millemarie

Styrke:

BB Back squat : 1X12@51kg

BB mini-Back squat : 2X10@61kg

BB BOR : 1X12@41kg, 2X8@51kg, 1X6@56kg.

Liggende leg-press : 1X12@100kg, 1X10@110, 1X8@120, 1X4@130.

Liggende leg-curls : 3X12@ ? har glemt det

Cable one arm biceps curls : 1X6@25kg, 2X8@22kg, 1X10@20kg. (V+H)

BB Bænk pres : 4X6@40kg

Cable standing fly : 1X12@25kg, 1X8@30kg, 1X10@22kg. (V+H)

Cable front raise : 1X12@10kg, 1X8@15kg, 2X12@12kg.

Cable triceps pushdown : 1X12@40kg, 1X10@45kg, 1X8@50kg.

BB Uprigth row : 2X8@29kg, 1X8@27kg.

(herefter lidt gøgl med dips og pullups + rygøvelser og udstræk på gulv)

Jeg tror, at jeg har fået lidt styr på hvordan jeg skal svaje mere i ryggen det føltes ok at køre squat, indtil jeg blev træt :annoyed: så måtte jeg gå over til mini-squats.

Tilgengæld havde jeg ikke styr på mine BOR, og den sidste omgang kunne jeg mærke gik i lænden... FY!!!!! Så jeg droppede deadlift, da det ikke føltes godt.

Det passer mig egentlig fint, at jeg ikke må lave maveøvelser, jeg synes ikke det er sjovt. Men i bund og grund, så kan jeg jo godt køre, Lateral flextion og Vertical leg-hip raises, så vidt jeg lige kan "vende og dreje" det inde i hovedet, så skulle det ikke ligge unødig vægt på det forkerte sted. Så her kan jeg vidst ikke bruge den undskyldning

Men ellers lækker lille omgang træning, :4flex: Imorgen står den på spinning

Ja, synes også selv det er en aaalt for tidlig alder... Aner faktisk ikke hvorfor, det skete, men kan ligeså tydeligt huske, da den poppede ud Men er nu nået til det punkt, at det skal bare ikke bruges som en undskyldning mere - with a little help from my friend - for ikke at træne... Så nej, tror ikke det er pga træning jeg har mærket til den igen... Har simpelthen "glemt" hvordan det føles og derfor lavet mere, end jeg troede, jeg kunne... Så kan jeg lære det

Flot at se, at du tager det med højt humør, jeg tror godt nok, at jeg ville blive en smugle hvis det var sket for mig... Men pas nu på dig selv glæder mig forøvrigt til at høre, hvordan det går med diæten

Mandag 18-02-08

EDIT: tog jeg en tur på cykel.

8.1 km, 270 cal, 25,47 min.. Ja, det er ikke meget, men det er da en begyndelse, og det bedste siden fredag.. Puha :P

Og endnu en ny rekord på cykel :)

35:49 min

409 cal.

11km

Synes det blir nemmere og nemmere, hvilket er herligt. :)

Sikke en forskel bare på en uge, hvad skal det ikke ende med....... (Super godt gået :4thumbup: )

Hej Millemarie

Det lyder ikke sjovt det der med ridser i diskussen Kender desværre alt for godt til det, da jeg fik en diskus prolaps for godt et år siden... Aldrig har jeg oplevet et smertehelvede uden lige. Men synes det er flot, du fortsat træner :4thumbup: Har selv været god til at lade være, når jeg har haft det skidt af skræk for, at gøre ondt værre... Har desværre været sygemeldt fra arbejdet siden torsdag pga. min diskus har rørt på sig igen. Troede jeg var ovre det da jeg ikke havde mærket til det siden april sidste år... Men havde til gengæld en positiv oplevelse mht. træning i søndags, jeg kan godt træne selvom det er en skidt periode

Så hatten af for at du fortsætter og husk at mærke efter når du træner

Rikke

Hej Rikke

Ja jeg læste om din diskus prolaps i din log, det er godt nok i en tidlig alder, du har fået den Ved du hvad, den er kommet af ?

En ridse er heldigvis ikke lige så smertefuldt, som jeg kan forestille mig en prolaps er, og så skulle det uden de store problemer hele op igen . Men jeg skal helt sikkert passe på i det næste stykke tid.

Tror du, at du har haft problemer med din diskus, fordi du er begyndt at træne?

Hvem har lavet ridser i min diskus?????

Var ved Fys idag, hun mener, at jeg har en ridse/flænge i en diskus. Den gode nyhed er, at det ikke kommer til at gå ud over spinning, hun gav mig grønt lys til at spinne løs :bike:

Angående styrketræningen, så kommer jeg til at tage den lidt med ro i nogle af mine øvelser, indtil jeg får skubbet det på plads, som er på vej et forkert sted hen Eller noget i den retning

Jeg har fået et par øvelser, som skal styrke de dybe rygmuskler. Og så må jeg ikke lave mavebøjninger de næste par uger (pga, at det skubber den forkerte vej ). Jeg skal derop igen på mandag for at sikre, at det går i den rigtige retning.

Så alt i alt er jeg tilfreds, der blev ikke uddelt alt for mange røde kort i forhold til træningen og jeg ved nu, hvordan jeg skal aflaste smerten når den dukker op..... Nu glæder jeg mig bare til at komme igang med træningen, forhåbentligt uden flere problemer

Men jeg må hellere ære mit løfte til mig selv om at få noget instruktion i mine øvelser, gider ikke flere ubehagelige overraskelser

Tillykke det ser fint ud, jeg tog 1,2 kg på fra lørdag til søndag, så kan man lærer at holde sig fra Pizza og ØL

Ærgeligt med de 1,2 kg, men jeg er nu sikker på, at det hurtigt ryger af igen

Vægt d. 25.02 : 65,8 (MINUS 500g)

Hm' taget i betragtning, at jeg kun har tilbragt 2 timer på spinningscyklen, så er jeg vel meget tilfreds . Det er nu blevet til 2,2 kilo siden d.03.02, og går heldigvis den rette vej

Kuren har faktisk kørt uden de store problemer i denne uge, jeg kan mærke, at jeg ikke længere har trang til sukker. Portionerne er også ved at være på plads igen, maven har vænnet sig til de mindre portioner, så selvom det skulle gå lidt langsom med at nå de 62 kilo igen, så er de dog inden for en overskuelig rækkevidde.

I næste uge, hvis jeg ellers (7-9-13) kan begynde at træne normalt igen, så skal der igen fokus på at få lidt flere proteiner ind i madplanen.

Sejt at du træner når du er skadet, men er det ikke lidt farligt at træne på smertestillende, især hvis du har tendens til at køre nogle øvelser lidt forkert, det kan jo gå hen og blive forværet.

Nu når du træner igen, skal vi snart se nogle vægttal...

Ja ja, der er opdate mht vægten hver mandag. Og tillykke med dit flotte vægttab i denne uge Tror nu stadigvæk det bliver i gram afdelingen for mit vedkommende i denne uge :4whistling: . Angående de smertestillende, så jeg har stadigvæk godt kunne mærke lænden, det er bare lige for at tage toppen. Men ellers har du jo ret

Styrke-ligth

BB Back squat : 1x12@61kg.

BB Back mini-squat : 4x6@71kg.

BB Bent over row : 1x12@41kg, 2X10@51kg, 2X4@61kg.

BB Deadlift : 3x10@61kg.

Lateral flexion : 2x20 + 10kg. (V+H)

Cable bicepscurls : 1X12@20kg, 2X6@25kg, 2X8@22kg (V+H)

Cable Front raise : 2x12@10kg, 1x8@15kg. (V+H)

Cable standing fly : 2x12@25kg, 1x10@30kg (V+H)

Fin lille omgang træning, jeg ville have nået meget mere, men jeg var laaaaangsom idag Jeg tror, at jeg har lokaliseret kilden til mit lænde-problem . Jeg synes, jeg kan mærke, at jeg har en tendens til at tage meget mere af vægten med min højre side i squat, deadlift og BOR øvelserne. Så når Fys'en lige har ordnet mig imorgen, så vil jeg starte forfra med at få teknikken på plads i disse øvelser....... (måske man endda skulle spørge en instruktør om hjælp )

Cable triceps : 3x12@45kg.

Vertical leg-hip raises : 3x15

Assisted Chinup : 4x4

Assisted pullups : 2x4, 2x1 1x½

Spinning:

Avg 82%

Maks 93%

Tusind tak... jeg håber virkeligt også, at jeg kan holde gejsten oppe, da det er det, som plejer at være mit problem i længden... men det er første gang jeg kører log og jeg elsker at skrive, så det er da to gode kombinationer så forudsat jeg holder ved - hvilket jeg self gør - kan der kun komme gode resultater...

Selvfølgelig kan du holde gejsten oppe :4thumbup: Nogle gange falder du sikkert i, både med hensyn til træning og kur, men så er det bare op på hesten igen dagen efter.

Som Rikke siger, så er UDO's bare en blanding af forskellige olier, så man får en sundt olie der indeholder den omega 3-6-9 og essentielle olier som kroppen har behov for.. !!

Så er man fri for at tænke på at spise rigeligt med fisk osv

Tak for Udo-forklaringen til jer begge Jeg tror, jeg også vil forsøge med det............... men vil nu lige vente og høre Rikke om smagen

Ih altså, det ser rigtig spændene ud, kan godt forstå, at du glæder dig til at komme igang

Jeg kan se, at du skal spise Udo, jeg har set det i kostplaner mange gange herinde, og slået det op på nettet, men jeg synes ikke, jeg helt har fået fod på, hvad det er godt for Ved du det?

Held og lykke med det, jeg er sikker på, at det nok skal give super resultater

Og ja, ved godt aftensmaden skal varieres mere - skal lige ha fundet nogle opskrifter osv, med få kalorier osv. :)

Så blander jeg mig lige igen prøv at kigge lidt på denne hjemmeside http://opskrifter.heede.dk/ den er beregnet til dem der følger de danske vægtkonsulenters kur, men der er masse af inspiration at hente, selvom det ikke lige er den kur man følger. Ikke mindst kagerne og desserterne !!!!! De har reddet mig ud af mange "dårlige" dage

Og til aftens motion, ny rekord, det går sgu fremad! :

32:02min,

361 cal.

10.0 km

Og ja, ved godt det er ingenting for de fleste herinde, men det er meget for mig :P

Spirit: stronger, and stronger.. synes jeg har begyndt at ku mærke en uges ny livsstil med masse sund kost, og motion. Har ihvertfald mere energi, sover bedre osv - nu glæder jeg mig bare til at se hvad vægten siger når jeg får købt en :)

Hej Reconstrucdead.

Ville lige sige hej, nu har jeg fulgt med i din log fra starten og jeg må sige, at det ser godt ud :4thumbup: Rart at læse, at du også har fået mere energi :battery: , jeg er sikker på, at vægten nok skal være gået den rigtige vej. Jeg ved ikke, om du allerede ved det, men på http://www.madital.dk/, kan du gratis holde styr på dit kcal regnskab. Keep up the good work

Der var ingen forandringer ifth lænden efter træningen igår, så smerten skyldes nok ikke træning af overkrop..

Styrke-ligth

Cable biceps curls : 2X12@20kg, 3x4@25kg (V+H)

Cable front raise : 3X12@10kg (V+H)

Cable standing fly : 3X12@25kg (V+H)

Cable triceps push down : 5X6@55kg

BB uprigth row : 1X12@27kg, 3X8@29kg.

DB skulderpres : 1X12@14kg, 2X10@14kg (V+H)

Mave (crunch, skrå, vertical, lateral ) : 3X12.

Spinning

avg : 161 85%

maks : 183 96%

Det var meningen, at jeg skulle have taget det stille og roligt, men der var kun plads på første række, og :4whistling: bentøjet havde det jo godt efter mange dages hvile, og eftersom jeg havde taget smertestillende en time inden, var der ikke meget brok fra lænden og desuden var jeg i et frygteligt højt humør

Så det endte med at blive den bedste time jeg længe har kørt.....

Millemarie, hvad er det for hunde du har...?? Er ham du passer en Mastif af en art...??

Min hund Flemming, er en blanding (jeg ved ikke af hvad, jeg fik ham brugt). Låne-hunden er en Boerboel, men det er rigtigt, at den ligner en mastiff, han er rar og rolig, men savler alt for meget, det er som at have besøg af en snegl......

Hvis der er noget værre end billeder af hunde i træningslogs... Så er det billeder af hunde i tøj i træningslogs!

, det var nu ellers lig en lille omgang styrkeræning at få en 60kg han-hund i en lyserød trøje

...og lettere utilfreds

Ja, jeg måtte også droppe hele Paris Hilton konceptet, han var ikke rigtig med på ideen... :4nope: Tror nu heller ikke, jeg kunne have haft ham i min håndtaske alligevel

De hunde der... Vi vil snart se nogle billeder af jer i stedet for hunde!

Kompromis. Du kan få en hund i dametøj

Rigtig dejlig hund - i huset har vi selv en Berner sennen

Aida som hun hedder (her ligger og sover så sødt)

Nåååååå hvor hun er sød, jeg ælsker berner sennen, det er også nogle rare hunde...

Nårh, det var ikke SÅ slemt at stille sig op på vægten denne gang - den sagde 65,0 kg Så minus 700 gram siden sidste onsdag.

Kanon Chrissie

Ja, ville egentlig have været afsted igår til hygge-træning-ligth. Men jeg skulle først lige køre ned til Billund og putte nogle mennesker på et fly. Derefter skulle jeg lige et smut forbi Odense og hente min x's hund, den har jeg lovet at passe, mens han er på skiferie med sin nye kæreste :indsæt ambivalent smiley:

Nå men, børnene skal i hvert fald ikke lide, fordi de voksne ikke kan sammen mere

Og så er han jo bare den rareste og blødeste hund i denne verden ,

Her ses det smukke dyr (i baggrunden) i selskab med Grev Flemming (den forreste).

Så alt i alt, så gik dagen i går med at køre frem og tilbage, og lænden synes ikke om den lange dag i bilen.......

Men idag kom jeg så afsted til en "lille" omgang træning, jeg er spændt på at se hvad lænden siger til det imorgen, forhåbentlig ikke meget

Styrke:

DB One arm row : 3X12@24kg, 2X6@26kg, 2X4@28kg (V+H)

DB Skulderpres : 1X12@14kg, 3X10@14kg (V+H)

Cable biceps curls : 3X12@20kg, 6X4@25kg (V+H)

Cable triceps pulldown : 3X12@40kg

Cable standing fly : 3X12@20kg, 2X6@25kg (V+H)

Cable front raise : 3X12@10kg

DB Triceps kickback : 3X12@14kg (V+H)

DB lying Triceps extension : 3X10@20kg

BB Uprigth row : 3X8@27kg.

Vertical flexion : 3X12 + 10 kg (V+H)

Crunch + skrå : 3X12

Lateral flextion : 3X12

Synes selv jeg var opmærksom på at passe på lænden, spænde op i maven og alt det der, men nu må jeg se imorgen (Håber det går )

Men synes da, det er flot, at vægten stadig går nedad :4thumbup:

Rikke

Ja, det er egentlig og dejligt, men det går for laaaaaaaaaaaaaaangsomt....

Diætplaner på vej

Det her projekt med en sundere og stærkere krop kommer ikke kun til at indebære styrketræning to gange om ugen. Dette var bare en start.

Det er også meningen, at jeg skal smide nogle kg, da der er kommet lidt for meget fedt på kroppen, end hvad sundt er. Hvad det helt kommer til at indebære ligger ikke fast endnu. Jeg skal selvfølgelig have styr på, hvad jeg propper indenbords og have noget mere cardio på skemaet.

Jeg skal have en snak med Anita om de mere præcise detaljer og så vil jeg oploade en mere detaljeret oversigt om, hvad det kommer til at indebære.

Må sige, at jeg virkeligt glæder mig til at komme igang med diæt

Rikke

Held og lykke med det :4thumbup: Glæder mig til at følge med i dit projekt

Ja deter utroligt... lige de to myter har jeg dog aldrig hørt før, men synes til gengæld de begge er ret langt ude.. !!

Min kollega er realistisk, men har ingen viden på området, så hun kan slet ikke skelne mellem hvad der er sandt og realistisk og hvad der til gengæld er myter og helt hen i vejret... sådan tror jeg desværre der er mange der har det...

Jeg tror, det skyldes, at "myterne", er dejlig lette at tro på. Det er jo noget nemmere at drikke et glas vand hver morgen, end det er at tage sig en løbetur kl. 6.00.....Jeg har også mangen en gang hoppet med på diverse plastre og andre "fantastiske katalog tilbud" bare fordi, det er så dejlig let at håbe på, at det virker.

Men jeg er da glad for at du har respekt for mig og min piizzzzzzkk...

Ja, det kan du tro jeg har, den holder mig til ilden.

Jeg fik en henvisning til Fys idag hos læge-damen, men kan ikke få en tid før på næste mandag Men hvis det føles okay imorgen, vil jeg forsøge med lidt hygge styrketræning. Jeg synes også, det er træls slet ikke at komme afsted, og der kan vel ikke ske noget ved det, hvis jeg bare passer lidt på..... så ingen dobblettimer i spinning eller tunge løft, bare lidt hygge..... :4whistling:

Sikker mange gode undskylninger du har, må jeg låne nogle af dem, du vandt i denne uge, med 100 g du skulle have gået med til det med avetaren.

Ja, det skulle jeg men det føles nu ikke som en overbevisende sejr