Tovehest

Hvad er målet med OHS?

Velkommen til Jesper!

Gode stats og stærk kropsvægt, jeg glæder mig til at følge din træning!

Tobias.

Velkommen til Steffen!

Jeg er altid klar på noget gun træning når dit knæ driller, god bedring med det!

Godt forhold mellem din bænkpres og squat forresten.

Jeg mener også at Szymon er blevet opereret i knæene - jeg har jo teh polish connection

Kolecki er blevet opereret i knæene, eller hvert fald det ene knæ :-)

Yep Kender I hinanden?

Ja, har trænet i x-gym i mange år, dog ikke længere :-)

DBM > Er det Daniel Saaby?

Drop nu bare det crossfit. Det er lortetræning baseret på lorteprincipper.

Det ligner slutningen på et godt kran dødløft Marco!

Jeg glæder mig til at følge med her

Jeg har flere gange fået at vide, at man ikke træner OHS i VL. Hvad siger man til det i Jyden?

OHS er fint hvis man mangler mobilitet, eller til opvarmning. Problemet med OHS er at den ikke er særlig overførbar til VL, og at man ikke bliver lige så stærk af at udføre den som ved front eller back squat.

Stiller aramnau ikke op?

Hvorfor køre så tungt i ohs?

Du er muligvis ripped, men det er anorektikere også. Hvis du bliver ved at spise sådan der, vil du blive ved med at ligne en fugl. Kom igang med at spise noget mere, det vil også gavne din træning.

Og når jeg nu siger bunden mener jeg vitterlig bunden, for jeg er efterhånden blevet så fleksibel at når vægten bliver tung så ryger jeg så langt i bund at det faktisk er et VL squat (lig Tom Platz) og langt dybere end hvad godkendt dybde i SL er.

Et VL squat er vel ikke nødvendigvis meget dybere end hvad godkendt er i SL, alt efter hvor stor knævandringen er. Det er dog dybere i traditionel forstand

Spændende log!

Jeg ville til enhver tid foretrække at droppe vægten på vægtløftermaner i gulvet efter hvert clean. Sænkningen giver intet træningsudbytte alligevel. Vægten tager fart mod gulvet, den stop bevægelse kan man ligeså godt kan undgå, for sin egen rygs skyld. Desuden bliver løfteteknikken bedre: Fokuser løft, drop. Fokuser løft, drop. Fokuser løft drop ...osv

Det afhænger fuldstændig af hvordan man ser på det. Er målet reel vægtløftning ville det være smartest at droppe vægten for at kunne fokusere på hver gentagelse. Men er målet lige så meget at fokusere på forbedring af kondition, muskel-udholdenhed osv. som i Crossfit, er det smartest at holde fast i vægten for hurtigere at kunne komme igang med næste gentagelse.

lyder som en god ide.

passiv, at du for hjælp til at flytte benet der op

Du formulerede dig bare lidt sjovt så.

Men jeg kan både få dem til 90 grader passivt eller aktivt, men ligemeget hvad kan de ikke komme længere op.

Jeg vil vide om din hoftebøjer er korte. Kan du ikke få dem op til 90 grader passivitet eller aktivitet?

Men uanset hvad kiropraktor.

De er for korte, men det burde stadig ikke være skyld i at jeg ikke kan trække knæet længere op.

"Kan du ikke få dem op til 90 grader passivitet eller aktivitet?" - hvad mener du med det?

Nu har jeg tid ved en ortopæd og en fys, det prøver jeg lige i første omgang.

i en thomas test er man optaget af hvad der sker i modsatte ben, ikke det ben du trækker op mod brystet.

knoglerne kan kun ramme sammen hvis din lårbens knogler ikke er udadroteret. Når du er blevet tilset af en VL coach kunne jeg ikke forstille mig han ikke havde spottede det.. så ja det må være noget andet... hvad sker der med din knæ, er de ude eller ryger de ind

men en kiropraktor er nok det bedst du kan gøre

Jeg kan ikke helt se hvad jeg skal få ud af sådan en thomas test.

Hvis jeg ligger på sådan en bænk kan jeg kun få mine lå til at være 90 grader i forhold til kroppen, både hvis det er samlet eller enkeltvis. Jeg kan dog få mine knæ et på cm længere op hvis jeg bevæger dem udad, hvis jeg bevæger dem ind gør det ondt i den blokade med det samme. Det gør at når jeg squatter er jeg nødt til at åbne utrolig meget i hoften, også selvom jeg bare skal til parallel, eller endda bare i nærheden af parallel. Af samme grund er det umuligt for mig at lave stødvend, hiv eller dødløft. Jeg kan løfte fra lidt under knæ med ret lænd, men kommer jeg under det er jeg nødt til at runde meget i lænden for at kompensere for den blokade omkring hoftebøjerne, netop fordi at lårene komme tættere på overkroppen.

Jeg er fuldstændig enig med Incognito.

Du kunne evt. kigge på den video jeg postede af en Thomas test.

Er du hyperlordoseret er det pænt svært at komme under parallele. Det kunne godt lyde sådan.

Det kunne være fint sandsynligt med den skade i forhold til at være hyperlordoseret, tænker jeg umiddelbart.

Jeg tror ikke helt du forstår problemet. Jeg kender folk med mere lordose end mig, som ikke har noget problem med at trække knæet mod brystet. Jeg kan som sådan sagtens komme under parallel, men kun med meget rund lænd, fordi jeg får en følelse af at knoglerne rammer samme omkrings hoftebøjerne når jeg går ned i den dybde samtidig med at jeg forsøger at rette ryggen.

Nu skal det heller ikke lyde som om jeg er lige så svajrygget som Quasimodo er pukkelrygget, for det er jeg ikke. Men jeg har mere svaj end hvad der er normalt.

ok, my bad. Det kan være svært at skelne den ene freak fra den anden

Men lad høre hvad de siger. Det lyder mærkeligt...

Hehe, det kan du ha ret

Ja, jeg har indtil videre ikke mødt en der har oplevet folk med samme problem som mig. Jeg mistænker lidt dette http://www.sportsortho.co.uk/article.asp?article=67 er det noget du har oplevet hos folk før?

Du nævner jo selv at du ikke kan holde det øverste af ryggen ret. Det er altså ikke kun lænden der kan stå af, og det er ikke rarere at have problemer øverst i ryggen end nederst....

uden at kende din historik, tror jeg at du ville have mere gavn af en kiropraktor eller en fys.

Det var durden og ikke mig der sagde det. Jeg har intet problem med at jeg runder nogen steder, så længe jeg ikk løfter fra gulvet, eller går dybere end parallel.

Det er en ortopæd jeg skal se, sammen med en fys.

det er selvfølgelig meget sat på spidsen, men det er noget du skal få lavet. Fysisk aktivitet med alvorlige motoriske forstyrrelser vil stort set altid være med forøget risiko for skader.

Ja det ved jeg, det er også derfor jeg har fået tid ved en speciellæge. Jeg tænker bare at så længe jeg holder mig inden for en ROM hvor jeg kan holde ryggen ret og uden at få ondt, så mindsker jeg skadespotentialet, men det er uden tvivl noget jeg skal have gjort noget ved.

Hvis du samtidig går rundt med overdrevet svaj (lordose), så ville jeg slet ikke give mig i kast med vægttræning. Du skal have rettet det der lort, før du gør skade på dig selv. En fucked ryg kan duy fortryde resten af dit liv.

Min lordose er ikke så slem som den har været, eftersom jeg er blevet opmærksom på det, og har gjort noget ved det. Samtidig løfter jeg kun fra dybder hvor jeg kan holde ryggen ret, og jeg laver kun frivend og råtræk, for netop ikke at komme ned i en dybde hvor jeg provokorer den blokade, og kommer til at runde i ryggen.

Udfra dette mener du så stadig det vil være skadeligt at træne?

Ja, både og. Lænden ser nogenlunde ud, hvis jeg ikke fyrer mere end 6-8 RM's vægt på. Det øverste af ryggen er derimod ikke så kønt, hvis man mener den skal være helt spændt og skulderbladene skal være på plads...

Hmm jeg tror ikke helt vi har samme problem så, hvertfald ikke i samme omfang. Jeg kan slet ikk løfte fra gulvet med ret lænd, pga den "blokade" ved hoftebøjerne. Det begrænser mig til kun at løfte fra bokse eller knæ.

ja gør det

+

en split squat position med bagerst knæ i jorden. Hold hælen i jorden og prøver at komme så langt frem som muligt. Video på begge ben

+

et video/billed med dig i skreder stilling, med ret ryg.

+

et billed hvor du prøver at nå din hænder bagved ryggen, et med hver hånd øverst

+

en video hvor du forsøger at lave følgende bevægelse

. forsøg at extender hoften så meget som muligt uden at flytte benet lårbenet fra knæet

+

som vist på video. Start fra bunden og op. Armen er pladseret forkeret. peger fingren skal være ud for skulderen. Så hånd skal pladseres 10 cm tættere på hovedet. Filmes fra siden. Overkroppen skal løftes i en bevægelse som en plank uden der sker noget svaj i lænden

Det vil jeg gøre. Jeg var dog uheldig at forstuve anklen idag så kan slet ikke stå på den, så det bliver ikke foreløbig.

Du trænger bare til noget kurare, lol.

hvis du har en eller anden form for låsning, så må du få den brækket op med noget manipulation eller lignende og få lavet noget genoptræning på det. På langt sigt vil det ødelægge din ryg ikke at kunne bøje mere end 90 grader i hoften....

Har du nogle holdningsforstyrrelser?

Det lyder meget fornuftigt. Det føler nemlig som en form for låsning i hoften. Hvordan kan man få så noget brækket op?

Jeg har meget svaj i lænden som jeg har haft lige siden jeg var helt lille, at jeg så har været for dårlig til at træne de muskler som modvirker det i mine tidligere trænings år har bestemt ikke hjulpet på det.