Fredehan

Der er rimligt meget til at du kan f en sixpack. Der er lige nogen ting som du skal have på plads.

Lav kropsfedt: Det har du

Huden siderstram om musklerne: Det har du

Store muskler: Det har du ikke

Musklerne er hårde selv når du er afslappet: Det har du ikke

Det sidste er et neurologisk fenomen, at når du udføre øvelser hvor du spænder meget: tungt løft og isometriske øvelser, så vil efterhånden dine muskler være halvspændte hele tiden, klar til at skulle gå i aktion. Grunden til at Bruce Lee og Eugine Sandow altid var hårde selv når de sad ned.

Så du må begynde at bodybuilde. Det er fint nok at du udføre mange mavebøjninger men det er kun en del af dem. Bruce Lee , Britney spears og den store Gama lavede en masse masse masse repitioner af lette kropsvægtst øvelser og de blev større af det. Men jeg tvivler på at du gider at lave hundredevis af reptioner om dagen.

Så begynd at gå i motioncenteret og bodybuild. Du kender det vel godt brug primert de store basisøvelser. Siden at du er 12 så hold dig til 8-12 repitioner. Træn maven som du ville træne dine arme og resten af kroppen. 8-12 rep.

For at få den der muskelspæning, jeg kaldte om, skal du løfte tungt 1-6 reptioner. Men siden at du er 12, synes jeg ikke at det er en god ide, vent til du er 15. Desuden hvis der sker dig noget. Vil din mor rive mit hjerte ud med tænderne og din far vil parter mit lig. Så jeg vil forslå at du udføre svære kropsvægtøvelser som onehand pushups, pistols, pullups og lign.

Et ekstra tip. Bodybuildere plejer når de skal til konkurrence at smørre sig ind i selvbruner. Da jo mørkere ens hud er jo mere markeret ser man ud. SÅ jeg vil forslå at du tager noget sol. Bare lad være med at overdriv da de fleste danskere specielt rødhårede og blege nemt bliver solskolede. Håber det hjælper.

- Se det kunne jeg bruge til noget, men har desværre ikke adgang til træningscenter ^^

Du kan sagtens bruge dine håndvægte til at få mavemuskler. Det bliver bare lidt hårdt MEN jo hårdere det er jo bedre er det!. Du ligger dig bare i den form man gør når man skal il at tage mavebøjninger. Istedet for at tage armene bag hovedet tager du nu armene op til brystet med håndvægtene. Og så klør du ellers bare på.

Har en hjemmelavet "power-bag" på 7 kilo, og 2x håndvægte på 1,5 kg og 2x håndvægte på 3 kg. Er det nok vægt?

Du er ikke mere end 12 år og du vejer i forvejen ikke særlig meget.

Din fokus bør ikke ligge i at få dig en six pack, men at spise sundt og varieret samt at dyrke noget motion (sport).

Når du så om et par år er blevet lidt større og har fået noget mere masse på kroppen kan du ligge en plan for hvordan du vil se ud.

Du skriver forresten skide godt af en i din alder. Jeg er fandme imponeret.

Forventede at få lidt hjælp med træningen, troede ikke det var min mor der sad herinde og skrev

Flot sprog af en 12 årig ikke mange gramatiske fejl - så skidt står det da vist ikke til i den danske folkeskole...

Tak, men det er ikke min grammatik jeg skal have bedømt, men mere mine muskler.

Jeg har også været sådan en rigtig nørd på et tidspunkt, så kan jo lidt derfra.

Ellers læser jeg bare meget på bt og ekstrabladet, maybe?

Slutoverfinish har fået hjælp *HOST* NICO PIGO!

Hejsa.

Jeg er en dreng på 12 år.. snart 13, som gerne vil - ligesom alle andre - have det eftertragtede six-pack.

Jeg har trænet i godt og vel 3 måneder, og fremskridtende kan ses. Men jeg synes at det tager lidt langt tid, da man ikke kan se "rillerne" i mavemusklerne endnu. Jeg er rimelig tynd, og tager godt og vel 50 mavebøjninger af 3 slags sæt om dagen. 2 gange skrå og en lige med benene oppe i luften.

Cykler også godt og vel 15 km i en bid en gang i mellen (2 gange om ugen) og i hverdage cykler jeg 4 km til og fra skole..

Jeg ved at der er mange emner med det her, men det giver mig ikke rigtigt noget svar.

Det jeg gør, er det godt nok, og skal jeg bare klø på med det, eller hvad??

- Fredehan.

Jeg drikker for det meste vand. Det bedste er nok et glas koldt vand, med lidt citrus-saft i. Det renser lidt ud i kroppen på dig, og så er det sundt. Økologisk juice uden sukker er også godt, Appelsin er det bedste, der er for meget syre i æblejuice.

Det er bare min mening!

Op til dig selv

Ved almindelige mavebøjninger eller hvordan?

Ved crunches, sit-ups o.l kan vægten tages bag nakken, evt. i strakte arme bag nakken.

Det er ved mavebøjninger.

Hvad er cunches og sit-ups?

Haha, konge.

Frede:

Hvis du havde læst rundt omkring på sitet og andre steder på nettet, ville du vide nok til ikke at stille det spørgsmål.

Hvis du har en lav nok fedtprocent, så har du synlige mavemuskler. At de ikke altid er så store, pæne eller ligner fathi's ( ), fra Paradise Hotels, det er noget andet.

Husk at generne bestemmer hvornår de bliver synlige og hvordan de kommer til at se ud.

Opbyg muskelmasse og når du så kommer til et punkt hvor du syntes det er nok, så cut evt. noget af fedtet af.

Og det nytter ikke noget kun at spise grøntsager og frugt, du skal jo også spise andet som kød o.l.

Og du skal spise nok!

- har du ikke noget du kan bruge som vægt? Det har de fleste, det er bare at finde noget.

Hvis du kigger på forsiden af MOL, der er sådan noget med en powerbag. Jeg har lavet mig en selv, med sand, poser og andet, den vejer ca. 10kg. Hvordan skal jeg så træne med den, altså hvordan ligge vægt på? Når jeg ligger den på brystet, bliver det nemmere

Så hvordan så?

For mig at se kræver det ikke megen vejledning fra en "instruktør" at lave f.eks mavebøjninger og hyperextensions(rygbøjninger) 3 sæt á 12 gentagelser 2-3 gange om ugen, med så meget vægt på at det er "tungt" og så stige så snart man bliver stærkere.

Det, kombineret med en fornuftig kost, skal nok give dig nogle resultater frede. Men det kræver at du arbejder for det, ellers kommer det ikke!

Jeg kan ikke rigtig ligge vægt på det, når jeg ikke har adgang til et træningscenter. Jeg kender kun træningscentre hvor man skal være over 18, og det nytter ikke rigtigt noget.

Er begyndt at spise en masse frugt og grøntsager, så det er nok fint.

Har i vaskebræt? hvis i har, hvor lang tid tog det for jer at få det?

Ja du kan godt træne med vægte der er tungere end 2-3kg... det er jo ingenting! Læs den artikel MaxPower linkede til længere oppe og prøv så at kigge på nogen af de træningsprogrammer der findes herinde med kropsvægtsøvelser... det ville helt sikkert være en god start i din alder!

Og mht til mavemusklerne: Du er meget tynd så den egentlige hindring er nok ikke fedtprocenten så meget som mavemusklernes størrelse. Det er klart lettere at opnå større muskler hvis du husker at spise protein og er i kalorieoverskud... Så kom igang med at spise noget mere sonnyboy!

Tak for det!

by the way; har i nogle gode træningsmetoder til brystmuskler eller i det hele taget bare overkroppen?

Er blevet rådet til ikke at træne med tunge vægte, da jeg stadig er lidt ung.

Træner lidt med 3-4 kilos vægte, men har ingen adgang i træningscentre??

Søg, læs og lær. Med den indstilling du udviser nu er der ikke mange der gider at hjælpe dig.

Rommel

Hvad mener du med "den indstilling"?

Jeg har søgt på motions-online, men tror ikke søgesystemet virker..

Så hvis nu en af jer lige kunne hjælpe?

Okay så hør her.

Jeg er en dreng på 12 år og vil gerne have vaskebræt.

Informationer:

Vægt: 42-45kg

Højde: 1.55

Alder: 12

Hvad skal jeg gøre for at få det flotteste, og pæneste vaskebræt, som ikke tager en masse tid, og uden at spise en masse grøntsager?

Man sveder for at transportere varme væk fra kroppen. Sved er vand og diverse mineraler og salte bundet i vandet - ikke fedt.

Ja, det er godt at svede, ofte betyder det jo at man forbrænder energi, dvs. blandt andet fedt.

Man sveder jo i en sauna, er det så der man skal tabe sig eller hvad??

Dødsløft, hvad er det??

Dragondoor er en hjemmeside - http://dragondoor.com/

Dragon Flag, som du måske mente? er en ret så hård maveøvelse (link). Næppe en øvelse du behøver at forsøge dig med, med mindre du i forvejen har en meget stærk mave.

Push-ups er armstrækkere

Det flyder med øvelsesbiblioteker rundt omkring.

Her er MOLs eget: http://www.motion-online.dk/styrketraening...ionel_oversigt/

Her er et andet godt et: http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/home.htm

Og her er en tråd med en forfærdelig masse gode forslag og inspiration: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=29480

Tak for det!

jeg vil kigge på det når jeg har shippet færdigt

by the way: Er det rigtigt at sved indeholder fedt, og at det så er rigtig godt at svede?

Har læst et par forumtråde herinde på MOL, og så bliver der tit nævnt nogle skidegode øvelser..

Dragendoor, push-ups og så videre..

Kan i ikke her nævne nogle rigtig gode, og hvordan man laver dem??

Din træning er bedre end ingenting, men meget langt fra noget der bare er i nærheden af at være effektivt. Start med at læse de artikler og forslag til simple begynderprogrammer der er både på selve motion-online og her i forummet.

Kort sagt:

Når belastningen er så lav at du kan lave 20, 30, 50 eller flere gentagelser, så er det virkelig minimalt hvor meget muskelvækst det kan give. Desuden vil mavebøjninger eller andre maveøvelser ikke hjælpe til at få fjernet det fedt du måtte have siddende på maven.

Jeg er rimelig tynd. Har næsten intet fedt på kroppen.

btw: Som nævnt, så er mine 2 øverste mavemuskler begyndt at vokse (lige under ribbenene) og min mave er blevet hårdere, så det må da give lidt?

Jeg er 12, 1.55 høj og vejer godt og vel 42-45 kilo. Så fedt er der ikke meget af på mig.

Men til de der vægte, må jeg træne med vægte der er tungere så?

Læs lidt her:

http://www.motion-online.dk/styrketraening...styrketraening/

Har lige læst, og de vægte jeg så småt træner med, jah, de er højet 2-3 kilo tunge, og dem løfter jeg jo let, over 30 gange..

Men tilbage til vaskebrættet, er det nok det med 50-80 mavebøjninger morgen-aften?

Hey hey!

Det er ikke med tungevægter, og det er ikke dicideret vægttræning. Det er mere sådan 2-3 kilos vægter, som jeg sidder og træner lidt med, når jeg ser fjernsyn eller andet.

Heysa alle sammen!

Dette emne har nok været oppe før, men whatever. Jeg har løst til at bringe det på bane igen

Jeg er en dreng på 12 - snart 13 - år og drømmer om at imponerer pigerne med et vaskebræt. Jeg har et lille træningsprogram som jeg gør morgen-aften, hvor jeg tager ca. 50-80 mavebøjninger, 20 armbøjninger, steps up og vægttræning, er det nok for at få vaskebræt, eller træner jeg forkert?

Jeg her trænet i godt og vel 3 uger nu, og det kan jo tage flere måneder, men ser allerede fremskridt. Mine øverste mavemuskler (lige under ribbenene) er vokset lidt, og min mave er blevet hårdere, samtidig med at jeg har taget 800 gram på i vægt.

Er jeg den rigtige vej eller kan i give et par råd??