millemarie

Tak, nu er Søndag jo min vejedag så jeg var lige oppe på vægten igen den stod på 107 kg, 500 G mere så har jeg tabt 20 kg siden den 20-12-2008, jeg tror jeg har fundet en ny diæt, spis hvad du vil

Det er sku' iorden, godt gået Det må da været et par tøj str. du er kommet igennem....

Hmmm... Ja, protein får jeg vist ikke det vilde af lige fortiden, har næsten lige købt noget proteinpulver som jeg vil bruge på en proteinkage.

Lige et lille tips til proteinkagen, jeg synes, det smager godt som variant til opskriften at komme vanilieesssens i stedet for kanel. Jeg kommer også bagepulver i, så bliver der lidt flere.....

Igår var jeg dygtig, tog til "fest" uden at nærme mig alkohol eller andre fy-fy snacks.

Men alligevel vågnede jeg op med en fjer på Min hovedpude var afgået ved døden i løbet af natten, og hele soveværelset var dækket af små fjer. Så min morgen gik med at få støvsuget og Flemming blev også lige plukket, det klædte ham ellers meget godt

Men jeg nåede da op i centret kun et kvarter forsinket.

Styrke:

Lower Back maskine : 3X10@10kg.

Hyper extention : 1X12

BB Deadlift : 1X12@51kg, 1X12@61kg, 2X6@71kg (Det hjalp at ligge deadlift før BOR, lænden var ikke så træt)

BB BOR : 2X12@51kg, 2X6@61kg.

BB Back Squat : 1X12@61kg.

BB Back mini-Squat : 2X12@71kg, 2X6@81kg

(Selvom jeg har skulle gå ned i vægt og reps for at få numsen i gulvet i de RIGTIGE squats, så kan jeg mærke, at de har gjort mine ben stærkere. 81kg er en PR i mini-squat NICE )

BB Lunges : 2X12@61kg. (V+H)

Cable One arm biceps curl : 4X8@25kg, 2X8@20kg. (V+H)

Cable Front Raise UH : 2X12@15kg, 2X8@17kg (V+H)

Cable Triceps pushdown : 2X12@50kg, 2X8@50kg.

Cable Standing fly : 2X12@25kg, 2X8@30kg. (V+H)

Vertical leg-hip raises : 3X12

BB siddende militarypress : 1X12@22kg, 2X10@22kg.

DB One arm row : 2X12@28kg, 2X8@30kg. (V+H)

Assisted dips : 2X8@ 25lb.

Step 45 min:

Fed time, jeg elsker virkelig step det er en skam, at det er så sjældent, at det er på programmet..

Avg 87%

Maks 98% jeg var helt oppe i røde felt, var lidt nervøs for at snuble over steppen men jeg holdt heldigvis balancen. Det er jo fordelen ved spinning, der sidder man spændt fast

Du har altså nogen rigtig gode opskrifter, er det nogen du selv går og eksperimenterer med eller er det nogen du finder?

Jeg stjæler med arme og ben, og så bliver det tilpasset mine smagsløg

Men proteinkagen er Anita Rye's opskrift, den kan kun anbefales, kaloriefattig, proteinrig og nem at gå til. :4mewantfood:

Stakkels hund, så skal det gå ud oven han fordi du ikke har lavet så meget i dag

Nå, han kan nu ellers godt lide de lange ture, han kan sjældent få nok men igår var vi godt nok ved at blæse væk

Jeg kan ikke have hunden med på PW, ikke hvis jeg skal holde tempoet og pulsen oppe... men nu bor min hund normalt ikke hos mig, så det er som regel ikke et problem... Men til gengæld passer jeg hund for en veninde i en uge, den ankom i morges, så der kommer jeg til at få gået nogle ture Prøvede at PW med den her til morgen, men den kan slet ikke følge med, så måtte bære den til sidst

Rikke

Jamen, det giver da også lidt ekstra at slæbe rundt med en hund under armen på PW.

Diæt - uge 1

Vægten: 61,6 --> 60.0 --> 1,6 kg tabt :4thumbup:

Rikke

Tilykke Rikke, det er super flot gået, virkelig flot resultat

Jeg skal nok sætte et billede i loggen af min brunsviger Kan det ikke hjælpe lidt på det Kan man ikke få brunsviger i din del af jylland...??

Nej, de kan slet ikke finde ud af at lave Brunsviger herovre heldig/uheldigvis

Dagens "træning"

Nu vil jeg gå ind under dynen og få varmen igen

Rikke

Rigtig godt gået Håber ikke du bliver syg.... Har du Hunden med på PW eller kan den ikke følge med ?

Styrke:

Lower back maskine : 3X12 @10kg

Hyper extention : 2X12

Lateral flextion : 2X12@10kg. (V+H)

BB Bent over row : 1X12@41kg, 2X8@51kg, 2X4@61kg.

BB Deadlift : 2X8@61kg (næste gang vil jeg tage Deadlift før BOR og se om det giver lidt mere mig lidt mere energi, synes ellers den går i lænden )

BB Back Squat : 1X12@51kg, 2X8@61kg.

Cable one arm biceps curl : 2X8@25kg, 2X8@22kg, 1X12@20kg (V+H)

Cable front raises UH : 1x12@10kg, 2X12@15kg. (V+H)

Cable standing fly : 1X12@25kg, 1X12@30kg, 1X10@30kg. (V+H)

Spinning:

Ingen pulsdata idag jeg slukkede uret, da jeg blev irriteret over at pulsen ikke kom ret højt op Det var ikke super-Helle der kørte idag, men Vikar-Karsten.

20 min opvarming, 30 min program og 10 min udstræk.

Det var ikke fordi han var en dårlig instruktør, tvært imod, der var masser af guldkorn omkring teknikken at hente. Men pulsen ville ikke rigtig stige idag,.... Så jeg valgte hurtigt bare at fokusere på teknikken og lade pulsuret være i fred....... så alt i alt egentlig ikke ret tilfredsstillende træningen idag Nå det må komme Flemming til gode, han kan få en ekstra lang gå tur idag....

Du kan lige tro min mand spinner (både med og uden d ) og han er god til det! Det får også mig til at gøre lidt ekstra at jeg ikke vil stå tilbage for ham. Jeg kørte faktisk kun øvet spinning fordi jeg blev lokket direkte i en fælde af min normale spinninginstruktør, og jeg plumpede i med begge ben.

Hun synes at vi - på basisholdet - var ved at være så gode at vi kunne deltage på øvet-holdet, og til det kunne jeg jo kun sige at det ville jeg kun hvis hun var instruktør. De andre på holdet var enige, og det blev hun så lidt glad for! Vi kørte lidt videre, og så sagde hun - vil det sige at hvis jeg får et øvet hold, så melder I jer allesammen til? Svar fra hele holdet: Ja ! Dermed var fælden lagt ud, for så kom det: Jeg skal altså have et øvet hold de næste 3 torsdage som ferieafløser, så der forventer jeg selvfølgelig at se jer... Doooh... Og jeg var endda nødt til at tage tidligere fri fra arbejde, fordi de timer ligger på et skodtidspunkt, men for hendes skyld gør jeg det gerne. :bike:

Du kan tro jeg nok skal piske dig, hvis det bliver nødvendigt. Men først skal du se at få styr på den lænd, om du så skal tage en træningspause. Det er altså ikke noget du skal spøge med. Så lov mig at passe godt på, og ignorer dem der på tåbeligste vis prøver at skynde på dig!

Så må du hellere kostregulere lidt mere, selvom det selvfølgelig er surt. Hvad er kakao-guf forresten? :4mewantfood:

Det er nu rart at blive provokeret til at udfordre sig selv engang imellem, man kan som regel mere end man selv tror...... og ja, hvad gør man ikke for sin ynglingsinstruktør. Jeg står f.eks op kl. 7.00 en lørdag morgen

Det går heldigvis fremed med lænden, men jeg er også meget dygtig til at lave mine øvelser Det kommer egentlig bag på mig, hvor meget små bitte (før i mine øjne latterlige) øvelser kan hjælpe.

Og så koncentrerer jeg mig om at udføre mine løft korrekt, så jeg tror snart, jeg er smertefri , og en del klogere . Jeg overvejer ligefrem at begynde til det der Pilates, da der sikkert gemmer sig flere små muskler rundt om i mit korpus, som godt kunne trænge til at blive styrket.

Så, ja jeg passer godt på mig selv, og tager tingene i mit eget tempo

Kakao-guf, det er æggehvider pisket op og tilsat lidt ægtekakao pulver opløs i en smugle kogende vand (+ masser af SØD). Mums!!!!!

Ha' en forrygende weekend

Skal, skal ikke

Jeg er virkeligt stolt af mig selv lige nu Vi har lige haft vores ugentlige fællesmøde på arbejdet, hvor vi får brød og virkelig god ost serveret... I dagens anledning var der også brunsviger, da vi har en kollega, som forlader os... Må indrømme, jeg seriøst overvejede et øjeblik at tage et stykke og så evt. droppe en proteinkage senere... Men jeg tog IKKE et stykke Og jeg lod den gode ost og bolle være og sad pænt med min medbragte diæt-mad...

Så på søndag ved jeg godt, hvad jeg skal forkæle mig selv med BRUNSVIGER :4mewantfood:

Rikke

Godt gået :1356: (men nu har jeg altså fået lyst til fynsk brunsviger )

Vejedag. Pakkede min nye vægt ud og den viste.. 145,5 kg O_o

Fatter jeg ikke lige - enten er min forældre's vægt upræcis, eller os gør jeg det ikke godt nok - har bare ikke syndet én eneste gang i sidste uge, og har cyklet næsten 40 min hver dag. Og så har jeg ligefrem taget på i følge vægten? Fedt.. Det er lidt demotiverende må man sige.. But ain't gonna stop me. :P

Der er altså bare forskel på hvad vægte viser..... så jeg er 110% sikker på, at du har tabt dig. Bare vent til i næste uge med din nye vægt

Hvis du går helt sort over det, så tag hjem til dine forældre (hvis de da ikke bor alt for langt væk, og hop på deres igen)

p.s. min ynglingsvægt står hos min veninde, den vejer 2,5 kilo mindre end min egen jeg har spurgt, om jeg ikke må købe den af hende, men hun vil sku' ikke af med den.

det tager alså sin tid at samle 20 stk 20 kg vægte og sætte på ben press maskinen

ja, men det er vel også en form for træning

Hej igen

Jeg bliver nødt til at tage det med højt humør... Har været langt nede pga det, men det har jeg ikke lyst eller tid til at bruge kræfter på igen

Min diæt går næsten som den skal... mangler mine powerwalks

Ang. UDO's så er det ikke slemt overhovedet... Jeg bruger olien i forbindelse med frokost og aftensmad... Begge gange er det varm mad, hvor jeg bare kan blande det hele sammen i én stor pærevælling, så det er jo dejligt

Fortsat god fredag og snart weekend

Rikke

P.S. Dog må man ikke koge eller stege med UDO's, da det ikke kan tåle for høj varme

Nej, der kommer jo heller ikke noget positivt ud af at være bitter, men det er jo nok en stor kamel at sluge (heller hvad det nu hedder ). Men rigtig flot, at du ikke er gået i stå

Det er også fedt at læse, at diæten kører :4thumbup: den første uge er altid den værste.

Jeg vil fluks lege efteraber og købe noget UDO's. Køber du det over nettet ?

Go' weekend til dig også.

Godt at se du har rigtig gang i træningen igen, det ser godt ud, 2 spinnings timer i træk må kunne mærkes i benene, jeg gælder mig til at der kommer et nyt center med spinning ved siden af det gamle, den Protien lagkage lyder godt, send lige et stykke til Århus

Ja, det er også dejligt, men jeg mangler nu at komme helt op i omdrejninger igen med styrkedelen, men det må vente lidt endnu.

Jeg ved ikke om lagkagen kan tåle fragten , men du kan få et billede når jeg får den lavet en dag...... så undgå du også de kalorier

Har du nogensinde prøvet spinning? Du skrev på et tidspunkt at du havde en spinning-date, men den blev måske aflyst? Du kan i hvert fald godt glæde dig

Var det protein-baren der fik dig til at starte på pulver? Hvordan smager det egentlig - er det noget med at holde fingrene klemt sammen om næsen og skynde sig at skylle det ned, eller kan det indtages uden brækfornemmelser?

Havde min første øvet-spinningtime igår, så jeg er ret smadret i benene. Men det var godt og effektivt!

Kommer til at holde lav profil den kommende tid, da det er den allertravleste tid rent arbejdsmæssigt, men jeg holder lidt øje med dig, når jeg kan.

Det er rart at se, at du avancerer i spinning, køre din mand egentlig også ?

Ja, du blive sku' nød til at holde øje med mig, der er ikke andre der svinger pisken når jeg selv "glemmer" at gøre det

Jeg har endnu ikke smagt pulveret som en shake, jeg har bagt med det, og fået det sammen med min havregryn. Det smager egentlig meget godt, kagerne er i hvert fald vildt gode (hvis man ikke lige laver en umiddelbar sammenligning med en chokalade-muffin)

Grunden til at jeg har kastet mig over pulveret er fordi, jeg bare gerne ville prøve noget nyt. (Og så er kylling blevet så dyrt!!!)

Held og lykke med forårs perioden på jobbet, folk er vel allerede helt vilde efter at komme ud og igang...

Styrke

Cable biceps one arm curls : 1X12@20kg, 1X6@25kg, 2X8@22kg. (V+H)

Cable front raises : 1X12@10kg. 2X10@15kg.

Cable triceps Pushdown : 1X12@40kg, 1X12@45kg, 2X6@50kg

BB Bench pres : 1X8@40kg, 2X6@40kg.

DB One arm row : 2X12@28kg, 2X4@30kg.

Vertical leg-hip raises : 3X12

Spinning 1.time

AVG 86%

Maks 97%

Spinning 2. time

AVG 83%

Maks 94%

Igen, to helt fantastiske spinningtimer........ I'm loving it

Dagen idag blev så den store dag, hvor jeg fik taget min proteinpulver-mødom. Jeg fik købt en dunk maxim, og så kom der gang i bagningen Det fungerer fint, og kagerne skal helt klart på menu'en igen imorgen.

Jeg har allerede en skummel plan om at få bakset en protein-lagkage sammen :4mewantfood: (med bunde af basis-dejen + en gang jordbær eller muligvis kakao-guf...... ikke dårligt!!!!!)

Tror i første omgang at jeg begynder med noget badminton igen, det har jeg trodsalt spillet i 4 år dengang jeg var de 15 år. :)

Badminton er en super ide, i hvert fald dejer det sig om, at finde noget man synes er sjovt. Og så har du vel også udstyret i forvejen, så det ikke kommer til at koste en halv bondegård..... God fornøjelse med det.

Øv Men sådan er det desværre nogle gange, man får proppet noget i hovedet inden man har tænkt sig om Kender det desværre alt for godt selv :4whistling:

Men idag er en ny dag, så op på hesten igen, så ryger de kilo hurtigt af igen.

Ser forøvrigt PERFEKT ud med kostplanen....

P.S ..... Desperate Housewifes fortjerne nu også lidt hygge

Kjelds før og efter billeder er ihvertfald stor inspiration og motiverende! :)

Men ja, jeg skal til at overvinde min social-angst for fitness centre og komme i gang - men der går nok en måneds tid da jeg lige skal ha mere styr på økonomien. :/

Ja det er helt vildt med ham Keld, det er næsten ikke til at tro, at det er den samme person

Jeg kan forøvrigt sagtens følge din social-angst for fitness centre. Jeg synes heller ikke, at du behøver at sparke dig selv derned før du selv er parat til det. Der er ikke noget værre, end at få betalt for noget, man ikke kommer til at bruge....... særlig når man er studerende og pengene er små.

Og jeg er sikker på, at din lyst til at kaste dig ud i styrketræning og f.eks spinning nok skal komme helt af sig selv hen af vejen. Og forøvrigt er det godt at have noget i baghånden, til den dag hvor du bliver træt af din kondicykel eller når vægttabet begynder at gå lidt langsommere

I starten af et vægttab synes jeg det er det vigtigste, at få styr på kosten, det er fundamentet...

Du kan lave dem både med og uden.... ! Eneste forskel er at de bliver knap så luftige uden bagepulver, men smagsoplevelsen skulle jeg mene er den sammen.. !

//Anita

Takker :4thumbup:

du kan bare sige til hvis du skal have et lift til Århus jeg køre ca. 15.30 fra Viborg.

Det var ellers sødt af dig, men skal være der kl. 9.00, men jeg skal da vinke hvis jeg ser dig på vejen tilbage

Jo da, har også lidt ondt af min selv Jeg skal op til en eller anden skod by(Viborg) i morgen, så jeg har flyttet min fridag til i morgen.

Ja.... og jeg skal faktisk til Århus i mogen... måske vi skulle bytte træningscenter for en dag

Hej Anita.

Jeg er desværre ikke den helt store ovn-trold. Så jeg har lige et tillægs spørgsmål til din opskrift på proteinkager/ pandekager. Skal der bagepulver i ?

Onsdag 27-02-2008 9 træningsdag i træk, det er sku for meget.

Skal du ikke snart have en hviledag, det er da ved at være velfortjent

Jeg havde eller planlagt et helt anden program for styrketræningen idag, men det gik helt i ged alle de vægte, maskiner og stativer jeg skulle bruge, var hele tiden optaget, dette til trods for, at der ikke var ret mange i centret idag....... :annoyed:

Men tilgengæld var jeg flyvende til spinning idag På det sidste har jeg godt nok haft nogle fede timer. Om det skyldes, at jeg ikke mine ben inden, eller at jeg bare ikke har kørt dagen før, ja det er sku' også lige meget, det er i hvert fald fedt :banana3: :4thumbup: Især nu hvor styrke delen ikke kører ret godt.....

Styrke:

Cable biceps curls : 1X12@20kg, 2X6@25kg, 2X8@22kg. (V+H)

BB Bench press : 1X8@40kg, 3X6@40kg

DB One arm row : 2X12@26kg, 2X6@28kg, 1X4@30kg (PR) (V+H)

DB Skulderpres : 2X12@14kg, 1X10@14kg. (V+H)

Vertical leg-hip raises : 3X12

BB Siddende militarypress : 1X12@22kg, 2X10@22kg

Cable front raises : 3X12@10kg, 1X8@12kg (V+H)

Cable Standing fly : 2X12@25kg, 2X8@27kg. (V+H)

(+ dips, pullups, rygøvelser og udstræk)

Spinning:

Avg 87%

Maks 96%