millemarie

Tak skal du have, det varmer altså

Et eller andet skal jeg i hvertfald gøre, det har du ret i... Har overvejet, om jeg skal melde mig på nogle hold af en slags, da jeg nok savner lidt af det sociale... Er desværre ikke typen, som bare stiller mig op og taler med folk, jeg ikke kender... Men det som har holdt mig tilbage, er, at jeg længe ikke har vidst, hvad tid jeg kan gå fra arbejde... Men det skal der laves om på nu, så jeg kan få en ordenlig rytme ind i hverdagen

Også god weekend til dig, den tegner til at blive dejlig med masser af sol

(hvem der bare havde en have eller terasse)

Rikke

Hvor skægt, jeg havde faktisk også tænkt mig at foreslå dig noget hold-træning, udover det sociale, så er der også noget forpligtende i, at der er en dør der bliver lukket bag én... Men som du selv skriver, så er der det minus, at man skal være der på bestemte tidspunkter, og det er jo ikke altid, at det passer sammen med arbejde.

Ja, det ville være lovely at komme lidt ud i det gode vejr idag, men jeg bliver nu også nødt til at blive indendøre og få lidt af alt mit L*** pakket ned. Det er utroligt, hvad man kan få samlet sammen på så få kvadratmeter

At jeg ikke har haft gang i logbogen, fordi jeg ikke har været aktiv, eller at jeg i det hele taget ikke har været aktiv

Nej, du har ret i, at det er for dårligt Skal lære at komme ud af selvmedlidenheden, da jeg - desværre - er slem til det... Så er det godt, at du kan komme og give mig et gok i nøden Trænger jeg vist til

Håber for dig at du kommer igang igen, hvad med bare at nøjes med powerwalk i et stykke tid, jeg har lidt på fornemmelsen, at det var styrketræningen du gik død i ?

Du bliver i hvert fald nødt til at komme igang med et eller andet for jeg savner lidt, at følge med i din log

Ha' en super weekend...

Ryg,Bryst, Biceps, Triceps, Skulder

Lower back:

1X20@12,5kg

BB BOR

5X5@56kg (den burde op, men jeg har endnu ikke fået købt straps, og jeg kan simpelthen ikke holde de 61kg)

DB One arm row

5X5@36kg (V+H) (samme historie, det kører fint med de 36 kg, men jeg kan ikke holde de 38)

BB Bænkpres

(så var tiden kommet til at spotte en spotter, men det mislykkedes, da stangen og jeg var klar, var der ingen inde i frivægts-rummet )

1X5@47,5kg

3X4@47,5kg

1X3@47,5kg

(OG så kom der nogen, lige efter sidste sæt..... typisk. Men ugen er ikke slut, på søndag er SIDSTE chance for at udføre ugen udfordring. Der SKAL jeg have en spotter)

Cable standing fly.

3X8@25kg

DB Skulderpres.

5X5@16kg (JUBI!!!!! de var der, så skal den op op op næste gang, ville nu ønske der var 17kg vægte, tanken om de 18kg gør mig allerede lidt )

Preacher curl

Jeg havde en funky oplevelse i denne øvelse idag, jeg mente, at jeg var kommet til 20kg, så det blev sat på stangen, men jeg kunne ikke engang løfte den 1 gang.... Mærkeligt. Så jeg måtte jo slå op i min notesbog, om jeg havde taget fejl. Det havde jeg ikke, de 20 kg var korrekt. Så måtte jeg jo lige kigge efter, om jeg havde sat de rigtige vægtskiver på, og ja 10kg + 10kg = 20kg..... Så jeg måtte jo forsøge igen, og hvis ikke det ville lykkes, så måtte jeg pille af igen til 17,5 kg

Meeeeeeeeeeeen

5X5@20kg+stang (så var de der allesammen, tiltrods for at den første ikke ville op, jeg forstår det ikke )

Cable one arm biceps curl

1X5@27kg

4X4@27kg.

Cable rear lat raises

3X8@12kg (V+H)

BB Uprigth row

4X8@29kg

Triceps extention (maskine)

3X8@32kg

Dips

1X4 -11kg

3X3 -11kg

1X2 -11kg

Der var ikke flere kræfter tilbage i triceps, og jeg havde travlt, så jeg kunne ikke holde meget pause.

Spinning

Avg 82%

Maks 90%

Ih hvor var det dejligt at få trænet igennem idag uden alt for meget stress og med masser af overskud og energi

Kcalindtag :4mewantfood: 2094 35/45/20

Planen for dagens træning gik helt i vasken og det blev ikke dagen hvor der blev spottet en spotter, tilgengæld blev det dagen hvor der blev sagt "Tissebrille" til en optiker

Jeg skulle jo bare liiiiiige til en lille synsprøve og så op og træne. Men der jeg kom op til optiker-butikken, så vidste det sig, at det er et større show at skulle have taget synsprøve til briller. Først skulle jeg have tjekket mine linser, så skulle linserne ud, og jeg skulle sidde i 45 min :annoyed: uden linser inden de kunne tage brille-prøven...

De foreslog mig, at jeg i mellem tiden kunne gå rundt og kigge på briller, men øh, det er altså lidt svært, når man ikke kan se noget

Så af hensyn til Grevens blære måtte jeg bagefter trampe hjemad. Men så kunne jeg jo lige tage min cykel med op til cykelhandleren samtidig med lufteturen. Da jeg kom frem var der dog lukket (hvilket der jo normalt er efter kl. 18.00) Så det blev til en gåtur med både hund og cykel.

Men imorgen der har jeg fri og jeg skal forsøge at få overholdt min træningsplan, så dette kan blive en ordentlig log og ikke en flytteblog.

kcalindtag :4mewantfood: 1667 22/66/12

Ryg, Bryst, Mave (small-version)

BB dødløft

4X5@88,5 kg

1X3@88,5 kg (det samme som sidst, jeg går helt død i sidste sæt)

Chin up

3X5 -18kg

2X4 -18kg (den SKAL FOR ¤#¤#%% VÆRE DER NÆSTE GANG)

Incline (?) Decline (?) Crunch + skrå

3X8 + (V+H) (håber lænden er klar til det nu )

Lateral flextion

3X20@10kg (V+H)

Push ups

3X10 (der var ikke tid til andet , så den tæller egentlig ikke, må hellere få skubbet bryst ind igen imorgen)

Spinning:

avg 80%

Maks 89%

Kcalindtag :4mewantfood: 1894 39/ 37 /24

Jeg ved ikke, så bliver jeg jo nød til at rydde op og gøre rent

Nej, det kan vi ikke risikere at du skal kaste dig ud i

men det bliver nok svært at holde træningen og kost under en flytning, den kommer nok til at stå på junkfood nnogle gange.

Ja , det er jo det jeg lige skal være lidt forberedt på Selvom mine intentioner dog er, at der selvfølgelig skal trænes en hel masse :4whistling:

Puha, jeg fik sku' ondt helt ned i lille-tæerne af at se de billeder........ Så'en en lorte-spasser bus

Jeg er glad for at høre, at det ikke gik værre.

Også rigtig god bedring herfra.

I de næste to uger, har jeg tænkt mig, at gøre et forsøg på at få styr på min kur igen. Det skal ikke være nogen hemlighed, at den vist ikke har fået den opmærksomhed som den fortjener :4whistling: Så nu skal den lige have en skalle :4boxing: inden jeg flytter og alt muligvis bliver lidt kaotisk

Det er primært kosten, der skal mere fokus på. Og jeg vil derfor, igen , begynde at logføre dagens kalorieindtag og fordeling. Jeg er meget godt tilfreds med min træning og har ikke tænkt mig at skrue op for cardio'en, lige for tiden er det jo styrketræningen der er fokus på :4flex: Men jeg vil dog prøve, for mig egen skyld, at lave en intenderet ugeplan. Jeg har en tendens til at kunne nå mere i tankerne end i virkeligheden.

Uge 16.

Mandag : Ben, Biceps, Triceps

Tirsdag : Hviledag.

Onsdag : Spinning. Ryg, Bryst, Mave.

Torsdag: Biceps, Skulder, Triceps

Fredag : Ben, Biceps, Mave. Spinning.

Lørdag : Ryg, Bryst, Triceps, Skulder. Spinning.

Søndag : Dobbeltspinning.

d.15/4 Kalorieindtag: 1684 31/46/24

Tillykke

Den er fin

Tillykke med fladskærm Drømmer selv om at have et 37" stående i min stue

Uha, det synes JEG er pænt stort

Jeg glæder mig til sommer hvor jeg får mig en 50" skærm, lige nu må jeg nøjes med en ca. 60" projektor (kan uden problemer blive til 100")

100'' så tror jeg godt jeg ved hvor vi skal se de gyserfilm

Lyder som min oplevelse i går. Det begynder at blive tungt nu

Ja det begynder at blive MEGET tungt, jeg kan også godt mærke benene idag

Okay - sidst havde du fem på hjernen. Hvad har du nu? :4whistling:

Var det på betingelse af du ikke låner hans bil mere

Det kan da egentlig godt være, at det var derfor, han synes det skulle fejres, at jeg flytter fra byen

I dag skal vi på tur med arbejdet fra kl 17. Det er kun arrangørene, som ved, hvor vi skal hen og hvad vi skal lave. Det eneste vi ved er, at vi får noget at spise på et tidspunkt Har glædet mig meget til denne dag og det skal nok blive hyggeligt og sjovt

Er du slet ikke kommet hjem endnu, eller hvor bliver du af?

Mandagsvejning

67,3 kg (minus 1,1 kg)

JUBI !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Vægt mandag d.14.07.08 = 64,1 (minus 100g)

Det kører jo bare med den her kur. Uden tvivl den mest effektive kur nogen sinde, 4 kilo på næsten 3 måneder :4thumbup: Måske jeg skulle udgive en bog

Dagens træning blev heller ikke den mest imponerende i denn log. Det skulle overståes lidt hurtigt, da jeg havde en date med med far egernets Dankort. Under indflydelse af rødvin i lørdags, lovede han, at han ville købe et fjernsyn til mig. Så jeg skulle jo, inden hukommelsen svigtede, have ham med under armen og ud i Bilka, og jeg er nu den lykkelige ejer af en fladskærm med DVD..... lidt mindre end han snakkede om i lørdags, men jeg er nu godt tilfreds.

Men det gik ud over træningen som blev kort. (men jeg er egentlig meget godt tilfreds med byttet )

Ben, Biceps, Triceps.

BB Back Squat

2X5@81kg

2X4@81kg

1X2@81kg (NAS NAS NAS!!!!!!! )

Siddende Benpres

5X5@150kg (PR) (de var der sku allesammen, det undre mig, særlig efter mit sidste NAS NAS NAS sæt i squat)

Rotary Calf

5X5@55kg (PR)

Dips

2X5 -11kg

3X4 -11kg (den SKAL være der næste gang :4flex: )

Preacher curl

1X5@20kg + stang (PR)

1X4@20kg +stang

1X3@20kg +stang

1X5@20kg +stang (ved ikke lige hvad der skete her, men de 6 var der igen i sidste sæt.... måske jeg havde pillet med min Ipod i lige lovlig lang tid mellem det sidste sæt :4whistling: )

Cable biceps one arm curl

1X5@27kg

4X4@27kg (stadigvæk venstre der ikke vil...... )

Triceps pushdown

5X5@60kg.

Nå, nu skal der zappes!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Men det kunne da være en udfordring, at skulle spørge én i løbet af næste uge, om han ikke vil hjælpe dig med at spotte. Sæt igang!

Ved ikke mh.t professionelle spottere - men hvis det er, kan jeg godt tage betalingen, hvis du kommer herover i staden

Ja det skal være denne uges udfordring, den er jeg med på...... Jeg skal spotte en spotter

Angående betaling, kan jeg så ikke gå ind under noget pro bono arbejde

http://danskhelsesport.dk/sites/index.html

Få dit medlemskab til KUN 249, kr. / pr. måned

Det eneste du skal gøre er, at finde et nyt medlem, så vil i begge få medlemskabet til

KUN 249, pr. måned / pr. person. Dette er endda helt uden binding.

Jeg kom lige i tanke om du også kører en del spinning så er mit center nok ikke noget for dig, der er ingen spinning eller anden hold træning.

Takker for info, jeg har lige været inde at undersøge lidt. Og nej, det går ikke hvis de ikke har hold træning... Og så må jeg også sige, at jeg lige har målt efter på Kraks og fra mit fremtidige hjem til Dansk Helsesport = 1km............. til Equinox 300m :banana3: AHHHHHH jeg elsker luksus-valg.

Ironisk ikke!!! jeg gider godt at motionere, men jeg skal helst ikke bevæge mig alt for lang for at gøre det

Når du we flyttet til Århus kan du bare komme ned i mit Center så skal jeg nok hjælp lidt.

Hvad er det nu for et center du træner i ?

For det første - ros til dig for at genneføre hele træningen inkl. spinning, selvom kroppen ikke var så medgørlig og fuld af energi

Ih tak for ros........... Det var bare en af de dage, hvor hjernen havde mega meget lyst til at træne..... Kender I det ? Man har det egentlig rigtig godt med at være afsted og hygger sig. Men kroppen er af en anden mening..

Den er ubarmhjertig. Du kører uden spotter ikke? Hvordan gør du mht failures?

Jo jeg er Palle alene Så når jeg ikke kan få den sidste op, så "låser?" jeg i venstre side, og får lige listet højre side af vægtstangen op på "hylden/krogen".

Uuuhh... hvor surt

Men lige da jeg læste det, tænkte jeg også: Hvis millemarie nogensinde kommer til København må hun hellere låne min spotter, for hun er bare super Hun løfter ud for mig og hun siger f. eks. "Husk at trække vejret, Marianne" Ja, det glemmer jeg nogle gange. Eller hun siger "Kom nu, bare en mere" og meget andet motiverende. Der giver mindst 5 kg at have hende med

Millemarie - Har du prøvet at spørge nogen om de vil løfte ud for dig og spotte? Jeg synes man bliver lidt mere modig til at forsøge en rep mere, når man ved, at man ikke ender med at blive mast af stangen

Ellers rigtig god weekend til dig

Jo tak vil gerne leje en omgang Candy-coach (profesionelle spottere, gad vide om det findes )

Jeg overvejer hver gang, at spørge nogle af knægtene, for det ville være fedt at "turde" presse den lidt ekstra. Men så bliver jeg alligevel lidt genert

Kan I to også have en super dejlig weekend, derovre på øen

Puha, jeg var godt nok stiv i hele kroppen idag og det satte sit tydelige præg på dagens træning, der på ingen måde var præget af overskud, tvært imod

Ryg, Bryst, Skulder

Lower back

2X20@10kg

BB Dødløft

4X5@88,5 kg

1X3@88,5 kg

BB BOR

2X5@61kg (nu bliver de straps altså købt i næste uge, jeg er træt af, at jeg íkke kan holde fast )

5X5@56kg.

Chin up

4X5 -18kg

1X4 -18kg (ØV!!!!!! den sidste var der bare ikke, gjorde elers et ihærdigt forsøg, men måtte opgive )

BB bænkpres

2X4@47,5kg

2X3@47,5kg

1X2@47,5kg ( )

Cable standing fly

2X5@32kg (hver side)

3X4@32kg

1X3@32kg

DB skulderpres (V+H)

3X5@16kg

1X4@16kg

1X3@16kg.

BB uprigth row

3X8@29kg

Cable rear lat. raises V+H

3X8@12kg

HM' absolut ingen pr's idag, og intet der skal ændres til næste gang

Spinning

Avg 80%

Maks 91%

Heller ikke til spinning var der det store energi overskud. Konklusionen kan kun være.......... det er sku' hårdt at gå på arbejde

Jeg har haft nogle utrolig dejlige træningsuger her på det sidste, men det er som om jeg heller ikke er helt go til det med maden. Dog er jeg kommet ud over at skulle spise sukker eller chokolade hele tiden, nu er jeg gået over til bedre alternativer som fx tørret frugt fra utrekram (dvs uden tilsat sukker + der er godt med fibere i), og så mit nyeste alternativ istedet for en gang rittersport m youghurt (som jo er på 100 gram), er der kommet nye varrianter af mørkchokolade (i 30 grams) hvilket hjælper mig lidt på vej. Dog har vægten gået en del den forkerte vej, men nu har jeg altså også været i byen på det sidste og det er jo heller ikke helt kaloriefattigt - desværre.

Jeg er begyndt at opdaterer min vægt igen og gør det nu fremover hver mandag som det startede med for det gav nu alligevel noget at ha en fast dag man vejede sig på.

Det lyder rigtig godt. Jeg synes det er super godt gået, at du er kommet væk fra din lille "sukker-afhængighed" og det er fedt at læse om de alternativer du har fundet. Hvor køber du de der skukkerfrie frugter fra urtekram? Den kunne jeg da godt tænke mig at prøve.

Men når det så er sagt, så er det da bare røv-irriterende, at man ikke kan "hygge" sig lidt uden at går ud over vægten.... URETFÆRDIGT

Nå men, vi kan da prøve at holde hinanden til ilden, så vi kan blive sommerklar .... hvis det da ellers gider, at blive sommer i år...

Jeg skal nok love, at jeg fra på mandag, vil gå mere op i min kost og ligefrem begynde at poste mit kcal-indtag igen, det kunne jeg nok have godt af

Fy man må ikke drikke sig fuld til træningen

Det afhænger da af, hvad man træner til

Ben, Biceps, Triceps, Mave + lidt andet.

Preacher curl

5X5@17,5kg + stang ( de var der allesammen idag...... så det er 20kg næste gang)

Cable biceps curl V+H

1X5@27kg

4X5@27kg (stadigvæk venstre der driller )

Dips

2X5 -11kg

2X4 -11kg

1X3 -11kg

BB Back squat

4X5@81kg

1X4@81kg

Siddende Benpres

5X5@140kg (den skal op igen næste gang)

Rotary calf

3X8@55kg

triceps ex maskine

3X8@32kg

DB sideløft V+H

2X10@28kg

BB reverse curl

3X10@12kg

BB wrist curl

1X12@14kg

1X10@14kg

1X8@14kg

Vertical leg-hip raises

3X12

Lateral flextion V+H

2X12@20kg

Crunch + skrå

3X20.

Puha, rart det er weekend, jeg synes, jeg er godt ristet....

Ser rigtig godt ud både med vægt, PR, lejlighed og job, kan det blive meget bedre?! :4thumbup:

Nej det køre lige for tiden, men øh det halter lidt med at holde øje med maden.... :4whistling: Men nu får jeg at se på mandag. Hvordan står det til med dig?

3 * 93.5 kg PR

5 * 93.5 kg

Hvordan har stængerne det idag ?

(p.s nu slapper du af jeg kan jo slet slet slet ikke følge med )