millemarie

Hvor fedt at det har hjulpet lidt - altid fedt med sådanne gennembrud (syntes jeg i hvert fald)

Ja, det er en vildt fed fornemmelse. Særlig, når der skal så lidt til for at få det til at virke. (så tak for tippet til både dig og MarianneB)

Til sidst blev afsluttet med:

Tisseøvelsen supersettet med Hvor-højt-kan-frøen-spinge (og hvor-mange-kan-den-forskrække PR: 1)

Derefter lavede jeg flaget (i vindstille)

Supersettet med Aben-kravler-i-træer

Jeg aner ikke, hvad det er for nogle øvelser og kan ikke finde dem på exrx.net. Men det lyder sku' skægt Det vil jeg ås' prøve, kan du ikke videofilme det og forklare lidt om teknikken, særlig den med frøen

Styrke:

BB Bent over row : 3X8@56kg

BB Dødløft : 3X8@71kg

BB Back squat : 3X8@51kg 2X4@61kg (Av hvor de dog bare gør nas!!!!!!) + 1X limbo

BB Lunges : 2X8@61kg

Cabel triceps pulldown : 3X10@30kg.

Spinning 1. time:

Avg : 158 84%

Maks: 178 94%

Spinning 2. time:

Avg : 150 79%

Maks: 170 89%

Idag var der rigelig med tid til at øve maveindsugningsteknikken. Det viser sig, at det er det, jeg har prøvet at gøre i et stykke tid for at komme bedre igennem de stående spurter, men hvad jeg manglede var at komme lidt længere tilbage med bagdelen. Det hjalp!! Ikke bare hjalp det til at spænde op og holde tempoet, men jeg synes også, at det hjalp til ikke at spænde op i armene og nakken..... hvilket jeg er lidt slem til, når jeg skal koncentrere mig, eller jeg bliver træt.

Og jeg er pænt træt lige nu men mangler stadigvæk dagens sidste motion, og det ser ud til, at det bliver i regnvejr. Ja, cirkushunden Flemming skal have sin aftensgåtur.....

Ja jeg ved godt det er en uskik, men jeg kan simpelthen ikke lade være med at veje mig hver gang jeg kommer i nærheden af vægten, og dagens laveste bud fra den er så det, vi vedtager jeg vejer den dag..

jeg kan heller ikke holde fødderne fra vægten, når jeg ved det går den rigtige vej Men man burde nu nok lade være.

Jeg prøvede MarianneB's teknik idag med at suge navlen ind til rygsøjlen, og jeg må sige at det vist kræver noget øvelse. Jeg havde svært ved at gøre det uden samtidig at holde vejret, og det er altså ikke så hensigtsmæssigt under spinning.. Den farve får man ret hurtigt! Så jeg var nødt til at holde op igen inden jeg dryssede af cyklen, men det skal nok passe at det virker, for i de splitsekunder der gik inden jeg gik i åndenøds-mode kunne jeg godt mærke at jeg havde bedre fat i balancen.

Fik du prøvet?

Flot klaret med vægten Millemarie - bare hæng i, så er de par kilo væk på ingen tid.

Og så har jeg helt glemt at spørge til dine forældre - er de stadig plaget af hærværk??

Mine forældre har fået punkteret den ene bil en gang mere, og skåret dækkene på deres cykler op. Men nu har de fået sat så' nogen projektører (à la dem man ser i amerikanske fængselsfilm) op der tænder, når noget bevæger sig. Indtil videre ser det ud til at virke, men det giver et lidt irriterende diskolysshow når det blæser!!!!

Jeg skal først på cyklen i aften, men så skal det også afprøves. Jeg tror, det er det, jeg har gjort indtil videre, men jeg skal lige mærke efter, når jeg sidder i spurten. Jeg har kun forsøgt mig på cykelturen op i byen, og det er jo ikke ligefrem det samme

Hvordan går det med dig, jeg håber du er helt frisk igen

Tillykke med det flotte vægttab :4thumbup: men det er ikke rimiligt at du har tabt mere end mig

Mange gange tak

Jamen lad os se, hvem der så kan rykke mest af til i næste uge (selvom mine forventninger til mig selv nu ikke overstiger mere end ½ kilo, så er det meget godt med lidt konkurrence-ånd)

Tillykke med det

Det er dejligt når en målrettet indsats giver belønning

Mange gange tak, det er dejligt at være på rette vej, den første uge er altid den sværeste (Håber jeg )

Ja så er det mandag. Heldigvis er det et godt resultet efter ugens kamp med maden: 67 kilo. altså -1 kilo.

Derudover husk at holde røven tilbage over sadlen og overkroppen stille, så det er benene der arbejder. Og her er det vigtigt, at spænde op (det er jeg så heller ikke så god til).

Held og lykke med det

Skal prøve at huske det med numsen i morgen:bigsmile:

Kan du prøve at beskrive hvor/hvordan du spænder op ? Jeg ved godt, det ofte er svært at sætte ord på, hvad man præcist gør, men er det kun maven du spænder i, eller er det hele overkroppen + - ?

Jeg har ikke haft krampe i læggen, kun i foden men det gik væk da jeg satte noget mere belastning på. Er det her efter du har været væk et stykke tid at du får krampe?

Er du standhaftig med maden? Sender dig mange viljefaste tanker!! Og lige over med den gode weekend.

Jeg har dage (heldigvis sjældent) hvor jeg konstant får krampe i lægmuskle. Og der synes ikke at være forskel på om jeg har styrketrænet inden, spinnet meget, eller lidt.

Du kan tro, at jeg har kunnet mærke dine viljefaste tanker, det går fremad dag for dag.

Hvad med dig? Er du kommet dig oven på sygdommen?

Jeg må erkende, at jeg ikke har læst hele først loggen, for at få mysteriet opklaret, men hvad er dødsløft?

Nej det kan man da heller ikke forlange Dødsløft er min helt egen oversættelse for det engelske ord Deadlift.

Også tak for kigget til dig Candygirl.

Det ser simpelthen så super sejt ud som om du løfter vat og ikke jern!!! Rigtig flot stil.

WOW, det ser godt ud og legende let. Tak for videoklippet, det er virkelig fedt at I gider at bruge tid på det, så man kan se hvordan det skal gøres. :4thumbup:

Hov hov, det er da en universal sandhed at piger snakker mest

Ja, det kan egentlig godt være at piger snakker mest, men jeg berolige dig med, at vi altid taler om fornuftige og relevante emner, som absolut ikke kan vente til senere.........

Jeg har et spinning-spørgsmål til dig. Du ved når man laver stående arbejde og skal øge farten til en slags stående spurt - er der en speciel teknik eller er det bare fordi jeg ikke er øvet nok endnu? Jeg synes jeg går død helt vildt hurtigt og syrer fuldstændig til i musklerne.

Skal man stå på en anden måde, ændre vægtfordelingen, spænde musklerne anderledes eller bare have 20 spinningtimer mere og så er den på plads?

Jeg er heller ikke ret god til stående spurter . Hvis der er for meget belastning går jeg død, som du også skriver, og hvis der er for lidt på, så bruger jeg istedet for mine kræfter på ikke at falde over styret. MarianneB skrev engang (her i loggen tror jeg) at hvis man fik stærkere mavemuskler, så ville man bedre kunne udføre spurterne. Jeg er kun lige i begyndelsen mht til træning af mine mavemuskler, så jeg kan ikke sige, om det gælder for mig endnu. Men efter jeg er blevet opmærksom på det, så koncentrerer jeg mig om at spænde mere i maven ved stående spurt, jeg synes det hjælper lidt, men ved ikke om det er derfor, eller fordi jeg har fået lidt flere spiningtimer i benene

Har du tilgengæld nogen sinde prøvet at få krampe i lægmusklen når du spinner ?

Og go' weekend forøvrigt

Stærke piger rules!

Amen!!!!

Fyrerne i mit center squatter godt nok, men de snakker også meget (nogle gange tror jeg også, at mænd i bund og grund er større sladdertanter end kvinder)

men du er sgu stadig sej og har nogle solide basisløft

PS. Jeg syntes vi skal vedtage, det hedder limbo-rep i stedet for faile

Ih mange gange tak

Og jeg stemmer for forslaget om "Limbo-rep"

Jeg fornemmer en pige-squat feber her på MOL... og idag kom jeg med på hesten...

Og ja, "host host" det er jo noget mere hårdt når det skal gøres ordentligt

Jeg havde regnet med, at det ville gøre nas i mine knæ, med det gjorde det heldigvis ikke. Og Candygirl havde så evig ret, når jeg kommer derned, hvor det er meningen jeg skal være, så kan jeg bare ligge stangen fra mig, og lave en lille lækker limbo for at komme ud på den rigtige side, helt uden at tiltrække mig unødig opmærksomhed

Stryke:

BB Bent over row : 1X12@51kg. , 2X8@56kg.

BB Dødsløft : 1X12@56kg, 2X8@71kg.

BB Back Squat : 1X12@31kg, 1X6@51kg, 1X4@61kg.

BB Lunges : 2X8@61kg (V+H).

DB One arm row : 1X12@24kg, 2X8@26kg (V+H)

DB Skulderpres : 3X12@12kg.

Vertical leg-hip raises: 3X12

Lateral flexions : 3X12@10kg.

Crunch+ skrå : 3X12

DB hammercurls : 1X12@16kg (V+H), 2X8@18kg.

Cabel triceps : 3X10@30kg.

BB Uprigth row : 3X8@26kg.

Spinning:

Avg : 152 80%

Maks: 171 90%

Det var rigtig fedt at køre squats idag, slet ikke så farligt, som jeg troede. Det har godt nok reduceret mine reps og kilo, men det skal jeg nok komme efter

Kcal indtag :4mewantfood: 1850.

Ups, jeg hade helt glemt at den 1/2 ikke var vejedag, så jeg skal først veje mig på søndag men jeg vejet mig og jeg har ikke nået mit mål 110,6 kg

Jamen pyt med de 600g, det er godt nok stærkt gået

Nå så er det d.1/2 og jeg venter i spænding og med krydsede fingre, jeg håber, du har nået dit mål.

Så det går stille og roligt, ikke de vilde ture jeg får løbet, men nu har vejr, og arbejde heller ikke været helt optimale blev fx. nød til at aflyst min ellers så dejlige spinningtime onsdag aften ØV!

Nej jeg tror da også, at du ville blæse væk

Men jeg er nu stadigvæk imponeret over, at du får trænet om morgenen. Jeg ville gerne gøre det samme, men det lykkes bare aldrig at komme så tidlig op

Millemarie: Beklager, jeg lige roder i din log.

MarianneB: Jeg tror, jeg har et bud på Razzmatazz's køn, selvom det måske er fordomsfuldt:

Uddrag fra indlæg listet på Razzmatazz's profil side:

Helt iorden

Og så kan jeg desuden bekræfte, at der bag Razzmatazz gemmer sig en kvinde, eller det vil da sige, jeg kan bidrage med så meget, som at Razzmatazz har et pigenavn.

Jeg måtte lige en tur forbi Hoosiers log og se den squat-video. Tak skæbne, siger jeg bare - det er godtnok imponerende. Jeg øver mig i øjeblikket på at squatte uden nogen vægt og tvivler da alvorligt på at jeg nogensinde kommer så langt ned.

Hvordan du har det med 71 kg på skuldrede kan jeg ikke engang gisne om..

Ellers god dag - jeg har kun indtaget 1167 kcal OG været til spinning hos min yndlingsinstruktør, så nu kan den dumme krop altså godt se at give slip på nogle gram!!

Hvordan ser det ud hos dig? Du sidder forhåbentlig trygt og varmt indendørs og ikke på en cykel i stormvejret? Hvad siger Flemming forresten til at komme ud når vejret er så dårligt? Min skal ikke nyde noget, der bliver bare tisset på 2 sekunder og så kan resten vente til en anden dag..

Ja det er godt nok imponerende med Hoosiers squats , jeg får fantomsmerter i knæet bare af at tænke på det.... Med de 71kg kommer jeg kun ned til ca. 90 grader. Efter jeg har læst lidt op på det, så kan jeg vist godt begynde forfra

Jeg tror, jeg vil tage MarianneB's råd til mig (ovenfor) med opvamningssættet og Candygirls nødbremse til sikkerheden. Glæder mig helt til at forsøge mig imorgen.

Angående Flemming, så skal han heller ikke nyde noget, jeg måtte tvinge ham lidt rundt inden vi kunne komme ind i varmen igen, kujonen blev ved med at gå bag mig, så han kunne være i ly!!!

Fedt at høre, at du er tilbage i det rigtige spor. Jeg er sikker på, at du nok skal smide nogle gram nu Du kan forøvrigt godt sende lidt af den viljestyrke i min retning, jeg kæmper virkelig for at holde kcal indtaget nede.

Idag er det blevet til 1870 kcal, og jeg ikke rørt mig synderligt idag (bortset fra alle de gange jeg har åbnet og lukket køleskabet!!) Men, jeg skal nok gøre det bedre imorgen, der står der også spinning på programmet :bike:

Men du behøves altså ikke smide-smide vægten. Der hvor man kan faile er vel primært mht at komme op, og hvis man ikke kan det, går man så bare så langt ned/væk, og stangen stopper jo så på det vandrette stykke. Det ser måske lidt sjovt ud, men det hverken larmer eller gjorde ondt, da jeg for første gang "øvede" det i tirsdags

Ja, jeg kan lige se det for mig.

Men du har selvfølgelig ret, det er helt sikkert måden at gøre det på, hvis det går galt, det skal forsøges imorgen (altså ikke at se sjov ud, men at få lavet et sæt rigtige squat)

Mener du et squat rack eller et smith stativ, hvor stangen er i en "låst" bane? For selvom det er i et rack, kan man jo bare smide stangen på den lave tvær bjælke (jeg har prøvet, det virker fint ). Et smith stativ anbefales ikke at bruges til squat, netop forbi banen er låst og bevægelsen derfor bliver unaturlig.

Jamen takker mange gange fordi det er nemlig et Squat rack jeg bruger. Og et Smith stativ jeg var ved at samle mig mod til at bruge. Men hvis det ikke er godt, så holder jeg mig da bare langt væk fra det Men ved nu ikke om jeg tør at smide med stangen Men det kunne også være, at jeg skulle gå ned i vægt indtil teknikken er lidt bedre.