millemarie

Puha, jeg ville ikke kunne tage min maxpuls på egen hånd... Jeg er elendig til at presse mig selv fuldt ud... Når altid at få så ondt af mig selv inden jeg når derop

Men jeg synes nu absolut heller ikke det var behageligt

Apropos spinning, så har jeg meldt mig til noget begynder spin i starten af maj, så det bliver spændende, om det er noget for mig... Alle andre taler i hvertfald så godt om det...!!

IHHHHHHHHHHHHHHHH det glæder jeg mig til at høre hvad du synes om.....

Apropos flytning, hvornår skal den foregå...??

Jeg har jobstart d.2 og flytter d.3, så første dag på jobbet bliver med transport i Xbus

Hva', er du ved at falde lidt af på den (ikke at jeg selv skulle snakke )

Lige et spørgsmål... Hvordan har du målt din maxpuls, og hvad kan man egenligt bruge den til...?? Den ændrer sig vel ikke, bare fordi man kommer i bedre form...??

ja det er det med at gå på arbejde OG have en masse at skulle ordne....... det her hårdt at blive voksen

Jeg har "sjusset" mig frem til min maxpuls, i en spinningtime kørte vi engang en Max-test, og engang tog jeg en test på et løbebånd, begge dele kome frem til, at min maxpuls ligger omkring de 189, og eftersom jeg er aldrig kommet over 189, så "antager" jeg det indtil det modsatte er bevist.

Nej, sådan som jeg har forsået, så ændre en maxpuls sig ikke af forbedre form, men tilgengæld falder ens maxpuls med alderen.

Jeg bruger min maxpuls til at udregne de procenter af maxpulsen jeg kører med.

Personligt bruger jeg det til at presse mig selv, jeg har som mål at ligge på eller over de 80% i gennemsnit når jeg er til spinning......... Jeg har egentlig glemt hvorfor men det er noget nogen engang har fortalt mig, at jeg skal

Spinning

Avg 86%

Maks 95%

(uha, jeg er ikke vant til at poste så korte træningspas.... Det ser helt mærkeligt ud )

Jamen så fortæl dog kvinde.. På date med hvad? En lækker smækker solbrun muskelfyr på et par og tyve eller en lasket nybegynder med hang til pizza og fodbold? Og sagde du ja?

En ganske pæn, flink, normal mand

Jah, fortæl mere

Og nej jeg skal ikke på date, jeg har lige meldt høfligt "nej tak".

Jeg kan ikke rumme det lige nu

Jo jo jo... Fortææææl

Det lyder sjoooovt

Du bliver nød til at fortælle, vi vil høre

Ja ja, der er nu ikke så meget i det.

Jeg ville have bedt om hjælp til Bænkpres, men inden jeg overhovedet var kommet så vidt, så endte det med, at jeg blev inviteret på date

Og så blev jeg jo lidt rundt på gulvet, da mine tanker kun gik på de 5X5 og 47,5kg og en smugle blev jeg da også....... Og så var samtalen slut, uden jeg havde fået sagt noget om hjælp til bænkpres.... og så synes jeg pludselig, at det var endnu mere underligt at skulle gå tilbage for at bede om hjælp til at spotte eller at gå hen til en anden og bede om hjælp og så skyndte jeg mig bare at blive færdig....

Bryst, Biceps, Ben

BB Bænkpres

1X5@47,5kg

2X4@47,5kg

1X3@47,5kg

1X5@47,5kg (de sidste 1X5 skyldes en laaaaaaaaaaaaaaaaang pause)

Cable standing fly

2X5@35kg (PR)

3X4@35kg

Preacher Curl

5X5@20kg (den skulle egentlig have været op idag, men jeg tvivlede på mig selv..... hvilket jeg ikke skulle have gjort)

Cable Biceps one arm curl

2X5@27kg

3X4@27kg

BB Squat

5X5@88,5kg (lænden var meget bedre idag og de var "næsten" allesammen under vandret)

Siddende benpres

2X5@170kg (PR)

1X4@170kg

2X3@170kg ( det er næsten ulideligt tungt nu)

Rotary Calf

5X5@65kg (PR) (ih ih først maskine jeg nogen sinde har kørt i bund... mangler kun de 2,5 ekstra kilo)

God tung og hurtig træning

Nu vil jeg bisætte min cykel, da den 16.31 idag blev erklæret død.....Cykelhandleren mente ikke, at der længere var noget vi kunne gøre for den, så jeg tog den svære beslutning og lod den hvile i evig fred

Well, det ser bedre ud med din vægt end med min

Go ide med ugeplanen!

Ja, 100g kan jeg godt accepterer, jeg tror nu også bare at det er væske..... Den væske den væske

Har godt læst om dine 2 kilo, det er irriterende......men jeg er enig med de andre om at det nok ikke er en egentlig vægtøgning, men en masse andre ting der kan spille ind.

Hej MilleM

Sikke noget med de manglende spottere, ærgerligt at der ikke har været nogen du kunne spørge (hvis det da ikke har været pga generthed )

Holder i hvert fald øje med dig - og din jagt på en spotter

Failure igen idag mth til en spotter

Jeg havde eller læst din post i min log her til morgen, og besluttet mig for, at nu skulle jeg tage mig samme Eftermiddags træning = masser af mennekser. Kun 1½ uge tilbage i mit fitnesscenter så ingen grund til generthed.

Men det gik HELT GALT, jeg kan ikke engang genfortælle episoden i tiden omkring mine bænkpres men øh lad os bare blive ved, at det heller ikke blev idag.

Vægt d. 21/4 = 64,2 (+100g)

Ugeplan:

Mandag: Hviledag

Tirsdag: Ben, Bryst, Biceps

Onsdag: Spinning

Torsdag: Ryg, Skulder, Triceps, Mave eller 2 x spinning

Fredag : Boxercize

Lørdag: Ben, Bryst, Biceps + blandet

Søndag: Ryg, Triceps, Skulder, Mave + Spinning

Lige umiddelbart mindes jeg ikke at have haft problemer med mavebøjninger... Men når jeg laver dem, gør jeg det også på bold... Kan være, det giver en form for støtte... Til gengæld er min lænd slet ikke glad for Hyperextension...!!

hm' , måske jeg snart skulle give det bold-værk en chance........

Min lænd er heller ikke glad for hyper ex hvis jeg tager vægt, men hvis det er uden, så synes jeg faktisk at den føles rar at lave.

Hov hov ikke sige noget ondt om fodbold har du prøvet at se en kamp?

Nej nej, ikke et ondt ord om fodbold :4whistling: Og ja, jeg er blevet tvunget af diverse fanatikere i min omgangskreds, og jeg må bare sige, at det desværre ikke kan fange mig...... Ville ellers være dejligt hvis det gjorde, så ville jeg synes, at jeg mere ud af mine licens og andet tv-abonnement's penge

Assisted Chin Up

5 * -7.5 kg

5 * -7.5 kg

5 * -7.5 kg

4 * -7.5 kg

4 * -7.5 kg

Gik faktisk bedre end ventet

IHHH altså du er der jo snart

BB Bent over Row

5 * 56 kg

5 * 56 kg

5 * 56 kg

5 * 56 kg

5 * 56 kg

YESSIR :4thumbup:

Hvordan er din grebstyrke egentlig, synes du den bliver bedre ? Og ved du evt. hvordan man kan træne den ?

Det er nu også en fed by, jeg har lige været ude og se fodbold og bagefter sidde/lagt nede ved den nye træting(jeg ved ikke hvad jeg skal kalde den) ved åen ved mølleparken, den bliver et godt sted når de bliver færdig.

FODBOLD Trædimser ved åen man kan ligge på :4thumbup:

Kom lige til at tænke på, om du laver øvelser, hvor du står foroverbøjet...?? Er det ikke noget med at man med BOR og forskellige ROW-øvelser (og dødløft) skal læne sig forover...?? De øvelser kan jeg ikke lave pga min lænd... Så jeg udelader øvelser, hvor jeg skal stå foroverbøjet, medmindre jeg kan ligge på en bænk, hvor jeg kan hvile min lænd samtidig med...!!

Rikke

Jo du har helt ret, det er også de øvelser, hvor jeg er foroverbøjet, at det kan give problemer. Men det er "kun" dødsløft jeg ikke kan kontrollerer vha "opspænd" når der kommer meget vægt på. Men der hvor det virkelig kan give smerter er ved crunch, hvor jeg "krummer" mig helt sammen.

Hvordan har din lænd det med mavebøjninger ?

Nåååååååååå hun ser så blød ud.......... Jeg er også misundelig... eller burde det hedde hunde-undelig :4band: (skal forestille tommehvirvel efter dårlig joke )

Tid: 90 min

Km: 8.998

Fart: 6 km/t

Kcal: 556

Skridt: 12.854

Sådan Rikke......

Fedt med dobbelt spinning! :4thumbup: det kunne være fedt at prøve og man må da godt nok også få banket nogle kalorier af

´lidtkedeligt du nåede at blive kold, så er det ikke helt nemt at holde sig igang til anden timen kunne jeg forstille mig.

Mit pulsur er desværre ikke så fancy, at det kan tælle kalorier Men jeg er da sikker på, at det giver ret godt

Ja, det er nemlig (i hvert fald for mit vedkommende) svært at kommer op i tempo igen, når først pulsen har været for langt nede og jeg er blevet lidt kold.

He he, ja man kan ligeså udnytte de muligheder man har husk at spørge Millemarie hvad man ikke skal gøre i bil

Ikke at jeg er bedre selv

HOV HOV HOV

Ryg, Skulder.

Det var egentlig ikke planlagt, at der skulle være styrketræning idag, men pga lidt rod i ugens styrke-program, selvom jeg jo havde forsøgt at planlægge mig ud af det , så kom der lige lidt mere rod ind i det idag Mandag og Tirsdag bliver træningsfri, og så kan jeg komme tilbage til mit "gamle" split.

Lower back

3X10@12,5 kg

BB Dødsløft

1X1 88,5kg (Det gik slet ikke, lænden sagde "Nej tak")

5X5@71kg ( Det gik fint med de 71, lidt surt her i slutningen af min 5x5 måned, men så'en er det jo, "Better safe than sorry" )

BB BOR

5X5@61kg (PR) (Jeg kunne bare mærke, at min grebstyrke var god idag )

Chin up

4X5 -18kg

1X4 -18kg (ØV ØV ØV, manglede bare 1..... men den var der ikke, og jeg kæmpede ellers bravt )

DB One arm row

(jeg fandt nogle straps på gulvet, og det skulle jo prøves.... og nu MÅ jeg købe nogle, det var en fornøjelse at køre øvelsen , mærke musklerne arbejde ordentligt uden at skulle koncentrere sig om ikke at tabe vægten.... )

5X5@38kg (PR)

DB Skulderpres

Jeg er egentlig nået til 18kg, men efter et enkelt forsøg måtte jeg "endnu" engang erkende, at det ikke kan lade sig gøre uden en træningspartner.

5X5@16kg

Cable rear lat raises

3X8@12kg (V+H)

BB Uprigth row

3X8@29kg

Jeg ville også have kørt bryst, men det lykkes mig heller ikke idag, at finde en spotter..... måske jeg i virkeligheden er lidt "trænings" genert Og pludselig var tiden også gået.

Dobbeltspinning. 110min.

Avg 78%

Maks 91%

Ikke en imponerende dobbelttime..... Jeg havde glædet mig til at køre 2 timer ud i et, uden pausen i midten hvor der bliver afrullet, udstrukket og det nye hold kommer på cyklerne. Men alligevel så valgte instruktøren, at holde en pause efter 60min, hvor dem der ikke ville køre mere kunne stå af, og vi andre kunne få tanket vand osv. Men det gav alligevel 10 min, hvor jeg nåede at blive lidt koldt og pulsen faldt... Så det var ikke helt som jeg havde forestillet mig

He he er du ved at blive nervøs over flytningen

Nok mere utålmodig Jeg glæder mig helt vildt til at komme til Århus

Det er nu vildt at man kan tage til træning mega træt og værer en del frisker efter træning.

Ja, det er nemlig helt vildt :4thumbup:

Jo, jeg holder stadig øje med dig selvom jeg er på lavprofil for tiden - you are doing gooooooodd girl. Jeg er stolt af dig! :4thumbup:

Ihhhhhh, dejlig at vide du ikke har forladt mig Og takker mange gange

Så ka jeg osse fejre min over 500 km dag, har til dato cyklet 504,6 km siden dag 1 i mit nye liv. :D

Den viste i dag; 134,2 kg, så det er -14,9 kg, og kan vist godt antage at jeg har min. 100 gr alt muligt i mig, så det ka jeg vist godt runde op til -15 kg! :D

Det er jo helt vildt det der tillykke. Du gør det virkelig virkelig super godt.

Surt med lænden Tror du det er mave øvelserne det kommer af, siden du pointerer, at du nu "sømmer lænden i gulvet"?

Jeg ved ikke hvad det er kommet tilbage af, men nu må jeg prøve udelukkelsesmetoden indtil jeg finder frem til synderen

God weekend (og nedpakning)

Takker og i lige måde (minus nedpakning )

Er imponeret over den træningsmængde du lægger for dagen... Hvad har du som gulerod, for at holde dampen oppe...??

Jeg har egentlig ikke nogen "gulerod", men det der får mig til at komme afsted, selvom jeg har en dårlig dag og er træt, det er, at jeg ALTID er i mindst 30% bedre humør bagefter.

Jeg synes faktisk, at det er "afslappende" at komme afsted, når jeg tuller rundt for mig selv med ipod'en i ørerne eller sidder på spinning cyklen, så får jeg lige "ordnet" en masse tanker Men når det så er sagt, så er det altså også noget, jeg ofte skal minde mig selv om, særlig på regnvejrs dage, eller de morgener hvor dynen er meget tung

Du er jo blevet helt bidt af det spinning..............ligesom alle os andre

Ja, man kan seriøst samle sig meget junk i tidens løb... Jeg boede i jylland i et år og da jeg skulle flytte tilbage til Odense sidste år, fattede jeg ikke, hvordan jeg kunne samle så meget mærkeligt på det ene år Jeg misunder dig ikke Men god idé at få sorteret inden du flytter tingene... Endte med at have en kasse med ting jeg skulle have sorteret efter jeg var flyttet, da jeg ikke gad mere til sidst... Den står så og samler støv nu

ja, jeg kender det godt. Jeg var også "sådan" en kasse igennem fra sidst jeg flyttede. Og selvom jeg ikke har savnet noget fra den kasse i alt den tid jeg har boet her, så kan jeg alligevel ikke få mig selv til at smide ret meget ud

HVORNÅR KOMMER TUFFI?

Ben, Mave, og lidt ekstra blandet.

Jeg vågnede op i morges med smerter i lænden, jeg kan ikke helt sætte fingeren på hvad det er kommet tilbage af, 1) incline Crunch, 2) løft af flyttekasser 3) at jeg ikke har været ret god til få lavet mine Fys øvelser... eller 4) 1+2+3

Jeg brugte den først halve time på at få varmet op og få gang i lænden.

BB Back Squat.

5X5@81kg

2X5@91kg (pga lænden var de alle til lidt over halv, og jeg tog derfor to sæt mere med 91 kg da jeg ikke synes det tog ordentlig fat)

Siddende benpres

5X5@160kg (PR) (jeg har gennem 5X5 programmet haft den bedste fremgang i denne øvelse, og den skal op igen næste gang )

(rotary calf maskinen var ikke ledig, så det blev lige til lidt "spontan" triceps, mens jeg ventede)

Triceps ex. (Maskine)

3X8@32kg

Rotary Calf

5X5@60kg (PR)

BB Reverse Biceps curl

3X8@12kg

BB Wrist curl

3X12@12kg

Vertical leg-hip raises

3X20

Vertical flextion

3X12@10kg (V+H)

Crunch + skrå...... tilbage på gulvet med lænden sømmet til gulvet

3X30

Spinning

Avg 75%

Maks 89%

Ikke imponerende pulsdata, men jeg skal køre en dobbeltspinning time imorgen, så jeg besluttede mig for at tage den med ro idag.

Kcalindtag :4mewantfood: 1987 27/55/18