millemarie

Dagens træning stod på en omgang

Step 1

Jeg havde desværre ikke mit pulsur på, men jeg var godt træt da timen var færdig.

Selvom jeg ikke har fundet en Super-Helle. Så tror jeg, at jeg har fundet en Fabulous-Ina. Jeg skulle godt holde tungen lige i munden under de "sølle" to blokke, som endte med at skulle udføres over 3 stepbænke......

Jeg bliver dælme nødt til at anskaffe mig en cykel, det ville være dejligt lige at trille en lille tur her til aften og se lidt på Århus, indtil videre har jeg kun set min arbejdsplads, indersiden af bussen og selvfølgelig mit træningscenter..

Vil også lige ønsket et (forsinket) velkommen tilbage i MOL-land

Tark.... jeg har altså også savnet jer.

Og så kan jeg jo kun heppe med på det med cyklen, det er altså nogle feee' oplevelser man kan med den

Det lyder altså også fedt...... lige med undtagelse af de der punkteringer

Rækkefølgen i programmet er den jeg ville anbefale.

Men det betyder jo ikke at du ikke kan ændre på det hvis det passer dig bedre.

Tænkte nok det ikke var tilfældigt... Så holder jeg mig til det

Ja, kan du komme ud og cykle, det er fedt :4thumbup: du kan bare tage Brabrand stien og rundt søen, det er en god tur, bortset fra at de er ved at lave boren efter et par km, så man skal ud af Søren Friks vej og tage ringvejen til Brabrand stien.

Ja gu' skal jeg da ud og cykle, jeg skal bare lige have anskaffet mig én først, og have nogle penge til at købe den for

Hvor er bænkpressen?

UPS, jeg havde glem at få det med i loggen, men heldigvis blev det ikke glemt til træningen

Er rækkefølgen i øvelserne egentlig tilfældig? Eller kan jeg tage dem, som jeg selv vil ?

Efter timen:

Chins

3

2

Jeg vil, jeg vil, jeg vil, jeg vil være bedre til at lave chins :4sport:

Jeg synes nu du er pænt hård.................... jeg vil bare gerne kunne tage 1

nå, jeg skulle have trænet igår.... men jeg var syg (feber, kvalme og fryse-ture... ØV), og efter arbejde var det direkte hjem på sofa'en

Så mandag blev til tirsdag, og også i denne uge, er ugeplanen allerede blevet ødelagt.

Tirsdag d. 20/5, uge 2. 72,5 % af 1RM

BB Squat

10X3@69,5

BB Bent row

Her skulle jeg have taget 48kg idag, meeeeen. Jeg kan ikke regne Da stangen var gjort klar, kom der en mand fordi og sagde til mig, at det da var "ren BB det dér", og at han lige skulle se mig tage øvelsen.

Sidste gang var det ikke rigtigt hårdt, men denne gang da jeg tog fat, kunne jeg godt mærke, at den lå tungt i hændene....

Så var det, at jeg opdagede at jeg havde regnet forkert, der var 57 kg på... Hvad gør man så når der er tilskuer på, siger "UPS!!!", jeg kan ikke ligge 20+20+17 sammen. Eller vælger af frygt for at virke som en tosse, at køre igennem... Jeg valgte det sidste men var glad for, at det kun var 3 reps ad gangen. Men han gik heldigvis sin vej og jeg genneførte IKKE de 10 sæt. Længe leve forfængeligheden!!!!!!

7X3@57kg

BB Bænkpres

10X3@35kg

Cable one arm curl (V+H)

3X12@4plader

Seated Calf

3X15@190lbs...

Vertical leg-hip raises

3X15

Crunch weigthed (maskine)

3X15@87,5 lbs.

Og så hjem og pleje mig selv, jeg er desværre ikke helt på toppen endnu, men jeg satser på, at være frisk igen imorgen....som en fisk!!!!!!!!!

Har du tænkt på at vægten maskinerne kunne være i pund og ikke kg?

Kom du op til øl festivallen?

Nej Det havde jeg faktisk ikke, men efter endnu et besøg i centret idag, så kan jeg konstatere, at det vist er sådan det forholder sig

Jeg kom aldrig "direkte" til Ølfestivalen, men eftersom mit vindue ligger med udsigt over bag indgangen til Kongres-centret, så fik jeg set og hørt rigeligt til det. Hele torsdag aften var det "klir' klir' klir' " mens de kørte flaskerne ind.

Godt at have dig tilbage i log-land, Millemarie

Det bliver spændende at følge din træning efter det nye program og det lyder da som et fint center med spotter und alles

Takker Det er også rigtig dejligt at være tilbage.

Jeg har selvfølgelig været inde og lure i din log, og læst om jeres Tour de Kbh imponerende Jeg får helt lyst til selv at kaste mig i sadlen :bike:

Velkommen tilbage min ven! Dejligt at høre at du er faldet godt til på dit nye job og i Århus.

Smart træk at lægge din træning i hænderne på Thorhauge, han har jo før bevist at han kan aflevere nogle programmer der bygger fine muskler på dig :4thumbup: Hvordan er kvaliteten af spinninginstruktørerne i dit nye center - har du fundet en ny superHelle ? :bike:

At vægten er gået lidt op, nå ja det kan jo ske - du har vel ikke haft mulighed for at få ordentlig mad i flyttekaos'et. Men så må du jo bare op på hesten igen, for at bruge et fortæsket udtryk, og have savet lidt af igen. Jeg endte med at fravælge DDV og bare tage mig selv sammen, for som du ganske rigtigt sagde ved jeg jo godt hvad der skal til, så det er bare om også at gøre det.

Takker mange gange for velkomsten

Ja, den vægt er sku' et evigheds projekt.... :4ranting:

Jeg har desværre endnu ikke fundet en erstatning for super-Helle, men jeg er heller ikke alle instruktørerne igennem endnu, så der er håb.

Fik du prøvet DDV af ? Og hvordan går det med din træning ?

Faktisk tager det mig ikke mere end 5 min på cykel til mit nuværende center men det andet kan jeg stå og kigge på fra min lejlighed, så overvejer om det psykisk vil blive nemmere at komme afsted så...?? Er ærligt talt meget i tvivl om, hvad jeg skal gøre, overvejer også, om jeg bare skal blive passivt medlem hen over sommeren...!!

Prøv da at skifte, hvis ikke andet, så kan du stryge det af "undskyldnings-listen". Men det lyder da også som om, du får nogle af dine aftener booket med hundetræning, så måske det også kunne være en meget god idé at blive passivt medlem sommeren over.

Hej Mille

Godt at se dig online igen, det har været en mangelvare ikke at kunne følge med i din log

Lyder til at du er faldet godt til og dejligt at høre, du er glad for arbejdet, det er temmelig vigtigt, især nu du også er flyttet efter det Håber ikke du savner Grev Flemming alt for meget

Det lyder nice at dit træningscenter ligger lige udenfor din dør, så har man ikke nogen undskyldninger Har selv overvejet at skifte center på det sidste og evt. starte i Fitness World. Kan stå og kigge på det hver gang jeg er i køkkenet, så måske det kunne være en større motivationsfaktor

Men summasumarum, dejligt at "se" dig her på siden igen, glæder mig til at læse med igen

Du må have en hyggelig søndag

Rikke

Hej Rikke.. dejligt med en sød velkomst hilsen Og jo, jeg savner da Greven en smugle, men har faktisk haft så travlt med arbejdet, at jeg er rigtig glad for at han ikke kunne komme med.

Og, så har jeg jo set billederne af Tuffi, tillykke med hende, hun ser virkelig nuttet ud. Hvornår skal du begynde til træning med hende?

Jeg nyder i hvert fald at have centret så tæt på. Det er fedt bare at smutte over og tage en lille ½ time, hvis det er det man har tid til, uden at man føler, at det er spild af tid.

Så jeg kan klart anbefale dig at skifte til Fitness world, hvis det ligger i din baghave.

Og god søndag til dig også (selvom der nu efterhånden ikke er så meget tilbage af den)

Nu skal det lige siges at programmet oprindeligt er Thomas Jagds og at jeg bare har tilføjet og ændret lidt hist og her.

Det er rigtigt, det skrev du også til mig men nu ved jeg ikke hvem Thomas Jagds er, så i min bog får du æren.

Men jeg lover, at jeg nok skal læse op på det, så jeg måske i fremtiden kan begynde at vide bare en lille smugle om hvad det der'sen styrketræning går ud på

Så er jeg endelig online igen, det tog lidt længere tid end forventet

Mit jobstart har været rimelig hektisk, men jeg er super glad for arbejdet og forventningsfuld til de udfordringer der ligger i fremtiden.

Jeg er kommet igang i mit nye center, men det kommer nok til at tage lidt tid at vende sig til at ALT er anderledes. Maskinerne ser mærkelige ud og der er altid overfyldt.... Men centret ligger lige uden for min hoveddør, og folk er venlige og hjælpsomme........... ja allerede den første dag jeg var ovre at træne, kom der en og hjalp mig med at spotte, helt uden jeg havde bedt om det super fedt.

Angående træningen, så har jeg efter mange febrilske forsøg på selv at sammensætte et nyt styrkeprogram, bedt Thorhauge om hjælp. Og endnu engang har manden sammesat et program til mig, som er intet mindre end sublimt Jeg har nu kørt den første uge, og jeg har store forventninger til programmet. Det jeg havde bedt om var, kort fortalt, hjælp til at forbedre teknikken samt "selvfølgelig" at blive stærkere.

Programmet ser ud som følgende

Mandag

Squat 10 sæt x 3 reps

Bænkpres 10 sæt x 3 reps

Bent rows 10 sæt x 3 reps

Onsdag

Dødløft 10 sæt x 3 reps (eller som alternativ 30 singles m. 15 seks pause)

Military presses 10 sæt x 3 reps

Chinups (med vægt hvis nødvendigt) 10 sæt x 3 reps

Fredag

Front squats 10 sæt x 3 reps

Incline bænkpres 10 sæt x 3 reps

Barbell shrugs 10 sæt x 3 reps

Programmet skal køre over 8 uger, med nedforstående vægtøgning:

Uge 1: 10 sæt x 3 reps med 70 % af 1RM

Uge 2: 10 sæt x 3 reps med 72,5 % af 1RM

Uge 3: 10 sæt x 3 reps med 75 % af 1RM

Uge 4: 10 sæt x 3 reps med 77,5 % af 1RM

Uge 5: 10 sæt x 3 reps med 80 % af 1RM

Uge 6: 10 sæt x 3 reps med 82,5 % af 1RM

Uge 7: 10 sæt x 3 reps med 85 % af 1RM

Uge 8: 10 sæt x 3 reps med 87,5 % af 1RM

Nogle af øvelserne er nye for mig, så jeg kender ikke helt min 1RM, så i de øvelser har jeg i denne uge "gættet" mig til det, så må jeg rette ind i næste uge, alt efter hvad min krop siger til det

Derudover kommer der, pr træningsdag Biceps, læg og mave øvelser med a 3 sæt x 12 reps.

I denne uge har træning ser således ud:

Tirsdag d. 13/5

BB Squat

10x3 @ 67kg

BB Bænkpres

10x3@32kg

BB Bent rows

10x3@ 46kg

Cable biceps one arm curl (V+H)

3x12@ 4 plader

Seated calf

3X15 @ 170 kg (der er godt nok forskel på maskinerne, i mit gamle center kunne jeg kun tage 65kg, men ingen klager, der her ser da mere cool ud )

Crunch/ + skrå + vertical flextion (V+H) + Lateral flextion

3X12.

Onsdag d. 14/5

BB Dødløft

10X3@67kg

BB Military press

10X3@21kg

Assisted chin up

10X3 -7pl

BB bicepscurl

3X15@16kg

Seated calf

3X15@170kg

Crunch/ + skrå + vertical flextion (V+H) + Lateral flextion

3X12.

Step 1 60 min

Avg 82%

Maks 93%

Søndag d. 18/5

BB Front squat

10X3@47kg (ny øvelse, har nok undervurderet mig selv ??)

Incline Bænkpres

10X3@30kg (+ stang) (ny øvelse, har nok overvurderet mig selv = NAS)

BB Shrugs

10X3@47kg ( ny øvelse, ramte nok meget godt)

Preacher curl

3X12@18,5kg

BB Standing calf

3X12@50kg (+stang)

Crunch/ + skrå + vertical flextion (V+H) + Lateral flextion

3X12.

Spinning 3

Avg 84%

Maks 94%

Der har været lidt kludder i dagene i denne uge, men jeg håber at det fremover bliver styrke mandag, onsdag og fredag.

Sidste opdatering punkt, VÆGTEN....

Tja, jeg må indrømme, at jeg ikke har fokuseret ret meget på det, der har været så meget andet at gå op i, jeg ligger pt. på 66 kilo, så der er røget 2 kilo på, så må jeg se om jeg ikke i der mindste kan nå de 64 igen inden for den nærmeste fremtid Og så tror jeg jeg dropper mit oprindelige mål om de 62, det virker utopisk lige nu...

Det var opdateringerne fra den foregående uge her i Århus

wow din puls kom da eller ret højt op

jeg var også lige i humør til det og havde friske stænger

Held og lykke på dit nye arbejde i morgen

Mange gange tak, det var sødt at dig at huske det

Bare rolig, ser ud til at hun er der i morgen modsat lørdag hvor der er afløser på

:4ranting: :annoyed:

Skuffelse, det var ikke Super-Helle.... ØV!!!!!!!!!! Havde ellers glædet mig hele dagen.

Nå så'en skulle det ikke være den sidste dag i Dit Studie.

Spinning

Avg 87%

Maks 97%

Ih hvor du giver den gaz for tiden ...

Måske din puls også kan være "lav" fordi du er ved at komme i super-lækker-kondi form?

(det er i hvert fald hvad jeg siger til mig selv, når jeg har perioder, hvor jeg har svært ved at pulsen op :4whistling: )

Nej, jeg var ikke lige med - syntes ikke at konceptet var min stil. Disco-dasco lys og videospinning kan de godt holde for sig selv - så hellere en spinningtime med Super-Helle (som desværre var aflyst )

Men hun har nu bare at være der imorgen, hvor jeg har sidste min sidste time med hende

Hehe, det var en smart undvigelsesmanøvre med at pakke vægten væk (for mig var der for en gangs skyld gode nyheder på vægten idag)

ja, det er nemlig lige det det er..... jeg kan ikke lige overkomme vægten lige nu, så laaaaaangt væk men den, så eksisterer problemet ikke vel :4whistling:

Det glæder mig virkelig at læse, at du har fået et godt resultat i denne uge..... det i sidste uge var også møg-uretfærdigt

Lyder meget fornuftigt. Vil foreslå at du evt. kombinerer med lidt småture i og omkring Århus på din kommende cykel - der skulle vist også være lidt småbakker i den by

God ide, sikkert også en god måde at lære byen at kende på

Du skuffer mig lidt - havde forventet at du var med til spinningeventet i lørdags :4whistling:

Endelig en fra Viborg der kommer ud af busken her på MOL

Og angående spinning i lørdags så blev jeg lidt synes godt nok at 5 timer er meget Jeg var bange for, at jeg ikke kunne holde til det.... men du var da vist heller ikke med, eller hvad

Mandag = vejedag.... men jeg har pakket min vægt ned Så jeg slipper for at stå til regnskab for min slat-fest i lørdags :4whistling:

Dagens træning stod på en enkelt step-time, dejlig koreografi, men dåååålig musik, og oven i købet var der ikke skruet ret højt op For mit vedkommende ødelægger det timen, og det var synd, for det var nogle "nye" fede trin instruktøren havde basket sammen, så det ville have været dejligt at fyre den af til noget ordentlig musik som andre end hunde kunne høre...

Avg 78%

Maks 89%

Mit 5X5 program er afsluttet, og jeg er endnu ikke helt klar over, hvad jeg skal kaste mig over i forhold til styrketræningen. Det bliver nok noget med at få mere styr på teknikken og på mine dybe mave og ryg muskler. Men jeg har lige lidt tid til at gå og spekulere over det, for ud over en enkelt spinning time på onsdag, så holder jeg fri ugen ud. Jeg regner med (måske lidt optimistisk ) at jeg kan gå i gang med at træne igen på søndag (seriøst hvor lang tid kan det tage at flytte så'en en lille smugle ). Jeg tror, jeg trænger til lidt cardio input fra andet end spinning, så planen for træningstart i Århus er, at jeg skal "tygge" mig igennem alt hvad der er på holdmenu'en (med undtagelse af senior og graviditets træning ) Så kan det være, at der dukker en ny trænings-kærlighed op

Her er noget du kan lave når du kommmer til Århus Århus Ølfestival i Scandinavian Congress Center 16-18 maj http://www.ale.dk/index.php?id=715

Jeg tog lige et billed af den trætingest jeg snakker om sidste søndag.

Det ser ret godt ud, skal nok blive godt når de er færdig.

Ih altså, Øl festival, det lyder lige som noget for mig.... takker for oplysningen. Og den ser super-fin ud, den træ-dims Du er en god Århus-pr-mand :4thumbup:

Sidste dag med 5X5...

Ryg, Triceps, Skulder, Mave

Lower back

3X15@10kg

BB Dødløft

1X8@71kg

3X5@88,5kg (valgte at stoppe her, jeg er nervøs for min lænd og vi ikke dumme mig)

BB Bor

5X5@63,5 kg (Lukket og slukket)

DB One arm row

5X5@40kg

Cable lat. raises

3X8@15kg

DB Skulderpres

5X5@16kg (ærger mig stadigvæk over at jeg ikke kan få de 18 op....

BB Uprigth row

5X5@32kg

Triceps ex.

1X8@32kg

2X8@39kg

1X6@39kg

Dips

3X5@BW

2X3@BW

(kommer helt i tanke om, at jeg har glemt at køre Chin up )

Crunch + skrå

3X30

Jeg skulle have været til spinning idag, men jeg orkede det ikke, jeg har sku' tømmermænd Jeg var ved at pakke nogle køkkenting igår aftes, og faldt over nogle flasker med slatter i. Jeg blev enig med mig selv om, at det var noget pjat at pakke dem ned, men jeg er alt for meget jyde til bare at hælde dem ud. Og lidt for kræsen til at hælde dem sammen. Så det endte med, at jeg jo måtte tømme dem selv. Det fortryder jeg idag men havde egentlig en ganske hyggelig "fest" med mig selv :4band:

WAUW Det er altså flot og der slog du mig. Jeg fik ikke de 5*5

God weekend

Syns' nu ellers ikke selv jeg slog dig..... de var jo ikke i bund Men jeg trænger til lidt skulderklap, så jeg lapper den i mig.. Mange gange tak

Og god weekend til dig også

Ben, Bryst, Biceps + det løse

BB Back Squat

5X5@91kg (ikke i bund, kun til vandret)

Siddende benpres

5X5@170kg

Rotary calf

5X5@65kg

BB Bænkpres

2X4@47,5kg

1X3@47,5kg

2X4@47,5kg (igen idag uden spotter, det begynder snart at blive latterligt det her. Dagen undskyldning : det var TOMT, pga marathon events var centret åben til kl. 17.00, men alle mennesker var inde i diverse sale og jeg var Palle alene i verden... Hvilket faktisk var dejligt resten af tiden.. )

Cable standing fly

5X5@35kg

Preacher curl

( jeg har frygtet det, sidste gang tog jeg igen de 5X5@20kg, så idag var der ingen udvej.... 22,5kg Det er utroligt hvad et par uskyldige bitte små vægtskiver kan gøre.... )

1X1@22,5kg + stang

1X4@22,5kg + stang (jeg tog mig virkelig sammen her.....)

1X2@22,5kg + stang

1X2@22,5kg + stang

1X1@22,5kg + stang

AVVVVV det gør nas i underarmene, det spænder vildt meget i dem...

Cable biceps one arm curl

(pga lettere ubehag :4whistling: i skipperskræk-uderarmene lavede jeg en 3x10 istedet for 5X5, men med mindre vægt.)

3X10@25kg (V+H)

DB sideløft

3X8@28kg (V+H)

BB Reverse curl

3X8@14kg

BB wrist curl

3X8@17kg

Centrets styrkeafdeling var mit og kun mit, og det skulle lige udnyttes, så jeg fjollede lidt rundt med Chin up BW med straps, jeg kunne ikke få de straps til at fungere optimalt sammen med underhåndsgreb, så det blev uden.

Og det var en god ting, at jeg var alene Det var ikke mange jeg fik op og de var i hvert fald ikke i rækkefølge , men det var godt lige at få afprøvet hvor "langt" jeg er nået..

Motorikken er noget værre noget, når jeg er ude og cykle og skal trykke på mit puls ur er jeg ved at vælte om ikke andet så hade de andre noget sjovt at se på

Boxerzice 90min

Idag stod træningen på Boxerzice, det er normalt ikke noget jeg har på programmet. Men min nuværende chef er instuktør på holdet. For et par måneder siden blev han lokket til spinning, og jeg har haft håne rette lige siden Efterfølgende er jeg blevet "opfordret" lidt til at dukke op, så tænkte, at jeg hellere idag måtte vise mig, nu hvor det var sidste chance.... og under alle omstændigheder, så er der kun 3 arbejdsdage tilbage, hvor jeg skal ligge under for evt kommentarer

Det var faktisk en hård time, masser af cirkeltræning (?), pulsen kom ihvert fald på arbejde. Motorikken blev også udfordret først i form af opvarmning med sjippetov...........og HOLD NU OP hvor er jeg dårlig til det Røv fustrerende, at jeg hele tiden måtte stoppe op for at komme igang igen. Der var også en del øvelser for armene, biceps og skulder, og selvom der ikke var meget vægt på stængerne, så syrede jeg alligevel til

Og selvfølgelig en masse slag på de der sandsække.... masse, masse slag.... :4boxing:

Inden timen nåede jeg lige at køre mave og triceps, som jeg skyldte fra igår.

Triceps Ex

3X8@32kg

Dips (jeg kan simpelthen ikke lave denne øvelse uden at jeg begynder at tænke på Chips... det sker bare hver gang )

1X3@ BW

2X3@ BW

2X2@ BW

ikke ret mange reps, men det er første gang jeg kører med bw og det var fakkertis lidt hårdt :4whistling:

Crunch + skrå (og da jeg lavede crunch kom jeg til at tænke på koldskål MUMS , det skal jeg have en af dagene)

3x20

Leg-hip raises

3X15.

Ryg, Skulder

Det blev sent idag inden jeg kom afsted, så det blev en hurtig omgang... Da jeg er lidt

Lower back:

3X15@10kg

BB BOR

Efter indslagene i MarianneB's log om låsegreb, så ville jeg give det et forsøg mere, da det "endnu engang " viser jeg, at jeg ikke på egen hånd havde fattet hvad det gik ud på da jeg sidst eksperimenterede med det.

Denne gang virkede låsegrebet glimrende

1X8@56kg

1X5@61kg

4X5@63,5kg (PR) ( )

Chin up

4X5 -18kg

1X4 -18kg (ØV ØV ØV ØV mangler den sidste igen)

DB one arm row med straps

4X5@40kg (PR)

1X4@40kg (og så passer det vist også meget godt, at jeg skal igang i et nyt center..... nu er der nemlig "udsolgt" i frivægts stativet )

DB Skulderpres

Igen forsøgte jeg at få de 18kg op... men jeg mangler vist også en hjælper til denne øvelse, for jeg kan simpelthen ikke få dem op selv, så jeg i det hele taget bare kunne prøve at gøre et forsøg)

Så igen igen igen

5X5@16kg

Cable lat raises

3X8@12kg

BB uprigth row

3X8@32kg (PR)

Jeg skulle have taget maveøvelser idag, men håber jeg istedet for kan nå det imorgen inden Boxerzice... :4boxing: