Kongsfelt

Til træning i dag snakkede jeg med min makker om mit nye program, og han mente ikke jeg var klar til squat og dødløft nu, måske om en måneds tid.

Mit reviderede program ser således ud:

Bench press 3x15 (+25kg)

Skrå Bench press 3x15 (25kg)

Rowing 3x15 (20kg)

Biceps Curl fri vægt 3x15 (7kg)

Triceps push down 3x15 (7,5kg)

evt. supplere med

mavebøjninger 3x15 (Ukendt belastning)

Benpres 3x15 (Ukendt belastning)

Lyder det realistisk at gennemføre? Jeg vil forsøge at køre det på tirsdag og se om jeg går helt død i det.

Din makker ved tydeligvis ikke ret meget om træning. Vidst nok kræver squat og dødløft en del teknik - men styrken; den kommer jo nemlig af at lave de øvelser. At du er mere klar om en måned er noget pis.

Hvor træner du? Evt. prøv at få en kompetent (tydeligvis ikke din makker) til at lære dig teknikken i de store løft

Mht. fri vægte vs maskiner, så er det ikke nogen fordel at vente med at skifte. Du kan ligeså godt "lære" de rigtige øvelser, mens du har få kilo på stangen.

Mht. squat/dødløft, så træner squat bentøjet, mens dødløft træner røv og lænd - kort sagt. Men dertil skal siges at det er øvelser, hvor du i en vis grad, bruger næsten hele kroppen!

Indtil du kan finde nogen der kan vise dig hvordan de to løft skal laves korrekt, kan du overveje Leg presses, lunges (youtube den), eller leg extensions til benene. Førstnævnte giver dig mulighed for at køre ret tungt, så giv den et forsøg.

Mht. ryg så kan BOR (bent-over-row) og chin-ups/pull-ups anbefales. Evt. lateral pull down til en start.

Følgende billige midler vil kunne gøre arbejdet ret godt:

Kamera

Badevægt

Fedttang

Lyt til de mange fornuftige svar der er kommet herinde:

Kort sagt: Du er en idiot og en taber, hvis du tage D-bol.

Kan godt være tråden er lidt gammel, som Blackice siger, men kunne være rart at høre nogle folks erfaringer med smolov jr. mht. squat. De fleste tråde jeg har fundet herinde har været smolov med bænk.

Ja, det har faktisk fået mig til at sidde og kigge lidt på det. Overvejer faktisk kraftigt at starte på det enten med bænk eller squat - jeg skal bare lige overbevise mig selv om, at jeg godt kan træne 4 gange om ugen :)

Sikker på det ikke er et 4 ugers program, der burde udføres 3 gange om ugen, det virker ulogisk med 4 bænk på en uge ? :)

Elsker nye brugere der hiver 6 år gamle indlæg frem

Hej bagster.

BMI: 45 / (1.78^2) = 14.2

Et BMI under 18 (for kvinder) betragtes som undervægtigt. Dit må siges at ligge på den kritiske grænse.

Du skal overhovedet ikke tænke over, om det du spiser er sundt. Du skal bare lære at spise. Om det er kage, MacD eller anden "fed" mad er totalt ligegyldigt. Find noget du kan lide og spis løs.

Jeg går ud fra at du bor hjemme endnu - hvordan takler dine forældre problemet? Er der en psykolog inde ovre?

xTommi: Du har ikke noget unikt højt stofskifte. 90% af alle teenagedrenge har (sjovt nok) samme problem som dig. Du spiser simpelthen for lidt, ligemeget hvad dine forældre og venner siger. Kreatin vil umiddelbart ikke hjælpe dig med at tage på. Kreatin gør, meget basalt set, at du kan træne længere og hårdere, før dine muskler bliver trætte. Dvs. at du kan belaste musklen mere og derved fremme hypertrofi. At spise kreatin uden fornuftig & hård træning vil være åndssvagt og spild af penge.

Til begge to: Prøv at skrive hvad i spiser i løbet af en almindelig dag. Husk mængden (i gram) og gerne tidspunkter for måltidet.

PS: Jeg har personligt "kæmpet" for at tage på det seneste år (174cm, fra 64kg til nu 70-71kg) - og har bla. eksperimenteret med at drikke olivenolie. Det lyder klamt, men det er nemme kalorier - og sundt fedt; prøv det :)

hej allesammen.

jeg laver et træningsprogram til maven, der varer ca. 8 min. her er linket

jeg laver det 3 gange om ugen. men hvor lang tid går der inden man kan begynde at se lidt 6-pack?. jeg har lavet det i 1,5 mdr.

Mit gæt er ca 60. Men du skal huske at tage forbehold for stavefejl og fejlfarver.

Yep, husk altid at angive forfatter og kilde. Teksten kan ikke stå alene, hvis man ikke ved, hvem der har skrevet det.

Min kost fra i går kan forhåbentligt give nogle lidt bedre humør :)

Jeg er syg, har nok noget influenza-sars-pest af en form...

Står op kl 16, spiser lidt choko musli med mælk. I løbet af de næste timer ud på aftenen, hvor jeg sidder foran computeren, får jeg fortæret 200g peanutchips, 100g chokolade, 50g honning (i the), 4 appelsiner, 1 liter mælk og lidt suppe m. rejer - og en julebryg! Kombiner det med 16 timers søvn og absolut ingen fysisk aktivitet.

And so fucking what? I løbet af et par timer har spist en masse usundt lort og et par ting der måske kunne betragtes som "sundt". Men nogle gange må man lade sin krop bestemme - så længe at det ikke tager overhånd!

Min pointe med ovenstående...? Nogle gange falder man i. Omstændighederne (man er i byen, spiser fastfood mm), sociale sammenkomster, selvmedlidenhed (den er dog farlig) kan gøre, at man ikke kan styre sit madindtag lige så nøgternt som man måske ønskede. Det er også okay HVIS man så til dagligt har relativt godt styr på sin kost. Min ovenstående kost er langtfra optimal. Et stort McD meal med 0,75L cola og fritter er langt fra optimalt. En aften i byen med drinks, øl, sprut og shawarma er langt fra optimalt. Men omvendt skal man heller ikke frasige sig alle goder her i livet.

MEN - så længe man til dagligt lever sundt, har en smule mådehold, får brugt sin krop (sport, træning, motion, andet) - så er det okay, at man en gang imellem falder i. Det er ikke noget man skal gå og have dårlig samvittighed over. Det handler bare om at komme op på hesten igen! Men så er det her du skal huske en ting; fordi du dagen før har spist lidt for mange kalorier (her tænker jeg +3500kcal!), så skal du ikke gå og sulte dig selv dagen efter med noget der ligner 1000 kcal. Det er simpelthen for dumt - et rent selvmål. Dagen efter igen vil din krop kræve store mængder kalorier, fordi du har sultet dagen før. Resultatet bliver at du aldrig finder en ligevægt i din kost.

Hehe okay, så dropper jeg det.. Tror jeg nedjustere mit energiindtag et par uger.

Tak for hjælpen :)

God idé. Start med at finde dit ligevægtsindtag (hvis du ikke kender det i forvejen)) og skær så 300-500kcal af dagligt. Kør med det et par uger - hvis det ikke rykker på vægten, skærer du et par hundrede kcal mere af og venter et par uger igen. På den måde bevarer du mest muligt muskelmasse.

Husk at 3 timers cardio dagligt vil øge dit ligevægtsindtag kraftigt.

Okay :)

Dvs. hvis jeg gav mig ud i en uges rigtig hård cut, og lagde 1træning til hver muskelgruppe ind i løbet af ugen, så ville jeg risikere at miste en betydelig mængde muskelmasse?

Definér rigtig hård cut - men som udgangspunkt; ja.

Hej MGL. Kig her:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=6419

Samme koncept, bare med bænkpres:

... Den er forresten rigtig ubehagelig nogen steder.

Tjek bl.a. også den meget advancerede "MUSCLE CONFUSION" teknik (kendt fra The Gym videoerne) der anvedes 03:30 og frem til 04:00.

Nice! Kan specielt godt lide 3:50, det er satme ondt! Ham omkring 2:45 er sku også ved at komme pænt slemt til skade...

Og så Squat-fail - vidst ret meget til failure :)

http://www.youtube.com/watch?v=_VY5p-W-WNg&NR=1

Tjek lige den fod omkring 6:50-6:55! Aaav..

FAIL-training:

http://www.youtube.com/watch?v=FMfHD1kF41U&NR=1

Hvis du syntes at din form er dårlig, så tjek lige den her samling! Specielt omkring 0:45-0:50 inde i filmen er det helt hæsligt...

Tak for svarene, IRDZ og Torben F. Jeg har døjet med en del knæproblemer, så her er jeg lidt påpasselig - og eksplosive lunges lyder ikke som det bedste, så den tror jeg at jeg springer over i første omgang :)

Mht 2-split fullbody (det navn giver vel ingen mening? ), så vil jeg da prøve at se på det - for at komme lidt mere omkring som i siger - og ikke køre død i det.

Med udgangspunkt i det du skrev, kunne det så se sådan ud?:

Dag A:

Squat

Leg Curls

Bench press

BOR?

Military press

(kun en rygøvelse her, evt. et row mere? Chin-ups?)

Dag B:

Dødløft

Leg extensions

Dips

Pullups - og ikke chinups?

DB Lateral raise

(mangler der ben her?)

Hvilke alternativer kan anbefales, hvis min skulder ikke er så glad for military press? Er flyers unødvendig, når der køres bænk og dips?

Jeg kan se at DB bænk har visse fordele ifht BB bænk. Alligevel kan det ikke tilrådes kun at køre førstnævnte. Hvilke fordele har BB bænk så ifht. DB bænk? Det eneste jeg kan komme i tanke på er den større "workload" som vil give en større belastning på CNS og derved fordre til mere muskelvækst?

Nu tillader jeg mig lige at deltage i debatten.

Jeg bænker ikke specielt mange kg endnu - og ville sagtens kunne køre max med håndvægte. Bør jeg så droppe barbell og køre med dumbbells istedet?

Hello and welcome to MOL.

First of all, start by writing a little about yourself. Age, height, weight, training experience, intended goal for the training (stronger, bigger, faster, less fat, injuries to take care of?).

Not all programs are intended for all people - so tell us what YOU want with your body :)

Hej MOL!

Lige stats først, for at lægge hårdt ud :)

Alder: 22 år

Højde: 174cm

Vægt: 71kg

Træningserfaring: ca. 1 år

Hyppighed: ca 2 dage om ugen

Mål: Stærkere krop, relativt symmetrisk.

PR:

Dødløft: 120kg

Squat: 90kg (estimeret, 6x80kg)

Bænkpres: 70kg (estimeret, 3x65kg)

Jeg har aldrig fuldt noget decideret program, men har i en periode kørt lidt 2-split, som jeg dog ikke følte var optimalt - så nu kører jeg bare fullbody.

Jeg har kørt 5x5 fullbody i ca et halvt år (inspireret af Thomas Jagd's fundament program) - men er for nyligt gået over til et koncept inspireret af Chad Waterbury (T-Nation), hvor jeg tager 30 reps i hverøvelse - uafhængigt af, hvor mange sæt det må tage. Det virker imponerende godt ifht. hvor udrbændt jeg føler mig bagefter :)

Opvarmning, 5-10 romaskine

Dødløft, 30 reps

Squat, 30 reps

Bænkpres, 30 reps

BOR, 30 reps

Military press, 30 reps

...

Og her kommer I så ind i billedet... Efter de her fem øvelser er jeg lidt i tvivl om hvad jeg skal smide ind. Jeg tænker på Leg curl, lunges, chin/pull-ups, db curl, flyers, knee-raises? Faktum er at jeg heromkring er ret godt smadret, så jeg ved godt at jeg ikke kan tage det hele med, men må vælge noget til og fra.

Er der nogle øvelser jeg har overset, som jeg bare MÅ have med, udover de fem ovenstående? Jeg er ikke interesseret i at træne split, da jeg (desværre) simpelthen ikke træner ofte nok til at retfærdiggøre det :)

Håber på en masse gode råd.

Mvh Kongsfelt

Vi har flade tænder bagerst i muden til at tygge rødder, korn osv. Vi har skarpe tænder forrest i munden til at flå kød med. Vores øjne er fremadstillet, ligesom andre rovdyr. Vi har generelt egenskaber fra både vegetarer og carnivorer; omnivorer.

Btw... Hvor er kildehenvisningen i BT? For ellers må jeg da hellere skrotte bøffen og købe Masterbrew og vimgummibamser for pengene i stedet!

Såå... Det forklarer hvorfor 1½ kg tunge mus ikke har overtaget verdensherredømmet endnu?

Tjaah, jeg ved nu snart ikke... NARF! :)

http://www.youtube.com/watch?v=XZnxE_h8x_c

nyprisen hvor de er købt er vist 700kr plus fragt men kan se at en anden leverandør/producent sælger en af samme størrelse til 340 kr og i øvrigt har gratis fragt ved køb af mere end 1 st! Hvorvidt der er nogen forskel på kvaliteten af de kettlebells man får fra forskellige producenter ved jeg ikke! Men havde nu tænkt at udbud/efterspørgsel skulle afgøre prisen!

200kr budt, afhentning snarest.

Er du en troll?

BMI: 52 / (1.84^2) = 15.3591682

Sagt på en anden måde - du er ikke bare undervægtig, du er sygeligt undervægtig.

Jeg vil påpege én fejl ved din kost den pågældende dag - der var ikke nok burgere i din morgenmad!

Spøg til side. Hvis du med et BMI på 15 spiser lidt junkfood en enkelt dag, og frygter at du tager på, så er det nogle helt andre problemer du roder med. Jeg går ud fra at du stadigvæk bor hjemme, så du burde have adgang til et køleskab fyldt med mad - tag for dig.

Spis mere. Spis oftere. Du behøver ikke at bekymre dig synderligt om at spise sundt. Spis 6 måltider om dagen, spis groft, frugt, grønt, vær IKKE bange for vegetabilske olier - brug gerne ekstra meget af dem i salater, til stegning osv.

Prøv at skrive hvad du spiser på en normal dag. Hvis du bare siger at du spiser meget, eller at dine venner/familie siger, at du spiser meget; så tager du fejl. Frem med køkkenvægten, vej din mad på en "normal dag", noter det og skriv herinde. Lyv ikke overfor dig selv eller os.

Mvh

Hvad havde du tænkt dig, den skulle koste?

Bor selv i København.