jasguda

Tror sgu, at selv mine stædige og genstridige tynde arme kunne vokse på 3g test + 500mg Eq EW...

Træner fullbody 3 gange om ugen.

Mit program:

Squat: 5x5

Bænkpres, ryglæn hævet ca 20 grader: 4x5

Smal bænkpres: 3x8

Dip: 3x12 (de er lette, men min albue fucker up, hvis jeg kører tungt!)

Lateral raise: 3x8

Barbell rows: 5x6-8

Chins: 3x8

Biceps curls: 3x8

Mit spørgsmål går så på progression... Jeg har altid bare kørt på, men kunne godt tænke mig nogle forslag til, hvordan jeg smartest lægger noget progression ind??

Kommentarer til programmet modtages selvfølgelig også med kyshånd...

Målet er masse, ligger på ca 3500kcal om dagen.

Maxpower-> Jeg snakker selvfølgelig bare ud fra egne erfaringer. Men hvis han kører 4 sæt tung squat, 3 sæt tung dødløft og 3 sæt hård chins, så er det ikke fordi bent over rows er vildt påkrævet. Du indsætter ved squat? Jeg nævner den, fordi den, efter min mening, belaster lænden( ja faktisk hele erec spinae) en del, og derfor sammen med dødløft og chins giver rigelig med rygtræning for én dag. Altså når det nu er et full-body, han vil køre.

Og så er jeg selvfølgelig enig i, at der skal mave på programmet også!

Hey der...

Du er oppe på 31 sæt, og det er sgu mange...

Du kan sagtens undvære:

Legcurl; du kører både squat og dødløft

Læg; stadig pga squat og dødløft

Fransk pres; pga bænkpres og dips

Bent ower rows; du kører squat,dødløft og chin-up(s)

Drop de fire øvelser og tilføj military pres istedet...

Nu er jeg ved at være træt af, at jeg konstant har hudafskrabninger på skinnebenene... Når jeg laver chins og dips, øger jeg min vægt ved at have en håndvægt mellem skinnebenene. Men nu skal det fandme være slut!!!

Nogen, der ved, hvor man køber et såkaldt vægtbælte???

Morten Z-> Efter forsendelsen er betalt, er der et lille beløb tilbage til mig selv. Det er "løn" for at pakke og sende, kompensation for at have en del penge ude at flyve ved bestilling af større mængder osv.

Andre kan sikkert få det til samme pris som mig, hvis de køber samme mængder, så det står jo folk frit for...

Så det er altså ikke de få bøtter protein, jeg sælger videre her, der har betalt min Ferrari :D

Så er der ny sending hjemme til samme pris...

Hmmm, jeg blev opereret i Aalborg i maj sidste år for en sprungen acc-sene. Jeg gik med støvlen i 6 uger og slap så for den. Det skal dog siges, at jeg snød lidt og brugte foden lidt som støtte de sidste par uger.

Præcis 4 måneder efter operationen spillede jeg min første fodboldkamp, så det behøves ikke ende som alle skrækhistorierne. Badminton er der seføldig blevet spillet hele vinteren, man svigter jo ikke gutterne B)

Så bare kør på...

Ramius-> Jeg har All-whey med chokosmag.

Jeg er igang med en spand choko, og den smager fint. Kan måske skaffe andre smagsvarianter, men har altså choko "på lager"

Hej Dressen,

ja, jeg har Leanmass.

Giv mig lige en PM, hvis du er interesseret i en spandfuld

Hej....

Hvis du kan leve med en sandsæk, der ikke ligner dem Rocky tæver løs på, imens han råber "ADRIAAAAAAN", så gør som jeg har gjort!

Når lystbådene ligger i havn, har sejlerne en sjov gummi-ting til at holde bådene fra hinanden, så de ikke bliver ridsede. Sådan en koster ca 200,-, vejer fyldt med vand 25kg og er ca 50cm høj.

Køb den og et par træningshandsker til 200,-, så er du "READY TO ROOOMMMMBLEEEE"

Jeg er lige startet på en bøtte All-whey med choko, og smagen er rigtig god :yeah:

Jeg kan sgu heller ikke se den... :confused2:

Jeg vil gerne lige se ham, da hans stats ligner mine meget

En hel uge imellem hver muskelgruppe lyder vildt.....

Hvorfor springer du ikke på HST eller et af de andre kanon programmer, der ligger og flyder i forummet??

Ja, 500,- for en stjålen telefon er da ok :D :D :D :D

Litopsi-> Jeg har lige kigget lidt på din log, og det ser spændende ud. Tror hun kan finde noget inspiration der.

Satser på, at næste indlæg bliver fra chefen

Jeg takker meget for svarene, dejligt I gider bruge tiden...

Jarvig13> Den 5 dag med cardio kommer automatisk, når man har barn i barnevognsstørrelse

Udover det med træningen, bliver næste trin så kcal. Som de fleste andre glemmer hun at spise mellemmåltider, og er derfor rockersulten, når aftensmaden ryger på bordet. Men vi arbejder lidt på det. Det med vægt er jo et sprængfarligt emne, så man skal virkelig formulere sig rigtigt, hvis man vil komme med råd!!!

Hvis I pludselig ikke hører fra mig i flere dage, så send lige en vogn til min adresse, ik'?????

God vind derude.....

Jeg er enig med jer begge, men.....

Vi bor 10km uden for byen, så udvalget er ikke fandens stort. Slet ikke, når tidsforbruget alt incl ikke må være over én time. Selfølgelig vil det være bedst, hvis man dyrker ens fovoritsport, men det lader sig altså ikke altid gøre! Jeg ville sgu hellere tage en off piste dag i Val Thorens (min yndlingsbeskæftigelse)3 gange om ugen istedet for at løbe, men af en eller anden grund må jeg nøjes med løbeturen.

Så min pointe er: Hun skal presses i starten, og så håber jeg/vi at hun bliver grebet af det. Og når der er én time til rådighed med start og slut i vores hus, giver det visse begrænsninger!!!!! Så fx isklatring er udelukket.

Så forfra - 45-60min 4-5 gange om ugen, hvordan gøres det bedst????

Hehe jarvig13, du rammer hovedet på sømmet...

Ingen tvivl om, at det er mig der blidt forsøger at skubbe hende i den rigtige retning.

Hendes argument for ikke at dyrke motion er manglende tid. Det har vi snakket om, og vi har fundet hullerne. I bund og grund er det jo et prioritets spørgsmål. Ved at lave et fast skema og føre log, håber vi/jeg at det vil motivere hende. Og når der er gået en måned, ved jeg, at hun er grebet af det og ikke kan undvære motionen.

For år tilbage løb hun hver dag og udover det trænede hun håndbold. Det er denne gejst jeg tror hun vil finde igen, når den første seje måned er gået. Ved at holde træningspassene under en time, virker det også mere overskueligt.

Du er en vis mand jarvig13.....

Glemte lige stats...

højde 178cm

vægt 73kg

alder 28

Hej,

konen har endelig sagt ja til at komme igang med noget motion. Hun har ikke dyrket ordentlig organiseret motion i ca 5 år og i mellemtiden er der også født et barn.

Hun vil gerne smide 6-8 kg. Pga hus, job og barn er der tid til ca 45 min 4-5 gange om ugen.

Til rådighed har hun mit gym med bænkpres, squatstativ, ophævningsstang, håndvægte, boksesæk og et stort stisystem!!

Jeg har forstillet mig noget med 2 x styrketræning + boksning, og 2-3 x cardio(løb,cykling,gåtur) om ugen

Hvis I har nogle ideer til, hvordan det helt nøjagtigt skal skrues sammen, må I meget gerne springe på.....

På forhånd tak

Ohøj derude...

Jeg har fået mig en rockerstor vabel under venstre trædepude, og det gør sindsygt ondt!!!

Den kom i en ond badmintonkamp, hvor en god ven lige skulle sættes på plads (det blev han nu ikke :angry: )

Den er på størrelse med en femmer og hudflappen er allerede skrællet af, så jeg træder direkte på det røde kød. Mit spørgsmål er nu, hvad er den optimale behandling af sådan et svin?????

Skynd jer at hjælpe mig, jeg klarer det ikke meget længere........

DBM>- Nej desværre. Du kan ikke bruge All-whey'en istedet?

Den anden kommer over 1000,-

Så er der bøtter i huset...

Lawman>- Regner med at købe et ordentligt læs, hvis de tillader det... så de skal nok holde ind i det nye år.

(Nu ved man jo aldrig om man ryger ud i noget eksperimenteren nytårsaften mht Tuborg blendet med aal-whey, så ryger bøtterne nok hurtigt :band: :headbanger: :partycrowd: