Martin

Den ekstra bevægelse/"Range of motion" (ROM) i bumbell press er ikke nogen dårlig ting - så langt så godt.

Derefter bliver det desværre noget mere kompliceret om "hvad der er bedst", men hypertrofimæssigt bliver det nok svært at argumentere for at den ene pr. definition er bedre end den anden.

Derfor, som så ofte før vil jeg råde dig til at køre den af øvelserne du bedst kan lide (evt. køre begge to) fordi "det bedste program er det program som du synes er sjovt". Det skyldes simpelthen at motivationen, er en langt større faktor end de ekstra 2-3 cm ROM.

NB. Personligt har jeg prøvet at køre: kun dumbell, kun barbell, dumbell og barbell samme dag, og endeligt at skiftevis køre dumbell og barbell hvert træningspas. I den tid har jeg ikke registreret nogen styrke- eller hypertrofiforskel mht. forskellige kombinationer.

God Jul :xmas: og "happy benching"

Hej Arne

Du er hverken den første eller sidste til at lave det nummer :lol: Fedt at du kunne løfte det alligevel, som du selv siger er det nogen gange godt at snyde sig selv:

Ignorance is bliss :)

NB. Hvad sagde SATS til dit lille brev ang. rigtig stang m.m.?

BUMP!

Til ære for BIG_PAPPA_PUMP: Se ovenfor , det er gammel viden

Hvad med at drikke den løbende fra træningsstart til træningsslut. S undgår du en "kakaobombe" i maven, og da det meste mælkeprotein (Kaseinet) er langsomt optageligt får det lidt ekstra tid i posen før musklerne skal bruge det.

Men, når alt kommer til alt, så er det altså ikke det, som flytter om din træning er god eller ej :xmas:

Og endeligt; præcist dette emne har været diskuteret en del gange før, så prøv søgefunktionen

Siger Pavel det er noget skidt at skubbe maven ud mod et bælte, eller det unden bælte han mener?

Den mest stabilitetsfremmende metode uden bælte, er at "skyde maven ud", og holde dette pres, for så med mavemusklerne at presse maven flad igen.

På den måde får du pres både oppefra (diaphragma) og forfra (transversus oa.)

Derved medvirker bughulens organer til at stabilisere lumbalcolumna.

Ok - det må jeg lige lege med senere, når der skal kastes jern nede i grotten

Hej Alle

Jeg læste, et eller andet sted på MOL eller GB, at det er en god idé at benytte bælte ved DL og SQ da man ved at "presse maven mod bæltet" kan opnå et højere intraabdominalt tryk, end uden et bælte.

Men jeg har ikke planer om at bruge bælte, og vil derfor gerne vide hvordan jeg optimerer "Valsalva uden bælte".

Pavel Tsatsouline anbefaler at man fylder "maven" 75% med luft, lukker i halsen, og trækker navlen og numsen mest muligt mod hinanden (forestil dig at der er en tråd direkte mellem navle og numse, og forsøg så at lave denne tråd kortest mulig). Dette lille Pavel-trick betyder jo bare at man trækker maven ind - istedet for at skubbe den ud (som han i øvrigt advarer meget imod).

Arrghh - Jeg er forvirret!! Hjælp :xmas:

Hej Arne

Jeg så dig godt efter timen, ovre i "dit hjørne" i omklædningen, men du så så "brugt ud", at jeg ikke var sikker på, at du ville synes det var fedt hvis jeg brød din trancelignende tilstand

Næste gang slipper du imidlertid ikke uden et håndtryk - men nu er der jo heller ikke mere Chris i år, så næste gang har du nok flere kræfter til overs :lol:

NB. Det er altid rart at læse om dit spinners high, men får (næsten) lyst til at prøve, men tænk hvis man blev afhængig

Hvis hun bruger sin dag på at se MTV Nordic, så er det ikke utænkeligt, at hun er af den overbevisning, at der lever pingviner vildt i naturen på den nordlige halvkugle. Så vidt jeg ved har Svend Auken ikke haft held til at udsætte dem på Nordpolen, i Grønland eller i Skagen endnu. 

Hmmm, der er da pingviner på valby bakke!? :lol:

(Om det er Svend som har placeret dem der skal jeg ikke kunne sige)

Både Lomborg og pingviner hører vist til i en anden tråd. Mht. til Lomborg, så kender jeg (næsten) kun til hans propagandaagtige (BBC-)program "The state of the World" (tror jeg nok det hed), samt omtalen af hans "uredelighedssag"-sag.

ON TOPIC: Pointen var bare, at det ofte er de (tosser?) som har en fuldstændigt divergerende holdning (Hvem sagde Elsebeth/Frederikke?!) som får al mediebevågenheden - Det skal man lige holde sig for øje!

om ikke andet så pga deres dampbad…

Fitness.dk er klart det "lækreste" træningscenter jeg har været i. Som sagt er der MANGE maskiner, og ikke så mange frie vægte, men for 11 dages træning finder du nok ud af noget.

Centeret på Østerbro (Nylandsgade, tror jeg det hedder) har ikke noget squatrack, men har tilgengæld "store" skiver, så du kan lave ok dødløft.

Det nye center i Adelgade (sidegade til gothersgade, 100 m fra Kgs. Nytorv) har et squatrack, men små (Technogym-)skiver, så her er DL ikke så godt.

Go fornøjelse med dampbadet hvis du vælger Fitness.dk!

Hun får svært ved at finde pingviner på Nordpolen.

Så mon ikke hun også kan finde en enkelt pingvin på Nordpolen?

Det kan jo tænkes at Lomborg har fat i den lange ende. Klimaforskning og krystalkuglelæsning har meget til fælles. De har ved iskerneboringer konstateret, at vi langt fra har nået den varmeste gennemsnitstemperatur endnu. Vejret er et kaossystem, hvilket mange glemmer og vi mennesker har en tendens til at undervurdere naturen.

Efter samme rationale kan det jo tænkes at Elsebeth har ret i sine antagelser!

(Note: Jeg er ikke den store tilhænger af klassisk drivhuseffekt-teori, hvor CO2 får skylden for alt fra Herodes til Pilatus, men jeg tror på den anden side heller ikke at det hele er så rosenrødt som Lomborg beskriver. Lomborgs Laissez-faire holdning til miljø, svarer lidt til Elsebeths holdning til fedme, efter min mening)

Jeg kan så fortælle, at der nu også er flere fra getbig, der har sat sig for at stoppe dette forvirrede kvindemenneske i hendes løgnagtige udbredelser omkring fedme.

Ja, DKMAN har skrevet en masse indlæg der beskriver hvor meget "pølseforskning" der er over Elsebeths reviews, men desværre er indlæggene som altid gennemsyret af en hånlig, nedladende tone (ikke at det er ufortjent), som har det med at skræmme mange væk, specielt de som ikke kender DKMAN's stil - og det er jo netop dem han prøver at oplyse! Altså fremstår Elsebeths indlæg (desværre) som mere pålidelige, troværdige (og ikke mest lette rent livsstilsmæssigt) end DKMAN's, og det er en skam, for han har mange gode pointer. :(

Fitnessdk.dk har tilbud på en måneds træning til 199 kr.

Eneste forudsætning er at du ikke har været medlem i Fitnessdk før.

Niveauet er lavt, og der graves stadig dybere!

Og det kommer fra Dillermand!? :lol:

"Efter en lang og temmelig kalorieholdig sommerferie opdagede jeg, at jeg vejede ca. 20 kilo for meget."

Pokker osse - der røg Martins teori: :lol: :lol: :)

"Jamen, så må det jo være kalorierne i den luft man indånder, som sætter sig på sidebenene. Dermed kan man jo samtidigt fremføre en teori om, at der er flere kalorier i kold luft end der er i varm luft. Det er jo logik eftersom at de fleste tager lidt på her i juletiden."

Næ, min teori holder stik. Jeg ved nemlig fra pålidelige kilder at hun var på pingvinsafari (nej, ikke på Pingvin Lakrids fabrikken), men på Nordpolen hvor det jo er rigtig rigtig koldt :lol:

Spøg til side: hun er forfærdelig! I den sidste ende kan det jo være komplet ligegyldigt at hun er så afsporet som hun er. Problemet ligger jo i, at hun evt. kunne overbevise andre overvægtige - se, det er sku skræmmende!

Kan man andet end at tage det som en spøg? Det minder lidt om Lomborgsagen det her; der er en million forskere som har en mening, så kommer der en ny "forsker" med en radikalt anderledes mening, og så får den nye forsker (og den "spændende" nye teori) al opmærksomheden. Lidt ligesom den med avisen der ikke vil bringe historien om hunden som bider postbudet, men derimod gerne skriver om postbudet som bed hunden

Mon ikke Elsebeth snart går i glemmebogen sammen med fedtforbrændingszoner og dets lige!?

Nobody? Anybody? Somebody?

Det er ikke farligt at være overvægtig? Susanne fra "livet er fedt" måtte, desværre, sande noget andet.

Ja, men hvis du siger det til Elsebeth, så er jeg sikker på at hun vil sige, at det enten ikke skyldtes overvægten, eller også (og den er virkelig god) at Susanne jo netop forsøgte at tabe sig - og at det var det som hun døde af

Der er ikke nogen "god" måde at tabe sig på! Den ene metode er ikke bedre end den anden - langt de fleste tager alligevel de kilo på igen, som de har tabt. Slankekure er et ideal, som er skabt for at nogen mennesker kan tjene penge på andre. 

Øhh, hvordan kan det koste mere at spise mindre?

Hvad med denne hér:

Der findes INTET belæg for at antage, at vi bliver tykke, blot fordi vi spiser for meget og bevæger os for lidt.

Jamen, så må det jo være kalorierne i den luft man indånder, som sætter sig på sidebenene. Dermed kan man jo samtidigt fremføre en teori om, at der er flere kalorier i kold luft end der er i varm luft. Det er jo logik eftersom at de fleste tager lidt på her i juletiden.

Det ludre nu mest som om at det virkelige problem er at er bliver brugt gamle sodavandflasker til at lave proteinshakes i. Det forstår jeg simpelthen ikke folk gider bikse med, både i forhold til at få pulvereret ned i flasken, og at få resterne op igen.

Køb dog en shaker/jævner med dejlig bred åbning, så kan den regøres på præcis samme måde som alt andet "service", dvs. i med varmt vand og sæbe, opvaskemaskinen eller lign.

Bon appetit!

Går dips ikke også i rykken? Det håber jeg i hvert et fald det er hvert fald derfor jeg laver øvelsen.

Dips er primært en kombi bryst/triceps øvelse - men skulderen får også lidt træning. Ryg og mave trænes dog minimalt (lidt statisk arbejde laver disse vel næsten altid) i denne superøvelse :)

Du skal altså ikke lave dips som rygtræning.

Mest populære rygøvelser: Chins, Rows, Dødløft.

Jeg kender det godt! Man føler lidt, at dem som er større/stærkere end en selv, må have fundet nogle visere sten, end dem man selv har samlet op :) Men nu er det heldigvis sådan at der er flere veje til Rom, og at han sagtens kan være gået en omvej, selvom han er endt det rigtige sted (dvs. stor og stærk).

dips er en kongeøvelse for triceps

Min makker derimod vil kun køre i maskinen altså kabeltræk med rebet

Ham om det!

da jeg startede med at træne i Februar kunne jeg ikke hive mig op en eneste gang, og nu kan jeg tage en 18-19 stykker

Eller er der en der kan komme med den hurtige forklaring, hvis dips altså er vejen frem. Så kan jeg jo prøve at forklare min makker hvorfor det er en god øvelse...

Kommer, kommer, rolig nu :)

P.s en gang imellem kører jeg closegrip bench, for hyggens skyld

Det er da også meget hyggeligt, men jeg synes at close grib BP er en lidt for specialiseret øvelse hvis du "bare" vil have masse. Jeg synes i hvertfald ikke at du bare skal køre den for hyggens skyld; enten skal du køre den for alvor, med progression i volumen (sæt) og intensitet (vægt) osv., ellers skal du lade den ligge. At køre den "en gang imellem" er spild af tid efter min mening. Men close grip BP er efter sigende en glimrende triceps øvelse - hvis du træner den alvorligt!

Mht. til det grundlæggende spørgsmål du stiller:

Dips er den fede øvelse, med det lille minus at den kan være hård for skuldrene. Du skriver dog at du nu kan tage 18-19 reps, og det er fint, men hvis du vil have masse (og det vil du vel når du træner HST, så skal du altså haqve vægt på, så du kun kan tage 5-12 reps.

Personligt lægger jeg en håndvægt over fødderne, så at den ene halvdel af skiverne hviler på vristen, mens den anden halvdel hviler på hælen. Så "hopper" jeg op, og begynder at dippe. Jeg ved at andre tager en gammel skoletaske/rugsæk på, og putter skiver i disse for at vægte deres dips.

Endeligt betyder din kropsstilling noget når du dipper. Jo mere lodret du hænger, des mere går dips i triceps. Hvis du ænger meget "skråt", så går den mere i brystet. Men uanset hvordan du hænger, så får du trænet begge dele rigtigt godt. Hvis du ydermere træner bænkpres først, så brystmusklerne er trætte, så er du sikker på at triceps må lave en stor del af arbejdet.

Håber det hjalp - du har fat i den længe ende i forhold til din makker - men om du kan overbevise ham om det, det tvivler jeg faktisk på, sådan er BB'ere så "religiøse" mht. deres øvelser.

God Jul og god dipning

Hej Arne

Har desværre først fået (prioriteret) tid til at læse dine sidste logindlæg nu. Som altid er det en spændende og meget ærlig rejse du er guide på :)

Jeg vil starte med at sige tillykke med nedenstående:

Jeg er gået et hul ind igen i bæltet

- det hul jeg gik ud i sidste uge - og et besøg på en vægt i dag sagde 121 kg. Så jeg er nok 2-3 kg over hvor jeg har været - men det lever jeg fint med, oven på de seneste 2 måneder - som ikke alt i alt ikke har været spor sjove. Jeg når ikke de 105 der var måle for i år - men jeg kan da nå at komme tættere på...

Alle rejser har gode og dårlige tidspunkter, men så længe man holder målet i sigte, så bliver de dårlige dage sat i et passende pespektiv.

En af mine ynglingsanalogier er fra Dalai Lama, som har sagt noget i stil med:

Når du har kæmpet dig op på en bjergtinde og nydt udsigten, så er det tid til at stræbe efter at nå en højere tinde. At komme op på den næste, og højere bjergtinde, kræver dog at du må en tur ned i dalen først.

Men det er altså god salgsgas det her:

Med et QuickSlim-slankeplaster på ballen, kan vi smække bagdelen i sædet og guffe løs -og tilmed tabe os samtidig. Eller som der står på firmaets hjemmeside:

'Det nye QuickSlim slanke-patch sætter turbo på dit vægttab og sørger for, at din krop udnytter kalorierne effektivt -så du får ekstra energi og taber dig samtidig.'

Jeg er specielt vild med formuleringen "udnytter kalorierne effektivt", for så kan det jo ikke gå galt

Lur mig om det ikke bliver en stor slagssucces her i december/januar

Jeg tvivler meget på at bogen er oversat til dansk, men det gør ikke så meget for sproget er forholdsvist nemt, især hvis man kender SS/BB -ord i forvejen!

Jeg har selv et lidt ambivalent forhold til bogen:

Bogen er som tidligere beskrevet mere et hæfte end en bog. Den er spækket med MANGE billeder, og det som er værre (Reklamer!). Teksten er kort og unuanceret, omend sjov i tonen.

Men, men, men, jeg kan mærke at efter jeg har læst bogen er min interesse for emner som "funktionel styrke", "øvelsesteknik", "periodisering" m.fl. steget markant.

Det skyldes primært, tror jeg, at Pavel er kun giver én forklaring som derfor er nem at forholde sig til. Desuden skriver han meget motiverende og inspirende, med små anekdoter og tilsvininger af BB'ere.

Når man så er hooked på de ovenstående emner, så kan man jo altid give sig i kast med mere komplicerede teorier, det er sværere omvendt!

The bottom line: Jeg kan godt anbefale at købe bogen.

Derudover synes jeg ikke at hans indstilling er meget anderledes end de fleste andre "no pain - no gain" typer. Og det er uanset hvordan man vender og drejer det stadig en NASTY gyno han har på efterbilledet!!!

Nu bliver jeg altså nød til at spørge; hvad er Gyno?

Noget andet er; har han ikke fået vildt store ører eller er det bare billedet som snyder?

Apropos

chokoladekage.

Jeg bagte chokoladekagen sidste weekend, og har nydt den med stor fornøjelse lige siden. Den bliver næsten bedre, og mere svampet, for hver dag der går. Næste gang laver jeg dog kun ½ portion, ellers skal jeg jo løbe søerne rundt 3 gange om dagen, hele julen, for at komme i ligevægts(kage)indtag. :xmas: