Runei

Det vil sige jeg først tager 10 reps med decline dumbbell press, holder 90 sekunders pause, hvorefter jeg kører 10 reps af chin-ups. Jeg skal altså lave 20 sæt i alt (10 af hver)?

Hvad så når man når failure i fx ottende sæt? Så stopper man bare sættet der, holder pausen og begynder på det næste sæt efter 90 sekudners pause?

Hej, jeg kunne godt tænke mig at vide hvordan man lige kører GVT?

Jeg forstår princippet i det, men lad os nu tage følgende eksempel.

Vi tager udgangspunkt i en dag hvor man træner bryst og ryg, og det er taget fra en artikel jeg læste.

Day 1: Chest and Back

Exercise Sets Reps Tempo Rest Interval

A-1 Decline Dumbbell Presses,

Semi-Supinated Grip

(palms facing each other) 10 10 4-0-2 90 seconds

A-2 Chin-Ups (palms facing you) 10 10 4-0-2 90 seconds

B-1 Incline Dumbbell Flyes 3 10-12 3-0-2 60 seconds

B-2 One-Arm Dumbbell Rows 3 10-12 3-0-2 60 seconds

Notes: Rest 90 seconds between each "A" exercise and each superset; rest 60 seconds between each "B" exercise and each superset. Incidentally, I only recommend three sets of ten in this program for the "B" exercises. The "B" exercises constitute supplementary work, and doing ten sets of them would result in overtraining.

Hvordan kører man helt generelt dette program?

Hvad er et supersæt?

Hej med jer

Jeg står i den situation at jeg har sagt ja til at blive udsendt som soldat til August 2008 til Afghanistan. Dernede er det jo som bekendt ikke det mest sikre sted, og en god fysisk form er essentielt for at kunne operere i en hed ørken flere dage i træk.

Jeg kunne godt tænke mig både at opbygge en eksplosiv styrke i både overkrop og ben, samt en stor udholdenhed i de same muskelgrupper. Ud over det vil jeg gerne have en meget god kondition og vænne mig til at løbe i støvler og med oppakning.

Er der nogen der har nogle gode råd med hensyn til løb? Hvordan skal jeg gradvist bygge konditionen op, og vænne mig til at løbe i støvler, samt med mere og mere oppakning?

Er der nogen der har prøvet at stå i samme båd, hvor de skulle udsendes og skulle trænes op?

mvh

Rune