millemarie

Ja, jeg skal bare kunne holde mig på 12 km i timen eller derover på den 5 km distance så skal jeg nok få den løbet på 25 min

Jeg synes du er supersej Chrissie Du er hermed udnævnt til min løbe-helt. Det skal blive spændene at følge dine fremskridt

Jeg kan slet ikke forestille mig, at mine små ben skulle kunne bevæge sig med 12 km/h...

Så kom jeg afsted, året første udendørs løbetur, 5,5 km. Og så oven i købet kl. 6.00 om morgenen Jeg er stadigvæk lidt i chok over mig selv. Ingen pulsdata, ingen tider, men jeg er i live og er ikke blevet slået ihjel af den friske luft Det var koldt til at starte med, men jeg blev hurtigt varm. Jeg synes dog ikke, at det var den helt store udsøgte fornøjelse, det er sku' hårdt ikke at have cyklen til at bære noget af ens vægt.

Men lidt fedt var det nu alligevel, da først jeg havde fundet det rette tempo frem. Nu håber jeg, jeg kan tage mig sammen til at komme afsted mindst en gang om ugen. Målet er, indtil videre, at få trænet mig op til min gamle rute på 11,5 km. Det skulle ikke tage så lang tid, konditionen er der, men bentøjet skal lige kunne følge med. Tror jeg får DOMS i lægmusklen imorgen

Så længe det kun er uret der er utro går det nok du må snart have købt et nyt ur, jeg tænker på at købe det nye Garmin Forerunner 405 http://www.pulsure.dk/amaster/shop/index.p...=Forerunner_405

Det kan både bruges til min nye cykel og i centeret, det er godt nok lidt dyrt.

God påske må du få trænet meget og længe Jeg er undskyldt i morgen centeret har lukket

Takker og go' i lige måde påske

Det ser sku' lækkert ud, det ur du der har fundet frem Det kan godt være, at man skulle begynde at spare op.

Styrke:

Lower back

3X12@12,5

Hyper Extentions

3X12

Lateral flextions

3X12@10kg

Crunch + skrå crunch (V+H)

3X12

(første forsøg med crunch siden mit fysioterapeut besøg, selve øvelserne gik godt, men det gik ud over squatten, hvor lænden brokkede sig)

BB Back Squat

1X8@51kg

BB Back squat "mini"

1X12@61kg

1X12@71kg

2X8@81kg

2X6@91kg

BB Lunges

2X12@51kg (V+H)

Seated legpress

2X12@110kg

1X12@120kg

2X6@130kg

Cable biceps one arm curl

1X8@20kg

5X8@20kg

1X6@22kg

Cable triceps pulldown

1X12@50kg

5X6 @60kg

1X4 @65kg

Cable front raises UH

5X8@20kg (V+H)

1X8@25kg (V+H)

Cable rear lateral raises

1X12@10kg (V+H)

3X8 @11kg (V+H)

1X6 @12kg

Preacher curl

1X8 @15kg+ stang

3X10@12,5kg +stang

BB biceps curls

2X4@27kg

3X6@22kg

Triceps extentions maskine

3X8@25kg

Påske Spinning

Der er desværre ingen pulsdata idag, da uret var mig utro....

Ih altså, heller ikke meget energi idag. Synes jeg er sådan lidt . Alting har virket tungt i går og idag. Det var meningen, at jeg skulle have kørt dobbelttime i spinning idag, men jeg gad ikke. Så jeg gav den lidt ekstra gaz i den ene time i stedet for.

Styrke

Mave+ rygøvelser

3X12

Hyper extentions

3X12

Lateral flexions

3X12@10kg (V+H)

BB Deadlift

1X12@51kg

1X12@61kg

2X6 @71kg

3X4 @81kg

Jeg havde planlagt, at jeg skulle forsøge mig med 91kg idag, men de 81 kg var alt rigeligt. Så det må blive på lørdag

BB Bent over row

3X12@51kg

2X6 @56kg

2X4 @61kg (de var ikke kønne....... )

Front pull down

1X12@25kg

1X12@35kg

1X6 @45kg

1X8 @40kg

Assisted pull ups

4X4 - 25kg

Cable front raises UH

3X12@20kg (V+H)

Cable rear lateral raises

3X12@10kg (V+H)

1X12@11kg (V+H)

1X8 @12kg (V+H)

DB skulderpres

1X12@12kg (V+H)

2X8 @12kg (V+H)

2X6 @14kg (V+H)

BB Uprigth row

1X12@27kg

3X8 @27kg

BB Military pres

1X12@22kg

3X8 @22kg

Vertical led-hip raises

3X12

DB One arm row

2X12@30kg

2X8 @32kg

2x6 @34kg

Spinning puls

Avg 84%

Maks 95%

Nå trods manglende energi, blev det jo en ganske udemærket træning, men det er nu noget sjovere, når man er lidt mere sprudlende

Håber der er lidt mere imorgen.

Onsdag den 19. marts

Super dejligt vejr igen igen igen... kom lidt tidligere op idag, så kunne følge med i solopgangen :4thumbup:

Morgen-PW

Tid: 40 min

Km: 4.2

Min nye hund skal hedde:

Tuffi

Rikke

Det er sejt, at du kommer så tidligt op Nogle ligge stadigvæk under dynen

Og IHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH hvor er den nuttet, man bliver jo helt blød om hjertet

(og får vældig meget lyst til selv at få en hvalp )

Det kan vi ikke have sker igen, så skynder mig lige at sige hej....

Hej

Dobbelt post

Styrke

Lower back

3X12

Lateral flexion

3X12@10kg

hyper extention

3X12

Mave+ryg

3X12

Assisted dips

2X8 – 25

2X2 BW

BB Back Squat

1X12@51kg

1X12@61kg

2X6@71kg

BB Back ”minsquat”

2X6@81kg.

(der var ikke mere i benene i dag)

BB Back Lunges

2X12@51kg

Seated leg-press

1X12@110kg

1X10@120kg

2X4@130kg (igen udsolgt)

BB Bench pres

1X12@40kg

2x10@40kg

Cable standing fly

1X12@30kg

3X12@25kg

Cable one arm biceps curl

6X10@20kg (V+H)

Preachers curl

1X12@10kg + stang

2X12@12,5kg + stang

3X10@15kg + stang

BB biceps curl

2X4@27kg

Triceps extentions (maskine)

4X12@ ? (kan simpelthen ikke huske det igen, måske 25kg )

Push ups

3X12

Spinning:

Avg 83%

Maks 93%

Der var ikke meget energi i dag, jeg ved ikke om det stadigvæk er alkoholen fra i weekenden der spøger, men puha det var hårdt

Men nu skal jeg så også på arbejde alle påskedagene, så der får jeg ikke trænet andet end at bevare neutralt/venligt ansigtsudtryk uanset hvilke spørgsmål folk finder på. DET kræver nemlig stor selvbeherskelse - men sådan er det vel indenfor alle brancher. Jeg må indrømme jeg nogengange er bekymrede over at folk skal ud og køre bil når de f.eks. ikke er i stand til at se et skilt på 2x3 meter lige foran dem.

Men det er nu synd for dig, at den står på arbejde hele påsken.

Squat

8 * 51 kg

8 * 71 kg

1 * 91 kg PR

0 * 101 kg limbo

4 * 86 kg

Okay - det blev til en PR, men jeg havde troet, at der også var de 100 kg Jeg følte mig nu også lidt presset af at have proklameret tung træning her i loggen. Jeg tror, at jeg er bedre til bare maxe når formen føles god Det skal dog ikke være nogen dårlig undskyldning. Der var bare ikke mere i benene i dag

Tillykke med din PR, jeg er som altid røv-misundelig men dybt imponeret og hatten af for forsøget med de 101kg, det er sku flot gået Jeg synes, at det hjælper at starte med de "halve squat" når jeg skal op i kilo, det er som om, man giver benene en chance for at vende sig til vægten.

... men du får nu heller ikke nogen gufopskrift!

ØV

Jeg har forøvrigt lavet den chokolade/mokka mouse, den er super lækker Helt klart en opskrift der ryger ind på top 10 listen.

Glæder mig til den næste opskrift....

Jeg får desværre slet ikke trænet - har ikke trænet næsten en hel uge, men idag skal jeg heldigvis til spinning. Jeg har fri fordi jeg har været på arbejde hele weekenden, så det skal udnyttes. Men jeg forbrænder åbenbart så meget i løbet af en arbejdsdag at jeg alligevel taber lidt, og jeg har ene mand flyttet hele vores granitsortiment, så det gælder vel for en slags vægttræning

Det er flot, at du taber dig, trods travlhed på jobbet, men jeg tror nu også, at det må forbrænde en hel del at kaste rundt med sten

Hej Millemarie!

Jeg kan selv godt mærke i ledene at jeg ikke har løbet lige så meget som jeg ellers har gjort. 5 km vil jeg mene er en go distance til at starte med, og så måske max løbe den hver anden dag, så tror jeg du er på den sikre side Jeg fik selv lidt problemer med benene hen omkring fredag i denne uge, så jeg tog mig også lige en weekendpause.

Bor selv i dejlige omgivelser, har et par søer omkring mig + skov :4thumbup: super lækkert, især når vejret også er godt!

Jamen så skal jeg jo bare afsted, vil prøve at få den første løbetur imorgen, hvis vejret da ellers kan opføre sig ordentligt :4whistling:

Det skal bare trænes væk

Hvad er tømmermand, jeg har aldrig prøvet det ikke pga mangelende forsøg

Jamen du er ikke gået glip af noget, kan jeg så fortælle dig

Og tømmermænd skal ikke trænes væk, de skal have lov til at forsvinde langsomt foran fjernsynet.

Øv øv... jeg har tit sagt, når jeg har tømmermænd, at jeg drikker aldrig ligeså meget mere... indtil næste gang, hvor jeg så har glemt, hvad tømmermænd er

ja, jeg har det på samme måde, jeg sværger også ALTID at jeg ALDRIG vil indtage alkohol igen, altså lige indtil næste gang

Kan du SÅ komme op på den vægt, så vi kan se hvor slemt det står til

Puha, Razzmatazz, jeg ved ikke hvad jeg skulle stille op uden dig :4thumbup: Pga. weekendens udskejelser havde jeg jo egentlig ikke lyst til at gå på vægten imorges. Men eftersom jeg vidste du ville melde dig, så måtte jeg jo på den og se realiteterne i øjnene.

Vægt d. 17/3: 65,5 (+ 600g)

Det lyder skidt, men jeg er sikker på, at det er væske og at de 600g er væk igen imorgen. Så jeg er egentlig meget lettet over at det ikke var værre.

Hvordan går det med dig ? For du tid til træning, eller går det hele op i arbejde?

Håber du havde en god aften sammen med veninden :4drunk: uden alt for meget efterfølgende

Hej Rikke

Jeg havde en helt fantastisk aften, men jeg slap ikke for tømmermænd, og jeg synes faktisk stadigvæk ikke, at jeg er helt på toppen

UHA sikke en dejlig dejlig dejlig træning idag ikke fordi der blevet løftet specielt tungt, men det var bare FEDT og humøret var i top, da jeg ankom til centret præcis kl. 8.00

Og det blev kun bedre efter en super-lækker spinningtime.

Måske det gode humør også har noget at gøre med, at jeg i aften, sammen med min allerste-bedste veninde skal ned til min allerste-bedste ven og hans fantastiske allerste-bedste kæreste. :4band: Glæder mig

Styrke:

Lower back:

3X12@12,5kg

Hyper extention + Lateral flextion V+H):

3X12

BB Deadlift:

1X12@51kg

1X12@61kg

1X10@71kg (skulle have været 12, men jeg kunne ikke holde fast mere)

4X6 @81kg

BB Bent over row:

3X12@51kg

BB Military press

3X12@22kg

BB Uprigth row

3X12@27kg

Cable rear Lateral raises (V+H)

2X8@11kg

2X8@10kg

Cable front raises UH (V+H)

3X12@15kg

2X10@20kg

DB One arm row:

2X8@32kg

2X4@34kg

Spinning med SUPER-HELLE

Avg 86%

Maks 93%

Ha' en super weekend derude.

Nu må du ikke være doven , kom så igang, du ved det er fedt når du er i gang

Kom aldrig afsted, men jeg fik godt nok brugt meget energi på at kigge ud af vinduet og følge med i vejret

Vi skal til La Santa en uge, hvor der også er Long Distance Bike Camp. På programmet står mellem 3 og 6 timers cykling pr. dag.

Så ja, vi skal cykle :bike: - og lidt andet sport bliver der forhåbentlig også plads til

Ih, det lyder lovely

Viborg søerne? Eller "bare" det halve? :P

Starter med Nørresø I sommers kunne jeg tage dem begge. Men jeg må hellere ligge lidt blødt ud, hvis jeg da ellers nogensinde kommer afsted. Det pisser nemlig ned igen i dag

Styrke

Lower back

3X12@12,5kg

Mave og ryg på gulv

3X12 af hver

Hyper extention

2X12

1X12@10kg

Lateral flextion

3X12@10kg (V+H)

Assisted Dips

1X12@25(?)

1X3 bw.

2X2 bw.

BB Back squat

1X12@51kg

1X12@61kg

1X6 @71kg

BB Back squat (halve)

1X6@71kg

2X4@81kg

2X4@91kg

BB Back lunges

3X8@51kg (V+H)

(skulle have haft siddende benpres herefter, men der var optaget. Og lige nu kommer jeg i tanke om, at jeg da aldrig fik dem lavet... )

Cable one arm biceps curl

8X6@25kg (V+H)

Supersættet (men ikke hele vejen) med

Cable Cable rear lateral raises

1x12@10kg (V+H)

1X10@11kg

1X8 @ 12kg

BB Preachers curl

1X12@10kg

2X12@12,5kg

Vertical leg-hip raises

3X12

DB one arm row

2X12@28kg (V+H)

2X6 @30kg

2X4 @32kg

2X4 @34kg (PR)

BB biceps curls

1X8@22kg

1X4@27kg (så var der udsolgt)

Triceps extension (maskine) (NY)

Jeg kan ikke huske hvor meget jeg havde på, men 3X12 af dem (og de tog fat, det rigtige sted , den kommer helt sikkert med på programmet)

Cable triceps pushdown

1X12@45kg

1X10@50kg

1X8 @55kg

1X4 @60kg

Jeg vil jo frygtelig gerne til at løbe igen, og jeg havde planlagt, at jeg skulle rundt om en sø idag. Men efter en 40 min gåtur med Grev Flemming i regnvejr, ja, så synes jeg, at jeg havde fået nok "natur" for idag. Så det blev i stedet for til løbebånd, bare for at få gang i det igen.

Løbebånd 30 min.

Avg 82%

Maks jeg kan ikke huske det, mit pulsur kan kun huske en træning af gangen, og den stod på spinning bagefter.

(Jeg synes virkelig, at det er kedeligt jeg skulle presse mig selv hele vejen for ikke bare at stoppe)

Spinning

Avg 83%

Maks 92%

Endnu en dejlig træning, med samme gode fornemmelse i kroppen efter at de dybe mave og ryg muskler er blevet varmet op (og forhåbentlig blevet trænet lidt også)

Nu må jeg se, om jeg kan få presset mig selv til at komme rundt om den sø imorgen. Jeg er sikker på, at jeg bliver glad for at få gang i løberiet igen, jeg skal bare lige mig selv til at komme igang.

Hvor skal i hen Hvad skal i lave, skal i cykle

Hilsen den evige nysgerrige

Ej, det bliver jeg nødt til, for giver jeg først slip, er jeg bange for, jeg ikke kan stoppe igen og med så lidt cardio/styrke jeg lægger for dagen, er det også en nødvendighed... Til gengæld kunne jeg godt bruge noget af dit træningsengagement

Det er også en god idé at holde sig 100% til kuren, så skrider det ikke lige pludselig for én. Så bliv du bare ved med det :4thumbup: Det må også være dejligt at have dine spisedage at se frem til, så er det vel til at holde ud.

Ja, jeg går lidt ekstra til den i disse dage, men det er også fordi, jeg har dejlig meget tid til det lige for tiden, jeg starter nemlig først på arbejde igen efter påskeferien.

Hvis jeg skulle gå på arbejde, ville jeg heller ikke have så meget ekstra energi

Jeg synes forøvrigt, at dit cardio niveau er fint i forhold til din diæt og i forhold til at du "næsten" lige er begyndt.

Du kunne jo køre spinning før du træner styrke, så have du tid til det hele.

Surt med neglen, det har det nu med at gå ud over hænderne når man træner, jeg er begynde at få hård hud på hænderne, det ser jo ud som om jeg arbejder for føden

Rent tidsmæssigt går det ikke med spinning før styrke, der er ikke ret mange hold i mit center, så det gælder om at holde sig til

Du skal have et par hansker, det giver også et bedre greb når du styrketræner

Tirsdag 12-03-2008 Nytprogram.

Jeg starter på nyt program i dag.

1 time Cross svær maskine level 4 1408 kalc.

2 Bryst øvelser, 3 Biceps øvelser og 2 triceps øvelser.

½ time sofacykel level 10 538 kalc. 11,92 km.

Du får godt nok fyret nogle kalorier af :1356: