millemarie
-
Posts
709 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by millemarie
-
-
Styrke
Back squat : 3X12@48,5.
Dødsløft : 3X12@38,5
BB Benchpress : 3X12@17,5 (+stang)
DB Row : 3X12@22
DB skulderpress : 2X12@11(X2) 1X12@11(X2)
DB hammer curls : 3X12@10(X2)
Sidebøjninger: 1X12@22 2X12@24
DB Frenchpress: 1X12@12. (Av, den kunne jeg ikke lave idag, den ene albue sagde mærkelige lyde)
(så istedet for)
Triceps i torv: 1X12@26 2X12@25
Military press: 3X12@17
Spinning 60 min:
Avg : 161 85%
Maks: 182 96 %
( Hvis min maks puls da ellers er 189, som den der cardiomaskine sagde at den var i sidste uge.... men mon ikke den er lidt højere)
At skrive sig bagved ørerne Marie
Motion giver altså bare én bedre humør. Jeg skal ikke ligge skjul på, at jeg ikke er helt så "overskudsagtig" som jeg ellers har været. Jeg er træt og sur og det går ikke ligefrem let med at forsage de søde sager, der skal kæmpes lidt ekstra.... Jeg GAD heller ikke afsted til træning idag, vækkeuret har haft ringet kl, 5.30 de sidste 3 dage.... og selvom jeg ikke har været afsted siden i Søndags.... så havde jeg ingen lyst, og følte også, at jeg havde ben af vat.
Men for S**** da, jeg er bare 10 cm højere efter dagens fede spinningtime, og humøret er meget meget bedre. (endnu mere træt.... men på den "fede" måde)
Kcalindtag: 1684 48/41/12
-
Yes! håber motivationen smitter af! :4thumbup:
Ja, det ville være dejligt. Synes nu ellers jeg må kæmpe pænt meget fra at holde nallerne fra fadet i denne uge
Men jeg skal prøve om jeg ikke kan hoppe med på motivations toget....
-
:4thumbup: Back on track - good girl..!!
Takker
Håber det holder, i det mindste i et par dage
Motion = 0. Glæder mig til at komme afsted imorgen, nu har benene det også godt igen (eller bedre i hvert fald)
Kcalindtag = 1702 36/46/18.
-
Næste uge skal det nok være anderledes! Jeg vil træne lidt ekstra i denne uge og skære lidt ekstra ned på søde sager :4mewantfood: . Må sige det giver mig lidt ekstra motivation når det bare står stille! Det skal jeg nok gøre noget ved, hehe
Det lyder F** som den rette indstilling
-
Motion = ingen, benene har brug for hvile indtil på onsdag.
kcalindtag: 1639 25/63/12
-
desværre! bedre held næste uge er der un at sige
200g er jo egentlig ikke ret meget, det får du hurtigt forbrændt + lidt ekstra i bonus, håber jeg. -
Har selv være på vægten og taget 200 gram på igen i denne uge! hmf! øv øv!
Kæmpe MED ØV herfra..... ikke retfærdigt..
-
Tag dig sammen er selfølgelig en metode, men man kan jo ikke tvinge sig selv til at være motiveret.
Måske du skulle fokusere lidt anderledes et stykke tid - du var selv inde på det på et tidspunkt. Du skrev at 62 kg egentlig bare er et tal der var sat for at have et mål - men hvad med at måle på fedtprocenter (der er der jo fin fremgang), eller centimeter rundt om maven, hoften osv.
Og hvad siger spejlet hvis du står foran det uden de lyserøde briller?? Man kan jo blive fuldstændig hypnotiseret af de der lede lysegrønne tal, der ikke gør som man håber.
Når det så er sagt, synes jeg at dit kalorieindtag er steget en lille smule hele tiden gennem de sidste par uger. Jeg har ikke kontrolleret det, så det er kun en fornemmelse - men måske du lige skulle kaste et blik på kosten igen og skifte et par ting ud. Jeg synes dog ikke du skal helt ned på det lave kalorieindtag du startede med - det giver for mange nederlag, og man bliver gal og frustreret over sig selv og ender i de der tag dig nu sammen situationer.
Det her er noget du skal gøre for og med dig selv.
Held og lykke og al mulig støtte herfra
Kære Razzmatazz.
1000 gange tak for dit indspark...... Du har ret i alle dine observationer, kcalindtaget er steget
, og der kunne jeg godt stramme op. Du har også ret i, at jeg kan lade andre ting afgøre hvornår jeg er færdig med vægtspurten. Jeg overvejer også at skifte fokus til fedtprocenten istedet for. Men som du også har observeret, så er jeg blevet hypnotiseret af tallene på vægten. At kaste håndkældet i ringen inden den står på 62, føles som at deltage i en marathon, men beslutte sig for, at man ikke gider mere efter de 40 km.Så??? ja, har ikke lige besluttet mig for hvad jeg gør. I denne uge tror jeg, jeg tager den 1 kcaldag af gangen, mens jeg lige overvejer, om jeg vil give en sidste skalle og nå mit mål i kilo, eller om jeg bare skal forsøge at ramme en fedtprocent på 20...
-
Morgenvægt, d. 5/11: 64,5 (tilbage til hvor jeg var for 14 dage siden...... ) Så jeg mangler stadigvæk 2,5 kilo, (og motivationen
)TAG DIG NU SAMMEN (citat fra min spinningsinstruktør).
-
Kcalindtag: 2320 32/52/16
-
Bare glæd dig til dødløften bliver så tung at den begynder at flå hele stykker kød af dine bare næver!
Det lyder sku' ikke som noget, der så kan klares med en dejlig lille håndlotion!!!!!Glæder mig forøvrigt til at se dit resultat imorgen, håber der allerede er røget et kilo på
(helt mærkeligt at skrive, plejer altid at skrive "af" 
) -
Styrke
Back squat : 3X12@48,5.
Lunges : 3X12@48,5.
Dødsløft : 1X12@36, 2X12@38,5
BB Benchpress : 1X12@15 (+ stang) 2X12@17,5 (+stang)
DB Row : 3X12@20.
DB skulderpress : 3X12@10 (X2)
DB hammer curls : 3X12@10 (X2)
Sidebøjninger: 3X12@22.
DB Frenchpress: 3X12@12.
Military press: 3X12@17.
Spinning 60 min:
avg: 151 /80 %
maks: 175/ 92 %
Måtte overgive mig idag og købe et par hansker til styrketræningen. Den hårde hud har været lidt undervejs efter jeg er begyndt at styrketræne. Men det er kun blevet værre efter Thorhauge har sparket mig hen til frivægtene. Så nu har jeg investeret i et par sorte hansker, jeg frygter, at det får mig til at se lige lovlig prætentiøs og "polsk kuglestøder" wanna-be agtigt ud, men de fås åbenbart ikke i lyserød (selvom det måske også ville være lige ømt nok!!!) Men men det nytter ikke noget, for det holder sku' bare ikke med lakerede negle på den ene side og håndværker-look på indersiden.
-
Damer og elektronik...
-
Ej, hvor lyder det dog trals med alle de ting der bare går i stykker! Håber ikke der sker mere for dig med den elektronik,
kender det selv alt for godt...!
Nej håber også, at det stopper her. Men typisk at alt bryder sammen på samme gang.
-
Kcalindtag: 1908 32/52/16.
Dagens sammenbrud = 1. stk vaskemaskine. Det møg vil ikke åbne lågen!!!!!!!!!!!!!
Status over det sidste stykke tids sammenbrud: 3 stk. cykellygter (men kun de røde, så egentlig dejligt, at de bliver solgt som sæt....)
1 stk pulsur.
1 stk bilanlæg, vil ikke loade cd'er..
1 stk internet (hvis man kan snakke om det) det virker sporadisk!!!!
1 stk badevægt
og nu
1 stk vaskemaskine (håber det kan laves, eller er et engangskiks!!!).
Men det er jo også ligemeget, det er jo bare "døde" ting, så længe man har sit gode humør.....
NOT!!!! -
Tja, ugen har ikke været den vilde træningsuge, desværre, har kosten heller ikke været for go...
Mandag: 1½ t. fitness
Onsdag: 1½ t. fitness
Fredag: lidt styrketræning 20 min ca.
Lørdag: (håber jeg kan ta en gang fitness inden arbejde eller en løbetur efter)
Søndag: planlagt træningsfri / ville gerne ha været ude at svømme, men hvis ikke jeg er for træt søndag kan det være jeg tar en tur der
Det ser da fint ud, men træls med aflysningen af din time i tirsdags.
-
Styrke
Back squat : 3X12 48,5.
Lunges : 3X12 48,5.
Dødsløft : 3X12 31.
BB Benchpress : 3X12 15 (+ stang)
DB Row : 3X12 20.
DB skulderpress : 3X12 10 (x2)
DB hammer curls : 3X12 10 (X2)
Sidebøjninger: 3X12 22.
Frenchpress: 3X12 12.
Jeg fik målet min fedt% idag, jeg ville ellers have ventet indtil jeg var på de 62 kilo, men da det er gået så laaaaaaaaaangsomt på det sidste, ville jeg lige se, om det ikke havde rykket et andet sted. Jeg har endnu ikke fået fat i en fedttang, så jeg tog den i centret på Tanita (?) vægten.
Ifølge den ligger jeg nu på 20,4 % (22,6 % d.4.9.07). Så hvis ikke andet, er der da sket lidt på det område.
Jeg er begyndt at sætte spørgsmåls tegn ved de 62 kilo, jeg ved ikke om jeg skal gå efter fedt % eller kilo. Jeg ved bare, at jeg skal have en eller anden ramme jeg skal holde mig inden for, når jeg engang (i mit tempo om 10 år
) skal til at stoppe vægttabet. Hm' lidt at tænke over Marie... -
(indtil nu, det ser desværre ud som om det begynder at sne!!!!)
Heldigvis kom der kun en lille smugle sne her i Jylland.....
-
Spinning 60 min
avg 163
maks 176.
kcalindtag 1120 (indtil nu, det ser desværre ud som om det begynder at sne!!!!)
-
Hej Millemarie
Jeg tror det er Lunges du tænker på. Du kan se, hvad jeg tænker på her. Den findes også som Dumbbell lunge, hvis du bruger håndvægte.
Jeg synes websiden exrx.net er rigtig god og overskuelig til at søge beskrivelse af øvelser og få inspiration til øvelser, hvis du gerne vil finde nye til bestemte muskelgrupper mv.
Det er rigtig hurtigt du har fået noget vægt på squat og lunges
Jeg læser med i loggen
Hej Marianne.
Rart at vide, at der er nogle der holder øje med mig. Ja det er lige præcis lunges jeg tænker på, mange gange tak. Og tak for linket, det er super dejligt med dine indspark, jeg har haft rigtig god brug af det sidste du gav, mht styrke med efterfølgende spinning.
-
VO?? 5,45 max VO??? 80,? mets (kan ikke lige huske, 20 noget) HM' hvad fan' betyder det?
Nå, men den sagde at jeg havde en makspuls på 189, men kan man nu regne med det....
Ah hva'? har lige været inde og læse om det, tror jeg nok, VO2...... det må vist være en fejl. Men jeg jo heller ikke ligefrem held med de elektroniske ting for tiden, hvis ikke det er pulsuret eller computeren der står af, så er det cykellgterne, jeg er allere oppe på den 3. baglygte i denne måned.
Kcalindtag: 1777 33/43/24
-
Styrke:
Back squat : 3X12 46
Lunch squat : 3X12 46
Dødsløft : 3X12 31
BB Benchpress : 3X12 15
DB Row : 3X12 20
DB skulderpress : 3X12 17
French press : 3X12 17
BB Curls : 3X12 10
Sidebøjninger: 3X12 22
Trænede om formiddagen idag. Jeg var ellers sikker på, at jeg ville have det hele for mig selv. Men nej, det er åbenbart pensionist dag, så der var fyldt. Men det var faktisk meget meget hyggeligt, de snakkede da gevaldigt med mig, så jeg måtte droppe Ipod'en idag.
Så tog jeg en test på løbebåndet, en af mine kollegaer havde rost cadiomaskinerne og deres tests og programmer til skyerne. Det var nu pænt øv, det tog 15 min, min puls kom knapt over 145 og til sidst da resultatet kom ??????????????? ja, så anede jeg ikke hvad jeg skulle bruge det til VO?? 5,45 max VO??? 80,? mets (kan ikke lige huske, 20 noget) HM' hvad fan' betyder det?
Nå, men den sagde at jeg havde en makspuls på 189, men kan man nu regne med det....
Ja jeg fik da mange spørgsmålstegn ud af de 15 min om ikke andet.
-
Hey, hvad er lunch squat?
Jeg ved ikke om det er det, det hedder. Men det kalder jeg det, når jeg har det ene ben foran det andet, og går ned til 90 grader i det bagerste ben. (ja jeg er ikke så god til at beskrive fysisk udfoldelse, håber det giver lidt mening
). -
Styrke:
Back squat : 3X12 46
Lunch squat : 3X12 46
Dødsløft : 3X12 26
BB Benchpress : 3X12 15
DB Row : 3X12 20
DB skulderpress : 3X12 17
French press : 3X12 17
BB Curls : 3X12 10
spinning 60 min:
avg: 163
maks: 180
Det ser ud som om jeg endelig er kommet ud af min dårlige onsdagscyklus.
Kcalindtag: 1691 31/51/18.
Prøvede at eksperimentere med de piskede æggehvide igen, da jeg er ved at køre træt i den med jordbær. Idag kom jeg Cocio Ligth i, men nok alt for meget for det ville ikke piskes op....ØV, men så kom jeg det i fryseren og hvis man kniber øjnene sammen og ellers har en god fantasi så er det chokolade is
Millemaries Log
in Online Logbog
Posted
Og det er rigtig rart at vide, at jeg ikke er den eneste som "luften" er gået ud af. Jeg er sikker på, at det er efteråret der har bidt sig fast, og de mørke dage, der bare bliver længere og længere. Igår var jeg kun ude i dagslyset i 15 min da jeg cykelde fra arbejde til træning.
God idé med at tage afsted til træning, lad mig endelig vide, om det har samme positive effekt på dig, som det havde på mig igår.
Effekten fra igår er dog aftaget natten over.... jeg er mega træt igen idag