millemarie

Puha, de sidste par dage har været lidt stressende og det var også lige før jeg ikke nåede træning idag, men det blev alligevel heldigvis til en omgang lyn-træning.

Ben, Biceps, Mave og lidt blandet

BB Back squat

5X5 @ 76kg (det gik over forventning, men nu har stængerne jo også fået et par dages hvile, så jeg må hellere holde den på 76 kilo næste gagng også)

Siddende benpres

5X5@130kg (den bør sættes op næste gang, men nok ikke med 10 kilo )

Rotary calf

3X8@45kg

Preacher curl

1X4@17,5 + stang (jeg kunne bare ikke få den sidste op, så jeg ville egentlig sætte den ned i resten af omgangen, men så var der nogle der ville køre imellem, og det ville blive alt for besværligt og tidskrævende at pille af og på)

4X5@17,5kg + stang (og her var der mærkeligt nok ikke de store problemer , måske fordi der var tilskuer på )

Cable biceps curl (V+H)

4X5@27kg

1X4@27kg V, 1X5@27kg H (den venstre ville ikke mere, så ingen vægtøgning næste gang her)

Vertical leg-hip raises + lateral flextion@10kg V+H

2X15

Crunch + skrå crunch på gulv

3X20 (endelig, endelig kan jeg mærke fremgang i mavsen :4thumbup:, jeg glæder mig faktisk til jeg kan komme igang med crunch på bænk)

BB Reverse curl

3X8@12kg

BB Wrist curl

3X8@14kg

DB sideløft (V+H)

3X8@28kg

Hele turen tog ca 1 time, men der blev heller ikke holde mange pauser Imorgen står den på spinning, ved mindre der kommer et eller andet i vejen, hvilket synes at have været denne uges gennemgående tema.

Ikke så godt med vægten - desværre er det ikke helt "gratis" med lidt rødvin og guf, en rigtig go gang græsk youghurt m honning og et par mandler er nu heller ikke dårligt, hvis det er

Ja det er der noget om

Enig! Den lyseblå farve er FLOT

Jeg stemmer også for den lyseblå :4thumbup:

(har ikke blandet mig i cykel indkøbs debatten før, da jeg ikke ved noget om dem. Meeeeeen når det kommer ned til farverne, så vil jeg gerne være med )

Ja, de er rigtig dejlige Vi er blevet gode til at motivere hinanden

Det er altså også super hyggeligt at have nogle at træne med Så kan man jo også lige imens.

Og det gjorde ondt, ondt, ondt Så styrketræningen bagefter blev også droppet

Var det i skulderen? Hvordan går det forøvrigt med den, har du fået nogen til at kigge på den ?

Puha, step, det har jeg aldrig været gode venner med... det der med koordination osv har nok i at bevæge mig til daglig klumpedumpe

Så kan det godt være, at du skal holde dig væk fra de kænguru-stylter

Faktisk har jeg heller ikke helt styr på det der med koordination, men jeg er blevet så gammel, at jeg er ligeglad, om jeg spasser rundt, bare jeg har det skægt

Så begyndte jeg rigtig på arbejde idag og derfor var der ikke så meget tid tid træning. Men eftersom der idag startede et nyt hold op med ren step, og skulle det jo afprøves. Det var en fed time, instruktøren var "jomfru", men hun klarede det rigtig rigtig godt...... :4thumbup: God koreografi, lovely musik (som hun dog blev bedt om at skrue ned ) Men inden timen blev det dog til en lille smugle styrke.

Chin up (UH)

1X5 -25kg

1X3 -18kg

1X4 -18kg

1X3 -18kg

Dips

5X5 -18k

Lower back

3X12@12,5kg

Crunch på gulv

3X20.

Step 60 min

avg 80%

maks 91%

!!!!!!

Fy du har været slem

Ja, skammer mig også

Mandag d. 31.04: Vægt 64,8 (+300g) ("Lad mig se dig gå frem og tilbage")

Ville jo gerne komme med en undskyldning om at det sikkert er pga det nye træningsprogram, meeeeeeeeeeeeeeeen måske det kan have noget at gøre med de pandekager med is som der blev serveret til dessert igår til dessert, og måske det også har noget at gøre med den flaske rødvin i lørdags, eller også kan det tænkes at være de honningmadder der blev kørt ind i fredags... men også kun måske

Ihhh, hvor er du dygtig :4thumbup: Det er nu stadig flere øvelser end jeg kører, men der er jo heller ikke noget entydigt svar på, hvordan et program skal opbygges.

Takker, jeg synes også selv, at jeg var dygtig til at begrænse mig

Men nu vi lige er ved programmet, ved du så hvorfor jeg blev rådet til at sætte vægten ned i Uprigth row, front raise og rear lat raises ?

Og så tillykke med PR's, ser jo fornuftigt ud - især dine Db rows; hvordan kan du løfte så meget Men ok, jeg kan også kun løfte knap det halve i dødløft

ja, det ser ud til at virke det 5X5 stads

Men tilgengæld er jeg meget meget misundelig på dit "Pattøjs pres" (var det ikke det über-coach kaldte det???) der stormer du da bare afsted...

Og forøvrigt fedt at læse, at du fandt dit mellemtaks flow

Det var altså også en fed fornemmelse jeg glæder mig til at se, om jeg kan "genfinde" det næste gang.

Så det blev nærmest en gåtur i stedet for en power walk. Og så blev den ene høretelefon ved at falde ud af øret og mit hår blev ved med at blæse ind i fjæset på mig :4ranting: så hvis ikke pulsen kom op pga. gåturen, så kom den i hvertfald op af hidsighed

Nå ja ja bare den kommer op

Hvornår er det du får den lille Tuffi hjem

Det var virkelig gået fuldstændig hen over hovedet på mig, at vi er gået over til sommertid idag Så spinning begyndte uden mig... , så det blev kun til Styrke idag.

Styrke: Ryg, Bryst, Triceps, Skulder

BB Deadlift

5X5@81kg (det sidste sæt er stadigvæk ikke særlig smukt, men jeg tror, jeg skal prøve at sætte det op til 86 kilo næste gang)

DB One arm Row

5X5@36kg (PR)

Assisted Chin up UH

5X5 -25kg (jeg prøver med -20 kilo næste gang)

BB Bench press

4X5@45kg (PR)

1X4@45kg (puha, jeg havde næsten ikke fået den sidste op jeg kunne godt have brugt en hjælpende hånd)

Cable standing fly

5X5@25kg (sidste gang kørte jeg 30 kilo, men prøvede at sætte den ned idag, da det var det råd jeg fik)

Assisted dips

5X5 -18kg (skal ned næste gang)

Triceps extentions (maskine)

3X8@25kg

Cable rear lat. raises

3X8@12kg (V+H)

BB uprigth row

3X8@ 27kg

DB skulderpres

3X8@ 14kg (jeg tror godt jeg kunne tage 15 kg, men vægtene springer til 16kg, og det kommer nok til at knibe)

Okay træning, med kun 10 øvelser

Hvad med at oprette en logbog herinde på MOL...?? Synes allerede det har givet mig meget

Rigtig god idé så kan jeg Razzmatazz lidt

Jeg glemte at jeg havde mere på hjerte..

Jeg overvejer seriøst et online medlemsskab af DDV - det ser ud til at jeg skal have struktureret tingene noget mere hvis jeg gerne vil tabe mig, og de midler jeg hidtil har anvendt er ikke effektive nok og jeg er ikke disciplineret nok. Måske hvis jeg har en helt fast kostplan at følge, nogle bestemte opskrifter der skal følges etc. vil gøre det nemmere. Magter dog ikke det der med at møde op til fællesvejning og juhu-seancer, men mindre kan godt gøre det. De tilbyder lige nu følgende "For nu kun kr. 550, får du indmeldelse, effektivt kostprogram, 5 ugers medlemskab, DDV bog, ugeplan & indkøbsguide. "

Jeg ved du har prøvet dem med succes, jeg har en anden veninde som har prøvet det og droppet det fordi hun synes at hun tilbragte al sin tid i køkkenet med madlavning, forberedelse, og oprydning - men hun indrømmer gerne at det virker, hvis man kan holde alle de grøntsager ud.

Input please? Er de tilbudte produkter pengene værd, eller skal jeg hellere tage mig selv lidt i nakken og lægge min egen kostplan og fortsætte med at registrere kalorier selv..

Jeg har kostprogrammet liggende, så jeg vil gerne sende dig en kopi, så du i første omgang kan se om det er dig, inden du melder dig ind.

Jeg synes, at en del af virkningen bag DDV, var at møde op til vejningen og være med til møderne. Da jeg startede som overvægtig hos dem, var der masse af støtte og gode råd at hente. Og den ugentlige vejning, og de 50 kr der skulle ligges hver gang, var en super motivation til at der SKULLE være sket noget på vægten hver uge.

Jeg kan selvfølgelig ikke sige det med sikkerhed, men jeg tror at en del af den motivationsfaktor forsvinder over nettet.

I de første par uger, er det er enormt krævende at følge DDV's kostprogram. Der skal vejes og laves en MASSE mad. Men hen af vejen bliver man hurtig med en kartoffelskræller og som med alt andet, så bliver det en vane. Men det er virkelig krævende i begyndelsen, særlig hvis man gerne vil gøre maden lækker. (ellers kan man jo bare vælge frosne grønsager, men så kører man hurtigt træt i det).

Men når de negative ting så er opridset, så vil jeg da også gerne lige nævne et par positive ting.

- det virker.

- det er befriende ikke at spekulerer i kalorier, man skal "bare" gøre som kostplanen siger og koncentrere sig om køkkenvægten, så passe badevægten helt sig selv.

- for mig har det givet nye gode sunde vaner. (ja det er jo på det program jeg har smidt 30 kilo).

Jeg ved ikke, om du selv har fundet frem til det, men der er et uofficelt DDV forum.

http://www.ddvforum.dk/ddv/index.php

På dette forum er der også andre "hjemmevejere", det kan måske give dig lidt indspiration til hvordan det kan gribes an.

De opskriftsbøger man får med, de er egentlig ikke nødvendige, man kan finde de fleste opskrifter her: http://opskrifter.heede.dk/

Endvidere bliver der også under hver opskrift gjort opmærksom på, hvordan tingene skal krydset af i kostprogrammet

Men jeg tror nu ikke, at deres kostprogram kan lære dig så meget NYT, jeg har på fornemmelsen, at du godt ved hvad der virker. Men måske mangler det der, hvad det nu end er, der gør man pludselig kan tage sig sammen og gøre det.

Det med at bryde med de dårlige vaner og få en viljestyrke af stål, ja det er der vist endnu ikke et "program" for.

Selvom jeg nu personligt gerne ville give mange penge for at få et

YES !!!!!!!!!!!! Endelig en øvelse hvor jeg tager mere end dig. (3 x 15 @ 45 kg) Dagen er reddet, solen skinner og verden er skøn.

og selvfølgelig :1356: (for jeg synes da, at den gjorde lidt nas.......)

Husk - hvor du har Marianne som idol og benchmark har jeg jo dig,, God weekend!

Fredag 27-03-2008.

2 timer cross 2825 kalc. jeg fik en fin vabel på venstere fod, ved hælen ca. 1 cm oppe, jeg sveder alt for meget, så jeg kommer til at stå med fødderne i vand

Det er godt nok imponerende med de 2 timer :4thumbup: Jeg er faktisk lidt nysgerrig efter at høre, om du gør det af pligt/ pga kalorieforbrændingen, eller om du virkelig nyder det, à la "jeg kan ikke undvære det ? Hører du musik imens, ser tv?

Idag har jeg prøvet at tilpasse mit 2.split udfra den vejledning jeg har fået. Så nu må vi se, om jeg har forstået det korrekt.

Princippet er:

2 øvelser à 5X5 for de store muskelgrupper, som i dette split kun er ben.

valgte også at køre

2 øvelser à 5X5 for biceps (selvom det vel er en af de små muskel grupper ?)

1 øvelser for resten af programmets øvelser à 3x8.

Styrke: Ben, Biceps, Mave, Støtteøvelser

Opvarmning med lidt øvelser for at få lænden igang, og lidt stræk for benene

BB Back Squat

5X5 @ 71kg (vil køre med 71kg igen næste gang, så skal den sættes op til 76kg)

Seated Leg-press

5X5@130kg (PR) (Hård, men god )

Rotary calf (NY)

3X8@35kg

Da jeg sidder, og er igang med øvelsen, kommer der en ældre herre hen til mig og siger :" det er godt nok mange kilo du havde på i den forrige maskine". Jeg tror faktisk at han er igang med at hygge snakke, så jeg smiler venligt og siger "tjo!!!". Han spørger om det ikke er alt for tungt, og jeg siger venligt, at det er meget tilpas til mig. Herefter siger han, i en fornærmet tone og med et understregende nik med hovedet :" Jo , men jeg synes nu, at der skal være en grænse" Og så gik han

Det havde han sku' ikke sagt hvis det havde været en mand!!!!!! :4ranting: Jeg blev sku' lidt sur, for det første så er 130 kilo ikke ret meget, og for det andet, så kan han vel blande sig udenom, vedmindre han har en kommentar til at jeg udfører øvelsen forkert... GAMLE "CENSUR"

Preacher Curl

5/5@17,5kg + stang (PR)

5/5@17,5kg

5/5@17,5kg

3/5@17,5kg

2/5@17,5kg

BB biceps curl

5X5@27kg

BB wrist curl

3X8@12kg

BB Reverse curl

3X8@12kg

DB sideløft

3X8@26kg (V+H)

Vertical leg-hipraises

3X15

Tiden løb fra mig, pludselig var den 10 min i Super-Helle

Spinning

Jeg fk masser af øvelse i mellemtakten idag, og det gav rigtige gode resultater da jeg fandt mit "Flow" Og til min store glæde er Super-Helle i sandhed Super der var nemlig ingen stående dobbelttakter eller noget "frys" i programmet. Det var den bedste time jeg længe har kørt. Programmet, som jeg ellers ikke husker meget om, var perfekt, min puls steg og steg, stille og roligt...

Avg 86%

Maks 98%

Tog maven da jeg kom hjem.......... (synes jeg var lidt for svedig til gå tilbage til styrke-området )

Crunch + skrå, på gulv:

3X12

Crunch + Skrå, på gulv

Og sorry for logkapring MilleM

det gør ikke noget, jeg elsker at have gæster

Jeg vil skyde på, at der er det samme som i alm sukker. Men hvis du er bekymret om kalorierne, så kan du bruge vaniljeessens og sødemiddel, det er gratis

Nu kiggede jeg lige lidt nærmere på din øvelser - og det ligner jo et udvidet Marianne program

afsløret... ja hun har jo også været den, jeg har lagt mig op af fra dag 1.... jeg synes jo, hun er så cool

Jeg ville max køre:

1 forskulder, 1 lateral skulder og 1 bagskulder

2 ryg og 1 lat.dorsi

2 bryst og 1-2 triceps

Jeg er lidt konservativ, men vil mene ovenstående er rigeligt. Har du overhovedet energi tilbage sidst i programmet?!

Jeg er slet ikke stærk udi 5*5, så må hellere holde mig fra yderligere vejledning der.

1000 gange tak, det er super-sød af dig, at bruge din tid på at hjælpe. Og det er virkelig noget jeg kan bruge det her :4thumbup:

Det hele er allerede noteret i min lommebog Og nu viser det sig jo, at jeg har en masse "ledige" øvelser, jeg kan afveksle mellem, hvilket jo sikkert er godt, hvis nu det skulle ske, at jeg går hen og køre træt i det hele igen.

Jeg har nu masser af energi tilbage efter træningen. Men det gør nu heller ikke noget, hvis det ikke tager hele eftermiddagen at komme igennem programmet

Du er jo sandhed en Candy-Coach

Tror Maxiebonnen mener du ikke skal køre 5*5 (=tungt) og i stedet f.eks. 3*8. Jeg ved ikke hvorfor(?), men det er vist kun i de store øvelser man bør køre 5*5. I de små øvelser= for små muskelgrupper, som triceps eller skulder skal man vist hellere køre flere reps (og igen, spøg mig ikke hvorfor)

Men f.eks. at lave to tricepsøvelser og der er vist også ret mange skulderøvelser, er vist ikke nødvendigt.

Med de store muskel grupper, mener man så, "kun" ryg, ben og bryst ?

Og skulder øvelserne, skal det så kun være en for hver side ? (anterior, lateral, posterior), og så kun 3x8 (f.eks?)

Du er godt nok stærk Jeg er ret misundelig på de vægte du bruger i skulder- og brystøvelser

Jeg har forøvrigt samme følelse af 5*5-protokollen. Første sæt er nogenlunde let og det føles som meget få reps, men sidste sæt bliver tuuuuungt Nice...

, mine skuldre er også ved at være godt store

Men jeg overvejer efterhånden seriøst at få en "prof" til at gennemgå øvelserne med mig, jeg sku' bange for, at jeg gør det forkert, bare for at få presset mere vægt på..... og jeg gider jo ikke have "flere" skader..... Men på den anden side, så gider jeg heller ikke begynde helt forfra

Men rart at høre, at du har samme fornemmelse af 5X5. Jeg synes faktisk også, at det er positivt, at få mere system over træningen.... plus at man bliver fri for alt den pillen af og på af vægte (lidt doven er man vel )

Hold på hat og briller en omgang.

14 øvelser med 5x5 og 3 supplerende er vildt - hvor lang tid tog det?

Det er vist mere normalt at lave 3-6 øvelser med 5x5 plus lidt supplerende.

Det tog ca. 2 timer at komme det igennem.

Jeg aner faktisk ikke ret meget om hvad jeg laver, (lyder måske lidt dumt, men ikke desto mindre sandt ). Så hvis der er nogle øvelser, der er overflødige, eller forkerte så tager jeg meget meget gerne imod råd. Jeg er faktisk ikke engang klar over hvilke øvelser der er supplerende?

Følgende øvelser i dit program ville jeg i øvrigt slet ikke køre så tungt:

cable standing fly

cable front raises

bb upright row

triceps pulldown

triceps extensions

Hvor meget tror du så jeg skal køre med?

Torsdag den 27. marts

Gode nyheder, for mig i hvertfald Min hund døde af en forholdsvis ukendt lidelse, der florerer iblandt hendes race. Min mor skrev til dyrlægen og fortalte om lidelsen og sendte artikler omkring det, som jeg havde fundet på nettet. Idag ringede dyrlægen til hende og fortalte, at han var meget glad for, at hun havde gjort ham opmærksom på det og at han vil tage emnet op, på en dyrlægekongres :4thumbup: Vores forhåbninger er, at den almindelige dyrlæge derigennem vil få kendskab til lidelsen og at det i sidste ende vil kunne redde en anden hund.

Er det noget, der kan medicineres hvis det opdages i tide?

Maskin Lateral Raise

1 x 12 rep x 10 lb

1 x 12 rep x 15 lb

1 x 12 rep x 15 lb

1 x 9 rep x 20 lb --> endelig kunne jeg klare at stige i denne

Kan du så få dine PR i rødt, så vi kan rigtig kan se det.... og tillykke

Generelt synes jeg, jeg står ret stille styrkemæssigt. Der går længe mellem, at jeg stiger i vægt... Ved ikke, om jeg starter for højt, men det er pænt demotiverende Men kan self heller ikke forvente det helt store, når jeg ikke træner mere, end jeg gør. Lige for tiden styrketræner jeg mere af pligt end af lyst. Til gengæld har jeg fået nemmere ved PW og cardio.

Desværre går jeg også rundt med konstant dårlig samvittighed, fordi jeg ikke føler, jeg får trænet nok. Føler ikke, jeg giver nok af mig selv og at jeg er elendig til at presse mig selv...!!

Kan du se nogen forskel på din krop ? Jeg mener, begynder der at komme muskler frem ? Jeg kunne heller ikke ret godt med styrketræning da jeg startede, jeg synes faktisk, at det var komplet åndsvagt, og gjorde det også kun af pligt. Men jeg fik sørme blod på tanden, da jeg kunne begynde at se forandringerne. Det fik mig også til at presse mig selv til at tage mere vægt på.

Du skal absolut ikke have dårlig samvittighed, du gør det jo mega godt med dine PW og din diæt... Rom blev jo ikke bygget på en dag, så hvis du kun får trænet en eller to gange om ugen lige for tiden, så er det vel også iorden eller hva?

Og så til dagens motion

Startede ud med et besøg i solarie, det er lang tid siden jeg er blevet grillet, og siden sidst har de fået nye sole. Disse nye sole er talende. Med en dejlig kvindestemme, bliver man guidet igennem den svære øvelse at tage sol. Men til min store fornøjelse, havde den pæne kvindestemme en hyggelig meget udtalt aalborgensisk accent.

"Du har nu aktiveret kropsventilationen". Jeg tror desværre ikke jeg fik meget ud af mine penge hvad angår sol ansigtet, da jeg havde travlt med at trykke på kanpperne og fnise.... faktisk lidt sødt, sol med dialekt

Ryg, Bryst, Triceps, Skulder

Lower back:

3X12@15kg

BB Deadlift:

4X5@81kg

1X4@81kg (jeg kunne ikke holde fat på stangen idag , skal helt klart ikke op i vægt endnu )

BB Bent over Row:

4X5@61kg

1X4@61kg (samme problem, fingrene vil ikke holde mere, skal nok snart have gang i de der straps)

Front Pull:

5X5@45kg

Assisted Chin ups UH:

5X5 -25kg (de sidste var mega, mega tunge )

BB Bænkpres:

5X5@42,5kg

Cable Standing fly

5X5@30kg

Cable front raises UH (V+H)

5X5@25kg

Cable rear lat. raises (V+H)

3X8@12,5kg

BB Military press

5X5@24kg

BB Uprigth row

5X5@27kg

Assisted dips

5X5 -18kg

Triceps pulldown reb:

5X5@30kg

Triceps extentions

5X5@25kg

DB One arm row

5X5@34kg

DB Skulderpres

5X5@14kg

Push up

1X12

1X10

1X9

Jeg er helt vild med de 5X5 pjat, det er samme overraskende fornemmelse hver gang, første sæt er dejlig let og hurtigt overstået, sidste sæt er ved at tage livet af én.

Spinning 1.time

Ingen pulsdata igen idag, der var fuldt hus (gæsteoptræden af et håndboldhold), og mit pulsur lider åbenbart også af socialfobi...... Skal vist meget snart købe et nyt...