Night Flash

trance, techno til styrketræning...!! :D I mit center spiller de the voice... alt for fucking belastende.... reklamer hele tiden!!

hmm.... får man flere muskler i sine hænder ved at træne med COC, så ens hænder kommer til at se større ud?? Det er lidt nitte at rende rundt med sådan nogle tynde hænder, som ikke passer til resten af kroppen... mmh..??

QUOTE (Mr. Fitness @ 15. Nov 2003, 16:56)

QUOTE 

Ser rigtig godt ud..

Sheiko er sjovt nok til afvæksling.. har selv gjort det for nylig..

Hvad kan sådan en fætter som dig rykke af vægte egentlig? (just wondering)

Ja, det kan da godt være at Sheiko er et forsøg værd, som lidt afveksling.

Hvad kan jeg rykke af vægte??? Alt for lidt 

Come on.. fortæl..

we wanna know... :) Vil du ikke bare skrive nogle af dine løft??

Du har bare en totalt nice krop... hehe... ;)

Hvor mange kg tager du i de forskellige øvelser?? Helst ikke i max. løft men med flere gentagelser??

Startvægt:

64 kg

Slutvægt:

73 kg

Periode:

8 måneder

Træningsintensitet:

- 4 måneder flydende træning - 2 gange træning full body per uge!

- 3 måneder á 1 træning pr. uge!

- 1 måned sammenlagt træningspause!

Fedtprocent:

Uændret under hele træning... har altid været MEGET tynd... kan tydeligt se mine blodårer, men kender ikke min fedtprocent..!! Har tidl. fået tit at vide, om jeg ikke får nok at spise, men har altid spist mere end dem på min egen alder... hehe...

Kosttilskud:

Lidt kakaomælk og tun efter træning i en periode, men har ikke brugt det den sidste 1 ½ måned, hvor det er dér jeg har steget mest i vægt!! Spiser ellers meget normalt... når jeg er sulten....

/Gerrit... ;)

MaxPower <<<< ----- Hvor meget vand hælder du i blandingen??

Jeg vil som Buc også gerne vide hvorfor pyramidesæt er en dårlig måde at køre på ift. at ændre reps'ene ugeligt med progression i vægten?

Nu har jeg naturligt svaj i ryggen, tror I så det vil hjælpe på min holdning under eks. dødløft og squat ved at bruge bælte, således at ryggen vil forblive så ret som muligt?? For jeg kan godt mærke det i længden efter at have udført øvelserne..

Hej, jeg har lige ændret i mit program så det nu ser sådan her ud:

Træning: 2 dage om ugen

Squat 3 sæt

Dødløft (Rumænsk) 3 sæt

Lægpres 2 sæt

Chin-ups underhånds 2 sæt

Chin-ups overhånds 2 sæt

Bent over rowing (ét arms) 3 sæt

Bænkpres 3 sæt

Rear laterals 2 supersæt

Laterals 2 supersæt

Front raises 2 supersæt

Dips 3 sæt

Cable lying triceps ext. 2 sæt

Biceps curl 2 sæt

Cable crunch 2 sæt

Full contact twist 2 sæt

Men jeg tror min latissimus dorsi vil komme ud for overtræning pga. 4 sæt chin-ups og 3 sæt bent over rowing der jo alle rammer denne... såå... hvad burde jeg så ændre ved programmet.... lave 3 underhånds eller 3 overhånds chin-ups? Og hvad er den primære forskel på de to?

Andre kommentarer modtages også gerne

MaxPower, mener du man kan lave et supersæt med for- og midtskulder? Altså med de to øvelser sammen i supersættet!

Hvad er COC??

Bænkpres + Dips self... mener jeg mærker det i det øverste af brystet, når jeg laver dips...

Haha, I skal ikke drille mig ;) Men mener det seriøst, tror sq det er pænere, når musklerne er fordelt nogenlunde jævnt, og der ikke er en muskel der er totalt overtrænet i forhold til de andre... tænk bare dem dem, som kun træner mave og ikke har en skid muskler andre steder... tsk tsk tsk....

Kan man ikke bare lave dips istedet for inc. bænk, så får man ramt den øverste del + triceps... hvis man altså vil dække så 100% ind ved sin brysttræning :)

men hvis man så skal køre specialisering for de andre kropsdele bagefter, så kan det vel ligeså godt betale sig, at køre alm. full-body program... :confused2:

oki... men mon ikke ens arme kommer til at se alt for store ud i forhold til resten af kroppen bagefter kom jeg lige til at tænke på?!

Nu er jeg også lidt tændt på at prøve det... hihi...

men altså, ville det ikke være bedre så at køre chin-ups med underhånd og overhånd og så skifte mellem dem ved hvert sæt, samtidigt med at man kører dips... grunden hertil er at man bedre får ramt vingerne ved overhåndsgreb som er bredt... programmet ville f.eks. så se sådan her ud:

Mandag:

7x5 underhånds chin-ups

7x5 overhånds chin-ups

14x5 dips

Tirsdag:

5x5 Squat

5x5 Dødsløft

Torsdag:

7x5 underhånds chin-ups

7x5 overhånds chin-ups

14x5 dips

Fredag:

5x5 Squat

5x5 Dødsløft

Forresten så har jeg lige været inde på http://www.exrx.net og kigge lidt på hvad øvelserne rammer, og der er Deltoid (Lateral) ikke med, altså den midterste del af skulderen, så den burde vel også trænes sepererat ved siden af...

Heya... nu laver jeg pt., når jeg træner 1x8 underarms chin-ups, 1x7 overhånds chin-ups, 2x8@6kg dips + alle de andre øvelser... men vil det så ikke være dumt, hvis jeg begynder på programmet, når jeg ikke kan tage mere i de to øvelser, og vil der så bare istedet ikke bare ske det at jeg mister på de andre øvelser??

nu spørger jeg sikkert dumt, men så det vil sige at øvelse 1,2,4 drejer underarmen væk fra kroppen og nr. 3 drejer underarmen ind mod kroppen?

Hvilken øvelse er til hvad? :)

Nu prøvede jeg lige nr. 1 og 2 her da jeg var nede og træne idag, hvor jeg kørte 3x12x2 og syntes nr. 2 var den der gav bedst... men burde det ikke være nok, bare at træne denne ene øvelse pr. træningssæt, så man ikke overtræner, som ved andre muskler?

Jeg har også tænkt på at træne min RC pga. lidt knas med skulderen, når jeg kører tungt med military/front raises etc., så jeg ville lige prøve, at sætte vægten ned, og samtidigt træne RC'en, men så tænkte jeg lige på, om hvis det er godt nok, at træne den hver anden dag, samtidigt med at jeg træner full-body hver mandag og torsdag... eller er det bedre, at jeg træner den mandag, torsdag, lørdag, så den ikke bliver trænet på hviledagene for de andre muskler, for den bliver vel også brugt ved de alm. skuldreøvelser?

OKi, pt. træner jeg 2 gange om ugen, hvor jeg har 3 sæt med Dumbbell Bent-over Row, men så er jeg lidt i tvivl, om det bagerste af skulderen får nok, så jeg overvejer følg. :

1) Køre 2 sæt med Dumbbell Bent-over Row og 2 sæt med Dumbbell Row (with elbows out)

2) Køre 3 sæt med Dumbbell Bent-over Row og 2 sæt medDumbbell Rear Lateral Raise

3) Andre forslag.... eller rammes den bagerste del af skulderen nok bare med 3 sæt med Dumbbell Bent-over Row ??

Jeg ændrede MOL's regneark så det kun indeholdte to træningspas pr. 14-dages cycklus, hvor jeg så kører med 3/2 sæt, men hvor det er samme bund og top man ænder med i kg... I kan jo lige tjekke det.... jeg vil lige sige, at jeg kun har prøvet dag 1, så jeg kan ikke fortælle hvordan det er!

2_dages_program_med_HST_progressioner.zip

Heh, øv... men det var bare, fordi der på et tidspunkt var en som har sagt, at man sådan set kun opnåede fedtforbrænding ved det 3. sæt...! Er det rigtigt? For så er der jo ingen idé i at jeg laver 3. sæt, hvis man IKKE opnår nogen relevant muskelvækst, som så istedet kunne opnås ved at have højere spænding og så kun lave 2 sæt....?