jmr

Har hørt det skulle være godt at indtage en blanding af hørfrø og tidselolie, men kan ikke finde hørfrøolie i nogen butikker.

Har været i netto, super brugsen, fakta, føtex, (uden held).

Vil gerne undgå at betale en formue, for diverse produkter som udo´s osv.

Nogen der ved hvor det kan købes?

Hvor meget tidsel/ hørfrøolie skal man indtage pr. dag, må meget gerne være en nem forklaring, (så ikke noget med gram, bare spiseskefulde).

PÅ FORHÅND TAK!

Kører for maksimal muskeltilvækst.

Kører fullbody 3X ugentligt.

Programmet ser således ud:

Dødløft (2X 6-12)

Squat (2X 6-12)

Bænkpres (2X 6-12)

Flyers (2X 6-12)

Row (2X 6-12)

Pulldows (2X 6 -12)

Fransk pres (3X 6-12)

Biceps Curl (3x 6-12)

Læg (3X 12-15)

Lateral Raises (3X 6-12)

Noget i ville ændre?

det kommer an på hvor meget du har trænet op til det her 5 km løb som du lige har gennemført, hvis du ikke rigtig har trænet og ikke er i god form vil jeg godt mene at du kan komme ned på 25 min.

Havde været ude en 4-5 gange, så kondien er slet ikke god nok.

Lagde også for hårdt ud, hvilket resulterede at jeg fik en´ superhurtig 500 meter og de sidste 4,5 km, fik jeg aldrig pulsen på plads.

Derudover, 500 m inde i løbet var jeg totalt tør om munden, (=dehydrering), hvilket jeg ikke forstår, da jeg synes jeg havde drukket masser, (mindst en liter indenfor et par timer før løbet), men intet vand 10 min. før, det har jeg dårlige erfaringer med, at det ligger og skvulper.

Men ellers kunne jeg godt tænke mig nogle gode løbefif, (specielt omkring ernæring og væske op til et løB), men alt andet lige fra ure til løbeteknik, skal være mere end velkommen.

PÅ FORHÅND TAK!

Hey!

Nu har jeg kun læst din artikkel og ikke de besvarelser, der er kommet.

Men svaret er nej, dine venner ved ikke en skid om træning.

Men du skal tænke på alle er forskellige og det er det mange glemmer, hvad virker for din ven, virker måske ikke for dig.

Da jeg i sin tid startede træningen, (var den gængse holdning et tre split) med tre pas pr. uge.

Da jeg havde sat mig ind i tingene begyndte jeg at køre 2 split med 4 pas pr. uge, (hvilket virkede/virker bedst for mig).

Men alt bliver sat i bås nu om dage, ("muskler har øget proteinsyntese i 48 timer efter træning") og derfor er fullbody det bedste, det er teori og som du sikkert ved at der forskel mellem teori og praksis.

Der er så meget der spiller ind gener osv.

Jeg kender folk der har øget deres muskelmasse gevaldigt på et 4-split og nogen har gjort det på et fullbody program.

Så det bedtse råd, er at sætte dig ind i tingene og se/lær hvad din krop responderer på.

Hej

jeg har en teori jeg godt kunne tænkte mig at få nogle kommentar til.

jeg har lagt mærke til at nogle af de personer der har en muskuløs "pumpet" overkrop nogle gang har nogle ret spinkle ben, specielt lægge, tit spinklere end gennemsnittet. jeg har tænkte på om det kan være fordi de kun træner overkrop og ikke helt udelader at træne ben, og derfor bruger kroppen al proteiner til at bygge overkroppen op da den bliver trænet og så får benene ikke noget. hvad siger i til det?

jeg ved godt det er meget meget simeplt fremstillet, men kan der være en vis forbindelse?

Jeps: der er mange idioter, (i mine øjne), der kun træner overkrop, eks 50 cent, (også kaldet stankelbenet.

Det er som regel nybegyndere, der træner sådan, men man ser også en del med mere træningserfaring der heller ikke træner ben.

Du kan altid se det de går i lange store, (som regel sorte bukser)= skjuler benene og fremhæver deres store overkrop.

Og ja hvis du ikke træner ben, kommer der heller ikke noget protein til dem efterfølgende, i og med at de trænede muskler vil snuppe det hele/meste.

Var lige ude at løbe et 5 kmér løb med familien.

Tiden var lidt over 29 min., (skal dog siges at det var mit første løb og alt gik af helvedes til).

Det jeg ville høre om er:

Kan jeg, hvis jeg træner hver anden dag komme ned på 25 min på en md? eller er det helt urealist.

Jeg vil foreslå et fullbodyprogram tre gange pr. uge.

Det kunne se sådan ud:

Squat

Bænk

Dips

Row

Pulldown

Pullover

Skulderpres

Barbel curl

Læg

Mave+lænd

Alle sæt ville jeg køre mellem 6-12 rep og 3 sæt af hver øvelse.

Protein: 2X (din vægt)= dagligt proteinindtag. (fordeles over alle dine måltider).

Spis hver trejde time.

Kulhydrater og protein til hvert måltid.

Sørg for at tage 500 gram på pr. uge, (hvis det er muskeltilvækst du går efter).

7-8 timers søvn pr. nat.

Sværere er det ikke!

Men her er de to hovedpunkter der får alle ned med nakken, (du ved de folk der ser ens ud år efter år)

1) spis hver trejde time

2) progression= du skal blive stærkere med tiden for at blive større.

Hej!

Jeg er en ung mand på 23, vejer 78,5 kg, 185 cm høj og med en fedtprocent på 13,5.

Har indenfor de 2-3 sidste måneder smidt 22 kg, (7 kg musklemasse og 15 kg fedt).

Nu kunne jeg så godt tænke mig at øge massen igen og da jeg er begyndt at træne til et 5 km løb, synes jeg at fullbody 3 gange ugentligt eller hver anden dag, er det der passer bedst.

Har kørt dette program i snart en måned nu:

Bænk

Bor

Skulderpres

Scot curl

Fransk press

Squat

læg

mave (øvre og nedre)

lænd

underarm

Kører 3 sæt a´6-12 reps, multiledsøvelser holder jeg ca på 6 reps og går nogengange under for at øge styrken.

Har styrke og masse progression, men kunne godt tænke mig at vide om programmet kunne optimeres til mere vækst hurtigere.

Der skal ikke tilføres flere øvelse pt, da mit nersystem ikke kan klare mere end dette på nuværende tidspunkt.

Men mere i retning af at skifte nogle øvelse ud med nogle andre.

Mit mål er: større overarme, større røv og mere bredde, (målene er nævnt i proioteret rækkefølge).

Hej!

Er en ung knægt på 23 år, vejer pt. 78 kg, højde 185 og en fedtprocent på 14.

Har trænet i snat otte år, (hvilket ikke kan ses på mig), kan alt teorien stort set, men har svært ved at omsætte det til praksis.

Mit sidste stunt var at æde mig stor til 98 kg, men kun overarme på 38, pt. 34, men folk troede jeg havde taget noget ulovligt, men kunne ikke holde den vom ud der fulgte med.

Nu har jeg tabt mig 22 kg, var nede på 76, med en fedtprocent på 13,8, (sådan så jeg havde sixpakken i den rette belysning

Nu kommer det sjove så:

For jeg besluttede at gå til en træningsvejleder, ) som så kunne holdee styr på min progression), og da han spurgte hvad målet med træningen var, svarede jeg `vil gerne ned på en fedtprocent på 10 og samtidig have større: arme, skuldre (være bredere) og røv, i den formodning at han ville grine af mig og sige det kan man ikke samtidigt.

Men nej, han foreslog mig et program, (skriver dette nedenunder) og sagde at så længe protein-niveauet var højt nok ville jeg ikke miste masse, (men forøge den), selv om jeg var i kcal-underskud.

Han sagde jeg skullle stile efter 2,5 gram protein pr. kg kropsvægt og ellers bare spise masser af grønsager samt frugt.

Han sagde også at en fyr som mig kunne optage en 40-50 gram protein hver 3. time, (hvilket jeg fandt i overkanten.

Programmet:

2 dage on, en dag off, 1 dag on, 1 dag off, 2 dage on osv. osv.

(3x3 af 6-12 reps i alle øvl., pånår de store hvor jeg kun skulle køre 3x6 reps.

Dag1):

Bryst+ biceps, (startende med biceps, da der skal være mest fokus på armene).

3x3 sæt biceps af 6-12 reps

3x3 sæt bryst med 3x6 sæt ved bænk og skrå bænk

Dag2)

Triceps, skuldre, ryg (i den orden som det står)

(samme procedure med 3x3 for hver muskelgruppe

PAUSE

Dag3):

Ben.

Squat

dødløft

lunges

læg

Pause (og så samme procedure om igen).

Fodderindtag:

Morgen: Havregryn, mælk, sukker, proteinpulver

Mellem: rugbrød, pålæg eller æble og proteinpulver

Frokost: Grønsager og kylling

Mellem: (samme som før)

Aften: Grønsager og tun

Nat: skummet og proteinpulver

Alt i alt sørger jeg herved for at få 200 gram protein pr. dag og samtidig være i kcal-underskud.

Mine spørgsmål lyder:

1) Hvad siger i til alt dette her med at smide fedt og øge muskelmasse samtidigt.

2) Er det bedre med et fullbody 3 x ugentligt, (med bænk, row, skulderpres, bicepscurl, fransk press, squat, læg)?

Nogen der har prøvet diæten?

Og hvilke resultater havde i?

Hej!

Det du skal gøre, er at købe en badevægt og måle din morgenvægt.

Du skal stile efter at tage et halvt kg på pr. uge.

Så en uge efter går du på vægten igen, har du taget mere end et halv kg pr. sænker du kalorie indtagelsen en smule eller omvendt.

Husk også tre ting:

1) 2 gram protein pr. kg kropvægt

2)kalorieoverskud

3) træn progressivt

De fleste ved godt disse ting i teorien, men kan ikke overholde dem i praksis i længere perioder.

Ang. din cardio-ting om morgen: det er fint nok, men du skal så bare kompensere ved at spise det mere.