QueenPearl

Jeg har de sidste to uger vågnede om natten/morgenen med ingen følelse i 2-3 af fingrene på min højre arm og tilhørende lidt lammende fornemmelse i højre arm. Jeg har tidligere oplevet noget lignende, men kan ikke huske at det nogensinde har været to uger i træk. Jeg er ikke specielt skadet i arm/skulder/ryg på højre side, og jeg har hverken udskiftet seng eller sovestilling.

Hvad sker der og hvad kan jeg gør ved det? Det er jo ikke specielt generende men lidt irriterende, og det tager et par timer før højre siden er 100% normal igen om morgenen.

Mandag

Var virkelig fristet til at springe træning over ikke mindst da mine arbejdsdage i disse uger efter ferien ligger konsekvent på den forkerte side af 9-10 timer, men ADCC nærmer sig, og jeg kunne mærke at kroppen sagtens kunne holde til træningen. Cardio'en sættes i fokus fra nu af - vi får en sortbælte fra Brasilien på besøg de sidste to uger op til ADCC, hvor vi skal træne 2 træningspas om dagen (nok i forlængelse af hinanden), hver dag, så der bliver nok ikke meget mulighed for ekstra træning udover. Det giver mig netop 3 uger fra nu til at arbejds på cardio, styrkeudholdhed osv.

Nåede en bitte smule på C2'en inden træning. En af deltagerne på mit Lean kursus på Novo sidste uge var ret stor roning ekspert og en ret god kondi - godt nok var han sådan en lang og spinkel type, men taget i betragtning at han ikke længere var 20 år gammel synes jeg det var ret imponerende han kunne ro 20min på C2 med et tempo på 1:39/500m hele vejen igennem.

#1

C2

5 min opvarmning på 2:10-2:15

20-40 intervaller, 10 runder. Gnst tempo 1:42-1:44

#2

SW - 1,5 time

Ikke mange til træning ovenpå træningsweekenden! Tror vi var en 8 stykker. Jeg var lidt flad, men det gik faktisk udemærket da vi kom i gang med sparring - 6x6min runder, og jeg overraskede mig selv med at submitte mere end jeg plejer. :4thumbup:

Transportcykling: 20km

Tirsdag

Igen en lang dag på arbejde, skulle undervise, og det bliver altid en lang dag! Nåede derfor ikke IK, og håbede på lidt styrke nede i klubben. Kom ned med 20min tilbage inden grappling, og gik i gang med lidt snatch m.v., men det blev ikke så meget da jeg endte med at hjælpe en af de andre med dødløftteknik.

SW - 1 time

Teknikker for at tage ryggen, og lidt situationssparring derfra.

Cardio

Gad virkelig ikke. Virkelig, virkelig ikke. Så jeg er stolt bare af at jeg fik det gjort!

10 KB 16kg thrusters, 10 pushups fra knæ, i 10 runder.

12:12 min.

Det var hårdt. Første runder holdt jeg på 1 minut, men så gik det bare ned ad bakke! På den positive side, så fik jeg pulsen ok hurtig ned igen. Synes egentlig ikke det tog lang tid før kroppen føltes ok, men kunne alligevel mærke på cykelturen på vej hjem at benene rystede lidt!

I morgen står det på grappling igen, og forhåbentlig lidt cardio inden, og torsdag kan det være jeg tager en hviledag.

Transportcykling: 20km

@Onkel Troels Fedt du følger med her, det vidste jeg ikke. Hmm jeg synes nu ikke træningsmængden er voldsom stor, render i hvert fald rundt med dårlig samvittighed over alle de ekstra træningspas jeg planlægger at nå men ikke når alligevel. Det med at rulle i lang tid - det kommer med tiden, det er en blanding af tilpasset og ok kondi samt med at vide hvornår man skal bruge sine kræfter. Det duer ikke at sætte ind med 100% af alt man har i flere timer.

Lidt lang tid siden en opdatering, men det er bare fordi jeg havde en mega lang uge og weekend, på både godt og ondt! Men der blev trænet en del Nåede desværre ingen cardio i løbet af ugen, havde ikke andet end 10-11 timers arbejdsdage så der var ikke plads til det ekstra.

Onsdag - SW

ca. 2 timers SW, gik betydelig bedre end om mandagen, godt at det kører bedre og bedre for hver gan g uden gi nu.

Torsdag - IK99

Knæene drillede og jeg var presset for tid, så igen ingen squat i programmet. Alt blev sådan lidt halvt supersættet hvilket er jo ikke optimalt, men bedre end ikke at nå træning.

OH squat

15kg, 6

Cleans

fra hofte + split jerk

25kg, 4

30kg, 3 + 2

35kg, 3 + 2

fra gulv + split jerk

40kg, 3 + 3

45kg, 1 +1

45kg, 1 + 2

Tog et par stykker mere fra hoften, møgmøgirriterende at det fungerer sgu fint fra hoften men slet ikke fra gulvet. Må snart have Erik til at hjælpe lidt igen

MP

30kg, 5

32,5kg, 5, 3 sæt

lidt hårdere end de plejer at være...men nok fordi det blev ss'et med alt muligt andet

Pullups, ass.

8, 2 sæt

10

Glute ham raise

5, 3 sæt

Dips

4

10 ass.

11 ass.

Skulderen igen...

DB skulder pres

15kg, 7

15kg, 9

15kg, 10

KB TGU

16kg, 2/2, 2 sæt

KB bent press

16kg, 3/3, 2 sæt

KB MP

16kg, 5/5

Fik smidt KB skulderøvelserne for at få noget mere stabiliserende med dem. Regner med mere KB i programmet igen fra snart.

Ikke den vildeste træning, men fin på tid og det var godt ikke at gå for meget amok taget weekendens træningsvolumen i betragtning.

Weekend

Weekenden stod på træningslejr med klubben, de havde lejet en hal i Helsinge. Vi blev ca. 45, hvilket var bare super, så der blev trænet og nørdet grappling i store mængder hele weekenden. Træningsvolumen var høj, men der var meget lidt hård sparring og rigtig meget teknik og lavintensitetsrul, så det var til at holde til. Eller skulle have været det. Desværre havde vi nogle meget hårde puzzle mats at træne på, som gjorde at selv teknik træning var smertefuldt og føles lidt som en lang kiropraktorbehandling på den helt forkerte måde.

Bedre var det ikke når det kom til nattesøvn - jeg er ikke den heldige ejer af en god stor luftmadras, men måtte sove på vores træningsmåtte med et tyndt liggeunderlag ovenpå, som ikke gjorde særlig meget. Weekendens social højdepunkt var klart at de åbnede svømmehallen inkl. sauna lørdag aften, så vi plaskede lidt rundt og fik varmen i hele kroppen i sauna'en bagefter. Efter det var der ikke andet at lave end at ligge mega afslappet og falde i søvn til nogle af tidens klassiske og bedste MMA kampe. :4thumbup: (sjovt nok så falder jeg aldrig i søvn foran fjernsynet eller film. men gerne meget nemt til mma, selvom jeg synes det er superfedt at se!)

Træningsdelen:

Fredag - 3 timers BJJ

Lørdag - 2 timers SW + 2 timers BJJ

Søndag - 2 timers BJJ

Skulle have trænet videre med en gammel træningspartner fra en anden klub da jeg kom hjem om søndagen, men han havde desværre flækket øjenbrynet.

Mandag

Hårdt at starte på arbejde efter ferien igen - stod op kl6 for at køre tre-dags Lean kursus. Nåede lige hjem og hente træningstøjet inden træning kl19, så det blev alligevel til over ti timer på arbejde.

SW

Endte med at være i klubben i over to timer - først 1,5 times teknik + sparring, og så derefter noget mere teknik-nørderi, og fik også sparret lidt ekstra med en som lige er kommet hjem fra 5 ugers træningsophold i Brasilien - jeg var meget misundelig og han var blevet meget god! Gav mig mega meget besvær, lige pludselig kan jeg ikke passere hans guard mere. Det skal arbejdes på.

Tirsdag

IK99

Mødte med Bogs og kæresten nede i IK til en god omgang træning og kæbetræning.

Snatch

fra hofte og knæ

15kg, 3, 2 sæt

25kg, 3

fra gulv

30kg, 3

35kg, 3

35kg, 2

35kg, 2

Har stadig to store problemer - et er at jeg ikke får brugt traps nok og ender med at trække med armene, og det andet er at jeg kan meget nemmere få de 35kg op over hovedet uden at skulle nede og squatte...

Dødløft

55kg, 6

75kg, 5

85kg, 3

92,5kg, 3

95kg, 8 (PR)

100kg, 2

Hmm...går fortsat fremad med DL'en, og de 8 var i rimelig god stil - mistet spænding på et par stykker halvvejs, men fik det igen og afsluttede godt. Kunne være lidt fedt måske at nå 10x100 snart.... :tongue:

Military press

15kg, 5

25kg, 5

30kg, 5

35kg, 6 - lidt push press over to af dem

32,5kg, 5

Pullups, ass.

7

8

11

Dips

6

5

8 ass.

Skulderen m.v. knast lidt...

Glute-ham raises

5, 3 sæt

+ liggende kabel pulldown tam tam.

Lang omgang træning med masser af pauser og snak. :smile:

Transportcykling: 28km

Hjem til stor portion grød, æg, og presset juice! :4mewantfood:

Lørdag

Fredagens styrkepas kunne sjovt nok stort set slet ikke mærkes i kroppen, hvilket enten tyder på mine supernatural restitutionsevner er på plads igen, eller at jeg ikke trænede hårdt nok, og det er sandsynligvis det sidste i dette tilfælde. Styrketræningen må i hvert fald gerne kunne mærkes lidt i kroppen dagen efter de næste to uger endnu, hvorefter det forhåbentlig skal være mere sparring og kondition der slider på kroppen.

SW

2 timers konkurrencetræning - opvarmning, nogle 5min let runder, og så 6-7 x10min sparring. Det er virkelig noget andet at få kørt så meget uden gi, på både godt og ondt. Godt fordi jeg synes jeg kører lidt mindre død i no-gi end med gi, nok fordi man ikke kan blive holdt nede og flåede rundt i på samme måde når der ikke er noget at holde fast i. Dårligt fordi (specielt om sommeren), alle sveder så pokkers meget og det bliver SÅ klamt. Stod bagefter og sved dryppede nede ad hele kroppen i en halv time, tights og rashguard kunne vrides op til flere gange, og man ved bare det er ikke kun ens eget sved. Måtterne var også blevet så glat man ikke rigtig kunne stå og bevæge sikkert så meget på dem :crazy:

Det andet dårligt var at skulderen kan mærke at den bliver brugt mere og på en anden måde igen, og bicepsenen (tror jeg) var ret irriteret efter træning - armen ville helst ikke op over hovedet. Heldigvis har jeg efter de sidste par uges bøvlen med knæ fundet løsningen til det: arnica creme, glucosamin, fiskeolie, og ikke mindst.....is. Nej, ikke den slags der skal på skaden, men det der spises. Har oplevet de sidste par uger at jeg så længe jeg husker at spise en god is, så brokker kroppen sig ikke. :4thumbup: :4thumbup: Og jeg havde ikke fået is om fredagen!

Så strandhyggeturen til Bellavue om eftermiddagen blev nydt med is hele to gange. :4mewantfood: :4mewantfood: Sjovt nok havde jeg ikke smerter i skulderen om aften.

Torsdag

Kæresten og jeg havde planlagt hygge kayaktur omkring Roskilde fjor, da sviger'ne har to havkayaker så det er lige til. Planen var en tur til en lille bitte by der hedder Gertshøj, som har en kro, som serverer en god frokost. Og så bare hygge. Det var det også, men turen var noget længere end jeg egentlig var helt forberedt på, så halvvejs derover (og tilbage), synes jeg bare det var lidt hårdt. Lidt ligesom at løbe langt - man skal jo bare løbe, og selvom naturen kan være smuk så skal man jo løbe så man ikke kan nå at nyde det!

Var også lidt ekstra pivset omkring det, havde stadig lidt DOMS fra styrketræning i tirsdags + en skulder der var blevet mast til grappling om onsdagen.

Men alt i alt en rigtig god dag.

Kayakroning: 20km

(2t ude, 2½t hjemme pga modvind)

Fredag

#1 - Brydning

Over 1 times stående SW (brydning) om formiddagen. Yndlingstype træning, det var læææænge siden jeg havde kørt brydning (nok siden EM?!?!? 8mdr?), men det gik faktisk ret godt. Lavet lidt teknik, og sluttede af med noget sparring på ca. 50%. :4thumbup: :4thumbup: Der skal meget mere brydning de næste 6 uger...

#2 - IK99

VL-skoene ankom med posten igår, så det skulle afprøves!!! :4thumbup: Der var lidt tomt i starten men godt fyldt op senere.

Cleans

hofte + over knæ

20kg, 2 + 2

25kg, 2 + 2

30kg, 2 + 2

fra gulv + jerk

35kg, 3 + 2, 3 sæt

40kg, 2 + 2, 2 sæt

45kg, 1 + 1

35kg, en masse cleans fra gulvet

Hmm...det går find med det når jeg starter med stangen ved knæene, men helt ad hhhhh til fra gulvet...

Squat

35kg, 5

45kg, 5

50kg, 5

55kg, 4

55kg, 3

Nogenlunde opspænd på de sidste par sæt, men knæene begyndt at drille og være ustabile... Æv!

Pullups, ass.

7, 3 sæt

Styrken var der ikke lige, var bare lidt træt i ryggen fra al den skide roning i går!

DB shoulder pres

15kg, 7, 2 sæt

15kg, 10

17,5kg, 5 m. lidt hjælp!

Dips

5

5

7

Pullup statisk hold i top

20sek, x3 med ca. 1 minuts pause

Glute Ham raises

4

6

5

2

Hmm, skal nok lige vænne mig til øvelsen og arbejde på at cheate mindre i den. Knæet drillet lidt også til sidst her...

DB rows

27kg, 10/10

33kg, 10/10, 2 sæt

33kg, 12/12

Ikke verdens bedste omgang i dag, og synes jeg var der mange timer (over 2), men volumen har været nogenlunde alligevel.

Hjem til quinoa-grød + chokomælk som "forret" før der skal grilles. :4mewantfood: :4mewantfood:

Giver mig selv lov til at være en smule gainer-agtig efter styrkepassene i disse uger.

@DBM: hehe tak...når jeg træner styrker så bliver jeg..ja...lidt stærkere Ond ond form du postet! Hvornår skal vi wræææstle så du kan lære mig dine double-legs, og hvornår skal du egentlig kæmpe igen?

@MarianneB: Ja det var sgu meget godt inden, og jeg glæder mig heeeelllt vild meget til at få mine sko! :w00t:

Onsdag

1,5 times SW. Gik allerede bedre i dag end i mandags. Tempoet er stadig forholdsvis lavt, så jeg prøver mig stadig frem med nye teknikker og småting. Hele bagkæden og specielt meget lats og traps er lidt ramt fra i går og egentlig flere DOMS end jeg forventet, men det er vel også godt nok. Regner med at køre ca 2-3 uger mere med samme styrkeprogram og så gå over til mere cardio-præget styrke, kettlebells, kropsvægtsøvelser m.v.

Det er jo ferie og det skal også nydes en smule, så kæresten og jeg tog en tur over til Malmø og legede turister. Første stop var kanalrundfart, vi kunne ikke høre hvad der blev sagt men det var rigtig hyggeligt, vejret var godt, og vi havde proteinbar/kage med! Bagefter gik vi lidt omkring Strøget-området og hygget og spist frokost - købt ikke noget vild men lidt te, nødder, kantereller og diverse. Har også læst i Linis log om en god kosttilskudsbutik, men den så vi ikke og jeg fik først adressen på vej hjem i toget igen.

Tirsdag

God omgang nede i IK. Det var lidt tomt i starten, men der kom flere i løbet af den tid jeg var der. MarianneB dukkede os op, jeg havde på fornemmelse at hun ikke havde været der i månedsvis, men hun var åbenbart kun væk i en uge!

OH squat

15kg, 7

20kg, 8

25kg, 6

30kg, 5

35kg, 3

Snatch

hofte + over knæ

15kg, 2 + 2

20kg, 2 + 2

fra gulv

25kg, 3, 2 sæt

30kg, 3, 2 sæt

32,5kg, 2

35kg, 1

40kg, 1 (PR)

Tja...den sidste kom op...men det var ikke kønt. Rettere sagt, jeg kan sagtens få den op - problemet kommer først når jeg skal squatte den ned og op igen! Flere squats....

Dødløft

55kg, 5

75kg, 5

85kg, 2

92,5kg, 2

92,5kg, 7 (rep PR)

95kg, 2

MP

20kg, 5

27,5kg, 5

30kg, 5

32,5kg, 5

32,5kg, 7

30kg, 8

Pullups

9, ass.

5 (PR på denne bw)

8, ass.

Dips

7, 2 sæt

10

ok, ingen sæt med færre end 10 fra nu af!

Squat

20kg, 5

40kg, 5

50kg, 5

60kg, 4, 2 sæt

:nonono: Blev ved med at ryge fremad på 60'en...

KB Swings

24kg, 200 over 7 sæt

:4thumbup:

Dejligt med konstant fornuftig styrke fremgang..håber det kan holde i de næste 6 uger... :superman:

Lørdag

BJJ

2 timers konkurrence træning. 5x 5min opvarmningsrul efterfulgt af 6x 10min kampsparring. Det gik faktisk ret ok, om ikke andet energimæssigt! Om det var pga et par dage med nok mad, eller det at jeg ikke kun havde de lidt større/store fyre at sparre med fordi der også var to piger med, ved jeg ikke, men nok en blanding af begge dele. Knæene overlevede også, bortset fra det ene fik en vrid på undersiden.

Ville have løbet søndag, men det skulle knæet ikke, så det blev til rent hygge dag - lidt chill out på Stella Polaris, lidt cafe, og så lidt mere Stella Polaris. Det var vild godt, bare ærgeligt at vejret var lidt skiftende.

Mandag

1½ times SW. Første no-gi træningspas på de almindelig timer. Teknikken og sparring fulgtes rusten :dry: Ingen flow og rytme overhovedet, men det skal nok komme. Til gengæld har tre dage med ost og is gjort vidunder for knæene :tongue: :4mewantfood:

Bagefter var jeg inde og se Harry Potter. Vi havde ret travlt efter træning, så aftensmaden bestående af fromage frais samt grød lavet på havregryn, speltflager og risflager, kogt med rosiner, kanel, jordbær og blåbær, måtte tages med i en stor bøtte og spise i Imperial mens alle andre sad med deres popcorn. :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: Og selvfølgelig var der lidt mørk chokolade til sliklysten bagefter!

Filmen var også god, får en del stjerner hos mig i hvert fald hvis man er til den slags film. Synes den havde en god blanding af humor, aktion og drama. :4thumbup: Og jeg husker aldrig var der egentlig var i bøgerne når de udkommer som film, så jeg bliver lige overrasket hver gang. :laugh:

Fredag

Sidste arbejdsdag inden ferie!! :bigsmile: Godt nok kun en uges ferie, men det bliver sååå skønt. Startede dagen med at få fantastisk god hjemmelavede æbletærte, da en kollega fra afdeling havde sidste dag i dag og havde bagt det til morgenmad. :4mewantfood: :4mewantfood: (og nu er det vist slut med for meget af den slags igen, bare fordi jeg ikke er på diæt skal kosten stadig passes jo).

I går nåede jeg ikke overkropsdelen af min træning, så jeg tog forbi IK inden grappling for at nå lidt.

Pullups

5 (rød elastik)

5 (rød elastik)

4

7 (lilla elastik)

8 (lilla elastik)

6 (lilla elastik)

Dips, ass.

10

11

10

Liggende pulldown maskine ting

20kg, 18

25kg, 13

30kg, 10

MP

25kg, 5

27,5kg, 7

30kg, 5

32,5kg, 5

35kg, 4 (måske PR?)

Ikke den vildeste omgang men fin styrke, synes altid der er lidt, ja, fredagsstemning i mig om, ja, fredagen.

Havde også de gode planer om at løbe lidt, bare en 15min omgang - for det første tog det mig viiiiilld lang tid at komme ud af IK, kunne slet ikke tage mig sammen til at løbe. Da jeg så var ved at være i tidspres nok, tog jeg mig sammen. Men desværre viste det sig at være en rigtig dårlig dag til at løbe - benene var for ømme fra i går til at kunne køre nogle intervaller, og lænden spændt for meget op til at lunte!!! :nonono:

Skal lige finde ud af hvad jeg gør med timing af løb ift styrke.

Løb

10min

Derefter 1 times SW, var noget stille og roligt situationssparring.

Transportcykling: 10km

Onsdag

Havde sådan en dag hvor jeg bare glædet mig helt vild meget til at komme til træning. Kunne ikke nå at løbe inden BJJ da jeg skulle købe en afskedsgave til en kollega. Desværre måtte jeg igen stoppe 3 min inde i sparringen, da knæene kunne ikke holde til meget. Æv æv æv æv!!

Har nu indført foam rolling obligatorisk efter hver hård træningspas, ikke mindst efter styrketræning hvor benene rammes hårdest. Tror at noget af knæ-problematikken kan løses ved at jeg sørger for at lårmuskulaturen ikke bliver for anspændt. Håber det hjælper! Bliver også lidt mindre religiøs omkring at cykle hver dag over det hele, og måske kan jeg ind imellem tager cyklen med i toget eller lignende, de dage hvor jeg har råd til det tidsmæssigt.

Transportcykling: 10km

Havde desuden en del email korrespondence med en af dem der arrangerer ADCC, og han mente ikke det overhovedet kunne betale sig for mig at cutte til -60kg til august, da chancen for en plads i -60kg til VM er minimale ligegyldig hvad jeg gør. Så ingen diæt i denne omgang :bigsmile: På den ene side er lettet over at jeg ikke skal cutte og at jeg kan spise ordentlig, træn ordentlig og pas godt på min krop, men omvendt er det også trist at det var virkelig sidste chance for et lille håb om en -60kg plads til VM, og jeg et eller andet sted har dårlig samvittighed (? why??) over ikke at cutte, og føler lidt at jeg ikke prøver alt hvad jeg kunne. Men det kan ikke betale sig, og sådan er det bare.

Torsdag

Erik skal undervise CF'er i VL på søndag, så kæresten og jeg legede prøvekaniner nede i IK for det han havde tænkt sig at køre igennem med gruppen.

OH squat

15kg, 10

20kg, 8

25kg, 6

30kg, 5

Snatch

hofte + over knæ

15kg, 4 + 4, 2 sæt

fra gulv

20kg, 4

25kg, 4, 2 sæt

30kg, 4

32,5kg, 3

dem fra gulvet var grimme....

Cleans m.v.

squat-clean + split jerk

fra hoften

20kg, 3 + 3, 2 sæt

30kg, 3 + 3

fra gulvet

35kg, 3 + 3

40kg, 3 + 3

45kg, 2 + 2

45kg, 1 + 1

35kg, 1 + 1

45kg, 1 + 1

heller ikke så godt fra gulvet...

Back squat

25kg, 5

40kg, 5

50kg, 5

57,5kg, 4

tager hverken for mange kg eller reps, prøver virkelig at skåne knæene..

+ 7 pullups m. lidt hjælp og 5 dips, men så skulle jeg videre til middag. Vores træner havde for længe siden lovet at lave mad til Ida og jeg, og det fik han endelig gjort i går, sammen med en af de andre. Det smagte vild godt - rød linse karry/dahl, noget yoghurt-agurk tam, hjemmelavet hvidløgs naan brød, og brownies til dessert. :4mewantfood: :4mewantfood: Kan ikke huske sidst jeg har spist mig så mæt!! :4mewantfood:

Ingen transportcykling i dag - knæene fik lidt hvile, + det blæste jo sååå meget...

Tirsdag

Overraskende godt energiniveau på trods af lidt for lidt søvn...men ok, koffeindtaget i løbet af dagen havde også gjort sit!

Bogs'en var nede i IK også, og ellers var der lidt tomt, så jeg fik også trænet kæben rigtig meget igår - det skal der være plads til bare ind i mellem.... :4thumbup: :4thumbup:

OH squat

15kg, 5

20kg, 5

passer stadig lidt på med knæ + håndled bøvler her...

Snatch

fra hofte:

20kg, 4

25kg, 4, 2 sæt

30kg, 2

fra gulv:

30kg, 1

30kg, 3, 2 sæt

35kg, 2

Ikke speciel god omgang...har lidt svært ved ikke at hive med armene når jeg tager dem fra gulv...

Dødløft

55kg, 5

75kg, 5

85kg, 3

90kg, 8 (vist PR)

Troede faktisk DL'en var dødsdømt i dag, da jeg havde glemte mine straps. De sidste 4 reps på 90kg blev taget med mixed greb istedet for, men alt i alt så var ret nemme i dag, til min store (positiv) overraskelse!

Pullups

5 + 2, 2 sæt

4 + 3, 2 sæt

Bogs havde elastikker med...jeg tog en rød og meget tynd en, som må maks have givet en lille kg i bunden... tallene angiver dem jeg tog med rød elastik + dem jeg fik ekstra hjælp på.

MP

15kg, 5

25kg, 5

27,5kg, 7

30kg, 5

30kg, 7

:smile:

Dips

7

6

5

:nonono:

+ liggende kabelmaskintræktamtam, 3 sæt.

Transportcykling: 30km

Tror kreatin + beta-ala er ved at finde deres virkning i min krop - det er også ved at være 3 uger siden jeg startede med at tage det, og væskebalancen har også rykket sig denne uge ift de sidste par uger. Styrken i dag tog i hvert fald et hop som var til at mærke - kunne være fedt hvis det fortsætter sådan. :w00t:

Søndag blev en hviledag, var dog ude hos mor og hjælpe hende med at flytte rundt på nogle møbler og kørt et par trailerlæs til genbrug.

Mandag

Super med energi i dag, generelt bare rimelig frisk og gå-på agtig! Dejlig med sådan nogle dage. :4thumbup:

Løb

6km, 29:53

Første 15min med 0,5% hældning (løbebånd). God tilfreds med tiden, da jeg ikke kan huske sidst jeg har løbet mere end 3km.

BJJ

1,5time, sammenlagt ca. 45min hård sparring. Havde en super god træning, gik næsten ikke død til sparring og fik lavet en masse gove moves, ting jeg ikke plejer at få til at fungerer. Knæet opførte sig nogenlunde, men en lidt uheldig position i sidste sparringsrunde var ikke så god for den.

Trænere afsluttede med at sige at fra næste uge af kører vi no-gi (SW), mest fordi Ida og jeg skal jo til ADCC og skal være godt forberedt på det :4thumbup: :4thumbup: Og det blev jeg selvfølgelig super glad for, ikke bare fordi det bliver dejligt at få den ekstra no-gi træning, men også bare super at få den opbakning af klubben.

Der er jo ca. 8 uger tilbage til ADCC (26.-26. sep), og jeg fortsætter træningen nogenlunde som de sidste par uger, med et par mindre justeringer. Cardio'en trapper jeg op til x3 om ugen - 1x "lang" 5-6km løb (som i dag), 1x medium 3-4km løb i godt tempo, 1x hård bakkesprints eller C2 intervaller. Jeg fortsætter med 2x styrke om ugen (1: Snatch & DL, 2: Clean & Squat, plus MP/pullups/dips/rows/curls/m.v. begge dage). Om en måned vurderer jeg om styrketræningspassene skal blive endnu mere cardio-agtig, dvs smid noget styrkeudholdendhed/KB/circuit træning eller lign.

Har stadig den lille diæt-joker med at jeg måske skal have et lille stævne i -60kg om lidt under en måned....har forsøgt igen at få svar på det men uden held, så jeg er vel på diæt? *forvirret smiley*

Transportcykling: 20km

Har godt set jeres klub på nettet. Er det en god klub(Har du prøvet andre?)? Og stiller du op til kamp?

Ja jeg synes jo selv selvfølgelig at det er en fantastisk god klub Har prøvet lidt andre, det er jo selvfølgelig altid en smagssag.

Vi har generelt rigtige mange der kæmper, både i BJJ/SW og MMA - og vi er også gode til at komme hjem med super resultater. Jeg er stor tilhænger af at man kommer ud til stævner og afprøver det man lærer til træning, da man lærer rigtig meget af det. :4thumbup: Jeg har selv stillet op helt fra starten af (mit første stævne var 2mdr efter jeg startede til BJJ) - først i de mindre turneringer der er rundt omkring, og nu mest kun til de helt store. Skal siges jeg træner/kæmper kun i BJJ/SW, og ikke MMA.

Fredag

(#1)

Bette omgang nede i NNs lokaler, lige inden jeg skulle nå bussen og hente min cykel hos cykelhandleren.

C2

500m, x4, ca. 2:02 per omgang

#2 - IK99

Hulen var fyldt med VL'er i starten, men det var ved at være færdig og så var der lidt mere plads. Erik gav den gas ved squatstativet og til sidst en næsten uendelig runde BB curlz med min kæreste som også lige kiggede forbi. Pietro imponerede godt med VL og er ved at ligne Erik for meget - hans tights var også ved at få huller uheldige steder. :laugh:

Cleans m.v.

2 fra hofte, 2 fra knæ, 2 under knæ

20kg, 1

25kg, 1

30kg, 1

35kg, 3 fra hofte m. squat

35kg, 3 fra hofte m. squat + 4 split-jerk

40kg, samme

45kg, 2 fra hofte m. squat og split-jerk

37,5kg, 3 fra hofte m. squat

Back squat

20kg, 5

35kg, 5

45kg, 5

55kg, 4

Knæene driller jo stadig, så jeg tog det let.

MP

25kg, 5

27,5kg, 5

27,5kg, 6

27,5kg, 7

Ass. pullups

7, 3 sæt

Dips

6, 3 sæt

Sluttede af med en omgang foam rolling - hold kæft hvor gjord det bare mega mega nas, specielt omkring musklerne omrking knæenes side-ledbånd...måske skulle jeg være mere konsekvent omkring foam rolling, specielt når jeg begynder at få problemer... :innocent:

Ellers en lidt fesent omgang styrke i dag.

Hjem til nyindkøbte juicepresser - forsøgte med en blanding af det der lige var i køleskabet - squash, vandmelon, lime, lidt jordbær. Smagte udemærket!

Lørdag

Vågnede rimelig træt, men tog mig god tid til at komme ud af sengen, og da var jeg så frisk nok. Desværre fandt jeg ud af da jeg skulle til træning at min cykel var punkteret - IGEN!!!?!?!?! Heldigvis kan kæresten godt finde ud af at ordne sådan noget (sidst jeg har forsøgt at lappe hul i cyklen, var jeg vidst 9 år gammel og det var noget med mange timer og en stor balje vand til at finde hullet). Så tyve min senere var vi afsted til træning, med lappet cykel. Havde tænkt mig at klage til cykelhandleren - hullet var lige ved siden af det der blev lappet i går, og der sad en lille sten eller noget i dækket lige der...*tsk tsk*

Så var rimelig forsinket til træning - fik kun sidste time med, men det blev også til stort set en hel times sparring - tror jeg kom igennemm 5x10 min runder.

Hey allesammen.

Ja, som emnetitlen også siger, så vil jeg utrolig gerne vide om man kan tage noget weightgain pulver eller proteinpulver mm. for at øge sin vægt.

Jeg er nemlig ret så undervægtig da jeg med mine 51-53 kg og 180 cm, ligger langt under det normale BMI tal.

Hvis i har nogle råd til hvordan jeg kan øge min vægt lidt hurtigere end bare at spise 2 dåser tun hver dag, så vil jeg være meget taknemmelig!!! ;)

Jeg tror der er kommet nogle gode forslag allerede, så her er et til. Du kan overveje at gøre det samme som der gøres når der skal tabes vægt - dvs. tælle kcal. Jeg har på fornemmelse at hvis du er nået så langt ned i vægt, så er din sultfornemmelse + lidt ekstra mad måske ikke nok. Så du kan overveje i hvert fald i en periode at tælle kcal og sikre at du ligger rimelig højt i en lang periode - det nytter jo ikke noget at spise dig overmæt en enkelt dag og så næste dag spise det halve fordi du er stadig mæt fra dagen før!!

Ved ikke hvad du skulle ligge på kcal-mæssigt for at tage på, men nok i hvert fald på den anden side af 3000kcal. Og som andre har pointeret, så tror jeg også en form for træning ville være godt for helbredet og for at du også tager muskler på, og ikke kun fedt. Men ikke noget overdrevet træning - ikke noget med 2 timers løb hver dag, for det ville ikke gavne dit tage-på projekt.

Synes faktisk det er interessant det med de få som har svært ved at tage på, når nu det plejer at være det modsat man møder. Du kan overveje at oprette en log herinde, jeg synes det ville være ret interessant.

Jeg antager ikke at trådstarter er anorektiker eller sygeligt tynd. BMI er et elendigt værktøj at måle sundhed på, det burde du da vide. Da trådstarter ikke klager over sygdomslignende symptomer, kan man vel antage, at det er fordi han har et udemærket helbred. Såvidt jeg husker, er det først usundt, for en mand, hvis fedtprocenten kommer under 4%. Jeg kan vel antage, at trådstarter ligger på omkring de 8-12%, som normalen indenfor 'de tynde'.

Tager trådstarter på i fedt, bliver trådstarter bare fed. Det er ikke en fordel for helbredet at have en høj fedtprocent. En lav fedtprocent er altid en fordel i vores samfund, medmindre den kommer under grænseværdien.

Og hvad er det for en gang pis med, at hvis han bliver syg, at han bliver til en rosin? En fedtprocent på det minimale, lad os sige 4 %, giver ca. 2½ kg fedt med trådstarters lille vægt, hvilket er 22500 kcal(bare ganget med 9kcal/g), selvom det relative indhold nok er en del mindre. Men, regnstykket er i sig selv ligegyldigt, da han ikke engang har en fedtprocent på 4 %.

Jeg er dog ikke uenig med nogen i, at trådstarter skal tage på. Jeg synes bare ikke det bør gøres med henblik på at tage på i fedt. Det bør være en let stigning i kalorieindtag og ikke 'flydende mad' og 'spis 2500 portioner til aftensmad'. Træn, spis og tag på.

- Har du nogensinde mødt nogen med den vægt/højde? Det har jeg. Har du nogensinde mødt nogen med den vægt/højde som så sunde ud? Det har jeg ikke. Ja, BMI er elendigt men egentlig ok til undervægt.

- Det er ikke noget pis, fedtdepoter har en vigtig funktion, og en BF på f.eks. 4% har jo intet at gøre med depoter. Trådstarter bliver ikke "fed" på at tage nogle kg i fedt, og slet ikke ved at tage på i både fedt OG muskler. Du havde vel ikke forestillet sig at der kommer 20kg ren muskelmasse på?

Kan du fortælle mig fordelen i 'at tage en smule fedt på'?

Jeg beklager at jeg føler ikke jeg svarede helt på dit spørgsmål i mit forrige indlæg.

Hvis en stærk undervægtig person bliver syg - rigtig syg, mere end en halvdags forkølelse - hvad forestiller du dig kunne ske hvis man ingen fedtdepoter har?

Nu kender vi ikke meget mere til trådstarteren, men prøv lige at tænke over følgende: ville du virkelig sige til en diagnosticeret anorektiker, "Du skal IKKE tage på i fedt. Det er ikke hensigtsmæssigt, ikke kosmetisk forbedrende og ikke sundt"???? :blink:

Kan du fortælle mig fordelen i 'at tage en smule fedt på'?

Sjovt nok har naturen faktisk indrettet vores kroppe således at en vis mængde fedt er både sund og påkrævet.

Fedtdepoter er jo "tiltænkt" som, ja, depoter. Og er man så undervægtig som trådstarter, så bakker jeg 100% op om Grundt indlæg, vedkommende SKAL tage på i både fedt, men selvfølgelig også muskler.

Jeg kan ikke rigtig få Dysps inlæg til at give mening, for hvorfor i alverden skulle man spise 4-doppelt portion (=2400 kcal) af Nupo, når nu det er en VLCD? Det ville da også blive alt for dyrt.

Nå, men jeg har faktisk kun gode erfaringer med Nupo. Jeg var for 2 år siden med i et medicinsk forsøg hvor jeg kun indtog Nupo og jeg tabte mig 17 kg på 8 uger. Siden da har jeg tabt mig yderligere 20 kg ved at tælle kalorier og dyrke meget motion. Det giver et kæmpe motivationsboost at tabe sig så meget (og jo, det var fedt jeg tabte; det kan ses på scanningsbillederne der blev taget), og jeg havde ingen gener og diverse blodprøver viste ingen problemer eller komplikationer, kun en forbedret sundhedstilstand.

Jeg spiser det stadig som mellemmåltid eller når jeg er lækkersulten (det er ret sødt), og jeg kan ærlig talt ikke se problemet i at spise et måltid på 110 kcal, der indeholder 11 g protein, 11 g kulhydrater, 3 g kostfibre og 2 g fedt, når alternativet som regel vil være et stykke frugt eller en skål jogurt.

Tillykke med vægttabet :4thumbup:

Tror faktisk Nupo er jo ok som mellemmåltid, det er jo ikke meget anderledes end at tage en lille proteinsmoothie eller lignende, men selvfølgelig på sigt er det jo godt hvis man kan få det samme i rigtige madvarer.

Jeg mener at have set dokumentar og have læst, at grunden til Atkinskurens succes ikke skyldes ketose. Svaret skulle snarere findes i det høje indtag af protein.

Og jeg ved godt, at du ikke forsvarede Nupo, men tværtimod stillede dig kritisk overfor det jeg fremlagde, hvorfor jeg forsvarede det.

60% kulhydrat til 25% er en gigantisk ændring og ja, det er 'så'! Det er på ingen måde hensigtsmæssigt at have en sådan fordeling? Det må du sgu da kunne se, uden at jeg skal forklare dig hvorfor?

- Så må du læs igen (om Atkins).

- Jeg har ikke decideret behov for at du forklarer mig særlige meget. Men jeg vil gerne høre din mening om hvorfor det er så uhensigtsmæssigt at have sådan en fordeling?

10 kg på 4 måneder svarer cirka til 1/2 kg om ugen (10/(4,2x4)), det burdte ikke være et vildt problem. En hel del af det kommer nok blive vha at vi prøver få så meget væske som muligt ud af kroppen. CM's plan er at jeg ikke skal behøve en decideret udtømning, men vi må jo se hvad det bliver til

Bliver spændende at følge de næste par måneder ! men synes ikke der bliver opdateret så meget på loggen? Og kommer der ikke snart nye pics?

Hvordan vil du få væsken ud af kroppen uden udtømning egentlig?

kærlige hilsner hende som altid binder væske på de forkerte tidspunkter...

Som skrevet i sidste indlæg. Combat sports academy. Træner du selv??

Ja, træner i ArteSuave/CheckMat

Torsdag

Lortedag! Sådan rigtig lortedag. Det regnede jo for vild om morgenen, og jeg er jo som regel meget meget pivset når det kommer til regn. Meget. Men, denne gang tænkte jeg Det er bare lidt regn, du har jo regntøj, og du er blevet så god til at cykle på arbejde stort set hver dag, og du skal jo have forbrændt nogle kcal Så, på med regntøjet, og afsted i regnen. Ankomst til arbejde i våd-hund lignende tilstand - men faktisk holdt regntøjet ret godt, så jeg blev ikke så våd, kun mine kondisko var gennemblødt. Skiftede tøj, lidt make-up på, og så faktisk en ok arbejdsdag.

Så var det pludselig tid til at cykle afsted til træning - men så opdager jeg at cyklen er flad eller punkterede eller noget!! Arghh!

Afsted med bus og tog, og for sent nede i klubben til at jeg kunne nå lidt pullups og styrke inden grappling. Så fik vi trænet lidt under times teknik, mest noget brydning. Fem min efter vi begyndt sparring, måtte jeg stoppe, da mine ledbånd i knæene er begyndt at brokke sig igen - de havde det ikke vild godt i går, og jeg kunne bare mærke at de ikke skulle udsættes for særlig meget i dag.

Så nu er jeg rimelig irriteret, en lille smule overfrisk, og er mere sulten end hvis jeg havde trænet.

Det er godt i morgen er en ny dag, mon ikke den bliver meget bedre?! :4thumbup:

Fortsat ingen svar på om jeg egentlig skal være på diæt eller ej...

1350kcal indtil videre, overvejer hvad/hvor lidt aftensmad jeg skal have. :4mewantfood:

Træning: 10km transportcykling + 1 times SW tekniktræning

Kan ikke huske sidst jeg har lavet mavebøjninger af nogen art eller trænet mave specifikt...

Det jeg laver som oftest rammer maven er dødløft, front squat og en del kettlebell øvelser (tunge swings, snatches, TGU m.v.).