Martin

Er der nogen som har lyst til at fortælle om disse oliers fortræffeligheder. Hvem bør spise dem? Hvor meget skal man spise? Hvad kan de? etc....

Links er også velkomne (Husk lige at søgefunktionen ikke virker pt. før I slagter mig for at stille et spørgsmål som muligvis har været diskuteret før )

/Martin

At spise som en hest!

Jeg blev meget stærkere og en del federe da jeg sidste sommer spiste som en hest og trænede splitprogram (delt op i push of pull øvelser) 4-6 gange om ugen!

Nu træner jeg oftest fullbody hvilket har gjort mig lidt stærkere, men da jeg samtidigt prøver at smide de sidste kilo fedt er det så som så med muskelmasseøgning.

By the way: Da jeg tog mest på i styrke og muskelmasse kørte jeg ALLE øvelser til failure - hver eneste gang jeg trænede (4-6 træningspas pr. uge). Ikke just noget man bliver rådet til nu!

MVh

Mange tak til de som har svaret - De der ikke har svaret (endnu) får en tak på forhånd ;-)

BLIV ENDELIG VED - ALLE SVAR ER RELEVANTE!

Umiddelbart svar: Hvis du vejer 100 kg (bare for nemhedens skyld) og har en fedtprocent på 10, så har du 10 kg fedt på kroppen.

Du taber nu 10 kg (desværre ikke de 10 kg fedt nævnt ovenfor!) og vejer nu 90 kg. Fedtprocenten er stadig 10, hvilket betyder at du nu har 9 kg fedt på kroppen.

Prøv at lave det regnestykke med dine relle tal....

Men, men, men: Hvordan måler du din fedtprocent? Kan du overhovedet stole på din metode? Hvad med at kigge i spejlet (det gør du jo nok i forvejen ;-)). Er du blevet mere tilfreds med dit spejlbillede - Hvad betyder fedt% så?

Endeligt: din styrke, er den bibeholdt? Hvis du passer styrketræningen, så ryger musklerne ikke så let...

Du kan sagtens få dine proteiner som vegetar, men det kræver en del mad. Jeg ville nok supplere med valle (oste-) protein (som iøvrigt smager af chokolade, ikke ost). Mit råd er at købe Viking protein fra Getbig.dk - billigt og god kvalitet. Generelt er det meget dyrt at købe protein i rigtige butikker (dvs. ikke-web-butikker).

Mvh

/MG

Hey BaskeT - det var hurtigt!

Tak for hjælpen - og du er selvfølgelig velkommen til at uddube senere. Det var ret sjovt for mig selv at få sat nogle "offecielle" ord på mine motiver og tanker...Håber at du også selv fik sat lidt tanker igang!?

Lad bare migselv lægge ud med en mulig form på en besvarelse;

Mand / 28 år / 189 cm / 85 kg.

Startede med at styrketræne for 3 år siden pga. en række længerevarende skader (primært skulder) opstået ved tennis. Jeg fik relativt hurtigt has på skulderskaden ved at træne forholdsvis let styrketræning - i starten brugte jeg udelukkende maskiner da jeg troede de minimerede faren for yderligere skader.

De sidste 2 år er tennis blevet nedtrappet af flere årsager og styrketræningen har nu fået førsteprioritet (i hvert fald i vinterhalveåret - når solen skinner, så vinder tennis stadig over at svede i et center). Jeg har i lang tid trænet for at få maksimal muskelvækst, men har nu nået mine vækstmål (er spinkelt bygget og er gået fra 70 til 85 kg på 2 år), og derfor har træningsprincipper med funktionel styrke som formål overtaget programplanlægningen.

Nu træner jeg udelukkende frivægte og med egen kropsvægt - I tråd med at jeg ønsker funktionel styrke, med god koordination som jeg kan overføre til anden sport.

Mine spisevaner har ændret sig en del de sidste år: Chips er røget helt ud (elsker dem ellers, men de er for usunde), proteinpulver og kreatin er fast inventar både før og efter træning. Kyllingfilet er ofte på middagstallerkenen, mens morgenmaden som regel er havregryn (frokost er dagens ret i kantinen). Pasta og kartofler indtages med nogen omtanke. Derudover skal det siges at jeg ikke er bleg for at spise frokostpizza og lignende junk - men ikke så ofte som tidligere. Mht. slik så ryger der næsten altid chokolade med ned når der drikkes kaffe - og vingummi er godt til colaen :-)

Derfor træner jeg:

1. Styrketræning gør min krop harmonisk, og holder mig skadesfri i.f.m. anden sport

2. Mental afhængighed - jeg får dårlig samvittighed hvis jeg ikke træner.

3. Jeg vil gerne bevare den opbyggede muskelmasse

4. Jeg synes en veldefineret krop er pæn. Specielt er jeg vild med at man kan se sixpacken på maven og de tre hoveder på skulderen.

Det var det - håber andre har lyst til at dele deres tanker.

Kære alle i forum

Til et speciale i psykologi om vægttræning ville det være en stor hjælp hvis I kunne bruge 10 min hér - Så kan konklusionerne evt. postes her på et senere tidspunkt. Alt hvad I skal gøre er at lave en prioriteret liste med punkter over hvorfor i styrketræner. Derudover må I gerne skrive et par ord om Jer selv og Jeres kropsbygning. På forhånd tak for hjælpen!

Uvildige kilder er altid at foretrække, selvom getbig.dk er meget troværdige!

Du kan roligt købe 5kg Viking 100% Pure Whey (fedt / laktose fri) til kr. 849 på getbig. Det smager godt, og er meget nemt at opløse. Jeg spiser selv chokoladeudgaven, og den smager lidt som brownie-dej når man blander med mælk, men selv med vand er den god!

Go' appetit.

Også full body basis øvelser hér - krydret med lidt af de "gamle" isolationsøvelser, efter lyst, fra da man splittede.

Opdagede igår at jeg træner efter et todelt splitprogram, uden nogensinde at hæve taget stilling til om det er det optimale....Hvordan træner i andre egentligt??

Mange tak, jeg er lidt klogere nu!

Hej Alle

Jeg har netop læst forslag til FAQ'en, godt initiativ! Der står at det er muligt at træne hhv. øvre eller nedre del af brystmusklen. Jeg går ud fra at det ikke er muligt at isolere f.eks. den øvre del - men blot at man kan lægge en større del af belastningen der!?

På den anden side er der en artikel på GetBig.dk hvor der står at det er en myte at en muskel kan rammes fra flere vinkler...

Er det muligt at primært træne øvre del af brystet? Hvilke øvelser?

Er det muligt at primært træne nedre del af brystet? Hvilke øvelser?

Med hensyn til trådens oprindelige diskussion, så er jeg overbevist om at fejlen IKKE ligger hos pigerne, men hos de "smarte" instruktører.

Jeg kender flere piger [prale-prale;-)] som dyrker vægtræning for at få mere markerede muskler. De har ALLESAMMEN fået at vide, da de startede i de respektive centre, at de så skulle køre 3*15 rep.!

Nu har jeg så fået lokket min kæreste til at agere forsøgskanin, og træne "HIT-inspireret". Dvs. max 2 sæt hvor vægten lægges så den 8-9 rep. er "failure". Det har hun nu gjort i lidt over en måned, hvor der oven i købet har været en uges ferie, MEN resultaterne kan tydeligt ses. Hun har trænet i flere år uden tilfredsstillende resultater og var ved at miste lysten - det er da også kedeligt at tage 3*15 reps og så gå ud af maskinen uden at føle nogen form for pump!!!!

Så lad nu dette være inspiration til at gå ud for at misionere lidt i Jeres lokale center - imponer pigerne med Jeres viden - forbløf dem med relativt hurtige resultater og få flere piger til at blive i centrerne ;-)

Ha' en god (trænings-)dag.

Anteus - er du sikker!?

Se f.eks på glykolysen;

Glucose bliver omdannet acetyl-CoA

Som indgår i krebscyklus;

hvor det  omdannes til alfa-ketogluterat (aKG), som er i ligevægt med glutamat (i ligevægten indgår også NH3 og NADPH og H+). Glutamat ( + ATP og NH3 ) giver glutamine...

Ligeledes er der jo som bekendt flere pathways fra fedt til sukker og omvendt...så argumentet holder både for sukkker og fedt.

MEN, jeg vil give dig ret i at kroppen ikke selv kan producere alle aminosyrerne. De såkaldte essentielle aminosyrer (bl.a. de aromatiske) skal indeholdes i føden.

Mht. til biokemien i dit spørgsmål, så JO!

Kroppen er snedigt indrettet - og kan omdanne sukker, fedt og aminosyrer til hinanden efter behov.

Desværre er det reguleret evolutionært - dvs. at fedt er prioriteret højest (sandsynligvis for at kunne lagre energi til magre tider, samt at kunne holde varmen), dernæst sukker (så vi har energi til at arbejde) og først til sidst aminosyrer (så den essentielle muskelmasse kan opretholdes).

Hvis du vil videre ;-), så prøv at søge på "glycolysis" "TCA" (krebs cyklus)...Her kan du se de såkaldte pathways.

Mvh