millemarie

Onsdag den 12. marts

Har godt nok gået rundt i min egen verden idag... Efter arbejde skulle jeg på apotek og posthus + handle lidt ind... Så står jeg på posthuset og skal have udleveret en pakke, hvorfor hun spørger om ID... Self, så åbner tasken for at finde min pung frem, men der er ingen pung den ligger så hjemme på køkkenbordet... Jeg er virkeligt glad for, at jeg ikke tog på apoteket først, for så havde det været pænt pinligt, når jeg stod og ikke ville kunne betale for mine ting

Håber ikke du havde for langt hjem

Var totalt tappet for energi til sidst og møg-sulten, så kom altså til at overfalde en gulerod, da jeg kom hjem Det var én af de små, så mon ikke ca 40 gram passer meget godt...?? Det er i hvertfald det, som jeg har trukket fra mine grøntsager til aftensmaden

Dette er den først gulerods bekendelse jeg har hørt Dejligt at læse, at du tager diæten så seriøst jeg kunne vist godt bruge lidt af sammen engagement

Hm' ja, har gået og spekuleret lidt idag over hele balladen omkring min lænd og det faktum, at jeg ikke må lave crunch Det har vist passet mig lidt for godt Og endvidere kniber det efterhånden også med at få lavet rygøvelserne, eftersom lænden ikke gør meget vrøvl mere, så "glemmer" jeg det ligesom

Min intention er altid, at jeg vil slutte af med det mave jeg kan lave, og et par rygøvelser . Men så er tiden pludselig gået, og jeg skal ind til spinning. Så tænker jeg altid, at jeg jo ligeså godt kan lave de mave og rygøvelser derhjemme, og jeg føler mig endvidere altid lidt malplaceret inde i "puderummet", som jeg kalder det Meeeeeeeeeeen, det bliver sku' sjældent til noget, når først jeg er kommet hjem. Så ny strategi idag, lave mave og rygøvelser først.

Og det viste sig faktisk at være en rigtig god beslutning, ikke bare fordi jeg fik lavet mine øvelser, men jeg følte mig faktisk også mere "varm" og stærk til at træne ryg, og lænden gjorde overhovedet ikke bøvl

Styrke

Mave og ryg øvelser på gulv.

Ja kender ikke lige navnet for dem, men 3X12 af hver af dem

Lower back

3X12@12,5kg

Lateral flexion

3X12@10kg

Vertical leg-hip raises

3X12

Hyper extention

3X12

BB Deadlift

1X12@51kg

1X12@61kg

2X6 @71kg

3X3 @81kg (PR)

BB Bent over row

2X12@51kg

1X12@56kg

2X4 @61kg

Cable rear lateral raises

1X12@10kg (hver side) Det er ikke fordi jeg ikke kan udføre øvelsen med begge sider på en gang, men efter et par forsøg er jeg blevet enig med mig selvom, at jeg bare ikke ejer motorikken til at udøve dem med elegance. Derfor begynder jeg, at køre den med enkelt arm.

4X8@10kg (V+H)

Cable front raise UH

1X12@20kg (V+H)

3X12@15kg (V+H)

DB Skulderpres

1X12@14kg

1X10@14kg

1X7 @14kg

BB Uprigth Row

1X12@22kg

2X12@27kg

Dips

1X2 BW

1X1 BW Så var der DESVÆRRE ikke mere tid inden spinning :4whistling:

Spinning 1.time

Avg 86%

Maks 94%

Spinning 2.time

Avg 78%

Maks 91%

Super træning uden smerter for første gang i mange uger efterhånden

(altså lige bortset fra min stakkels blå negl, som det dunkede lidt i.... )

Hej MilleMarie

Jeg kan stærkt anbefale dig at løbe, især nu her i foråret, der har det for mig den helt rigtige temperatur, man kan løbe uden at fryse, og alligevel er det ikke så varmt, at man er ved at falde om. vælg evt. en dejlig solskinsdag så kommer humøret også helt i top :4thumbup:

Håber håber også jeg klare det på de 25 min - det kunne nu være ret fedt!

Hej Chrissie.

Jeg vil se, om jeg ikke kan få indlagt en løbedag i løbet af ugen. Jeg har faktisk været meget til løb (engang ), og jeg bor i nogle skønne omgivelser. Så jeg skal bare have sparket mig afsted her en af dagene.

Tror du bare, at jeg kan lægge ud med 5,5 km, (min korte gamle rute), eller skal man vælge noget mindre til at begynde med? En af mine bekendte sagde, at man lige skulle vende sine led til at løbe igen, hvis man kun havde gået til spinning i en lang periode ? Hvad tror du ?

Hej Rikke.

Dejligt at se, at der var været gang i dig, trods alt det triste.

Og fint vægttab

Jeg kan sagtens forstå, at du ikke er så glad for morgen PW. Jeg har heller aldrig kunne tage mig samme til motion om morgenen før arbejde. Egentlig lidt træls, for det ville jo være meget rart at få "overstået", så man kan få lidt mere ud af resten af dagen. Men jeg tror bare, at man enten er et A eller B menneske.

Du får da lavet nogle spændende opskrifter med det der proteinpulver :4mewantfood: bare ærgerligt jeg er på diæt

Rikke

Ja, du må gemme opskrifterne til en af dine spise-dage

Kan du så komme i gang med dine maveøvelser igen (altså når lænden kan klare det)

ja ja ja jeg skal nok

Det er egentlig også noget pjat, der er masser af statiske øvelser, som jeg kan lave i mellemtiden.

Jeg synes bare ikke, at det er så cool, først at stå at jonglere med tunge vægte for der efter at kravle ned på gulvet og forsigtigt presse mod ens knæ med hænderne Det passer ligesom ikke sammen (det er hårdt for ego'et )

Sååh.. Here goes... Dehydreret mave inkl. vasketøj

Det ser sku' imponerende ud :4thumbup: altså ikke vasketøjet, men vaskebrættet

Styrke:

Lower back (maskine)

3X12@10kg

DB one arm row

2X12@28kg. (V+H)

2X8@30kg. (V+H)

2X6@32kg (V+H) (PR)

Preacher curl

1X12@10kg + stang (jeg følte mig stærk i øvelsen, så der skulle helt sikkert mere på idag )

1X6@12,5 + stang ( det var åbenbart kun i hovedet jeg var stærk, og ikke i armene, så der skulle helt sikkert noget af igen )

2X12@10kg + stang

Cable standing fly

1X12@30kg (på hver side)

1X12@27kg

1X12@25kg

Cable biceps curl

1X12@25kg

6X8@20kg

Cable triceps push down

1x12@45kg

3x8@55kg

2X4@60kg

hm' jeg tror altså, at jeg køre øvelsen forkert, det føles måske, som om jeg trækker mere med ryggen end med triceps Jeg prøvede derfor, at prøve med en arm i stedet for, bare for at føle, om jeg kunne få rigtig fat.

Cable triceps one arm kickback

4X8@20kg (V+H)

Jeg var stadigvæk ikke sikker på, at den tog ordentlig fat. Så derfor besluttede jeg mig for at prøve den gamle triceps øvelse med reb i multistation, med min tidligere max belastning.

Triceps reb pulldown

3X6@30kg.

Den var tung med om det skyldes, at jeg lige har smadret triceps igennem kan jeg ikke lige vurdere, så jeg vil prøve den imorgen med friske arme.

Vertical leg-hip raises

3x12

BB Bent over row

1X12@40kg

1X12@50kg

4X6@60kg (de sidste var ikke ret pæne , men det var også meget tungt)

Spinning 1. time

Avg 78%

Maks 90%

Spinning 2. time

Avg 75%

Maks 87%

Ja mine pulsdata er ikke imponerende idag, og jeg har faktisk ingen undskyldning. Instruktørerne var gode, musikken var super, mine ben var friske osv osv. Jeg var sku' bare doven idag. Jeg sad vist bare og hyggede mig lidt, fik kigget på de andre, fik spekuleret lidt over hvordan udsugning og indsugningen egentlig virker osv

Men min spinningcykel var ikke tilfreds med min indsats, så den afsluttede vores selskab med at give mig en blå negl :4ranting: (fik ringefingeren i klemme, da styret skulle løsnes igen... AV) Tror nok ikke, jeg gider at køre på den spasser-cykel igen

Så mangler du jo kun 2,9 kg det burde væreklaret på 4 uger

Ja det ville sku' være rart

Mums, mums! Jeg sidder her og bliver vildt lækkersulten :4mewantfood: Den ser bare rigtig go ud! Jeg vil kaste mig ud i et forsøg med at lave den imorgen. Har dog ikke de store erfaringer med husblast... men det lyder til at gåtil.

Ja det kræver lidt husmor øvelse Men hemmeligheden er bare at få det pisket vildt godt sammen (+ at det ikke må koge!!)

Held og lykke med det.

Rigtig godt gået med de 900 gram :4thumbup: - Det går jo hurtigt med det tempo, kender dog alt for godt de æde dage når man skærer lidt ekstra i kalorierne.

Den proteinfromage ser lækker ud, måske du har en opskrift på den :4mewantfood:

keep op the good work!

Jeg synes nu ellers ikke, jeg skulle være sulten pgs sølle 100 kalorier mindre (jeg skal lige finde ud af om det i virkeligheden ikke er mit hoved, der synes, at der er grund til sult og ikke min krop )

Selvfølgelig har jeg en opskrift

Kakao-Proteinfromage:

50g proteinpulver

250g a38 0,5%

5g usødet kakaopulver

Sød

saften fra 1 appelsin

2-5 blade husblas (alt afhængig af hvor "stiv" den skal være)

Bland proteinpulver (jeg har brugt Maxim extrem, kakaosmag) med a38 og kakaopulver, varm det i en gryde, det må ikke koge eller blive alt for varmt, det skal bare lige være lidt varmt, så husblasen ikke stivner for hurtigt og laver klumper.

Kom SØD i, smag til.

opblød husblas i koldt vand i 5 min. Smelt husblas i appelsinsaften (den må IKKE koge).

Når den er smeltet tages husblasen og hældes i proteinblandingen under kraftig omrøring (jeg bruger en stav blender) Blend/pisk grundig. Hældes i en skål.

Stilles koldt i min. 4 timer før indtagelse

(dette er det sværeste ved opskriften, at lade den stå til den en klar )

Jordbær saucen

1 pose frosne jordbær

SØD

Kom jordbær i en gryde, med en smugle vand i bunden. Lad det koge op engang, der skal ikke ret meget til, inden de er smeltet. Blend dem til en sauce og smag til med SØD og evt. vanilieessens.

Stilles koldt, hvis man da ikke vil have dem varm

Jeg laver often en ordentlig omgang, (to poser) den er rar at have i køleskabet. Jeg bruger den som mellemmåltid, eller når jeg er ved at gå til at lækkersult. Enten på frugter, eller sammen med a38, eller i luksusudgaven, sammen med ligth vanilie is.... vupti, så havde man lige en sundae icecream Og selvfølgelig er den også god at komme i piskede æggehvider, så får man nemlig jordbær guf :4mewantfood:

Nå, så har det været hviledag idag og den er blevet brugt til at eksperimenterer med opskrifter til mit protein pulver.

Her er det smukke resultat:

Proteinfromage, serveret med jorbær sauce og æbler :wub:

energifordeling pr 100g. = 103 kcal 59/25/16

Det smagte forbløffende godt :4mewantfood: Og kønt er det også at kigge på.

Chokolademousse med mokka

YOU ARE NOW MY BEST FRIEND Den skal laves meget snart, så skal jeg give svar på om det var "sulten" værd

Jamen så vil jeg da også lige smide min ynglings opskrift ind

100g frosne Mango

100g A38 0,5 %

100g æggehvider.

Det hele blendes mens mangoen stadigvæk er frossen og smages til med SØD og vanilieessens lidt som is, og så alligevel ikke.

Energi pr. 100g = 51kcal

Protein 36%

Kulhydrat 58%

Fedt 6%

Og så har jeg fået talt med nogle personer og fået en masse at vide omkring Border Terriers, som jeg ikke vidste... Molli havde tilsyneladende noget der hedder Canine Epileptoid Cramping Syndrome (CECS) også kaldet Spikes disease, som er specielt for bordere pga en gen-mutation i den race... Så vi kunne ikke gøre noget, da medicin mod alm. epilepsi ville have forværret det... det er ikke særligt kendt hos dyrlægerne, så det er et tilfælde, vi har fundet ud af det...

Og så til de gode nyheder: Vi skal til Søndersø og se på Border-hvalp idag Vi skal KUN kigge, men det skal da nok ende med, at vi forfalder til én af dem... Den bedste måde at komme over en elsket hund er at anskaffe en ny... selvom Molli aldrig vil blive glemt...!!

Rikke

Spikes disease?? Nej det har jeg heller aldrig hørt om Men det er nu altid meget rart at få en forklaring, ikke fordi det ændre på noget, men så ved man da hvad der er sket.

Uha uha uha, det er farligt at tage ned og kigge på hvalpe Men jeg tror også det er bedst, at få én i huset hurtigt, der er så tomt uden, når man er vant til at have dem omkring sig

Hejsa

Godt at høre det går fremad med lænden det har sq været en langvarig proces

Hvordan går det med UDO's...?? er det til at spise eller...??

Takker

Jeg synes det går fint med UDO's, jeg gør ligesom du har anbefalet og hælder det over min mad, eller mere præcist, jeg bruger det til dressing til salaten. Jeg synes det smager OK, selvom det dog ikke er 100% MUMS (det smager lidt af fisk ik' ?, men det er måske ikke så mærkeligt )

Hej Rikke.

Håber du er kommet nogenlunde igennem weekenden og at du til trods for en rigtig møg-uge i sidste uge, har det nogenlunde.

Kæmpe knus Marie

Hej, MilleMarie du skal da bare meldes til samme løb.

Uha, det tør jeg slet ikke

Jeg er et frygteligt klynkedyr, når det angår løb. Det må ikke regne, det må ikke blæse, det må ikke være for varmt eller for koldt, det må ikke være for mørkt osv (derfor mine meget få løbeture )

900g er da fint, hvad var det dit mål er? men kan det betale sig at gå 100 kalc ned, hvis du fåe ædeflip, er det så ikke bedre lidt mere i løbet af dagen?

Mit mål er 62 kilo. Og jeg har da gjort mig de samme tanker omkring det. Men jeg giver det lige en uge mere, hvis jeg stadigvæk er lige så sulten, så skal det ændres tilbage. men jeg vil lige give kroppen og vigtigst mit "hoved" en chance for at indstille sig.

Vægt d.10.03.08 : 64,9 (minus 900g) i forhold til de sidste par uger, er jeg vældig tilfreds.

Men det har nu også været en hård uge, jeg har skåret ned på mit kalorie indtag, kun med 100 om dagen (1500 på hviledage og 1700 på træningsdage).

Det lyder ikke af ret meget, men jeg synes jeg har kunne mærke det. Måske skyldes det også, at der er kommet protein pulver og UDO's ind i diæten, det tager lidt plads i kalorieregnskabet, men fylder ikke ret meget i forhold til f.eks grønsager eller kogt kylling. Så jeg har været røv-sulten, og er endda vågnet op om natten fordi jeg har været sulten. Dette har ført til et ædeflip.

Nå men, jeg prøver at fortsætte samme kurs i næste uge, og håber at kroppen vender sig til det.

Det går meget meget bedre med lænden, jeg har ikke haft smerter i et par dage, men er vældig øm og stiv. Men alt i alt, så føles det som om det snart er helt væk. Der kommer til at gå min. 3 uger inden jeg kan komme igang med mavebøjninger igen, hvilket både er godt og skidt. Godt fordi jeg ikke kan lide at lave mavebøjninger, skidt fordi det jo er mit problemområde (eller det største af de mange )

Ja, well det har været en rigtig off uge for mig! I den grad! Syns det hele er ved at gå op i vægttab og ikke så meget nydelsen af motionen som ellers har været meningen. Derfor dropper jeg lige vægten for en tid og koncentrerer mig mere om selve motionen (hvor meget, hvor langt osv.)

Så ja første skridt på denne vej er jeg har meldt mig til iformløbet i år Det gik meget godt sidst og jeg havde det faktisk utrolig hyggeligt den dag. Sidst løb jeg 5 km på 28 min denne gang vil jeg gerne kunne gennemføere løbet på de 5 km på 25 min hvis det ellers er muligt. Det burde det vel være. Jeg er jo ikke helt ude a form

Løbet er den 11 maj, så indtil da vil jeg træne sådan at jeg mindst løber 1 gang om ugen hele distancen for at se forbedringer - 1 gang hvor jeg løber interval hurtig/langsomt - og en med udholdenhed hvor jeg tager en go lang tur i skoven eller lign (det er jo forår) - derudover kommer der lidt styrketræning og svømning in i træningen.

alt for nu håber i alle har haft en fornøjlig weekend

Hej Chrissie.

Det lyder som en hyggelig beslutning. Jeg kan sagtens følge dig, det er irriterende, og nogen gange ødelæggende for ens humør, når motionen bliver under "tvang" og ikke fordi det rykker i én efter at komme afsted.

Jeg går også selv og prøver på at få mig sparket ud at løbe, da jeg trænger til et alternativ til spinning (netop for at undgå at jeg køre sur i det og stopper)

Held og lykke med at nå de 25 min.

Crap... og jeg som troede jeg var sej med mine 2x15x100 kg (og nogle med lidt lettere belastning) Forsøgte med 110 men der var ikke mere at hente i benene idag.

Spændt på at se din vægt imorgen. Guleroden ligger klar ! Hav en dejlig søndag.

Jeg synes nu ellers, at det er sejt taget. Du må tænke på, at du køre med lidt flere reps end jeg gør.

Men uha..... det er jo så svært at vurdere, når man ikke ved hvad hende den hemmelighedsfulde Helle ellers laver.

Glæder mig også selv til at se vægten imorgen, bortset fra et par honningmadder i torsdags , så har jeg været nogenlunde dygtig

Og nu håber jeg sandelig, at når du skriver "Gulerod", så er det ikke bogstavelig ment (dem kender jeg godt opskriften på i forvejen )

Hej Mollerup.

Det er jo tydeligt at det går fremad

Fed ide at tage billeder på vejen ned af kilo-skalaen, bliv endelig ved med det. Jeg er sikker på, at det vil blive en super god motivation til andre i fremtiden

Styrke:

BB Back squat:

1X12@ stang (opvarmningssæt)

1X12@41kg

1X12@51kg

2X6 @61kg

BB Back "mini" squat:

2X8@71kg.

2X6@81kg.

BB Lunges:

3X10@61kg (V+H)

Siddende leg-pres :

1X12@100kg

1X8 @110kg

1X6 @120kg

1X4 @130kg

(forsøg med 140kg, men jeg kunne ikke )

Dips:

1X12 (assisted@38)

1X2 bw (PR)

4X4 (assisted@18)

Cable biceps curls:

4x6 @25kg (V+H)

2X8 @22kg (V+H)

2X12@20kg (V+H)

Cable front raises UH:

1X12@20kg

1X12@17kg

1X12@16kg

1X12@15kg

DB Triceps liggende extentions:

3X12@20kg.

Preacher curl:

1X12@7,5kg + EZ-stang

1X12@10kg + EZ-stang

1x10@10kg + EZ-stang

Cable triceps pulldown:

1X12@50kg

1X12@55kg

2X8 @55kg

Cable standing fly:

3X12@30kg.

Hyper extentions + lidt rygøvelser.

Step 45 min

Desværre ingen pulsdata idag, uret eller måleren virkede kun sporadisk Men det var en rigtig fed time med masser af energi og tilpas sværheds grad :4thumbup:

Tilsidst var det lidt styrke med elastik og bodybar, det undre mig lidt, at jeg syrer så meget til af at stå og lave øvelser med så lidt vægt på

Men skal absolut ikke klage, det er jo rart, at det tager fat....

Og tak, er os superglad for det. Det er første skridt i mod mange flere kilo der skal smides :D

Det første skridt er altid det største, nu ved du hvad der virker, så er det bare tålmodighed.

også håber jeg de rykker ud af superligaen sammen med Lyngby

Går ud fra, at du snakker om fodbold Ikke lige min stærke side