millemarie

Har anskaffet mig en kalender hvor jeg vil skrive ned hvad jeg har spist - så når jeg blir modig nok jeg jeg prøve at opdatere lidt herinde om hvordan det går, men bare så jeg har en ide om kalorieforbruget (intake/out).

Ikke noget med at samle mod, bare kom igang med at putte det i loggen. Jeg tror det kan give lidt motivation i sig selv, eftersom der jo er nogle herinde, der kigger én over skulderen.... Prøv bare at gøre det i en uge, indtil du er kommet ind i rytmen igen...

Onsdag: tro det eller ej - morgen spinning!

Sådan

Hej Millemarie!

Du er ikke den eneste der kæmper med vægten er selv på 65,7 kg (fik endelig taget mig samme til at stille mig op på vægten her til morgen )

Øv, det er jeg ked af at høre. Jeg kender jo følelsen, bare pisse-irriterende Men der er jo ikke andet for, end at vi må komme igang igen

Indtager du egentlig noget inden du tager til træning, bananer, cacaomælk, proteinpulver eller hvad man nu kunne forestille sig? Jeg tænker på at man nemt kunne gå sukkerkold med så stor en træningsmængde uden tilstrækkeligt brændstof, og depoterne er vel ved at være tomme efter en lang arbejdsdag.

Nu forudsætter jeg at du først spiser aftensmad efter træning - det gør jeg kun fordi jeg selv en gang (og aldrig mere) spiste aftensmad og tog direkte til træning. Føj for den hvor var det ikke rart. "Indsæt smiley med meget kvalme"

Nej det gør jeg faktisk ikke, eller det vil sige, i hvert fald aldrig med vilje :4whistling:. Og nej, jeg spiser ikke aftensmad før jeg kommer hjem fra træning, jeg har ikke problemer med, at jeg går sukkerkold (jeg har aldrig nogensinde oplevet det) men tilgengæld, har jeg også prøvet at træne alt for tæt på et måltid. Med styrketræning kan det går, men med spinning ol. skal der være 3 timers ro på maven, ellers føler jeg stort ubehag . Men jeg har tit tænkt på, at prøve at indtage nogle lette kcal inden spinning, bare for at se, hvordan det føles, om man kan give den lidt mere gas

Rigtig dejlig træning idag, jeg havde centret "næsten" for mig selv. Det må være pga vinterferie, de er nok ude og stå på ski (de rige svin.... )

Styrke:

Cable front raises : 3x10@15kg. (V+H)

Cable standing fly : 3X12@25kg(x2)

Cable one arm biceps curl : 2X12@20kg, 1X8@20kg. ( V+H)

Cable triceps push down : 3X12@30kg

DB one arm row : 2X12@26kg, 1X8@28kg (V+H)

DB skulderpres : 2X12@12kg, 1X8@14kg

DB hammer curls : 1X12@18kg, 1X10@18kg, 1X8@18kg. (V+H)

DB triceps push back (NY !) : 3X12@14kg (V+H)

DB triceps over hovedet : 3x10@20kg

BB Military pres : 3X12@22kg

Vertical flexion : 3x20

Lateral flexion : 3X12 + 10kg. (V+H)

Crunch : 3x12

Herefter blev der fjollet lidt rund med at tage nogle dips og chin-ups..... hvis de skal ind i programmet, skal der vist friske arme til Listede hurtigt ud i bad efter et par ynkelige forsøg

Ingen spinning idag da jeg blev invaderet af Tysken senere på eftermiddagen (bror + familie).

Vi står lige nu, 1,4 kg på 2 uger, skal vi lave en lille konkurrence/mål for denne uge 600 G?

Ja for den er jeg med på......

Lænden har det stadigvæk ikke ret godt, så jeg tog det lidt med ro til træning idag. (lidt har vel også ret)

Styrke:

BB squats : 3X12@31kg

BB lunges : 3X12@31kg

BB Bent over row : 3X12@31kg

BB dødløft : 3X12@31kg

BB Bench pres : 3X6@40kg

Liggende benpres : 3X12@50kg

BB militarypres : 3X12@22kg

BB uprigth row : 3X8@27kg

Crunch : 3X12

Skrå Chrunch : 3X12 (V+H)

Spinning:

Avg: 153 80%

Maks 169 89%

Jeg målte faktisk også mine over- og underarme i weekenden, og de målte hhv. 30,5 og 26 cm - så syntes altså ikke at du lyder mutant agtigt ¨

I givet fald er vi flere

Takker mange gange for målene, det har virkelig gjort mig mere rolig. Hvis vi er tre der måler nogenlunde det samme, så er jeg nok meget normal. Jeg har straks ringet til det omrejsende cirkus og aflyst den casting

Det lyder nu meget normalt og ser også normalt ud

Vægttabet på 0,4 kg, er da ok, hvor meget regnet du med? ps. jeg vandt i denne uge, med 100G

Ja, jeg havde da regnet med mindst 500g...... så ja, du vandt Men i næste uge

Rolig nu!! Hvis du er mutant er du ihvert fald ikke den eneste. Mine underarme måler også præcis 27 cm på det største sted lige under albuen. Og der har jeg ikke ret meget fedt! Jeg tror nærmere din veninde er en pindarm som skulle se at få hilst på lidt vægte - hun kan passende bruge dig som forbillede!!

-400 gram - du har syndet. Jeg ved det - stil dig straks under et skarpt lys og indrøm!!

Så har vi jo venindearme

Og ja og nej. Jeg har ikke syndet alà chokolade og andre fy fy ting . Men hånden på hjertet, så har jeg ikke været ret god til at føre kcal regnskab, eller at veje min mad.

Så mon ikke det er derfor, der ikke er røget ret meget.... Min hjerne har det nok med at fejlmåle mængderne så derfor er jeg også gået igang med at veje min mad igen idag og taske det ind i min madlog, så må jeg håbe det giver et bedre resultat i næste uge.....

Vejedag..................... vægt 66,6 (-400g). Ikke ret tilfredsstillende.

Men mit fokus er lige nu rette mod noget andet. Mine underarme!!!!

Jeg var ude at drikke kaffe igår med en veninde jeg ikke har set i lang tid. På et tidspunkt siger hun ganske uprovokeret :"hold da kæft hvor har du store underarme". Jeg fortæller hende, at jeg styrketræner lidt og vi snakker videre. Lidt efter siger hun så igen :" de er godt nok helt vildt store, det er jo nærmest mutantisk."

Jeg tænker ikke videre over det, men på vej hjem, så dukker ordene om de mutantiske underarme op i mine tanker. Da jeg kommer hjem, begynder jeg straks at kigge på dem, og mine underarme, der for et par timer siden ikke var et problem vokser nu bare i min hjerne!!!!!!!!!!!!

Jeg har desværre ikke målt mine underarme før, så jeg har ikke nogen chance for at vide, om de er vokset. Men eftersom, jeg nu er blevet fikseret på disse underarme, så er de nu blevet målt. De måler 27 cm , tilsammenligning kan jeg fortælle, at min overarm er 31 cm. Det er jo næsten det samme, er det normalt ???? Eller er jeg mutant?

På billedet synes jeg ikke, det ser så voldsomt ud isoleret, men i sammenligning med resten af min arm?

Ja, det er utroligt så hurtigt man kan få komplekser!!!!

Ja jeg træner fullbody + 30 min cardio på styrke-dagene. De dage jeg ikke er i centret skal jeg enten gøre rent eller lave havearbejde i mindst 1 time har jeg aftalt med mig selv. Og heldigvis skal jeg jo snart igang for alvor i havecentret så der får jeg en del motion. I øjeblikket sidder jeg på kontoret og bikser med budgetter og den slags, så det er ret stillesiddende for tiden.

Så bliver det sa også til en hel del motion :4thumbup: Jeg glæder mig til, at du engang springer ud i loggens verden, så man kan følge lidt mere med i hvad du laver

Træningen har været nogenlunde den samme i hele perioden, dog styrketræning, den sidste månedstid (hvis nogen ikke skulle have bemærket det ). Imellem de to første billeder var der en del mere styr på kosten, end der har været det seneste stykke siden - sikke en forskel det der kost noget kan gøre, hva'?!

Men nu har jeg jo haft (og har stadig) en del at tumle med, går til psyk. mv. så det er ikke en ting, jeg gider at slå mig selv i hovedet med. Så længe vægten ligger stabil er det fint (og det gør den).

PS. Har halvårsfødselsdag i dag

Så skal ud og spise og hygge med min mor efter træning (man kan jo altid finde en anledning, ikk?! )

Først og fremmest, tillykke med halvårsfødselsdagen

Og så vil jeg da lige tilføje, at der altså også er en kæmpe forskel at se mellem sommer og nu billedet, specielt mht til din ryg og maven. Så når træningen alene kan give en så stor forandring, så er der da absolut ingen grund til at slå dig selv i hovedet med maden hvilket vel også i bund og grund kan blive lidt ulækkert i længden

Godt at høre, at du er ved at være på benene igen.

Nå, jeg håber min balle er klar igen til imorgen, så skal jeg have gang i de squats......

Øv, det var den ikke, nu har det sat sig i lænden :annoyed: Så de squats må tage sig selv idag, jeg må hellere snuppe en hviledag....

Ih altså, hvor ser det bare godt ud Der er godt nok sket noget.

Er det udelukkende ved træning, eller har du også ændret på kosten ?

De bedste ønsker for en mindre øm balle til imorgen (tør vædde på det ikke er den slags hilsen du har fået flest af i dit liv.. )

nej det kan man ikke just påstå. Men tak skal du have.

Hvad styrketræner du? er det fuldbody ?

Nå......... vågnede op i morges med, hvad jeg bedst kan beskrive som "hold i den højre balle", (jeg tror det er opstået under et forsøg på at snuppe en lille lur på bagsædet af en peugeot 206 igår). Men jeg bevægede mig alligevel ned i centret, da jeg tænkte, at det måske bare skulle trænes væk.

Men det føltes ikke godt at lave Squat og dødløft, som eller stod på programmet idag.

Men så er det jo godt, at kroppen rummer så mange andre muskler

Styrke:

BB Bent over row : 3X12@51kg.

Cabel biceps one arm row : 3X12@20kg. (V+H)

Cabel front raise : 3X12@15kg. (V+H)

Cabel standing fly : 3X12@25(x2) (den jeg ikke kunne huske hvad hed igår)

DB skulderpres : 3X12@12kg(x2)

BB uprigth row : 3X10@27kg.

Ja, så havde jeg jo meldt mig til spinning, men pga dovenhed understøttet af en god undskyldning pga ballen :4whistling: , så besluttede jeg mig for at springe spinning over. Problemet var bare, at jeg allerede havde sat mine ting ind på min cykel, så jeg skulle jo ind efter dem. Og for engangs skyld, så var instruktøren kommet tidligt, og stod og snakkede med 2 andre instruktører, der også skulle køre med. Så kan man jo ikke ligefrem snuppe sine ting ubemærket vel!!!!!!!!!!!!!!!!!

Spinning

Avg: 161 85%

Maks 179 94%

I finalen, der gik mit cykelsæde løst og vendte helt forkert, efter et kort mislykkes forsøg på at spænde det fast igen, så måtte jeg tage de sidste 10 min stående og vi havde lige stået op i jeg ved ikke hvor lang tid :4ranting: ...................(Jeg tror det var spinningsgudens straf, for at jeg ville springe lørdags andagten over )

Nå, jeg håber min balle er klar igen til imorgen, så skal jeg have gang i de squats......

Styrke:

BB bent over row : 1X12@51kg, 2X8@56kg.

BB dødløft : 3X8@71kg

Liggende benpres : 1X12@100kg, 2X10@110kg.

Cabel biceps curl : 3X ca. 12@20kg (V+H)

Cabel front raise : 3X12@ ? (V+H) øvelsen er ny, og jeg kan simpelthen ikke huske hvad jeg havde på

Cabel ???? : (ja, her går det så helt i fredagsged, for jeg ved ikke hvad øvelsen hedder, og kan ikke huske hvad jeg havde på) 3X12

BB uprigth row : 3X8@27kg.

En meget sølle og lidt alzheimers betonet omgang formiddags træning.......

Det er i min bog en dygtig instruktør der ikke bare lader stå til - "jeg sidder her og passer mit job og om I anstrenger jer eller ej er sådan set ikke mit problem", men som straks opfanger signalerne og gør noget ved det. Endnu et plus i karakterbogen til hende!!

Ja helt sikkert et kæmpe plus, når de kan få én til at yde lidt mere. Og der er heller ikke noget mere ærgeligt end at gå hjem fra en time og vide, at man sagtens kunne have givet den mere gas... Hvor mange gange spinner du egentlig om ugen? Og hvordan går det med styrketræningen?

Jeg havde bare glemt ALT idag.... havde kun en hanske med til styrke, havde dog husket min pulsmåler..... men ikke selve uret. Havde glemt min pung og mit vanddunk.... så jeg måtte have lavet en skylde-seddel i receptionen, så jeg kunne få én af de der helt vildt billige (NOT!!!) flasker vand. Havde også glemt min hårbørste, men havde heldigvis husket elastik til håret, så idag gik jeg efter det lidt pjuskede look, med hanske på kun den vestre hånd, bare lige for at se lidt ekstra interessant ud :banana3:

Styrke:

BB Bent over row : 1X12@51kg. 2X8@56kg.

BB Dødløft : 1X12@56kg, 2X8@71kg.

BB back squat : 2X6@61kg, 2X4@66kg. (ja yndigt er det nu ikke)

BB Lunges : 2X8@66kg.

Cabel triceps pulldown : 3X12@30kg.

Lateral flexions : 3X12 + 10kg (V+H)

Leg pres : 1X10@100kg 2X8@110 kg.

DB One arm row : 3X12@24kg, 1X8@26kg.

DB Skulderpres : 3X12@12kg (V+H)

BB uprigth row : 4X8@27kg

BB Militarypres : 2X12@22kg, 1X8@22kg.

Vertical legraises : 3X12

80'er Spinning:

Som sagt ingen pulsdata, men det var en time i særklasse. Kun dansk 80'er musik. FANTASTISK Jeg var ikke klædt det mindste ud (hvilket jeg heller ikke håber, de andre troede at jeg var............. ) Men der var et par af de andre piger, der havde gjort lidt ud af det, men store øreringe og små nederdele i friske farver ud over spinningsbukserne.

Men højdepunktet var instruktørens tøj, det gav mig tårer i øjnene af fnis, han var meget meget meget øm..... noget med en heldragt med gulefartstriber hele vejen op, små shorts, de klassiske benvarmere og endelig pandebåndet......jeg ved egentlig ikke om det var 80'er eller om det bare var grimt...

Supertime.....

Spinning 2.:

Heller ingen data. Men tror nu jeg kørte bedre end i tirsdag på 2. time.

Mandag: Hviledag (efter weekendarbejde)

Tirsdag: træning ca 2 timer

Onsdag: Syg

Torsdag: stadig Syg! (ringede til lægen og det er åbenbart noget der er i luften så jeg må vel bare vente til sygdommen er drevet over, maveinfluenza..! øv øv øv!)

Øv, stakkels dig. Håber du snart bliver frisk igen, så'en gang maveinfluenza er ikke lige det hyggeligste at ligge syg med.

For søren da... Med lidt bedre varsel næste gang, tak! Jeg har de absolut mest ultra-firser fingerløse blondehandsker "Madonna style" du kunne have fået - de passer lige til opgaven.

UUUUUUHHHH det lyder ellers som om jeg kunne være blevet ræ'tig lækker dér.....

Er lige blevet adviseret om at jeg mangler at beskrive Aben klatrer i træer, sådan noget uorden kan vi selvfølgelig ikke have.

Denne øvelse går i alt sin enkelthed ud på, at komme så højt over ground 0 som muligt.

Hvis der ikke er træer i nærheden , kan man bruge andre ting, f.eks. et tov, træningsmaskiner, mennesker - eller bare en ribbe

Og så fandt jeg lige en anden sød frø

Nå, det var godt, jeg troede lige, at Aben var hemmelig.

Styrke:

DB One arm row : 3X12@24kg (V+H)

DB Skulderpres : 3X12@12kg (V+H)

DB Hammer curls : 4X8@18kg (V+H)

BB Bench pres : 4X6@40kg

cabel triceps pulldown : 3X10@30kg

BB uprigth row : 3X10@27kg

BB Military pres : 3X12@22kg (fatter ikke hvorfor jeg ikke snart bliver stærkere i denne her, synes godt nok jeg står stille)

Vertical leg hip raises : 3X12

Crunch : 3X12

Lateral flexions : 3X12 + 10kg (V+H)

Spinning:

Avg :156 83%

Maks :180 95%

Imorgen er der 80'er spinning, vi er blevet opfordret til at klæde os ud, tror nu ikke jeg har noget 80'er træningstøj, udover benvarmere, og de går ikke så godt i spænd med spinning, så måske jeg bare skal nøjes med at finde mit krebjern frem

2 timers spinning efter styrketræning er sku sejt :4thumbup: , men skal avg puls ikke lidt op

Jo indrømmet, i 2. time var der ikke så meget power tilbage i stængerne

Kan da ikke forstå du ikke kan finde dem, men vil da gerne give en lille beskrivelse

Tisseøvelsen: Sid på hug, som hvis man var helt i kælderen i squat - eller skal tisse udendørs. Prøv gerne at ret ryggen.

Det er dog ikke nødvendigt at tage bukserne ned om knæene, det er kun i den udvidede tisseøvelse man behøver det!

Frøen: I tisseøvelsen sidder man jo på hug, og når der så går en forbi en, hopper man op og siger kvaaaaark

Til at starte med, kan man dog evt. bare udbryde andet der falder en naturligt, f.eks. weeeeee

Flaget: Sædvanligvis udføres flaget, som hvis det var blæsevejr. Dvs. man holder hænderne i en rippe og spænder så i kroppen, så den står vandret i luften! (Bl.a. Kauf kan lave den ).

En lettere version er falget i vindstille, hvor man bare holder i rippen og har fødderne på jorden. Evt. kan man krydre med lidt vindstød, hvor man laver et par elegante spjæt med benene.

Håber det gav lidt mere klarhed

tak det gav ikke bare klarhed, men også et tiltrængt grineflip

Hvis MarianneB vil filme det næste gang du udfører Frøen, så kan I jo kalde det for Happy-Quacking