Martin

Appelsinjuice blendet med frosne (jord)bær, smager nu ogå bedre end appelsinjuice shaket med frosne (jord)bær.

Der kan selvfølgeligt tilsættes vanilleis og/eller proteinpulver efter behag/behov

For noget tid siden var der en tråd på MOL, hvor det blev diskuteret, at et forsøg havde vist, at en enkelt genstand eller to kunne øge ens testosteronniveau. Det blev selvfølgeligt hurtigt en opfordring til at en udvidet "3. halvleg" :lol:

Prøv at søge lidt, så finder du den nok (det kan også have været på Getbig's forum...)

Jeg vil sige det sådan, at de fleste burde være klar over om de kan eller bør tabe lidt overflødige kilo. ;)

Look who's talking

(Undskyld, kunne ikke dy mig :) )

Jeg synes du skal få en specialist til at se på det, han kan vurdere om speciel træning er nødvendig :)

Er en kiropraktor en specialist? Jeg har i tidens løb haft en del oplevelser med læger, fysser og kiropraktorer, og har egentligt haft mest held med kiropraktorer. Så spørgsmålet er; er dette indenfor en kiropraktors område?

Når jeg kigger lidt rundt på nettet, med stor hjælp fra jeres "diagnose", så skrives der generelt, at det er vigtigt, at træningen laves med skulderbladet i den korrekte stilling. Kan jeg bare trække skulderbladene sammen (prøve at holde en blyant mellem skulderbladene), eller skal der mere til???

Generelt anbefales bend over barbell rows - er I enige i det?

"Bænkpres" med strakte arme skal også prøves!

Lig fladt på ryggen med armen strakt lodret i vejret, og med en tung belastning i hånden. Løft belastningen op og ned :)

dvs. at armene holdes strakt ligesom i sas' link?

hmmm, tvivler nu på det er tennis'en der gør/har gjort det. Se på samtlige topspillere, spillere du selv kender osv, du ser altså ikke nogle der er asymmetriske pga af deres tennis, vil påstå det er genetisk.

Der kan højst være tale om en styrkeforskel og evt er den underarm du spiller(tennis) med en smule større. Men nu er tennis jo ikke en sportsgren hvor du bygger sindsygt meget masse på med.

Nja, er nu ret sikker på at det er tennis.

Jeg har gennem min "skadeskarriere" set en del læger o.lign.: praktiserende, rheumatologer, fysser og kiropraktorer, og de har alle tilskrevet det tennis. Faktisk viste min praktiserende læge mig engang en lærebog han havde stående vedr. sportsskader (er ret sikker på at den var svensk forfattet), og dér så man netop "nedsunken" skulder og "strittende" skulderblad som meget typiske skader.

Og ja, min højre underarm og albue er meget større end ditto venstre <_<

Det kunne lyde som om du har nogen nerveskade

Hvor'n det?

Er nerven blevet "doven", eller overbelastet, og har så opgivet at holde skulderbladet på plads?

Kære alle

(...specielt jer med lidt biomekanisk uddannelse eller lign.)

Efter mange års tennisspil er min højre og venstre side af kroppen ikke længere så symentrisk som de burde være. Af "morsomme" ting kan det nævnes, at min højre arm er ca. 3 cm længere end den venstre, hvilket skyldes at højre skulder "hænger" lidt mere end venstre.

Det er dog lykkedes med ca. 4 års styrketræning (deraf 2 års effektiv; efter jeg opdagede MOL :) ), at få muskel/styrkesymmetrien væsentligt bedre på plads end det tidligere har været tilfældet.

Men, der er nogle ledmæssige problemer som jeg ikke kan få på plads. Mest iønjefaldende er at højre skulderblad stikke rigtigt meget ud (Jeg kan prøve at få min kæreste til at tage et billede i morgen, hvis det har nogens interesse!?). Af den grund har jeg trænet en del ryg, primært dødlød, chins og rows, men det giver "bare" muskler omkring leddet, og får det næsten til ats e endnu værre ud.

Er der nogen hjælp at hente hos en kiropraktor?

Er der andre ting jeg kan gøre?

Det kan nævnes at det ikke giver de store gener i hverdagen, men i perioder hvor jeg spiller meget tennis, får jeg betændelse i skulderen, hvilet jeg mistænker for at hænge sammen med min "nedsunkne" skulderregion.

Mvh Martin

(Jeg ville dog nok måbe en del, hvis jeg så en fyr i mit center lave fem dragon flags så rent som Pavel himself...) 

Jeg har en kammerat der kører 12 i ren pavel stil med en lille hældning på bænken for at gøre det hårdere ;)

Tror dog også selv at jeg kan lave 5 reps i dragonflags i strict Pavelstil hvis jeg er helt frisk :)

Imponerende!

Synes nok at bænk er den "kedeligste" af de tre store. Dødløft er den mest rå, og vinder nok, men teknikken der kræves i squat, gør den til en "close runner up"...

Altså dødløft

(Jeg ville dog nok måbe en del, hvis jeg så en fyr i mit center lave fem dragon flags så rent som Pavel himself...)

Jeg overvejer for tiden en periode kun med hans Naked Warrior system - skal dog lige være færdig med bogen først :)

Det glæder jeg mig til at høre nærmere om! Jeg købte bogen idag - det virker lige som det jeg gik og ledte efter

Kan vi lokke dig til at lave en lille boganmeldelse sådan lidt folkeskolestil?

Det ville jeg sætte meget stor pris på! :)

har du set anmeldelserne på dragondoor???

Ja, jeg har set anmelderserne på Dragondoor men ville gerne høre en "kendt" MOLboers mening om bogen.

Jeg overvejer for tiden en periode kun med hans Naked Warrior system - skal dog lige være færdig med bogen først :)

Det glæder jeg mig til at høre nærmere om! Jeg købte bogen idag - det virker lige som det jeg gik og ledte efter

Kan vi lokke dig til at lave en lille boganmeldelse sådan lidt folkeskolestil?

Det ville jeg sætte meget stor pris på! :)

Pavel prædiker jó primært "All go - no show" og elsker at hade 80'er BB'ere som han kalder "all show and no go". Højere reps end 5 siger han primært iver større lodkar, og derfor bløde ubrugelige muskler, mens 3-5 reps giver muskelfibervækst og CNS optimering, som jo kan "bruges til noget". Så derfor afskærer han sig jo fra at spille på alle hypertrofitangenterne

Hvilke tangenter mener du han afskærer sig fra? Det er jo netop hypertrofi han ønsker at undgå, idet det ingen praktisk betydning har.. :)

For dem som ønsker hypertrofi anbefaler han mange sæt á 5 reps. Dermed afskærer sig fra "højreptitionstræningshypertrofi" (dejligt ord, ikke?!).

Jeg skal ikke gøre mig klog på hvad højreptitionstræningshypertrofi er, men Pavel påstår at det primært er forstørrelse af blodkar i musklerne.

DMB og Teddy -->

Tak for lænkerne .. interessant læsning. :)

Jeg er klar over at Pavel er, hvis man er interesseret i styrke, men hvor gode er hans principper i hypertrofi øjemed?

Hr. K

Pavel prædiker jó primært "All go - no show" og elsker at hade 80'er BB'ere som han kalder "all show and no go". Højere reps end 5 siger han primært iver større lodkar, og derfor bløde ubrugelige muskler, mens 3-5 reps giver muskelfibervækst og CNS optimering, som jo kan "bruges til noget". Så derfor afskærer han sig jo fra at spille på alle hypertrofitangenterne

Han har dog et par tips til dem som gerne will være store også, men han kalder det en "bivirkning" af styrkegains og igen holdes reps under 5-6 stykker. Prøv f.eks. søge på "Bear training"...

TJ har jo også tit sagt at mange styrkeatleter har "problemer" med at holde vægtklassen når de træner 5*5 - så hypertrofi kan sagtens komme fra 5 reps. Så her tror jeg også at han har fat i noget rigtigt - men igen, der er mange veje til rom (eller ROM :) )

Princippet med kun DL og en presseøvelse synes jeg er lidt kedelig, men jeg har faktisk aldrig prøvet kun at køre DL og BP med 5-20 sæt af 5 reps. Måske bliver man et hus på 14 dage, you'll never know, unless you try...

den her kan jeg godt lide;

T: Why should bodybuilders stretch?

Pavel: There are many reasons. For example, in my book I demonstrate a stretch for the hamstrings that’s favored by Russian weightlifters. If you’re one of those people who have a hell of a time keeping the arch in the back during deadlifts, squats or good mornings, that’s the stretch that’ll teach you how to do it. Russian scientist Robert Roman determined that you lose 15% of your pulling strength if you pull with a rounded back.

For hvis det er rigtigt, så kan jeg komme over de magiske 200 kg - bare ved at øge min fleksibilitet i lårene (noget som jeg er igang med, men stadig ikke god nok til).

Hvad med Glute-ham raises? Dem kan man da med god vilje lave derhjemme, og de skulle være pænt hårde; også uden ekstra vægt.

Du kan købe "Aktivt kul-piller" på apoteket. De kan måske hjælpe...

Der er også denne One-arm chin-up guide

Kunne godt være man kunne dreje nogle hoveder i centeret hvis man lige nappede 5 one-arm chin-ups

Alle de øvelser, så lidt tid ;)

Jeg har lige modtaget følgende i Pavels newsletter, og synes jeg ville dele det med MOL-folket. Jeg er ikke 100% sikker på hvad han mener, men det kan være at det giver sig selv når man først hænger der :) Det skal da ihvertfald prøves! Go' fornøjelse

Power by Pavel:  a Stronger Pullup

In his book 'Optimal Muscle Training' Dr. Ken Kinakin explains how

to stress the lats more during pullups. On the negative, push your

elbows forward for the lower half of the range of motion. 

What impressed me about this maneuver is not 'greater lat

development' but the opportunity to unload the smaller elbow

flexors such as the brachialis.  This becomes important when you

take on a high volume of weighted pullups; the smaller elbow

flexors may be overworked.  Kinakin's maneuver will enable you to

do a higher volume of heavy pullups, which will translate into

greater strength.

Det lyder meget sandsynligt! Kender det selv; når jeg passer på kalorierne, så skal der soves lidt længere om morgenen, og energien til træning er heller ikke så høj - Det er lidt den der med "at puste og mel i munden" ;)

Jeg har været med til at gennemgå en række slankekure/diæter deriblandt Atkins.

Derfor har jeg læst bogen igennem kritisk og set på blandt andet:

Hvilke påstande han kommer med.

Hvilken belæg han kommer med for det.

Om der er sammenhæng mellem belæg og påstand.

Om det fysiologisk og biokemisk er muligt.

Om folk taber sig.

Hvis de taber sig, hvorfor og er det på baggrund af det han siger.

Er det sundt og forsvarligt.

Kigget på nogle af de undersøgelser han har udvalgt i forhold til konsensus på de områder.

Kigget på nogle af de undersøgelser der er lavet for at efterprøve hans påstande.

Jeg lytter!

Kender en som overvejer kuren, så det kunne være rart med en så detaljeret gennemgang som du orker af ovenstående emner :)

Jeg tror du misforstår mit indlæg ;)

Måske skulle du skrive til dem og høre hvad det egentligt er for noget de sælger!?

Squat og evil wheel (aka ab-wheel) er mine transversusfavoritter :)

Es besteht aus drei Proteinen: Milcheiweiß, Lactalbumin und Eialbumin

Ok, vidste ikke at det kunne betyde "protein", men de andre proteiner antyder da at der er tale om æggehvideprotein. Albumin er (igen så vidt jeg husker) det mest fremtrædende protein i blod.

Jeg er forvirret, men mener stadig at vi snakker æggeprotein!?