millemarie

hm' ja ærlig talt, så er du ikke den første, der har sagt det, så der er nok noget om det: Det ser lidt vildt ud med de 20% fedt, ....... jeg skal prøve om jeg ikke kan, det kan vel ikke være så svært at spise lidt mere af det, der jo egentlig smager bedst :4mewantfood:

Spinning 60 min:

avg: 157

mals: 177.

Boxerzice:

75 min.

Jeg havde ikke pulsur på, da det var første gang jeg var afsted og derfor bange for at uret kunne risikerer at få bank. Men det føltes som om pulsen var oppe at ringe et par gange pga de mange løb-stop op-ned... og hvad de nu ellers torturerede mig med.

Det skal klart prøves igen, det var en hyggelig time, med lidt mere "social" kontakt end på de andre hold jeg går på, ikke at det siger noget om, hvor meget man laver, men en del af en vellykket træning kan vel også gå ind under om man har det hyggeligt.

Kcal indtag: 1516. 34/55/11.

Og nu er jeg bare SÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅ træt, så nu skal der ses lidt på dynen og i morgen er det hviledag og tage sig lidt af hunden dag.

Hey Mille, er det med vilje at du har fordelingen 23 / 65 / 12? Det virker som om at du er meget fedtforskrækket, men til gengæld spiser relativt mange kulhydrater. Det vil være fordelagtigt hvis du skærer lidt i kulhydraterne og opper protein noget og opper fedt indtaget en smule. Men det er selvfølgelig kun hvis det skal være helt perfekt, jeg ved godt at det i forvejen er svært at passe på det hele og veje og tæller og få de rigtige mængder.

Bare hold hovedet højt og gi den noget gas centeret.

Nej det er ikke med vilje, eller det er så alligevel. Jeg følger DDV's kostprogram, men efter jeg er begyndt at taste ind hvad jeg spiser, så kan jeg godt se, at jeg får for lidt protein og for mange kulhydrater. Jeg har generelt svært ved at finde ud af at få flere proteiner samtidig med at jeg får mine grønsager og holder det samlede kcal intag nede. Jeg synes, at det er noget af et regnestykke at få til at gå op.

Hvordan er dit bud på den perfekte fordeling ?

Spinning 60 min:

avg: 158

Maks: 177.

Styrke:

et split af mit sædvanlige program (er ved at være GAB!!!!!!!!!!!!!!!!) Men jeg kan da se, at det virker. Og heldigvis for det.

Imorgen har jeg meldt mig til mit sædvanlige spinning program, og er blevet lokket med til boxercize bagefter.......... det er godt nok mange år siden, jeg har taget dobbelttime, det bliver spændene om jeg stadigvæk er i live imorgen kl. 21.... Gruger det gør jeg...... Nå, det kan jo vise sig, at mit gamle korpus stadigvæk har lidt krudt tilbage i sig. Vi får at se.

Kcal indtag: 1604 23/65/12. (den opmærksomme læser vil bemærke, at kcal stiger dag for dag, dette er ikke med vilje!!!!!, så ØV).

Det forstår jeg godt, du kan være nervøs for, sådan havde jeg det også, da jeg var tæt på mit mål i sommer (du ved jo, hvordan det er gået, selv om det også har en masse andre årsager). Jeg ved i hvert fald, at det også kræver en pæn stor portion at holde vægten og den er jeg sikker på du nok skal finde. Det er med at se på den "kamp" man har kæmpet og hvor dumt, det ville være at smide det hele væk.

Keep up the spirit!

//AM

Ja du har ret, det er lige præcis sådan jeg må tænke...... jeg tror også, at jeg vil se det som en "ny" udfordring der skal sættes i system. Jeg tager meget gerne imod gode råd.

Hej Marie,

Det ser ud som om det køre med diæten - godt gået :4thumbup:

"Bare" fortsæt det gode arbejde, så skal du sidste kilo nok ryge.

//AM

Ja 7-9-23, lige for tiden er motivationen iorden.... men jeg kender mig selv så godt, at den kan ryge på ½ sekund. Men jeg prøver at nå mit mål så hurtigt jeg kan, derefter kommer den nye kamp.............at holde vægten. Jeg kan sku' godt blive lidt nervøs ved tanken.

Planlagt hvildag igen idag, men imorgen Jeg bliver sku' lidt irriteret når jeg ikke kan komme afsted. Men alt det andet skal jo også passes...........(længe leve ligestillingen!!!!!!!!!).

Kcal indtag: 1509 29/33/9

Jeg møder 5.45, når jeg har åbne vagt, så alarmen ringer 4.50... Den er ikke sjov lige når alarmen ringer, men så snart jeg er mødt er det ok og så får jeg jo så heldigvis tidligt fri. Når det kommer til stykket er jeg A-menneske... hvis der stadig er noget i den opdeling - jeg kan i hvert fald godt lide morgener og går gerne tidligt i seng.

//AM

Hold da op, det er jo midt om natten...... du er jo ikke bare a-menneske, du er a+ menneske. Jeg betragter mig selv om et a-menneske, men jeg kan godt finde på at tude, hvis det en enkelt gang sker, at jeg skal op før kl. 6.00. Sover du så når du kommer hjem fra arbejde eller hopper du bare tidligt i seng?

Nu er det ikke for at være på tværs, men det ser ud som om du lister kalorierne en smule atypisk. Langt de fleste skriver prot / carbs / fedt, så bliver det også en smule mere universelt hvis alle skriver på samme måde.

Du er skam ikke på tværs, det er godt du siger det, for hvad ved jeg Skal nok rette op på det.

Nå, så er det jo mandag og dermed vejedag, og vægten var sød idag. 65 kilo. Så jeg er meget tilfreds... Nu mangler jeg kun 3 små kilo, så nu tager jeg mig lige sammen og får smidt de sidste bitte små 3 kilo.

I dag har jeg intet fysisk lavet. (ikke pga. af dovenskab, det var planlagt).

kcal indtag: 1103 33/58/9.

Det er du helt sikkert ikke Men nu har jeg lige taget endnu en åbne-vagt i fitnesscentret, så er der ingen vej uden om at forlade dynen, som ellers er min bedste og mest trofaste ven, ikke mindst i den mørke tid, der hastigt er på vej (jeg mangler stadig en ordentlig omgang sommer ).

Har du haft en god dag?

//AM

Ja lige præcis, jeg synes også, at jeg er blevet snydt for en del varme.

Jeg har haft en fik dag, hårdt på arbejdet og så'en, men lige nu sidder jeg bare og slapper af.

Håber du får en fin åbne vagt.... skal du meget tidligt op? det er en ting jeg bestemt ikke er god til.

Fantastisk.... så var der slet ikke noget at være nervøs for. Rigtig flot. Og ja, jeg har også haft et par punkter på min vægt, hvor det hele bare er gået i stå.....

Hey

puha, det er ikke gået godt med at veje sig osv. dog har motionen stadig været der men tror alligevel ikke der er sket så meget. Jeg skal hen til min diætist imorgen og der SKAL jeg op på vægten, så tar det hele fra imorgen af

Håber det går godt ? kan da se du får trænet men kender også alt til når dynen bliver for tung.

Godt jeg ikke er den eneste med en tung dyne

Hej Chrissie.

Det ser godt ud det du får lavet. Og ja, en frisk begyndelse er altid altid altid godt.

Ja jeg skulle, og burde, og det var planen, og det ville have været dejligt om jeg var kommet afsted til en dobbeltspinning time imorges. Men......... den dyne var tung.

Så istedet for blev det til.

Løb 5.5 km. 34 min

maks. 182

avg: 164.

Kcal indtag: 1407. 23/64/13.

Er det carbs/fedt/protein eller???

//AM aka kålormen

Jjeg har skrevet det op som carbs/proterin/ fedt. Lang tid siden forøvrgit, går det godt med dig?

Spinning 60 min:

Maks : 185

avg : 154

Styrke: (det samme og det samme og det samme)

Kcal: 1630 22/59/19

Det går sku ikke helt godt med de proteiner, fik laks til aftensmad, men kunne ikke få ret meget pga det store indhold af kcal og fedt . Jeg må hellere kigge lidt på det proteinpulver (igen) i næste uge.

Hviledag:

Kcal: 1217. 72/24/4

Der skal flere proteiner ind !!!!!!!!!!!!

Spinning 60 min

puls gn - 156

maks - 174

Det gik generelt bedre end igår og ingen kramper

Styrke 2. split.

Kcal: 1434 31 /60 / 9

Generelt en god dag. Men jeg er mega træt. Det er hårdt at starte nyt arbejde, og det kræver en del viklje styrke at sætte cyklen i retning af min fitness center i stedet for sofaen..........og så regnede det oven i købet, det er sgu' heller ikke fair.

Spinning 60 min:

puls gn- 150

maks - 169

Jeg blev ved med at få kramper i mine lægge, så jeg måtte hele tiden stoppe for at strække ud, eller sætte farten ned. Irriterende. Håber ikke det gentager sig imorgen, hvor jeg skal til spinning igen.

Styrke: split i mit normale program.

kcal: 1459.

Dagens cardio:

Løb: 5.5 km

gn - 9,7

makspuls : 186.

gn puls : 168.

Kcal. 1365.

Vægten mandag d. 1/10 : 67,0

(i fredags sagde den ellers 65,9 ..............men det tæller jo ikke idag). Det var sgu' også en weekend med alt for meget FY.

I går tog jeg

30 min på løbebånd gn hastighed 9,6 km/h

Styrke, som sædvanligt.... hverken mere eller mindre.

Jeg kan se, at jeg ikke når det mål jeg satte mig da jeg for en månede siden begynde i vægtstabsklubben herinde. Reelt har jeg kun smidt 1 kilo på en månede. Ikke fordi det er en kurs jeg vil holde. Men jeg vil sætte mig et nyt mål.

0,5 kilo om ugen.

Målet er stadigvæk 62 kilo. (og en fedt % på maks 20 % min, 18 %)

Dvs. at jeg gerne skulle være færdig i midten af december månede. (Herligt, så kan jeg tage dem alle på igen julen over :4mewantfood: )

Så må vi se, om jeg har bedre held i denne ombæring. Der SKAL strammes op på kosten, jeg må være lidt mere omhyggelig med kcal regnskabet. Og så er der ingen alkohol til mig før 2/11 ( J dag), hverken i form af helbredende romtoddy's eller som underholdningselement i weekenden...

Træningen bliver som sædvænlig, hvad jeg har lyst og tid til, eller det vil sige, hvad der bliver udbudt i denne lille (dog hyggelige og smukke!!!!!) provins. Hvilket ikke er det helt store, kan godt blive misundelige på Københavnerne... ( der er bare ikke mennesker nok i denne by til andet end bodytoning og spinning).

Så skal jeg på en eller anden måde prøve at få flere proteiner, uden at det koster mig altfor mange kcal.... har endnu ikke fundet ud af hvad jeg gør, måske bare meget mere fisk ????

Nå, så er det imorgen, at jeg skal på vægten igen. Det tegnede godt indtil i fredags, på trods af sygdom så har jeg holdt min kur og fået trænet en smugle. Men så røg jeg i et hul i fredags. Eller det vil sige, hvis ret skal være ret, jeg gik selv ned i det...... så nu sidder jeg her søndag og synes endelig at jeg er ovenpå igen efter en festlig aften i byen i fredags. Det blev til alt for mange genstande og igår gik dagen bare med at prøve at komme tilbage til livet igen..................Nu må jeg snart se i øjnene, at jeg er for gammel til det pjat. Så gad vide hvad vægten siger imorgen. Det blive ikke godt. ( en endnu mere skræmmende tanke, gad vide hvad kontoen siger, den havde jeg helt glemt ).

Mit træningprogram kommer til at hænge lidt i næste uge, jeg starter job imorgen og kender endnu ikke helt mine arbejstider, men jeg er sikker på, at jeg nok skal få stykket et eller andet fornuftigt sammen.

Idag skal jeg have hevet mig selv op til lidt styrketræning og en tur på løbebåndet, mennnnnnnnnn, jeg venter lige et par timer (syns stadigvæk fredagen sidder i mit gamle legme...)

Træningen idag blev en nøjagtig kopi af igår.

Styrke og spinning.

Men det var med lidt større succes idag, jeg kunne give den lidt mere gaz på cyklen, så jeg tror min helbredelse ligger lige om hjørnet ( 7-9-13).

Kan man egentlig måle en reel vægtøgning på 800g i løbet af 14 dage?

Min egen vægt svinger uden problemer 1kg dagligt, nogle gange mere, men er da typisk lidt mere stabil.

Du har ret i at vægten kan svinge meget, men min veninde, som er på kur er vant til, at den kun er gået ned af hver gang hun er steget på vægten i løbet af det sidste halve år. I løbet af de sidste 14 dage er den steget hver gang hun har vejet sig. Og derfor kom vi ind på emnet eftersom den eneste forandring er, at hun nu bevæger sig. Så det må vel være en reel vægtøgning i hendes tilfælde, men ikke en "fedtøgning", kan jeg så heldigvis fortælle hende