ATJ

Personligt kan jeg svinge noget kraftigere med en let vægt end med en tung :D men det er her man kan VÆLGE at holde armen i ro, kan man ikke det, ja så er det enten vægten der er for tung, eller også har man et problem... Det er sevlfølgelig også dem der VÆGLER at svinge armen op, så de kan lege med en tungere vægt. Begge stilarter kan have sin plads, men størsteparten af ens træning bør vel være med en vægt man kan kontrolere.

Det er i øvrigt også ret sjovt at lave nogen øvelser siddene på en swiss ball eller stående på et balancebrædt, hvis man vil vælge helt den anden gryft. Men jeg ser ingen idé i at gøre øvelsen lettere ved externt at stabilisere kroppen.

Du skal bare fokusere på at holde kroppen stille, det er jo dig der bestemmer hvikle muskler der skal arbejde... (jeg vælger også at køre omkring de 50 km/t i byzonerne, selvom jeg godt kunne køre 200 km/t)

I de omfang det er muligt forsøger jeg altid at finde en blokering så ryggen ikke kan bøjes bagover, i form at mur eller bænk. At stå op af muren mener jeg er noget af det sværeste man kan udføre bicepscurls for der er der ZERO mulighed for at komme bag kroppens mitteraksen ogn få sving på håndvægte!

Det er da langt svære at køre den som michael skriver

Prøv også at køre en hånd ad gangen uden modvægt i den anden, og med samlede fødder. Det stiller virkelig krav til kropsstabilliteten.

Jeg er også eing i at man rygmæssigt bør man holde lænden i neutralt svaj igennem hele løftet. Vær opmærksom på at hvis hyperextensionen ikke kommer som produkt at af du med vilje hyperexendere lænden, kan det være et stabilitetsproblem, således at du ikke er istand til at stabilisere lænden under hele løftet. Det er meget udbredt og jeg ser det ofte, næsten lige så ofte som det modsatte.

Ja man kan i de fleste tilfælde sagtens træne, og med god effekt, i et fitnesscenter efter prolaps. Det er meget individuelt hvad den enkelte kan og bør træne, så træningen bør være tilrettelagt af en fysioterapeut med intresse og viden omkring vægttræning.

Du har helt ret i at det er selvforstærkende at blive inaktiv! - det er veldokumenteret at generel motion har en god effekt på rygsmerter.

Jeg ser incline shrugs som en god variation til den gamle kending. Det er blot trækretningen man ændre, som når man laver rows i forhold til chins for lat. dorsi. Det er en god ide at træne trapezius i dens forskellige trækretninger.

Kan du følge mig?

Og man kan sagtens (og skal) holde nakken i neutralposition under denne øvelse, som ved norm. shrugs.

Ja det kan jeg heller ik rigtigt se? men måske "de folk" har misforstået øvelsen incline shrugs, hvor man ligger på maven på en inclineret bænk, hvilket er en rigtig go' øvelse...

Akupunktur er stadig for alternativt... desværre, men man kan, med god effekt (dokumenteret???), behandle akupunkturpunkter.

Enig i at engagement er en væsentlig faktor!

Jeg bruger i øvrigt ofte albuer og kno'er til bløddelsbehandling. Dermed ikke sagt at al bløddelsbeh. skal være hårdhændet, det kommer helt an på patienten og stadiet af behandlingen, man kan let "overdosere" bløddelsbeh.

I øvrigt kan alle jo kalde sig "specialist i sportsskader" og alle fysser kan kalde sig idræsfysioterapeut, men der er ikke noget fagligt speciale i idræts-/sportsskade-fysioterapi (endnu, men det kommer nok snart). Fyssen kan have vidreuddannet sig i det, have erfaring inden for det, have pers. interesse heri osv. hvilket vel egentligt er noget af det vigtigste...

sas: jo jeg er privat praktiserende fys. Jørgen har svaret godt på dit, iøvrigt gode spg. omkring NSAID. Det er lægen der skal rådgive omkring medicin, men mange patienter er ofte bange for at følge lægens anvisninger omkring den smertestillende medicin, de "har det ikke godt med at tage piller" - jeg ser sådan på det at i mange tilfælde er det nødvendigt med NSAID til at slå inflamationen ned, ofte er det også bedre at være smertedækket, end at have så ondt at man ex. ikke får sovet eller går og spænder op i muskulaturen.

Jeg tror lige jeg skal tilbage og se på den side, jeg fik indtrykket af at de sprøjtede et stof ind i vævet??? har vist lige skimmet lidt for hurtigt ;)

Du har ret i at der nogle gange skal mere hårdhændede metoder til, men jeg tror ik lige at jeg ville bruge knæet på en skulder, prøvede du det på dig selv? hvem er ham i hellerup? har han en site?

kigger lige nærmer på siden igen og vender tilbage.

Det er faktisk et rigtig godt råd! den stilling tungen skal ligge i er tungens hvilestilling, hvilken man let finder ved at lave en "synke-bevægelse". Holder man samtidigt nakken i neutralposition under maveøvelser og andet der stresser nakken, vil man opleve at nakke kan klare langt mere.

Hej igen BøB,

Hvis det ikke er en frossen skulder hvad er det så.??

Der var nemlig en, der sagde at jeg havde symptomer på en frossen skulder, og man skal derved holde sig fra Fys indtil smerter er væk.

Du har ikke symptomer på en frossen skulder!

For mig lyder det (uden overhovedet at vide nok fra dig) som en skade i de små muskler der styrer og stabilisere skulderleddet (rotatormanchetten).

At man skal holde sig fra fysioterapeut indtil smerterne er væk???? så har jeg hørt det med!

Det er jo netop når man har smerter at man skal gå til sin læge og evt. vidre til fys... så man kan finde ud af hvorfor man har smerter.

sas jeg har aldrig hørt om denne behandlingsform tidligere.

Behandlingsformen Prolotherapy er meget brugt af sportsatleter i udlandet og har vist sig at være kontroversiel men effektiv behandlingsform overfor sportskader mv.

hvor har du de oplysninger fra? den side du linker til? jeg skimmede siden hurtigt igennem og den virkede på mig ikke vildt troværdig. det er ik umidlbart noget jeg ville gå dybere i.

BøB jeg kan med ret stor sansynlighed sige at det ikke er en "frossen skulder".

En "frossen" eller "kold" skulder er populær-betegnelsen for en bestemt type betændelsesreaktion i vævet omkring skulderen. Populært sagt kan man sige at det er skulderledkapslen der "klistre" sig fast omkring overarmshovedet. Der er ikke ret mange mænd der udvikler kold skulder, det er oftest kvinder over 5o.

Smerterne og stivheden i skulderen udvikles typisk gradvist over nogle måneder. Kold skulder opstår oftest i forbindelse med en systemlidelse i kroppen, som ex. sukkersyge, og ofte er der afkalkninger i skulderleddet.

De typiske skulderproblemer i squat, skyldes nedsat bevægelighed i skulderudadrotation og evt. også hvis man er stiv i den øvre ryg.

Mit råd at du kontakter din læge, og får en fys til at kigge på skulderen.

Hej Voravong, jeg ka læse i din log at du har det skidt med kabler

Blamerede mig fuldstændigt i centeret; først trak jeg så hårdt i et kabel træk hvor jeg befandt mig på knæ, at jeg trak vægtstakken helt op hvorved den brat og med et ordentligt brag blev standset af toppen på kabeltårnet. Fint fint tænkte jeg mens jeg smilede det bedste jeg har lært, jeg går da lige herover i cabelcross-over tårnet. Her trak jeg så rebet til mig (stadig på hug, det var nemlig cable pull-overs jeg forsøgte at lave), og da vægtstakken var løftet en meters penge i vejret.........gled mine hænder og rebet smuttede fra mig. BBRRAAAAHGGGGGg - fnisen og atter fnisen. Nu var det LIDT svært at holde masken eftersom mine lattisimus brændte som sindsyg. Men hva' - jeg ville jo bare gøre folk opmærksom på hvordan man rigtig træner  

hvorfor er de diverse crunch-varianter overlegne set ud fra et biomekanisk synspunkt?

Woodchop er en "integreret/funktionel" og multileds trunkusøvelse, mens crunch-varianterne er isolationsøvelser.

Se evt. følgende link: Functional Training for the Torso og evt. også The Outer Unit

Hvordan skal man forholde sig til denne kommentar (fra samme artikel)?

QUOTE  

Først må jeg lige fortælle dig noget om pres med vægtstang. Til skuldertræning, duer vægtstænger simpelthen ikke. Ikke bare træner de udelukkende det forreste hoved, de vil næsten altid forårsage inflammation(betændelse) i Skulder regionen (rotator cuff) efter bare en måned eller to! Håndvægte derimod, undgår ikke bare rotator cuff inflammation, men hvis gjort ordentlig, træner samtidig med det forreste hoved også det ydre. Den næste øvelse vil træne både det forreste og de andre to hoveder med håndvægte.  

Det er en gang ævl! der er ikke noget af det forfatteren kan underbygge...

Som Squatfather foreslår, kan du jo bare veje stangen; Læg en badevægt på en bænk i stativet og læg så stangen på vægten, volá så ved du ret præcist hvad den vejer. Når du så er igang kan du veje de frie stænger og et par af de skiver du bruger mest. Vægten på standartiseert udstyr kan variere ret meget, har jeg erfaret, eksempelvis har jeg oplevet at en 20 kg. faktisk kun vejede 18½, mens en anden vejede lige over 20.

Squat/Dødløft med trapbar er desuden lettere rent teknisk, kræver ikke den samme bevægelighed og så er vægten tættere på kroppens tyngdepunkt og sænker herved belastningen på columna.

Jeg vil lige pointere at jeg skrev sidestille, ikke erstatte. Jeg er enig med dig i at man når rigtig langt med de store basisøvelser. Men jeg vil faktisk mene at mange ville få udbytte af at variere deres træning med ekesmpelivs nogle af de øvelser, jeg postede; Ved stående kabelpres og pull kan man indrage større moment af columnarotation, samt integrere push og pull til helkropsøvelser. Kabel woodchop og omvend woodchop er en suveren måde at træne trunkus på, langt bedre end de typiske crunch varianter...

BrainRoid: Netop... er vi så ikke enige?

Thomas J: Jeg kan så heller ik forstå hvad du mener med "specielt nødvendige"? Billederne var eksempler på, hvad jeg betragter som gode kabeløvelser. Øvelserne er så måske ikke "specielt nødvendige" for at opnå en høj max i bænk, squat og dødløft, men har stort potentiale til os der ikke lige har de priorteter.

Min pointe er at der findes rigtig mange gode kabeløvelse.

I min bog er kabeløvelser sidestillet med frie vægte. I mange situationer kan kabler være frie vægte overlegne, da kabeltræning giver konstant modstand igennem hele arbejdsgangen, hvorimod en fri vægt altid vil virke imod tyngdekræften.

Der kører en god og meget lang diskussion på supertraining gruppen (se i links sektionen) mellem Jerry telle og John Casler, netop omkring kabler og maskiner osv. hvis der er nogen der vil læse mere.

Kneeling cable pull

Cable Push

cable pull

del 2. Øhh kan man sætte flere billeder i èn post?

indadrotation del1

Eksempler på go'e kabeløvelser