kosela

Jeg tror der kan være mange grunde til at forsøget viser som det gør. Det har muligvis lidt at sige hvis man "rekruttere flere muskelfibrer" ved et eller flere tunge løft før max. Manglende opvarmningen kan også være en anden grund.

Der er dog to andre ting der mangler: Teknik og psyke.

Hvor mange kan lave det nøjagtig samme tekniske løft hver gang og løfte med 100%???

Hvis man vil prøve ny max tror jeg ideelt det bedste er at køre fx max 60% under opvarningen... HVIS man laver et teknisk perfekt løft OG har psyken 100% med! Fx. 90% - 100% - 102,5% (bare nogle tal jeg lige slynger ud...) vil nok være mere realistisk for at ramme den nye max. Og der kan så være flere grunde til 102,5% ikke løkkedes:

1. Dårlig teknik

2. Tror ikke selv på det

3. For slap :crying:

4. Brugt for mange kræfter på 100% ???

Hvis man så ikke lige får 102,5% i "første forsøg" kan man jo så prøve igen (hvis man så ikke lige er i konkurrence). Der skal dog ikke mere end nogle få forsøg til før man er "brændt ud" (med mindre man ikke går 100% ind for det!)

Når vi snakker om styrkeløft konkurrencer og de 3 løft indenfor styrkeløft bliver det endnu mere komplekst!

1. førsøg skal man være 110% sikker på man kan løfte OG få godkendt. Hvis alt går godt skal man også gerne lave ny max (kan selvfølgelig ikke regne med hver gang).

Styrkeløft er dog ikke kun en konkurrence mod en selv, der er også modstandere :D I mange tilfælde vil man vælge "sikre løft" i 2+3 løft for at opnå den højeste total. Nogle gange vil man også vælge et 3. førsøg man ikke selv tror helt på, for at presse modstanderen til også at misse hans sidste forsøg!

Det er forskelligt hvordan styrkeløftere "varmer op". Nogle tager måske to tunge løft til opvarmningen (mest i squat - meget pga. udstyret), så det kommer til at passe med de 5 løft (?).

Andre, som mig selv, bruger det første løft på podiet som opvarmning. Det for at vende mig til publikum/dommerne/udstyr osv. Personligt går jeg efter at ramme det ene godkendte "max løft". Alle foregående løft er splidte kræfter!

Selvom det så skulle vise sig at være korrekt, at man kan løfte mere i 5. forsøg (hvilket jeg tvivler) er det altså mere komplekst, i hvert fald hvis vi snakker om styrkeløft!

Det er næsten umuligt helt at undgå kulhydrater. Jeg prøvede selv at følge reglen med under 30 gram om dagen. Men T, det er en stor misforståelse at kroppen ikke kan fungere uden indtagelse af kulhydrater. Tænk bare på eskimoerne :)

Men det er i hvert fald rigtigt som Tomas J skriver, at kuren ikke giver mening hvis man indtager for mange kulhydrater. Præcis hvor grænsen for at komme i ketose er ved jeg ikke, men 30g fungererede fint for mig.

Stacker, hvad er en "tilnærmet ketogen diæt" ?

Hvis det skal være ketonisk er det vigtigt at du ikke indtager kulhydrater. Eller virker kuren ikke! Det er altså ikke nok bare at spise en masse ekstra olie :D

Nul kulhudrater, masse af fedt, noget protein og energi underskud. Så virker kuren! Har selv prøvet. Er MEGET hård at komme igennem men virker fortræffelig (mere effektiv end andre diæter jeg har prøvet), også selvom Dr. Atkins har tjent penge på at udbrede kuren :D

Her:

http://www.tv2regionerne.dk/Default.asp?r=7&Id=121010

Alle TV2 regionerne viser NET-TV her:

http://www.tv2regionerne.dk

Så det er muligt at indslaget kan findes under Østjylland efter det har været sendt i TV!

Til JM bænk blev jeg godt nok noteret til en vægt på 99,9 Kg, men 2 timer inden indvejningenstiden udløb vejede jeg dog 101,4Kg!

Så den primære grund til jeg ville tabe mig var for uden problemer at holde mig i 100 kg klassen. Nu har jeg lidt kilo at give af og kan stille og roligt arbejde med at blive stærkere (og tage lidt muskelmasse på).

Mht. den dårlige ånde generede det mig ikke :lol:, men min kærreste syntes det var slemt :argue:

Diæten er afsluttet!

Jeg har ventet næsten 2 uger med at opgøre vægttabet, for at vente og se hvordan vægten ville stabilisere sig.

Jeg var som planlagt på kuren i 5 uger. Fra morgen vægten inden starten på kuren til morgenvægten på sidste dag af kuren var vægttabet på i alt ca. 6,5 kilo. Dette er dog ikke et reelt vægttab idet meget er væske og kulhydrater.

I løbet at få dage efter efter kurens afslutning tog jeg ca. 1,5 kg på igen, og det har holdt sig siden. Dvs. jeg har reelt tabt ca. 5 kg på de 5 uger eller ca. 1 kg om ugen. Det passer meget godt med forløbet idet jeg den første uge havde et volsomt vægttab (meget væste+kulh) og de efterfølgende uger tabte ca. 1 kg pr. uge.

Har det været hårdt?

Yep, det har været hårdt. Den første uge var hård at komme igennem og også den sidste tid på kuren var jeg meget træt af det. Jeg var også plaget af lidt sygdom et par dage i kurens uge 4, men valgte at fortsætte alligevel.

Har det virket?

Vægttabet taler for sig selv. Jeg har reelt tabt 5 kg, spørgsmålet er så om det er gået ud over styrken og muskelmassen? Jeg har ikke nogen præcise målinger, men umiddelbart nej!

Jeg har forsøgt at træne nogenlunde normalt under kuren, dog uden at have håndteret de helt tunge vægte. Jeg kan godt mærke at jeg har tabt lidt styrke i benene. I bænkpres syntes jeg derimod at kunne mærke lidt fremgang.

Alt i alt er det ikke værre end hvis jeg en månedstid havde trænet på lavt blus.

Hvad nu?

Jeg begynder nu at arbejde mig hen imod en ny top. Næste gang jeg skal bruge den til noget bliver dog ikke for ER Open bænkpres mesterskabet i Marts.

Er der nogen bestemt grund til at du Søndag-Torsdag 4 gange om dagen indtager "rent" protein ?

Jeg er selv på en lignende kur og bruger protein pulver (når jeg ikke kan komme til at spise andet). Men jeg blander olie i (sammen med vand) for at få fedtprocenten op!

Resultaterne kan ses på den officielle NM side nu:

http://www.twinsite.se/kopings-ak/nm/klart...rt/resultat.htm

styrke.dk opdateres senere idag ...

Har ikke set online resultater endnu, fik bare en SMS ...

Niels Stærkjær har netop sat ny Europa rekord i bænkpres (3-kamp)

285,5Kg !

Ved deltagese i NM i Sverige i denne weekend.

Tillykke Niels !

OPDATERING: Forbedring af rekorden igen med 290Kg godkendt i 3. forsøg !

Anden uge med fedt & protein nu overstået. Har tabt nøjagtig 1kg denne uge, hvilket er efter planen.

Jeg følte ikke rigtig nogen overgang, fra jeg fredag aften og lørdag indtog kulhydrater til jeg igen begyndte med Fedt & Protein Søndag morgen.

Træningen er gået fint i denne uge, hvor jeg har forsøgt at træne "normalt". Kan mærke at der ikke ligefrem er kræfter til nye max forsøg, men træningsvægtene har være ca. det samme som inden kuren!

Jeg holder kalorie indtaget på ca. det samme som de første 2 uger, og håber på der også ryger 1 kg næste uge ...

Hej Scorpi

Du kan købe et "rigtigt" dip bælte hos http://www.fitnessbutikken.dk

http://www.fitnessbutikken.dk/produkter/di...rketraening.htm

johnny

Okey, så håber vi bare på at vi modtager det første stativ inden vi vinder det næste ;)

Har nu overstået indtagelsen af kulhydrater denne weekend (Fredag aften til Lørdag aften). Vægten er steget ca. 700g (fra Fredag morgen til Søndag morgen), så det er sikkert normalt. Jeg har ikke forspist mig, men fået en del kartofler og pasta.

Har ikke oplevet hovedpine eller andet endnu som du skriver, Columbo, men jeg har også indtaget rigeligt med væske. Havde en lille smule besvær med at falde i søvn Fredag aften, hvor jeg følte en vis rastløshed. Sikkert pga. at have fået noget sukker i kroppen igen - tror jeg.

Glæder mig til det næste ER Open. Jeg stiller i hver fald helt sikkert op igen!

Igen et ER equipment stativ til bedste klub. Er det det samme som blev udlovet i år ? :lol:

@Crawdaddy

3 måneder syntes jeg også lyder extremt længe at være på kuren. Jeg satser selv på at være på kuren ca. 5 uger alt afhængig af hvordan det går.

Passer mig fint, at det ikke anbefales at lave for meget cardio. Som styrkeløfter foretrækker jeg også at sidde stille det meste af tiden :D

Lyder interessant, at man kan bruge kropstemperaturen til at bestemme hvornår man skal have kulhydrat. Jeg tror dog jeg vil fortsætte med at får kulhydrater fre/lør, så har jeg også noget at glæde mig til!

@Ice eye

Diæten anbefaler, at man får nogle fibre fra fx salat. Det spiser jeg også noget af, men sikkert ikke nok, derfor supplerer jeg med nogle frugtfibre. Hvilke bivirkninger skuller der være ved at spise fiberpiller sammen med diæten ?

Diæten er godt nok lidt anderleden og extrem. Jeg vil netop bruge den for at minimere muskelmasse og styrke tabet. Hvis du tabte meget styrke og muskelmasse da du har været på kuren, er det muligvis fordi du ikke har fået nok fedt, eller har fået for lidt kalorier.

Min erfaring ved "alm" diæter hvor man spiser "normal" fedtfattigt mad og beregner en vægttab på ca. ½Kg om ugen, er at det er noget langsommeligt og kedeligt noget. Man taber uundgåeligt styrke og muskelmasse, og skal passe meget på med hvad man spiser. (det skal man selvfølgelig også ved denne diæt, men man går i hvert fald ikke rundt og er sulten)

Hvilken diæt der er den bedste, er nok svært at sige. Det kommer an på temperament og personlige holdninger. Det skal i hvert fald være en diæt man selv tror på og har det godt med.

johnny

:wave:

Ikke så mange erfaringer ser det ud til!

Mine egne, efter første uge (Søndag-Fredag):

Vægt:

Har tabt ca. 3 kg (startvægt lidt over 100Kg). Umiddelbart for meget, men en del kan forklares udfra væsketab og tømte glykogen depoter. Som sædvanlig er "sækken" skrumpet meget ind som noget af det første.

Kalorier:

Har ikke nøjagtig tal, men har ligget på lidt under 3000 cal/dag. Fortsætter næste uge med samme energi indtagelse, og ser hvordan det går.

Træning:

Har trænet stille og roligt første uge (Man, Ons og Fre). Ikke så meget energi til træning de første to gange, og også tendens til lidt kvalme efter træningen. Men det ser ud til at kroppen nu fungerer fint på ketogener. Har cyklet hver dag til arbejdet (ca. 6½ km hver vej), men ellers ikke noget cardio.

Generelt:

Har mærket de sædvanlige bivirkninger som dårlig ånde og lidt hård mave (spiser nogle fiberpiller for at hjælpe lidt). Har været lidt træt i hovedet, men det er egentlig gået meget fint. Har ikke haft den store lyst til at spise kylhydrater/noget sødt.

Nu spiser jeg "normalt" fra aftensmaden til og med lørdag aften, og starter så med fedt & protein igen Søndag-Fredag.

johnny

PS. Okey, så kom frem med det latinske sprogbrug og de videnskablige citer, hvis det er nødvendig for at komme med kommentarer

:graduate: :beatup:

Hejsa

Jeg har lige startet på en Ketogen diæt (første uge), og fik nu også hovedet indenfor i dette forum.

Jeg kan forstå på specielt kommentarerne under Exxxon indlæg "CDK DIÆT", at der er blandede holdninger til ketogene diæter.

Jeg har før prøvet en ketonisk diæt (for et par år siden). Det var dog kun i en uge, hvor jeg tabte ca. et kg (hovedsaglig i fedt - håber jeg).

Det har været "The Anabolic Diet" som beskrivet i fx disse artikler:

http://www.getbulky.com/Info/WeightLoss/An...nabolicDiet.htm

http://www.t-mag.com/html/69eat.html

http://www.t-mag.com/html/71eat.html

Der har fået mig til at starte på diæten. Der findes sikkert mange nyere artikler, men princppet går jeg udfra er helt det samme.

Jeg køre efter anbefalingerne på hverdage: 55-60% fedt, 30-35% protein og max. 30g kulhydrater om dagen.

I weekenden ca. 30% fedt, 10% protein og 60% kulhydrater.

Jeg har overvejet om jeg bare skulle rent ketogent i nogle få uger (dvs. ikke cyklisk med kylhydrater i weekenden), men nu tror jeg jeg vil prøve at fortsætte i nogle flere uger efter planen.

Jeg er ikke så interesseret i latinske ord og citater fra videnskbelige artikler (i hvert fald lige nu), men mere i praktiske erfaringer (eller kendskab til praktiske erfaringer).

- Hvor mange uger på diæten

- Hvor stort vægttag er opnået

- Hvordan har jeres kalorie indtag været (uge til uge)

- Hvordan har træningen gået samtidig med diæten (og hvordan har i trænet i forhold til hvordan i plejer at træne)

- Fornæmmelse af hvor meget styrke i har tabt (hvis noget)

...

Johnny Kosela