millemarie

Vind skulle de i hvert fald få masser af.

Om det bliver med- eller modvind er så lidt svært at sige pt.

Er der nogen update på hvad vej vinden blæser for de to bikerbabes :bike:

update...... og det var på tide

Onsdag d. 18/6 Uge 6 82,5 %

BB Dødløft

10X3@ 77kg

BB Military pres

10X3@ 28kg

Chin up

10X3 - 4plader (jeg har altså mine problemer med den assisted maskine )

Cable one arm curl.

3X8@ plader

BB Standing calf

3X12@77kg

+ mave.

Torsdag d. 18/6 Uge 6 82,5%

BB Front squat

8X3@57kg (jeg kommer ikke nok ikke højere op i denne omgang, det gør ondt at holde stangen)

Incline bænkpres

10X3@42kg

BB Shrugs

10X3@54kg

+ en lille løbetur i knapt så rart vejr. 4 km (denne gang uden at fare vild)

Weekendens træning blev sparsom, selvom jeg havde pakket træningstøj til både det ene og det andet, om selvom mine intentioner var de bedste, så blev det ikke til noget.

Det blev dog til en lille konkurrence i chin-up og armbøjninger mod min kammerat, og det fatale nederlag kan faktisk godt mærkes idag

Skynder mig lige at smide en lille god ferie-hilsen til både dig og MarianneB... Håber I får en super-duper ferie, med masser af sol medvind :bike: og kølige drinks.... :4drunk:

Pas nu godt på jer selv...

Millemarie

Idag lykkedes, at komme afsted til holdtræning, og jeg var der oven i købet i så god tid, at jeg lige kunne nå en lille-bitte smugle styrke.

Preacher curl

4X8@23,5kg

cable Pull down

1X12@9 plader

3X6 @11plader

Leg-hip raises

4X15

Hvis jeg lige skal brokke mig, og det skal jeg jo Så er der altså, alt for få vægte og alt for lidt plads til alle de mennesker der er i centret, det er lidt af en kamp at komme til. Har hørt et rygte om at de skal bygge om, så må vi håbe, at der i fremtiden kommer mere plads.

Step-basic

Jeg var en smugle irriteret over, at basic var det eneste hold der lige passede ind, men beslutningen om, at lidt cardio er bedre end ingenting drev mig afsted....

Det var et super fedt hold, sværhedsgraden var tilpas til at pulsen kunne komme pænt højt op.

Instruktøren var gravid, og det så funky ud jeg kunne ikke lade være med at tænke, at den lille bebse måtte ligge inde i maven og råbe "Weeeeeee!!! hvor det går"

Avg: 85%

Maks 95%

Det lyder som en god idé at variere træningen lidt, hvis motivationen er lidt lav for tiden

For engang skyld, er det nu ikke motivationen der mangler, tvært imod, det er mere arbejdet der kommer i vejen for de hold jeg ellers gerne ville køre på Så i stedet for altid at "springe" over, så må jeg jo komme på de hold der passer, og hvem ved, det kan jo blive begyndelsen på en ny passion....

Kører du 10 sæt á 3 reps i de fleste øvelser, eller skriver du i omvendt rækkefølge?

Det ser ellers ud til, at det er ved at være nogle tunge vægte du har gang i. Jeg savner det faktisk lidt

Thorhauge har introduceret mig til et program, der bygger på at køre 10 sæt à 3 reps i de store muskelgrupper, det skal forbedre min teknik og min styrke. Det hjælper helt sikkert på teknikken...... meeen jeg synes nu godt nok også, at det er ved at være tungt

Du skal vel igang igen til efteråret når jeres cykel sæson er over ? eller hvad er planen ?

Og go' tur forøvrigt er det ikke lige ved at være op over ?

D. 16/6 Uge 6 82,5%

BB Squat

7X3@79,5 kg (måtte droppe de sidste par reps, da det begyndte at trække i en see på det ene baglår)

BB Bent row med straps

10X3@54,5kg

BB Bænkpres

10X3@42,5kg (tungt, tungt tungt )

Seated calf

3X12@210lbs

+ En mellem omgang mave..

Lørdag d. 14/6 Uge 5 80%

Front Squat

10X3@52kg (det gør sku efterhånden nas at have stangen liggende i armene!!!! så jeg forsøgte at have den liggende oppe på kravebenet, men det var nu heller ikke syndeligt behageligt)

BB Shrugs

10X3@52kg

BB Incline bænk

10X3@42kg (tungt tungt tungt!!!!)

Preacher curl

3X19@22kg

Og en ORDENTLIG omgang mavse........

I næste uge vil jeg forsøge at få lidt andet med ind i min træning, jeg kan mærke, at mit humør er ved at dale lidt, og det skyldes all work no play

Så nu skal nogle af de mange hold i centret afprøves. Jeg har meldt mig på 3 hold i næste uge, E-kick, coreball begynder og noget step halløj. Det tror jeg lige at energien kan strække sig til

Nu vil jeg ned og hente min pakke på posthuset. Jeg har endelig købt mine egne straps og det er ved at være tiltrængt i dødløft...

Kan I have en god weekend derude med masser af sved på panden

Det var den dato jeg skulle nå mit mål nummer 2, men hvis vægten et for skidt er det nok fuld diæt igen

Det skal blive spændene at se med vægten, men med de km du får fyret af på cyklen, så er jeg sikker på, at der nok er gået godt.

Jeg syntes dit mål er skiftet lidt, fra år til årti, jeg har ikke selv vejet mig siden jeg kom under 100 kg og jeg vejer mig ikke før 1 juli, men jeg tror at vægten er øget lidt, men indtil jeg vejer mig er jeg under 100 kg

Hvorfor lige 1 juli ? Er det bare en tilfældig dato ? Eller har du planer om at gå igang med diæten igen?

Det lyder da som du har alt for meget at lave på dit nye job, men det er snart sommerferie, min ferie starter om 15 dage og har fri i 6 uger :4thumbup:

Ja, jeg keder mig i hvert fald ikke Det lyder lækkert med de 6 ugers fri......... Skal det bruges til noget spændene?

Har du helt droppet vægten nu her? eller hvordan?

Nej jeg har absolut ikke droppet vægten, men kampen lige nu, er ikke at tage på. Jeg kan godt mærke, at jeg ikke bevæger mig ret meget, så jeg holder ekstra meget igen med hvad jeg får puttet i skrutten. Indtil videre er det lykkes mig at stå stille på de 66 kilo. Men mit mål er stadig, at nå de 62 kilo i dette årti

Nu var du ikke så bagstiv, at du bare stod og træk grenen ned uden at du selv flyttet dig

Ja, det kan sku' egentlig godt være

Nå, den træning den træning. Jeg er sku' lidt presset, men det er ikke fordi jeg dovner den, det er fordi jeg arbejder min tunge mås i laser (men nyder det heldigvis ).

Men det bliver ikke til det helt store, som loggen jo sikkert bærer præg af :4whistling:

Jeg synes, jeg uge efter uge halser efter for at i det mindste at nå mine 3 træningspas. Det er irriterende, at jeg ikke har tid til at nyde programmet mere og overholde restitutionsdagene (nogle gange, går der for lang tid imellem, andre gange for kort). Men samtidig er det fedt, at jeg SKAL afsted de 3 gange, for ellers tror jeg slet ikke, at jeg kom afsted.

I denne uge blev mandag til tirsdag (igen igen igen)

Tirsdag d. 10/6 Uge 5 80 %

BB Front Squat

10X3@77 kg

BB Bent row

10X3@52kg

BB Bænkpres

10X3@40kg

Lille omgang mave

Eftersom jeg ikke har tid tid træning på fredag, så skulle onsdagstræningen være flyttet til torsdag, meeeeen så er der åbentbart opstået en akut madras-krise hos mine forældre som ifølge min ærbødige (og normalt ellers rationelle) Moder, absolut skal løses imorgen aften. Såååå ingen træning imorgen, men derimod står den på madras-udvekslings seance.

Så idag blev onsdag onsdag, men fredag bliver til lørdag

Onsdag d.11/6 Uge 5 80%

BB Dødløft

10X3@84,(5?)kg (den er sku tung nu, jeg har næsten ikke lyst til at tage de sidste)

Military pres

10X3@ 26,5kg

Chin up

10X3 - 4 plader ( )

Bitte lille omgang mave....

Jeg er ikke specielt stolt af min indsats for tiden, men jeg håber på, at der kommer mere fritid i næste måned

Godt at høre han har det godt... Det er altid så rart at komme hjem og bli "overfaldet" lidt

Ja, super hyggeligt

Jah, Odense er jo et magisk sted Det der synes jeg seriøst er total über cool stil :4thumbup:

:1356: :4band:

... sig det med smileys

Tark begge to, er også pave-stolt.

Sig lige til inden du næste gang skal rundt om en Viborg sø - jeg vil da gerne hjælpe til så du kommer hurtigere rundt

Ja, jeg kunne sikkert godt trænge til én der cyklede bagved og gav mig et spark.... eller endnu bedre idé har du anhængertræk på din racer

Fredag d. 6/6 Uge 4. 77,5 %

BB Front squat

10X3@52kg

BB Shrugs

10X3@52kg

Incline bænkpres

10X3@42kg

Kom igen igen alt for sent fra arbejde, så det blev en lynrunde i centret, da jeg skulle hjem til Viborg og se til Grev Flemming. Han havde det fantastisk, han hygger sig helt vildt hos mine forældre Men han var heldigvis glad for at se mig, og vi fik os en lille hyggelig slåskamp på plænen.

Lørdag d. 7/6

Løb 5km, rundt om Nørresø i Viborg, denne gang med nye løbesko... Det gik bedre end sidste lørdag, men også denne gang fik jeg krampe i lænden. Jeg havde ikke fået pulsuret med, så jeg fik ikke taget præcis tid på turen. Men det er nok godt det samme, jeg synes jeg blev overhalet af alt og alle Det skal der rettes op på!!!!!

Søndag d. 8/6

Ja egentlig ikke så meget træning, men en stor succes oplevelse.

Fik taget 3X4 chin ups, i en kolonihave i Odense

Jeg ved ikke hvorfor, men lige præcis der, hængende i en algebegroet bjælke en søndag morgen med tømmermænd, der var de der, for først gang... NICE

Så jeg bør lave 2 timers højintensitetstræning hver dag? Skal det være i sammenhæng, eller kan det godt gøres fx. morgen og aften?

Hej Kristoffer.

Først og fremmest held og lykke med projektet, det lyder som nogle rigtige spændene mål du har sat dig.

Jeg mener ikke, at du bør lave 2 timers cardio om dagen. Jeg synes, de 30 min om dagen du ligger ud med er rigtig fornuftigt. Jeg vil endda mene, at du skulle overveje, at snuppe en hviledag fra løbetræningen med et par dages mellemrum. Men det er sikkert en god idé som Mollerup skriver, at øge med 5 min engang imellem.

Hvad angår din kost, så ser det fornuftigt ud, og jeg er enig med Cwr i, at mellemmåltider er en god ting i forbindelse med et vægttab. Du skal huske, at det tager tid, at lære nye vaner, så når du falder i en gang imellem, så tag ved lære af det, i stedet for at betragte det som et nederlag. Det kan f.eks være, at du skal lade være med, at have koldskål i hjemmet, hvis det er det der ryger for meget indenbords af i et svagt øjeblik.

Bare en lille kommentar herfra og et kæmpe held og lykke

Hvad var det lige jeg sage om piger og stedsans

Åh la' vær..... jeg fandt da hjem igen inden det blev mørkt

Du kan bare sige til hvis du vil med ud og cykle en dag, du kan låne min "gamle" cykel.

Det er da noget af et tilbud, det kan da være jeg slår til engang når lejligheden byder sig.

d. 5/6 Uge 4. 77,5 %

Endelig en fridag uden nogle aftaler, skønt Jeg var i centret da de slog dørene op, og det var dejligt, at have det "næsten" for mig selv. Ikke noget med at vente på at tingene blev ledige. Ny musik på Ipod'en og masser og overskud. Fed fed fed træning. Programmet virker rigtig godt for mig, jeg har "næsten" ingen problemer med lænden mere, og jeg synes selv, at min teknik er blevet forbedret betydeligt. Det eneste der halter er de Chin up's, jeg ved ikke om det er fordi jeg i mit gamle center lavede assisted chin up stående, modsat i mit nye center hvor det er på knæ. Men et eller andet føles bizart.

BB Dødløft

10X3@ 72kg

Chin up

10X3 - 4 plader (tung i popo'en er jeg )

BB Military pres

10X3@26,5kg

Cable one arm biceps curl

4X5@ 5 plader.

Preacher curl

3X8@23,5kg

ab crunch

3X10@100lbs

Torso rotation (V+H)

3X12@50(lbs?)

Vertical leg-hip raises

3X15

Spinning 3

Avg 81%

Maks 91%

Og nu må jeg hellere få gjort rent i fart og komme ud i det gode vejr

Den 24 aug,. begynder jeg på Aalborg Sportshøjskole (glæder mig vildt ) på en træneruddannelse indenfor fitness.

Alt for nu

ihhhh det lyder vildt spændene, tillykke med det Hvor lang tid tager så'en uddannelse egentlig?

Du er da ikke helt rask, stå op en lørdag kl 6 for at løbe hvor løb du hen, ud af Brabrand stien eller rundt i byen? god stil at forsøgt at indhente en brandbil :4thumbup: piger har ingen stedsans, har du ikke lært det kan du så komme ud at cykle i stedet for, det bliver man ikke skadet af.

Jeg har stadigvæk ikke nogen cykel... og har heller ikke råd til én lige nu

Jeg løb i byen, satsede på at ligge ruten i en "firkant" så jeg, hvilket mislykkedes, kunne huske ruten.

Søndag d. 1/6. Uge 3. 75%

BB Front squat

10X3@ 49,5kg

BB Incline bænkpres

10X3@ 39,5kg

BB Shrugs

10X3@ 49,5kg

Cykling 1 time.

puls ? havde glemt remmen til pulsmåleren men mega lykkelig over endelig at sidde på en spinning cykel igen

Mandag d.2/6 uge 4. 77,5%

BB squat

10X3@ 74,5 kg

BB Bænkpres

10X3@ 40kg

Bent row

10X3@52kg

Preacher curl.

3x8@ 22kg

Det blev ikke til spinning igår, arbejdet trak ud, og jeg sad i bussen på det tidspunkt jeg burde have siddet i sadlen. Pisse irriteret over situationen ringede jeg til min veninde igår og hørte, om jeg ikke kunne rykke vores aftale idag en time, så jeg kunne komme til spinning idag. Men det var også udelukket.

Så var det jeg kom i tanke om, at der jo også er noget der hedder løb, om som man jo kan praktisere når det passer én.

I går aftes fik jeg kigget på kortet over Århus og fik fundet en rute, som jeg ville løbe her til morgen.

Jeg vågnede allerede kl. 6 kom i løbetøjet. Da jeg skulle have mine løbesko på, kom jeg i tanke om, at de er blevet kasseret under flytningen. Men nu skulle jeg altså afsted, så det måtte blive i mine fitness sko, da jeg skulle have dem på sprang det ene snørrebånd Nå, men nu var jeg jo blevet cadio-stædig, så gaffatape-gaffatape-gaffatape, også AFSTED

De første 5 min var hårde, de næste 5 min var mega gode, meeen så fik jeg ondt/krampe i lænden :4ranting:.

Derefter blev det til ufrivillig interval træning: Løbe indtil det gjorde alt for ondt. Gå indtil det ikke krampede sammen igen. Jeg var ikke klar over, hvor langt jeg var hjemmefra, men besluttede at stole på min stedsans og dreje af lidt før end jeg havde planlagt, og ellers stole på min stedsans til at komme hurtigere hjem.

Meeeeeen, min stedsans er åbenbart ikke ret god, jeg skulle have holdt mig til den rute jeg havde planlagt, for jeg var hurtigt faret vild

Efter mange "intervaller" af gå-løbe, fik jeg endelig øje på Kongrescentrets tag og kunne sætte kurs efter den.

Så var det at drama nr 1. indtraf, der kom 3 brandbiler susende med udrykning bag mig, med kurs mod Kongrescentret, det kunne bare lige mangle, at der var ild i mig bygning, så jeg satte tempoet op, i et naivt forsøg på at indhente bilerne, for at se hvor de kørte hen, det kunne jeg naturligvis ikke, men jeg det var her min puls kom op på 95%....

Da jeg kom hen i nærheden af min bygning var det heldigvis ikke der brandbilerne holdt, hvor de forsvandt hen, fandt jeg ikke ud af. Men den lille spurte tur var åbenbart det lænden trængte til, for krampen forsvandt. Men nu var jeg jo ved at være hjemme , men det gjorde da resten af turen behagelig.

Så var det, at drama nr 2 indtraf, uden foran min bygning stod et meget beruset par igang med et skænderi, og mens jeg kølede ned, blev jeg fra mit vindue underholdt af et nærmest klassisk skænderi.

Pige er ked af at dreng forsvandt under festen, dreng gider ikke at skændes. Pige siger at hvis det skal være på den måde, så gider hun ikke mere, dreng prøver at undskylde, men har ikke rigtig fattet hvad han skal undskylde for. Pige bliver endnu mere sur, dreng gider ikke mere og begynder at gå, pige bliver fustreret og begynder at løbe efter dreng...................... DET ER ABSOLUT IKKE MIN SIDSTE LØBE TUR I ÅRHUS...... en del mere underholdene end søerne i Viborg.

km ?

tid 49 min.

Avg 82%

maks 95%

Igen idag, ingen cardio Surt!! Men tilgengæld så var jeg knapt så snot-klammi idag under træningen som i går.

Onsdag d.29/5 Uge 2 75%

BB Dødløft

10X3@69,5kg (programmet hjælper virkelig på stilen super fedt )

BB Military pres

10X3@26kg

Chin up

10X3 -6 plader

Cable one arm row

5X5@4plader

Maven blev gemt til jeg kom hjem, normalt plejer det ikek at være en god ide, men idag blev det lavet.

crunch + skrå:

3X15

Imorgen håber jeg virkelig, at jeg kan få fri til tiden, og at jeg er ved at være rask, så jeg kan komme til spinning Det føles som 1000 år siden jeg har siddet i sadlen. :bike:

Tak alle sammen

Jeg har det lidt bedre idag, men er ikke ret hyggelig at være i nærheden af (hoste hakke snøfte !!!!!)

Det er lykkes mig, at slæbe mig selv over i centret her til aften og jeg fik kørt mit program igennem.

Onsdag d.28/5. Uge 3. 75%

BB Squat

10X3@72kg

BB Bent rows

10X3@49,5kg

BB Bænkpres.

10X3@37kg

Seated calf

3X12@210lbs

Preacher curl

1X12@18,5kg

1X8@23,5kg

2X8@26kg

Mave:

Crunch 2X15...... og så frøs jeg og skyndte mig hjem..

Update

Jeg er syg Siden lørdag aften har jeg haft ondt i halsen og feber (og det der er værre ). Derfor er der ikke kommet så meget i loggen. Desværre skal jobbet passe lige for tiden, så der har ikke været andet at gøre, end at køre på smertestillende. Men det har ikke efterladt mig med noget som helst energi til træning. Jeg håber på, at jeg har det bedre imorgen, så jeg kan nå at redde denne uge 3 i mit træningsprogam.

Og nu.... sofa + dyne og

Forhåbentlig på gensyn imorgen....(indsæt smiley af slatten supermand)

Lørdag d.24/5 uge 2. 72,5 %1RM

BB Front Squat

10X3@47kg

BB Shrugs

10X3@47kg

BB Incline bænkpres

10X3@37kg

Cable one arm biceps curl

3X12@4plader

+ mave

Torsdag d.22/5 Uge 2 72,5% af 1RM

BB Dødsløft

10X3@67kg

BB Military pres

10X3@23,5 kg

Assisted Chin ups

10X3 -6plader

Preacher curl

1X10@18,5kg

1X8 @23,5kg

2X6 @26kg

Seated calf

1X12@190lbs

2X8@210lbs

Crunch + vertical leg-hip raises:

3X12

Der er masser af bycykler, bare kom i gang

God idé