/drik: Frugt, grønt, fiberrigt, magert kød, groft brød, fisk, havregryn, fedtfattig mælk.

Okay i begrænsede mængder: Mørk chokolade, nødder, mandler.

Spis/drik ikke (eller begræns): Juice (tag frugten istedet), væsker med tilsat sukker (sodavand, alm. kakaomælk, frugtyoghurt), alkohol, slik, chips, lys chokolade, lyst brød, cornflakes (ja!), fedt kød, lys ris/pasta, junkfood, pizza, fryseretter, sovs.

Ovenstående er meget firkantet sat op - og er på ingen måde fyldestgørende! Selvfølgeligt skal du have lov til at drikke et par øl/drinks/whatever fredag aften med veninderne og et glas juice i ny og næ er heller ikke den store synder. Du skal bare huske på, at alle disse "dårlige" fødevarer giver ringe/ingen mæthed; samtidig med at de giver dig en masser sukker/fedt.

PS: LYT IKKE TIL mig2009!

det er en del af at læse idræt på uni... hvis man tager enten 2 eller 5 år så er du også instruktør. hvis du tager de 450 timer efter hvor du lærer mere om instruktion det vil sige efter uni tager man en "lille uddannelse" på lidt over et halvt år..

Hvordan kan du have færdiggjort en "længerevarende instruktøruddannelse på UNI" (jvf. dit første indlæg) som 19-årig?

Kaffe, smøger, Nupo-barer og opkast, så er du kørende.

+1

Bedste råd indtil nu! Hvis du virkeligt skal se resultater skal du også huske at gå i sauna mindst én time om dagen!

Hej :)

Jeg ville høre om der var nogen der havde nogen ideer til hvordan jeg ville kunne tabe mig?

Jeg er vegetar, men desuden også kræsen hvilket, sammen med at jeg ikke spiser så meget, gør at jeg langt fra for de proteiner, jeg burde få. Samtidig - som jeg lige nævnte - får jeg ikke nok KJ i forhold til det normale behov for en 15-årig pige. Faktisk kun lidt over halvdelen. Det er noget jeg arbejder på at få op, hvilket gør det svært for mig at skære ned på den energimængde jeg indtager, og jeg spiser heller ikke så meget udsundt, men til gengæld en masse frugt. På grund af jeg ikke får energi nok er min forbrænding også nedsat..

Lidt uheldigt.. Specielt eftersom jeg gerne vil tabe mig! (Gerne fem kilo)

Er der nogen der har en ide om hvordan jeg kan gøre det? Jeg har travlt i skolen så har ikke tid til at gå i fitness-center eller lign.

Jeg vejer omkring (min mor vil ikke købe en vægt :O ) 68 kilo, tror jeg, og er 168 cm. høj..

Det er noget pjat at du ikke har tid til at træne ved siden af din skole. Det handler om prioritering. Måske kræver det at du bruger en halv time mindre foran fjernsynet hver dag - måske står du bare op en halv time før?

Hvis du som teenager (går jeg ud fra du er) føler dig stresset og ikke har "TID" til at træne; ja, så kommer du til at få et meget stresset liv - for det bliver kun mere travlt de næste 10-20 års tid med højere uddannelser, børn, familie osv...

Dårlig undskyldning; kom igang!

Jeg vil foreslå dig at flytte til Zambia og leve af urent drikkevand og majsgrød resten af dine dage. Det tjener to formål:

1: Du opnår dit ønskede vægttab på rekordtid.

2: Det danske samfund og MOL slipper for dig.

Military press (hvor du løfter vægten over hovedet - men ikke bag nakken!!!) er også en ret god maveøvelse, da du er nødt til at stabilisere vægten med din "core" (mave/ryg)

Men ja, drop maskinhelvedet og følg de fem øvelser der er vist - så kan du altid smide en maveøvelse eller to ind efter behov.

PS: Det program du har fået lagt, det har du forhåbentligt ikke betalt penge for? :)

Du skal nok ikke regne med at komme direkte ind hos Frøerne ligegyldigt hvor god din grundform er, hvis du ingen praktisk erfaring har med "miljøet" i forvejen.

Start evt. med konstabel/sergent-uddannelsen - så finder du måske også ud af, om det overhovedet er noget for dig. Desuden vil det give dig en fordel til optagelsen.

Hvordan har du det ellers med at holde dig igang længere tid uden mad, sove udendørs og få afbrudt dig søvn i tide og utide?

Det er ting du også bør få prøvet af på egen krop.

PS: Hvorfor vente til april med at løbe?

Jeg synes det er dejlig retardo.

Kan godt li' at dem der nu bestemmer har bestemt at gennemsnitsdanskeren er for dum til at vende en fødevare om og se hvad der er i den.

Men det er jo desværre sandheden... Folk ved godt at wienerbrød er usundt - tilgengæld har jeg mødt par stykker som troede at hvidt brød m. ost og cornflakes med mælk var sund morgenmad...

Ved ikke om du er klar over det, men det er næsten 8 år siden han skrev det.

Haha, MEGA epic fail! :)

Tjek den her i Bildsø Skov på Vestsjælland, det ser interessant ud.

http://politiken.dk/tjek/motion/guidemotion/guidermotion/article648795.ece

Iflg. artiklen kan belastningen/vægten på "maskinerne" varieres med store sten :)

Åhh nej, er det nu dig igen...

Få nu noget muskelmasse på kroppen - du skal IKKE tabe dig mere, selvom du måske har lidt hvalpefedt på maven...

Hvor længe har du trænet 3 gange om ugen? Hvis du skriver over én måned, må der være noget seriøst galt med dit program og/eller din indsats.

ellers må jeg ikke komme med til vandring i nogle bjerge i asien og har glædet mig helt vildt, men dem jeg skal rejse med vil ikke tage ansvaret for mig hvis jeg er undervægtig, ergo jeg skal nå en normalvægt!! :)

Det lyder som et rigtigt dårligt udgangspunkt for en længerevarende vandretur... Men held og lykke.

Desuden skal I huske obligatoriske olivenolieshots (4cl) én gang i timen (24timer)! Da man selvfølgeligt ikke må strese sin søvnrytme (og derved forbrænde unødig energi) må man kompensere for den manglende indtagelse om natten, ved at indtage adskillige olivenolie shots, både når man står op og inden man går i seng.

Det vil give et indtag af 96cl (ca 800g) olivenolie på et døgn, svarende til et ekstra energiindtag på: 7200 kalorier!

Desuden virker det godt på afføringen...

Prøv at skrive lidt om det program du kører nu. Dvs. navn på øvelsen og antal sæt/gentagelser. For hvordan ved du, om du allerede har de bedste øvelser med?

Hvis du skriver det, er der en masse kloge mennesker herinde der kan hjælpe dig i den rigtige retning - uden noget udgangspunkt er det meget svært at guide dig i den rigtige retning :)

Men som _udgangspunkt_ kan du dog bruge følgende:

1-5 reps: Eksplosivitet & maksimal styrke

6-12 reps: Hypertrofi/muskelmasse

13+ reps: Udholdenhed

BÆNK (1 rep)

MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfrit.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 300 kg ----------

265 kg Kreller (115kg)

255 kg: /Niels

---------- 250 kg ----------

200 kg: lars mikkelsen (97kg)

200 kg: mvp. (106kg)

200 kg: Razor (112kg)

200 kg: Amstaff1975 (114kg)

---------- 200 kg ----------

193 kg: Conscience (112kg)

192,5 kg: ShotPut2012 (115kg)

190 kg: PHE (100kg)

190 kg: Big Red Machine (105kg)

185 kg: Champ (84kg)

182,5 kg: JFK

180 kg: Baggårdspumaen (115kg)

180 kg: Ralle (130kg)

175 kg: Thomas J

170 kg: Strongman2006 (88kg)

170 kg: Onkel Troels (98kg)

170 kg: Bamse Bjørn (100kg)

170 kg: Casper T (106kg)

170 kg: Glud (107kg)

162,5 kg: Bodz (92kg)

162,5 kg: christianspoer (94kg)

160 kg: Mr X (84kg)

160 kg: Badassjones (88kg)

160 kg: Unclebully (90kg)

160 kg AndersHolm (90kg)

160 kg : Thomas E (112kg)

160 kg: Moos

160 kg: Baardi bilder

156 kg: The Best of The Best (92kg)

155 kg: Søren W (85kg)

155 kg: JL (90kg)

155 kg: jsc

152,5 kg: Kreasvin (98kg)

150 kg: KMDL (85kg)

150 kg: bububaba (88kg)

150 kg: /hulle (92kg)

150 kg: Folmand (100kg)

150 kg: Stegger (102kg)

150 kg: Hammertime (108)

150 kg: Francis (110kg)

150 kg: Anyone

---------- 150 kg ----------

145 kg: MartinW (90kg)

145 kg: larsbo (95kg)

140 kg: Jacob T (90kg)

140 kg: Jenz (73,5kg)

140 kg: Luciferase (76kg)

140 kg: Svedbaronen (84kg)

140 kg: Eruption (85kg)

140 kg: Nutellakrigeren (89kg)

140 kg: Densk (92kg)

140 kg: Foodman (97,5kg)

140 kg: GentooBox (108kg)

140 kg: Stryger2 (123kg)

140 kg: Dux26

137,5 kg: KTH (78kg)

137,5 kg: Canoing (79kg)

137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)

135kg: Mr.lunde

135kg: Blackice (82,2kg)

135 kg: Whocares (83kg)

135 kg: Coachmichael (99kg)

135 kg: Bellini (105kg)

132,5 kg: Skumposen (77kg)

132,5 kg: JesperT (91kg)

132,5 kg: HIPPO (92kg)

132,5 kg: MASS (99kg)

130 kg: Eduardo (73kg)

130 kg: JonJak (81kg)

130 kg: Mikkel leicht (82kg)

130 kg: Zink_brian (92,3kg)

130 kg: Stegger (99,5kg)

130 kg: laraag (107,5kg)

127,5 kg: Knowledge finder (86kg)

125 kg: The bear (71kg)

125 kg: olesen (72kg)

125 kg: Smeden1 (88kg)

125 kg: grinder (88kg)

125 kg: Kauf (88 kg.)

125 kg: S.K (82kg)

125 kg: MaxPower (93kg)

125 kg: Bambam (94kg)

125 kg: Los (95kg)

125 kg: Olfert (96kg)

125 kg: Tage Nielsen (100kg)

125 kg: toma213 (106.3)

125 kg: Devito (117kg)

125 kg: KlausJensen (130kg)

122,5 kg: JON (72kg)

122,5 kg: Klami (73kg)

122,5 kg: Therealhurra (81,9kg)

122,5 kg: søren (88kg)

122,5 kg: $ailorman (89kg)

122,5 kg: JAR (93kg)

121 kg: Marting (85kg)

120,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)

120 kg: Svenskeren (70kg)

120 kg: Nutellakrigeren (82kg)

120 kg: Arnold schwarzenegger (84kg)

120 kg: Alien (85kg)

120 kg: Myhlers (85kg)

120 kg: Ptpoul (85kg)

120 kg: P1kz0r (87kg)

120 kg: Typen (88kg)

120 kg: Ville1 (88kg)

120 kg: Infestedass (96kg)

120 kg: Rommel (97kg)

120 kg: xjyden (98,5kg)

120 kg: LungBrush (102kg)

120 kg: Power Clauer (102kg)

120 kg: intervention33

117,5 kg: FMSlater (77kg)

117,5 kg: Dj John Spydig (80kg)

117,5 kg: DocHolliday (80kg)

117,5 kg: Bruno J (106kg)

115 kg: Tomas (77kg)

115 kg: Hammerstrength (78kg)

115 kg: Splint (79kg)

115 kg: Henrik C (85kg)

115 kg: c0y0te (94kg)

115 kg: Lille Py (98kg)

115 kg: Simoh (105kg)

115 kg: Tobias CGBP (108)

115 kg: Hr. kirchebrandt

112,5 kg: Tenace (72kg)

112,5 kg: olesen (72,5kg)

112,5 kg: plexus (77kg)

112,5 kg: FLare (78kg)

112,5 kg: Lenny (78kg)

112,5 kg: ZooLander (83kg)

112,5 kg: noz (85kg)

112,5 kg: blanco (90,8kg)

112,5 kg: Incognito

112 kg: Airforce1 (83kg)

111 kg: christian_d (94kg)

110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

110 kg: Tvebakke (76kg)

110 kg: Tind (82kg)

110 kg: The Invincible (85kg)

110 kg: moig (100kg)

110 kg: xax

109 Kg: airforce1 (84Kg)

107,5 kg: Niklas (86kg)

105 Kg: Zonked (85)

105 Kg: Vikingiron (70kg)

105 Kg: Madsten (79,5 kg)

105 kg: Linde (79kg)

105 kg: Kajakroer (85kg)

105 kg: homer simpson (86kg)

105 kg: Hansen0109 (88kg)

105 kg: JonasL (93kg)

105 kg: no6bach (93kg)

105 kg: BananAgtigKo (95kg)

105 kg: Jørgen L (96kg)

103,5 kg: KongKent (87kg)

102,5 kg: Dines (77kg)

102,5 kg: SuneJ (78,3kg)

100 kg: Hessel (62kg)

100 kg: Iggy_pop (67kg)

100 kg: Lonelyone/Armed-love (68kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: MeHateMe (69kg)

100 kg: simondj (70kg)

100 kg: Lucas (75kg)

100 kg: OBERSTEN (75kg)

100 kg: chalZe (79kg)

100 kg: Thomas Mikaelsen (79kg)

100 kg: GadeDrengen (81kg)

100 kg: FMJ (81kg)

100 kg: Lenny (82kg)

100 kg: Diddley (94kg)

100 kg: Boing

---------- 100 kg ----------

97,5 kg: Speedy77 (73kg)

97,5 kg: Petey (84kg)

97,5 kg: Chris27 (90,5kg)

95 kg: Sil (78kg)

95 kg: Coeus (82kg)

95 kg: Enrique21123 (82kg)

92,5 kg: Houmoller (68,5kg)

92,5 kg: R0mme1 (78kg)

92,5 kg: BBRulez (79,5kg)

92,5 kg: Ranger (83kg)

92,5 kg: Gammelfar

92 kg: Skjold

91,5 kg: JaU.DK (64kg)

91 kg: skovtrolden (80 kg.)

91 kg: Jenslyn17

90 kg: krumborg (66kg)

90 kg: Bear (71kg)

90 kg: Cookie_sq (77,4kg)

90 kg: perfect (80kg)

90 kg: Don S (83kg)

90 kg: Lithium (83,5kg)

90 kg: Proteinfræseren (93kg)

90 kg: Tr0lle

90 kg: Ripper

90 kg: Dysp (78kg)

88,5 kg: Jan D. (108kg)

85 kg: FastRunner (65kg)

85 kg: Scorpio (78kg)

85 kg: Armoured female (80kg)

85 kg: SimonW (80kg)

85 kg: Frank L (82kg)

85 kg: Fozzy (87kg)

85 kg: LaMotta (90kg)

82,5 kg: Anton (77kg)

82,5kg: navertypem (79kg)

81 kg: BBRulez (73kg)

81 kg: Sidespejlet (78kg)

80 kg: Tinapigen (63kg)

80 kg: Lonelyone (65kg)

80 kg: Bagnkop (70kg)

80 kg: Tolle (73kg)

80 kg: Watts (75kg)

80 kg: Henning (76kg)

80 kg: Akker (82kg)

80 kg: Alfa Beta

80 kg: jarvig13

78 kg: Little Mr. Big (67kg)

77.5 kg: ANGEL (72kg)

77.5 kg: Emilvang(78 kg)

73,5 kg: Arne

72.5 kg: Hoosier (62kg)

70 kg: Bash (73kg)

70 kg: nightbringer (91kg)

70 kg: DaDane (96,5kg)

67,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

67,5 kg: HeineN (79kg)

66 kg: Rommy89 (86kg)

65 kg: Kongsfelt (71kg)

65 kg: MadsSVØM (119kg)

65 kg: Lillen

62,5 kg: EDU (67kg)

60 kg: eXet0r (58kg)

60 kg: cwr

57,5 kg: Alva (69kg)

50 kg: Cat

---------- 50 kg ----------

37,5 kg: Litopsi

SQUAT (1 rep)

MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfrit.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 300 kg ----------

300 kg: Kreller (115kg)

290 kg: /Niels

260 kg: Champ (86kg)

260 kg: JFK

250 kg: Big Red Machine (105kg)

250 kg: mvp. (106kg)

240 kg: Ralle (130kg)

240 kg: Baardi bilder

---------- 250 kg ----------

2x235 kg: ShotPut2012 (108 kg)

232,5kg: Amstaff1975 (114kg)

227,5 kg: Conscience (104kg)

225 kg: intervention33

210 kg: PHE (100kg)

205 kg: bububaba (88kg)

205 kg: Strongman2006 (88kg)

205 kg: Baggårdspumaen (110kg)

202,5 kg: Casper T

200 kg: KTH (78kg)

200 kg: Mr X (84kg)

200 kg: Søren W (85kg)

200 kg: HIPPO (90kg)

200 kg: Densk (93kg)

200 kg: MASS (99kg)

200 kg: Coachmichael (107kg)

200 kg: Infestedass (108kg)

200 kg: Hammertime (108kg)

200 kg: Thomas J

200 kg: Moos

200 kg: Xebra

---------- 200 kg ----------

195 kg: Bamse Bjørn (100kg)

190 kg: Svedbaronen (84kg)

190 kg: Glud (103kg)

185 kg: Mr.lunde

185 kg: Krea (97kg)

185 kg: Dux26

185 kg: xax

180 kg: Onkel Troels (93kg)

180 kg: Rommel (94kg)

180 kg: Foodman (97,5kg)

180 kg: Folmand (100kg)

180 kg: toma213 (106.3)

180 kg: Anyone

175 kg: The Best of The Best (92kg)

175 kg: Tage Nielsen (100kg)

171 kg: AndersHolm (87kg)

170 kg: Eduardo (73kg)

170 kg: Alien (85kg)

170 kg: noz (85kg

170 kg: MartinW (90kg)

170 kg: Bodz (99kg)

170 kg: Stegger (102kg)

170 kg: Bellini (106kg)

165 kg: Therealhurra (81,9kg)

165 kg: Ripper (84kg)

165 kg: Myhlers (85kg)

165 kg: Smeden1 (88kg)

165 kg: Bambam (94kg)

165 kg: Francis (110kg)

165 kg: Devito

162,5 kg: Speedy77 (73kg)

160 kg: Jacob T (88kg)

160 kg: Kauf (88 kg.)

160 kg: JesperT (89kg)

160 kg: Grinder (91kg)

160 kg: Ptpoul (92kg)

160 kg: /hulle (92kg)

160 kg: c0y0te (94kg)

160 kg: MaxPower (96kg)

160 kg: GentooBox (108kg)

155 kg: S.K (82kg)

155 kg: JonasL (93kg)

155 kg: Power Clauer (102kg)

150 kg: SuneJ (77kg)

150 kg: Sil (78kg)

150 kg: P1kz0r (87kg)

150 kg: JL (89kg)

150 kg: Reebok (93 kg)

150 kg: Unclebully (97kg)

150 kg: LungBrush (102kg)

150 kg: Tobias OL Style (108kg)

150 kg: Whocares

---------- 150 kg ----------

145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

145 kg: S.K (81kg)

145 kg: The Invincible (85kg)

145 kg: $ailorman (89kg)

145 kg: JAR (92kg)

145 kg: jsc

145 kg: Gammelfar

142,5 kg: Krumborg (66kg)

142,5 kg: Bambam (90kg)

141 kg: Arnold schwarzenegger (87kg)

140 kg: Anton (77kg)

140 kg: R0mme1 (78kg)

140 kg: Tind (82kg)

140 kg: KMDL (85kg)

140 kg: Knowledge finder (86kg)

140 kg: Marting (86kg)

140 Kg: søren (88kg)

140 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)

140 kg: xjyden (94kg)

140 kg: blanco (101kg)

140 kg: Incognito

135 Kg: Zonked (85)

135 kg: Jenz (70kg)

135 kg: Klami (72kg)

135 kg: JON (72kg)

135 kg: OBERSTEN (75kg)

135 kg: JonJak (81kg)

135 kg: Akker (82kg)

135 kg: Lenny (84kg)

135 kg: Los (93kg)

135 kg: BananAgtigKo (95kg)

132 kg: Lithium (83,5kg)

132 kg: Skjold

130½ kg: Bruno J (103kg)

130 kg: The bear (71kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: Watts (75kg)

130 kg: Tomas (77kg)

130 kg: plexus (77kg)

130 kg: Thomas Mikaelsen (79kg)

130 kg: ZooLander (81kg)

130 kg: Ville1 (88kg)

130 kg: Xjyden

127,5 kg: FMSlater (77kg)

126 kg: Sidespejlet (78kg)

125 kg: perfect (80kg)

125 kg: Lenny (83kg)

125 kg: Niklas (83kg)

125 kg: Fozzy (87kg)

125 kg: Hansen0109 (88kg)

125 kg: Nutellakrigeren (89kg)

125 kg: Proteinfræseren (93kg)

120 kg: FastRunner (65kg)

120 kg: Angel (70kg)

120 kg: Tenace (72kg)

120 kg: olesen (72kg)

120 kg: Skumposen (77kg) (fuldt i bund)

120 kg: Fistandantilus (82kg)

120 kg: Ranger (83kg)

120 kg: Don S (83kg)

117 kg: Frank L (74kg)

115 kg: Bash (73kg)

115 kg: chalZe (78kg)

115 kg; Skovtrolden (80kg)

115 kg: GadeDengen (81kg)

115 kg: moig (100kg)

115 kg: Boing

115 kg: Jenslyn17

112 kg: Olfert (96kg)

110 kg: Houmoller (68,5kg)

110 kg: Bagnkop (70kg)

110 kg: Cookie_sq (77,4kg)

110 kg: HeineN (79kg)

110 kg: Zink_brian (90,4kg)

110 kg: Lille Py (98kg)

110 kg: MadsSVØM (119kg)

110 kg: Alfa Beta

110 kg: Jørgen L

110 kg: Typen

108 kg: Enrique21123 (82kg)

108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)

107,5 kg: Chris27 (91kg)

107,5 kg: DaDane (95,5kg)

105 kg: EDU (67kg)

102,5 kg: Lonelyone (65kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: olesen (72,5kg)

100 kg: BBRulez (75 kg)

100 kg: Dines (77kg)

100 kg: Coeus (82kg)

100 kg: LaMotta (90kg)

100 kg: christian_d (94kg)

---------- 100 kg ----------

97,5 kg: Alva (69 kg)

95 kg: Splint (79kg)

90 kg: MeHateMe (67kg)

90 kg: Tvebakke (76kg)

90 kg: Flare (78kg)

90 kg: KlausJensen (120kg)

90 kg: Bear

90 kg: Trolle

90 kg: Homer Simpson

85 kg: Iggy_pop (67kg)

85 kg: Kongsfelt (71kg)

82.5kg: Rommy1989 (89kg)

81 kg: Jenslyn17

80 kg: Little Mr. Big (61kg)

80 kg: Linde (77kg)

77 kg: eXet0r (58kg)

75 kg: Hoosier (61kg)

75 kg: Cat

70 kg: Henning (76kg)

65 kg: CamillaBruun (50kg)

65 Kg: Snoopy (53,5kg)

DØDLØFT (1 rep)

MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfrit.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

- et lille (k) = konventionel. Et lille (s) = sumo

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 350 kg ----------

325 kg : Kreller (115kg)

317,5 kg: (k)Ralle (123kg)

300 kg: (s)Champ (84kg)

300 kg: Busted (92kg)

---------- 300 kg ----------

280 kg: /Niels

280 kg: Casper T (101kg)

275 kg: (k)Onkel Troels (98kg)

272,5kg: Amstaff1975 (114kg)

272,5 kg: (k)Thomas J

270 kg: (k)Strongman2006 (86kg)

270 kg: bububaba (88kg)

270 kg: Conscience (104kg)

270 kg: mvp (106kg)

260 kg: KTH (78kg)

260 kg: PHE (100kg)

260 kg: Baardi bilder

255 kg: (k)JFK

250 kg: Bamse Bjørn (100kg)

---------- 250 kg ----------

245 kg: MartinW (90kg)

245 kg: Baggårdspumaen (108kg)

245 kg: Moos (112kg)

240 kg: Søren W (88kg)

240 kg: Thomas E (112kg)

240 kg: simoh (106kg)

240 kg: ShotPut2012 (106kg)

240 kg: KlausJensen (125kg)

240 kg: Anyone

237,5 kg: Blackice (83,5kg)

235 kg: Mr X (84kg)

235 kg: Henning Friis (91kg)

235 kg: Infestedas (98,6kg)

230 kg: Jacob T (88kg)

230 kg: Foodman (92kg)

230 kg: Bodz (99kg)

225 kg: Stegger (99kg)

225 kg: (k)Hammertime (108kg)

225 kg: devito (117kg)

221 kg: Kauf (88 kg.)

220 kg: Tind (81kg)

220 kg: PTPoul (89kg)

220 kg: (s)Hippo (93kg)

220 kg: Los (93kg)

220 kg: Rommel (93kg)

220 kg: LungBrush (102kg)

220 kg: Power Clauer (102kg)

220 kg: Simoh (104kg)

220 kg: Coachmichael (124,1kg)

220 kg: jsc

215 kg: S.K (82kg)

215 kg: Grinder (88kg)

212,5 kg: Reebok (85 kg)

210 kg: Lenny (80kg)

210 kg: Svedbaronen (84kg)

210 kg: (k) DanielF (85kg)

210 kg: (k)JesperT (91kg)

210 kg: The Best of The Best (92kg)

210 kg: /hulle (92kg)

210 kg: Bambam (94kg)

210 kg: Unclebully (97kg)

210 kg: Glud (98kg)

210 kg: MASS (99kg)

210 kg: Kreasvin (100kg)

210 kg: Simoh (105kg)

210 kg: GentooBox (108kg)

205 kg: JonasL (95kg)

205 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)

205 kg: Therealhurra (81,9kg)

205 kg: Dux26

200 kg: (s) DanielF (85kg)

200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

200 kg: Luciferase (72kg)

200 kg: Sil (78kg)

200 kg: Fistandantilus (82kg)

200 kg: Smeden1 (88kg)

200 kg: Nutellakrigeren (89kg)

200 kg: AndersHolm (90kg)

200 kg: blanco (90,8kg)

200 kg: JAR (92kg)

200 kg: Bellini (100kg)

200 kg: Big Red Machine (102kg)

200 kg: laraag (107,5kg)

200 kg: Stryger2 (123kg)

200 kg: Pingtoft

---------- 200 kg ----------

195,7 kg: Fredrik (67kg)

195 kg: The Invincible (85kg)

195 kg: P1kz0r (87kg)

195 kg: Tage Nielsen (100kg)

192,5 Kg: Zonked (85)

192,5 kg: Chris27 (92kg)

192,5 kg: Blackmoore (107kg)

190 kg: Eruption (85kg)

190 kg: simondj (72kg)

190 kg: Speedy77 (73kg)

190 kg: (k)Klami (74kg)

190 kg: Canoing (79kg)

190 kg: Myhlers (85kg)

190 kg: (k)noz (85kg)

190 kg: JL (89kg)

190 kg: $ailorman (89kg)

190 kg: Densk (92kg)

190 kg: xjyden (93.5kg)

190 kg: c0y0te (94kg)

190 kg: Jørgen L (96kg)

190 kg: Folmand (100kg)

190 kg: Francis (110kg)

185 kg: (k)SuneJ (76,8 kg)

185 kg: Marting (86kg)

185 kg: Incognito

185 kg: Tobias MG (108kg)

185 kg: Dj John Spydig (80kg)

182.5 kg: Mr.lunde

182,5 kg: MaxPower (95kg)

180 kg: The bear (71kg)

180 kg: Tenace (72kg)

180 kg: Jenz (73kg)

180 kg: Tomas (77kg)

180kg: Niklas (83kg)

180 kg: kajakroer (85kg)

180 kg: Nutellakrigen (86kg)

180 kg: (k)Ville1 (88Kg)

180 kg: Zink_Brian (90,5kg)

175 kg: olesen (72kg)

175 kg: Bambam (90kg)

175 kg: Typen

175 kg: Boing

170 kg: Eduardo (73kg)

170 kg: (k)SimonW (80kg)

170 kg: (k)Lithium (83,5 kg)

170 kg: Ranger (85kg)

170 kg: homer simpson (86kg)

170 kg: søren (88kg)

170 kg: Nightbringer (91kg)

170 kg: toma213 (106.3)

170 kg: Ripper

165 kg: chalZe (k) (78kg)

165 kg: BananAgtigKo (95kg)

162,5 kg: PlayboY (74kg)

162 kg: Skjold

161 kg: KongKent (87kg)

160 kg: krumborg (66kg)

160 kg: olesen (72,5kg)

160 kg: Watts (75kg)

160 kg: plexus (77kg)

160 kg: Thomas Mikaelsen (79kg)

160 kg: Don S (83kg)

160 kg: Knowledge finder (86kg)

160 kg: Proteinfræseren (93kg)

160 kg: Bruno J (97,2kg)

160 kg: Whocares

158 kg: Splint (79kg)

155 kg: DocHolliday (80kg)

155 kg: Frank L (82kg)

155 kg: Jenslyn17

155 kg: Diddley (94kg)

155 kg: moig (100kg)

154 Kg: Olfert (96kg)

153 kg: GadeDrengen (81kg)

152,5 kg: Skumposen (77kg)

152,5 kg: DocHolliday (80kg)

151 kg: Schnipper (100 kg)

150 kg: Houmoller (68,5kg)

150 kg: ANGEL (73kg)

150 kg: OBERSTEN (75kg)

150 kg: Anton (77kg)

150 kg: Cookie_sq (77,4kg)

150 kg: R0mme1 (78kg)

150 kg: Arnold schwarzenegger (87kg)

150 kg: DaDane (96,5kg)

150 kg: Lille Py (98kg)

150 kg: MadsSVØM (119kg)

150 kg: intervention33

---------- 150 kg ----------

147,5 kg: HeineN (79kg)

145 kg: Angel (68kg)

140 kg: enkæmpesmed (69kg)

140 kg: MeHateMe (69kg)

140 kg: Alva (69kg)

140 kg: Bear (71kg)

140 kg: BBRulez (79,5kg)

140 kg: Henrik C (80kg)

140 kg: Fozzy (87kg)

136 kg: (k)Linde (77kg)

136 kg; Skovtrolden (80kg)

135 kg: Bogs (69kg)

135 kg: FMSlater (77kg)

135 kg: MadMan (80kg)

135 kg: Hansen0109 (88kg)

131 kg: Sidespejlet (78kg)

130 kg: Hessel (60kg)

130 kg: Hoosier (61kg)

130 kg: Lonelyone (65kg)

130 kg: krumborg (66.4kg)

130 kg: JON (72kg)

130 kg: Dines (74kg)

130 Kg: Madsten (79,5kg)

130 kg: Hansen0109 (84kg)

130 kg: Alfa Beta

128 kg: Dumb & Dumber (94,5kg)

127,5 kg: jarvig13

125 kg: Iggy_pop (67kg)

125 kg: Kongsfelt (71kg)

125 kg: Gammelfar

121 kg: Arne

120 kg: Lucas (75kg)

120 kg: Henning (76kg)

120 kg: Coeus (82kg)

120 kg: Enrique21123 (82kg)

120 kg: no6bach (93kg)

120 kg: Dysp (78 kg)

118kg: (s) QueenPearl (66kg)

117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

117 kg: Airforce1 (83kg)

115 kg: Bash (73kg)

110 kg: Tvebakke (76kg)

110kg: navertypem (79 kg)

110kg: Akker (82kg)

107,5 kg: Cat

100 kg: Little Mr. Big (67kg)

100 kg: Niske (90,4kg)

100 kg: christian_d (94kg)

---------- 100 kg ----------

95 kg: (k)EDU (67kg)

95 kg: perfect (80kg)

95 kg: cwr

90 kg: (s) CamillaBruun (50kg)

80 kg: eXet0r (58kg)

80 kg: Litopsi

70 kg: Snoopy (53,5kg)

En sidegevinst ved at køre med dumbbells (så længe man kan) er at man samtidig træner sin statiske grebstyrke et godt stykke hen ad vejen...

Jeg køber gerne en enkelt pose for de 200kr. - afhentet :)

Man får markerede store muskler ligesom Brad Pitt i Fighterclub hvis man drikker vand og spiser kyllingfileter og laver mave i kabel hele tiden hver dag!

Sådan noget bullshit... Undskyld mit ordvalg, men jeg har fået en smule at drikke - det ændrer ikke på det faktum at det er noget vrøvl.

En sixpack opnås ved at have en relativt veltrænet maveregion SAMT have en lav fedtprocent. Dette kræver hverken kyllingefiletter eller ekstrem mavetræning.

Jeg træner personligt aldrig mave specifikt, men træner flerledsøvelser (compound) såsom squat, dødløft og military press - som alle træner/styrker/stimulerer maveregionen. Efter at jeg desværre har tabt mig et par kilo, har jeg faktisk "fået" en sixpack, som jeg bestemt ikke har gjort noget for.

Undskyld min tidligere kommentar, det var en prank. En sixpack opnås ikke ved et specifikt program. Den opnås ved at du - igennem kost og/eller motion opnår et tilstrækkeligt vægttab til, at dine mavemuskler blive synlige. Dertil hjælper specifik mavetræning selvfølgelig - men ifht. den "visuelle sixpack" så er kosten klart den vigtigste faktor.

Skål!

Hej igen MSM.

Den "sikre" vej til at tage på er at først finde ud af hvor meget du spiser nu (det er måske de 2300kcal) og derved beholder din nuværende vægt.

Derefter tager du de næste to uger og prøve at spise +500kcal hver dag - dvs. 2800kcal om dagen. Hvis du tager på, så er du på rette kurs, og hvis ikke, jamen så skruer du yderligere op for indtaget, fx til 3000-3200kcal. Sådan bliver du ved, indtil du tager moderat på. Hvis det er svært for dig, så prøv at få nogle af dem gennem flydende og kalorietætte madvarer.

Desuden så skal du bestemt ikke være bange for fedt som apprenti skriver - så længe det er umættet (vegetabilsk; planter, frø, nødder) er det kun "sundt" for kroppen, så spar ikke på olierne :)

Sørg altid for at have nogle snacks med dig, når du er ude. Et par bananer/æbler er måske besværligt, men hav noget mørk chokolade og nogle nødder/mandler lige ved hånden, hvis du bliver sulten - så har du altid noget til at tage den værste sult; og du holder kroppen igang.

Desuden: Én liter almindelig kakaomælk (Mathilde osv.) indeholder 700kcal! Det er en masse "nemme" kalorier, hvis du har svært ved at nå de 2800-3000kcal på en dag!

PS: Sørg for også at få trænet ben! Kun at træne overkrop er dybt fjollet - og overvej klart fullbody, som de andre også skriver :)

Held & lykke

Jeg blev ripped på 4 uger.

Hej odense!

Alt i alt lyder det til at du har rigtigt godt styr på både din kost og din træning, men der er jo en grund til at du skriver, såå... :)

Din kost ser som sagt rimeligt fornuftig ud! De der 10-15% lyder fornuftigt, men du kan måske endda godt gå lidt længere ned, uden at skulle miste nænveværdig muskelmasse - tommelfingerregelen hedder -500kcal ved cut, som jo er næsten 20% (af 2800kcal); men hæng dig ikke i det! Desuden kan det også godt tænkes at din forbrænding reelt er endnu højere end de 2800kcal.

Men... Mht. træning, hvordan vil du gribe det an? Mht. de redskaber du har derhjemme, så ser jeg ingen grund til at starte i center. Har du mulighed for at squatte og dødløfte og få noget kompetent hjælp til udførelsen af det? Hvor mange kilo kan du smide på stangen max?

Hey

Punkt 1: Den fedtmåling tror jeg simpelthen ikke på. Med en fedtproducent på 4,5 er du næsten død

Men bare rolig - de der vægte i fitnesscentrene kan være meget upræcise med hensyn til fedtprocent. Så du er sikkert også levende i morgen

Du har sikkert ret, men med en BMI på 56 / (1.8^2) = 17.28 har man heller ikke ligefrem meget at tage af :)

Uden at ligge dig noget i munden, så kan jeg forestille mig, at du spiser 2-3 måltider om dagen? Dvs. morgen og aftensmad eller frokost og aftensmad? Og ikke ret meget andet?

Nuvel, ligegyldigt om det er rigtigt eller ej, så er det vigtigt at du holder din forbrænding "konstant". Det gør du ved at spise flere (mindre) måltider i løbet af dagen - gerne 6-7 måltider, hvis det er muligt.

Fx:

0700: Morgenmad - fx. havregryn m. mælk, musli m. yoghurt + et par spejlæg + frugt. Husk at spise dig godt mæt her.

0930: Formiddagsmad - fx lidt rugbrød med kødpålæg eller frugt

1200: Frokost - husk at få et solidt måltid her! Det kan være alt fra nogle skiver rugbrød til noget kød + ris/pasta/kartofler + grønt

1500: Eftermiddagssnack - fx. et par skiver brød med pålæg, noget frugt, en god håndfuld nødder

1800: Aftensmad - siger sig selv :)

2100: Aftensnack - igen lidt mad til at holde dig igang.

Det var bare et meget overordnet forslag. Prøv at skrive lidt om hvad du spiser (og drikker!) i løbet af en dag - og med mængder på. En "stor" portion kan vi ikke bruge til noget, der skal gerne vægt på!

PS: Flydende kalorier (mælk, juice osv) er en nem måde at få kalorier på - vær bare opmærksom på at fx frugtyoghurt indeholder ligeså meget sukker som cola :)

Æd som et svin, spis altid når du er sulten - og spis inden du bliver sulten igen :)