Martin

Ja, det er sku en af de bedre, også. Jeg har bare ikke lige adgang til en stang pt. ;)

Den lader vi stå et øjeblik :lol:

Hvilken øvelse?

swiss ball øvelser

Er der virkelig ingen som har en mening om dette?

Min yngling er Full Contact Russian Twist (Samme artikel som ovenfor).

Er det ikke primært for obliquesne?

Tjo, men det er vel også mavemuskler, eller skal de mobbes og holdes udenfor, bare fordi at de er skæve

Ellers er hanging reverse crunch en ond satan, hvis den laves i god stil

Min yngling er Full Contact Russian Twist (Samme artikel som ovenfor). Den kræver ikke særlig lang tids tekniktræning, før man kan putte en del kilo på stangen - og det er vel en væsentlig faktor her i max muskel forummet

Derudover så virker squat og dødløft som rigtig gode maveøvelser i følge min overbevisning.

Hej Alle

Afledt af en diskussion her på MOL i går (kan ikke lige huske tråden) er jeg kommet i tvivl om noget.

Jeg er lige startet på et nyt program, og kører derfor med relativt lette vægte. Som udgangspunkt vil jeg i mimt program køre 3 sæt af 8 reps, hvilket selvfølgeligt er meget let pt. pga. af de submaksimale vægte. Er det derfor bedre bare at køre 1*15 reps (evt. 2*8) hér i starten, og så gradvis gå mod 3*5 reps efterhånden som vægten stiger. Det giver jo en væsentlig tidsbesparelse, samt en højere densitet bare at tage 1*15 (eller 2* 8) hér i starten ;)

(Dog skal det jo lige indskydes at de 3*5, selvfølgeligt kan laves klart mere ekplosivt end de alternative 1*15...)

Jeg må lige forsvare TJ hér:

Det han siger er at man ikke kan opbygge muskler når man er i katabolsk tilstand (=energiunderskud), mens man kan opbygge muskler når man er i anabolsk tilstand.

Det som forvirrer dig er at du har været i "energibalance" i 6 måneder og dér har opbygget muskelmasse og tabt fedt. Derfor må du ifølge TJ's argumenter have været i både katabolsk og anabolsk tilstand i løbet af de 6 måneder. Dette kan have foregået på flere måder (her er nævnt to ekstremer):

Mulighed 1: Du har været i energioverskud i 3 måneder og dér opbygget muskelmasse. De næste 3 måneder har du været i energioverskud, og dér tabt fedt.

Mulighed 2: Du har på træningsdage og ca. 24 timer efter været i energioverskud og opbygget muskelmasse. På ikke træningsdage har du været i energiunderskud, og dermed tabt fedt.

Dette tror jeg mange gør ubevidst; altså man guffer lidt ekstra mad når man lige har trænet!

Jeg håber det giver lidt mening (og at jeg har forstået TJ korrekt ;) )

Den fedt-procent er da vist lige en tand for lav ;)

0,05% fedt mener jeg er den laveste (den de kalder promillemælk), dvs halvdelen ift normal skummetmælk som indeholder 0,1% fedt.

Men jeg synes nu det er tosset af vælge promillemælken i stedet for alm skummet, hvis det kun er pga fedtet. Det er et halvt gram fedt mere PR LITER, hhv 0,5g og 1g.

At jersey så vist skulle smage bedre, og vist også indeholde flere vitaminer og mineraler er en anden sag :)

link

Ja, der kom vist nok et nul for meget ind, sorry :) Jeg drikker ikke selv Jersey mælk pga. det lavere fedtindhold, men fordi jeg synes vi trænger til varer i butikkerne som ikke er fremstillet ud fra devisen "så billigt som muligt" <_<

Hvad med hele den her linsediskussion; er der nogen som har lidt fakta til den? Specielt tænker jeg på Jørgen Storms (JS/DKMan) udtalelse om at linser "ikke kan bruges til at bygge kvalitetsmuller" (vist ikke ordret citat - men meget tæt på).

Kan linser alene bruges til at opbygge muskler?

Kan linser spist med brød/ris bruges til at opbygge muskler?

Jeg synes selv det er ret interresant, da linser er så ektremt billige (25 gram protein for 1 kr.)og smager så godt (hvis de udsættes for bare en analse kulinarisk sans).

Hej Arne, hyggeligt endeligt at møde dig :)

MUBSVET: 5 x  Jeg har ikke arbejdet så hårdt i ret mange timer.

Du så også svært selvtilfreds ud

Har lige købt en plade chokolade med et Cacao indhold på 99% .....kan kun sige en ting...absolut uspiseligt *GG*

Det er vist også snarere en plade cacao end en plade chokolade så! <_<

Chokolade, frisk kaffe, sofa og MOL = rå weekendnydelse! :)

Jeg har set en del personlige trænere "in action" i SATS Parken, og min vurdering er at man er bedre hjulpet ved at læse her på boardet, samt føre en logbog (ligeledes her) for at få den dér "der er nogen som følger min udvikling"-motivation.

Hvad med TSK og løb i naturen - det burde kunne give de ønskede resultater...

Mystisk - det er altså ikke det officielle tilbud fra Sportsclub på Novo Nordisks intraweb...Men det lyder da interessant...

NB. Er dine venner fra Novo Nordisk eller Novozymes?

men er det ikke både bedre og billigere at købe de forskellig protein produkter til salg på nettet og i forskellige butikker. Jeg har da set protein pulver til 3-400 for 1 kg..

Proteinpulver koster ikke over 200 kr. pr. kg, når du køber det over nettet. Så jo, Getalife er alt for dyrt for lidt protein, fiber og en vitaminpille blendet sammen

Arrh hva'!

Det koster 2.800 kr. for 12 mdr. med rabat, så det skulle koste 14.000 uden (14000-80%=2800)

Hej Jarvig13, tak for svaret!

Et langt mere relevant spørgsmål er hvor tit hver muskelgruppe skal trænes. Selvfølgelig er der en vis adation til den øvelse du pt. kører, men en masse øvelser vil i vid udstrækning dække det samme proteindegerations-krav.

Mål: Styrke (Wiry strength) - jeg skal ikke være meget tungere end jeg er nu.

Så protein degradation er ikke øverst på min ønskeliste, det er derimod neurale tilpasninger.

Som jeg skriver lidt mellem linjerne i mit første indlæg, så var den oprindelige mening med mit program jo også at den ene dag træne chins og den næste bend over rows, på samme måde med bænkpres vs. dips og squat vs. dødløft osv.

Jeg tror jeg prøver det hér, om ikke andet så ud fra de to deviser;

1. Det bedste program er det du ikke tæner nu

2. Det bedste program er det du synes er sjovt at træne

Tja, så prøver jeg lige igen: Jeg fik ikke meget respons på min seneste tråd (sikkert fordi jeg forbrød mig mod lov nummer et - og ikke regnede med at køre med "planlagt" progression). Så efter lidt omtanke har jeg alligevel tænkt mig at lægge lidt progression (primært på intensitet, sekundært volumen) ind.

Men da mit spørgsmål nu er et andet, så håber jeg at det er ok at oprette en ny tråd

-------

Spørgsmålsresume: Jeg har længe kørt præcis det samme træningspas, med de samme meget få (5-6) øvelser, 3-4 gange om ugen (med lineær progression). Nu vil jeg istedet forsøge at lave 3 "forskellige" træningspas, men er kommet i tvivl om det er dumt kun at køre f.eks. chins een gang om ugen!?

Fordele: mental afveksling, alsidig træning.

Ulemper: for infrekvent træning af den enkelte øvelse, dårlig styrkeudvikling.

--------

Nedenfor er de tre træningspas og lidt info gengivet...

Mål: Styrke (Wiry strength) - jeg skal ikke være meget tungere end jeg er nu.

Stats:

Mand

189 cm

86 kg (BF ~ 10-12%)

SQ, BP, DL 140 kg, 120, 185 kg

Jeg kunne godt tænke mig at skifte mellem tre ret forskellige træningspas, hvor hvert træningspas vil blive kørt en gang om ugen (regner altså med at træne 3 gange om ugen).

Træningspas 1: Alle øvelser køres 3*5

Dødløft

Dips (Weighted)

Chins (Weighted)

Full contact russian twist

Saxon side bends

Russian ballet thrust

(2 ben ad gangen)

Træningspas 2: Alle øvelser køres 3*5

Squat

Bænkpres

Bend over barbell rows

Hanging reverse crunch

Stiff legged sit-up

Alternating dumbell press

Træningspas 3: "3*3 Rest-Pause" Dvs. 3*3 singler med 85-90% 1RM

Squat

Dødløft

Bænkpres

Al kritik er mere end velkommen - selv de mindste ting kunne jeg godt tænke mig at høre!

Emnet har tidligere været oppe tidligere.

1. Grma for gram er (billigt) proteinpulver ikke så dyrt igen

Protein fra linser er ekstremt billigt, ca. 10 kr for 200-250 gram protein, men linser indeholder ikke alle aminosyrer - det er ikke "komplet", så der skal spises ris og/eller brød sammen med linserne.

Havregryn er også meget billige proteiner, men (ligesom linserne er) de små energibomber, så pas på hvis du cutter eller lign.

Skummetmælk indeholder godt protein til rimelige penge. Hvis du vil have luksus kan du for ca. en krone mere pr. liter købe Jersey skummetmælt i Irma: Fedt: 0,005% (dvs 1/10 af normal skummetmælk) Protein: 4,0 g pr. 100 gram mælk (ca. 10% mere end normal skummetmælk).

Bon appetit! :4mewantfood:

øhh - er det helt irrelevant at fortælle, at det ikke er mavemusklerne man bruger til at lave mavebøjninger med fødderne i spænd, men derimod hoftebøjerne

Er dine fødder i spænd under sofaen? <- Ja. har ikke balance til at gøre det uden

Forstår ikke at der ikke er nogen som har kommenteret dette!?

Desuden er jeg ret sikker på at dine to vægtmålinger ikke er foretaget under samme forudsætninger. Ting der SKAL være styr på er;

Den samme (bade-)vægt skal benyttes

Det skal være på samme tidpunkt af dagen (personligt foretrækker jeg om morgenen, lige efter "morgentoilette"). Jeg kan sagtens tage 2-3 kg på (mindst!) i løbet af en dag (altså aftenvægt minus morgenvægt)

Endeligt et godt råd: læs lidt om træning af maven. Du kan på langt mindre tid, træne din mavemuskler langt mere effektivt end du gør nu - og med en smule mavemuller, vil din mave se lidt mindre blød (fed) ud.

Mvh

Martin

Super artikel - Tillykke med din nye sjernestatus. Jeg tror, vi er mange der håber at du kan få overdøvet Elsebeth med din "livskur"-filosofi.

Mange hilsner og godt nytår :)

har selv naked warrior og er meget begejstret, har også læst den af matt furey og syntes ikk om den. Men de omhandler 2 meget forskellige sider af samme sag. Matt Furey går meget ind for muskel endurance og Pavel er mest inde for max styrke.. Prøv evt at læs dette : http://www.dragondoor.com/b28.html#reviewlink og skriv endelig igen hvis det er.. men er helt klart selv mest til pavel

Kan du ikke lige skrive lidt om bogen...Jeg har selv Pavel's PTP og ABS -bøger, men er mest begejstret for PTP-bogen, mens ABS bogen bruger meget krudt på Pavelizer-"maskinen" han sælger.

Men hvad med Naked Warrior: Er der andet og mere end bare "Pistols" og chins??? Jo mere du gider skrive, des gladere bliver jeg :)

På forhånd tak!

har jeg nu lyst til at køre et par måneder (eller tre) med træning efter dagsform - dvs. træning hvor det ikke på forhånd er planlagt hvor meget vægt som skal på stangen på en given dag.

Hvorfor?

Lyder ikke smart. Såvel BB som SL bliver nu en gang typisk bedst stimuleret ved kroppens adaption til stadig sværere stimuli => et program sørger for dette.

Men måske misforstår jeg dig?

Du misfostår ikke, tror jeg...

Grunden til programmets sammensætning er at jeg har kørt en del måneder med MEGET skemalagte programmer og ret få øvelser (5-6 stykker).

Nu har jeg brug for lidt afveksling, og har derfor valgt at køre en masse forskellige øvelser, og lidt varierende sæt/rep -antal.

Det er min intention at øge intensiteten en smule hen ad vejen, når jeg kan mærke at der er luft til det - der vil derfor (forhåbentligt) være en svagt stigende intensitet under forløbet.

Hvis du har en bedre idé eller mere input ville jeg være taknemmelig!?

Hej Alle

Efter at have kørt 2 PTP cyklusser (med rigtig godt resultat) og en DFHT cyklus (med ok resultat) har jeg nu lyst til at køre et par måneder (eller tre) med træning efter dagsform - dvs. træning hvor det ikke på forhånd er planlagt hvor meget vægt som skal på stangen på en given dag.

Mål: Styrke (Wiry strength) - jeg skal ikke være meget tungere end jeg er nu.

Stats:

Mand

189 cm

86 kg (BF ~ 10-12%)

SQ, BP, DL 140 kg, 120, 185 kg

Jeg kunne godt tænke mig at skifte mellem tre ret forskellige træningspas, hvor hvert træningspas vil blive kørt en gang om ugen (regner altså med at træne 3 gange om ugen).

Træningspas 1: Alle øvelser køres 3*5, intensitet mellem 70-80% af 1RM.

Dødløft

Dips (Weighted)

Chins (Weighted)

Full contact russian twist

Saxon side bends

Russian ballet thrust

(2 ben ad gangen)

Træningspas 2: Alle øvelser køres 3*5, intensitet mellem 70-80% af 1RM.

Squat

Bænkpres

Bend over barbell rows

Hanging reverse crunch

Stiff legged sit-up

Alternating dumbell press

Træningspas 3: "3*3 Rest-Pause" Dvs. 3*3 singler med 85-90% 1RM

Squat

Dødløft

Bænkpres

Al kritik er mere end velkommen - selv de mindste ting kunne jeg godt tænke mig at høre!

På forhånd tak! :)

Ny PR i dødløft (175 kg, +10) og squat (140 kg, +5)

BÆNKPRES - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

255 kg: /Niels

---------- 250 kg ----------

200 kg: mvp. (106kg)

---------- 200 kg ----------

190 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

175 kg: Thomas J

170 kg: Bamse Bjørn (100kg)

165 kg: jfk (125kg)

162,5 kg: Bodz (92kg)

160 kg: Onkel Troels (93kg)

155 kg: JL (90kg)

155 kg: Baggårdspumaen(104 Kg)

152,5 kg: Casper T

150 kg: Roberto Baggio (70kg)

150 kg: bububaba (88kg)

150 kg: Big Red Machine (102kg)

150 kg: Folmand (100kg)

150 kg: Francis (110kg)

150 kg: Xebra (97kg)

---------- 150 kg ----------

147,5kg: Kreasvin (100kg)

145 kg: Søren W (75kg)

140 kg: Foodman (97,5kg)

140 kg: Dux26

140 kg: jsc

137,5 kg: KTH (78 kg)

137,5 kg: Canoing (79kg)

137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)

135 kg: Whocares (83kg)

132,5 kg: Anyone (97kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: Stegger (99,5kg)

130 kg: Baardi bilder

127,5 kg: Knowledge finder (86kg)

125 kg: The bear (71kg)

125 kg: Zink_Brian (89,6kg)

125 kg: BaskeT (91kg)

125 kg: Olfert (96 kg)

125 kg: Bellini (100kg)

122,5 kg: JON (72kg)

122,5 kg: Smeden1 (86kg)

122,5 kg: $ailorman (89kg)

122,5 kg: JAR (93kg)

120,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)

120 kg: Hippo (84kg)

120 kg: Marting (85kg)

120 kg: Michael Soerensen (93kg)

120 kg: Infestedass (96kg)

120 kg: LungBrush (102 kg)

120 kg: KlausJensen (129kg)

118,5 kg: veie (72kg)

117,5 kg: FMSlater (75kg)

117,5 kg: Myhlers (82kg)

116 kg: Xjyden

115 kg: Tomas (77kg)

115 kg: Splint (78-79kg)

115 kg: Los (91kg)

115 kg: MaxPower (94kg)

115 kg: Beleriand_K (97,5kg)

115 kg: Lille Py (98kg)

115 kg: Devito

112,5 kg: Tenace (72kg)

112,5 kg: plexus (77kg)

112,5 kg: ZooLander (83kg)

112,5 kg: Power Clauer (95kg)

112,5 kg: Incognito

110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

110 kg: Mass

110 kg: xax

110 kg: Blackice

107,5 kg: grinder

107,5 kg: c0y0te

105 kg: Typen

102 kg: Eruption (70kg)

102,5 kg: Dines (77kg)

102,5 kg: Rommel

102,5 kg: Hansen0109 (84kg)

100 kg: Iggy_pop (67kg)

100 kg: simondj (70kg)

100 kg: Lucas (75kg)

100 kg: OBERSTEN (75kg)

100 kg: GadeDrengen (81kg)

100 kg: Diddley (94kg)

100 kg: Hessel (62 kg)

100 kg: Jørgen L

100 kg: Boing

---------- 100 kg ----------

95 kg: Sil (78kg)

95 kg: Coeus (RJ, 82kg)

95 kg: Enrique21123 (82kg)

95 kg: The Invincible (85kg)

92,5 kg: Ranger (83 kg)

92,5 kg: Chris27

92,5 kg: Homer Simpson

92,5 kg: Gammelfar

90 kg: Tr0lle

90 kg: Ripper

87,5 kg: Moos (92 kg)

85 kg: Armoured female (80kg)

85 kg: Fozzy (87kg)

80 kg: Tolle (73kg)

80 kg: Watts (75kg)

80 kg: Breaker_TG (85kg)

80 kg: Alfa Beta

80 kg: jarvig13

71 kg: Arne

70 kg: Vikingiron (58kg)

70 kg: Little Mr. Big (62kg)

70 kg: nightbringer (91kg)

70 kg: DaDane (96,5kg)

67,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

67,5 kg: HeineN (79kg)

65 kg: MadsSVØM (119 kg)

65 kg: Zonked

50 kg: Cat

50 kg: Hoosier

---------- 50 kg ----------

37,5 kg Litopsi

SQUAT - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

290 kg: /Niels

250 kg: mvp. (106kg)

---------- 250 kg ----------

230 kg: Big Red Machine (102kg)

225 kg: jfk (125kg)

220 kg: Baardi bilder

210 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

205 kg: bububaba (88kg)

202,5 kg: Casper T

200 kg: KTH (78 kg)

200 kg: Thomas J

---------- 200 kg ----------

195 kg: Bamse Bjørn (100kg)

185 kg: Dux26

185 kg: xax

180 kg: Xebra

180 kg: Foodman (97,5kg)

180 kg: Folmand (100kg)

175 kg: Stegger (96,5kg)

170 kg: Infestedass (95kg)

170 kg: Bodz (99kg)

170 kg: Kreasvin (100kg)

170 kg: Bellini (106kg)

165 kg: Francis (110kg)

160 kg: Søren W (78kg)

160 kg: BaskeT (89kg)

160 kg: Onkel Troels (93kg)

157,5 kg: Anyone (95kg)

155 kg: MaxPower (93kg)

150 kg: Sil (78kg)

150 kg: Myhlers (82kg)

150 kg: JL (89kg)

150 kg: Whocares

150 kg: Mass

150 kg: LungBrush (102kg)

---------- 150 kg ----------

147,5 kg: Smeden1 (86kg)

145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

145 kg: $ailorman (89kg)

145 kg: JAR (92kg)

145 kg: jsc

145 kg: Ripper

145 kg: Gammelfar

140 kg: Roberto Baggio (69kg)

140 kg: Grinder (85kg)

140 kg: Knowledge finder (86kg)

140 kg: Marting (86kg)

140 kg: Moos (92 kg)

140 kg: Devito (110kg)

140 kg: Incognito

140 kg: Rommel

135 kg: veie (72kg)

135 kg: JON (72kg)

135 kg: OBERSTEN (75kg)

130 kg: The bear (71kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: Watts (75kg)

130 kg: Tomas (77kg)

130 kg: plexus (77kg)

130 kg: ZooLander (81kg)

130 kg: The Invincible (85kg)

130 kg: Xjyden

127,5 kg: c0y0te

125 kg: Fozzy (87kg)

125 kg: Los (91kg)

120 kg: Tenace (72kg)

120 kg: Ranger (83 kg)

120 kg: Hansen0109 (84kg)

120 kg: Breaker_TG (85 kg)

117,5 kg: FMSlater (75kg)

117,5 kg: Fistandantilus (78kg)

115 kg: GadeDengen (81kg)

115 kg: Boing

112 kg: Olfert (96)

110 kg: HeineN (79kg)

110 kg: Beleriand_K (97,2kg)

110 kg: Lille Py (98kg)

110 kg: MadsSVØM (119 kg)

110 kg: Alfa Beta

110 kg: Jørgen L

110 kg: Blackice

110 kg: Typen

108 kg: Enrique21123 (82kg)

108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)

107,5 kg: DaDane (95,5kg)

105 kg: Chris27 (91kg)

102,5 kg: Michael Soerensen

100 kg: Dines (77kg)

100 kg: Coeus (RJ, 82kg)

100 kg: Zink_brian (89,6kg)

---------- 100 kg ----------

95 kg: Splint (78-79kg)

90 kg: KlausJensen (120kg)

90 kg: Trolle

90 kg: Homer Simpson

85 kg: Iggy_pop (67kg)

80 kg: Little Mr. Big (61kg)

75 kg: Cat

65 kg: Zonked

65 Kg: Snoopy (53,5Kg)

50.9 kg: Hoosier

---------- 50 kg ----------

DØDLØFT - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

280 kg: /Niels

272,5 kg: Thomas J

270 kg: bububaba (88kg)

270 kg: mvp (106kg)

265 kg: Casper T

260 kg: KTH (78 kg)

260 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

250 kg: Onkel Troels (93kg)

250 kg: Bamse Bjørn (100kg)

---------- 250 kg ----------

240 kg: jfk (125kg)

240 kg: KlausJensen (125kg)

240 kg: Baardi bilder

235 kg: Infestedass (98,6kg)

230 kg: Roberto Baggio (70kg)

230 kg: Foodman (92kg)

230 kg: Bodz (99kg)

227,5 kg: xax

220 kg: Xebra

220 kg: LungBrush (102kg)

220 kg: jsc

215 kg: Anyone (96kg)

215 kg: Stegger (96,5kg)

215 kg: Baggårdspumaen (104kg)

210 kg: Los (93kg)

205 kg: Dux26

200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

200 kg: Luciferase (72kg)

200 kg: Sil (78kg)

200 kg: Søren W (78kg)

200 kg: JAR (92kg)

200 kg: Kreasvin (93kg)

200 kg: Bellini (100 kg)

200 kg: Mass

200 kg: Big Red Machine (102kg)

---------- 200 kg ----------

195 kg: Devito (109kg)

192,5 kg: Blackmoore (107kg)

190 kg: simondj (72kg)

190 kg. Canoing (79kg)

190 kg: JL (89kg)

190 kg: $ailorman (89kg)

190 kg: Power Clauer (95kg)

190 kg: Folmand (100kg)

190 kg: Francis (110kg)

190 kg: grinder

190 kg: Rommel

185 kg: BaskeT (90kg)

185 kg: Chris27(91,5kg)

185 kg: Incognito

180,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)

180 kg: The bear (71kg)

180 kg: Tenace (72kg)

180 kg: Tomas (77kg)

180 kg: Myhlers (82kg)

180 kg: Smeden1 (86kg)

180 kg: Jørgen L (96kg)

180 kg: Xjyden

175 kg: The Invincible (85kg)

175 kg: Marting (86kg)

175 kg: Typen

175 kg: Boing

170 kg: veie (72kg)

170 kg: Hippo (84kg)

170 kg: c0y0te (90kg)

170 kg: Nightbringer (91kg)

170 kg: MaxPower (94kg)

170 kg: Ripper

160 kg: Watts (75kg)

160 kg: plexus (77kg)

160 kg: Knowledge finder (86kg)

160 kg: Beleriand_K (97,2kg)

160 kg: Whocares

160 kg: Blackice

158 kg: Splint (79kg)

155 kg: Breaker_TG (85 kg)

155 kg: Diddley (94kg)

155 kg: Baggårdspumaen (104 kg)

154 Kg: Olfert (96kg)

153 kg: GadeDrengen (81kg)

150 kg: OBERSTEN (75kg)

150 kg: Ranger (83 kg)

150 kg: DaDane (96,5kg)

150 kg: Lille Py (98kg)

150 kg: MadsSVØM (119 kg)

---------- 150 kg ----------

147,5 kg: HeineN (79kg)

147,5 kg: Homer Simpson

140 kg: Fozzy (87kg)

140 kg: Zink_Brian (90,7kg)

135 kg: MadMan (80kg)

130 kg: Hessel (60kg)

130 kg: JON (72kg)

130 kg: Dines (74kg)

130 kg: Hansen0109 (84kg)

130 kg: Moos (92 kg)

130 kg: Alfa Beta

128 kg: Dumb & Dumber (94,5kg)

127,5 kg: jarvig13

125 kg: Gammelfar

125 kg: Iggy_pop (67kg)

121 kg: Arne

120 kg: Lucas (75kg)

120 kg: FMSlater (75kg)

120 kg: Coeus (RJ, 82kg)

120 kg: Enrique21123 (82kg)

117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

107,5 kg: Cat

100 kg: Zonked

100 kg: Michael Soerensen

---------- 100 kg ----------

95 kg: Hoosier

80 kg: Litopsi

70 kg: Snoopy (53,5kg)

Skoene vil muligvis blive testet i morgen - ellers helt sikkert fredag.

Det er lige før at jeg tør vædde en liter Paradis-is på at du ikke kan vente til fredag - men igen, med en liter is på spil, så er jeg ikke så sikker, såååå

God fornøjelse med både læsning og squat. :xmas:

NB. synes det er lækkert at I har eksamen før jul. På KU ligger eksamensperioden fra d. 2.(!)-30. januar - så der sidder man og læser hele julen, og nytårsaften er altså ikke så fed hvís man har eksamen d. 2 jan. :(

Hvordan ser det ud med matematikken og biokemien?

:xmas:

(Glæder mig selvfølgelig til at høre om dine nye skos velsignelser, når du får endnu et lille hul i eksamenslæsningen :xmas: )