MOL Forum virker igen

brianboese

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    66

  • Joined

  • Last visited

 Content Type 

Posts posted by brianboese

  6. Store muskler = lav udholdenhed og styrke?

    in Generelt

    Posted · Edited by brianboese

    Lene: Du kan godt træne programmet, hvis du opfylder nedestående. Det vigtigste; "som alle BB-VL-SL glemmer", er at lytte til deres krop. Det er kun de hjernedøde der forsætter på at træne på en skadet muskel.

    Jeg vil tilgengæld aldrig bruge programmet på ungdom/junior og total nybegynder ellers kan man godt tag grund ideer i programmet. Jeg har ellers være træner i mange år og aldrig haft personer under min ledelse som fik skader.

  7. Store muskler = lav udholdenhed og styrke?

    in Generelt

    Posted

    Ja Sheiko laver nogle fine programmer, men slet slet ikke for Lene. Du er lidt hastig i konklusionerne af at instruktøren er inde på det rigtige, Sheiko kører efter et princip som instruktøren med 99% sikkerhed aldrig har hørt om (og ej heller praktiserer for den sags skyld); concentrated loading, og det er derfor det virker.

    Programmet er til alle der ønsker at træne styrke. Den eneste forudsætning er at man har gået regelmæssigt til vægttræning og er ude over de første ømheder.

    Programmet med procenter er rigtig godt, fordi programmet bliver personligt. Samme program kørte jeg igennem med en Nob og efter 6 uger fik han en øgning af styrken på 42%. Manden jeg trænet havde ellers måtte sige sit job op efter en diskopolaps, men efter 8 måneder kunne han vende tilbage til sit job. Programmet kørte vi i den sidste periode af de 8 måneder.

  9. Store muskler = lav udholdenhed og styrke?

    in Generelt

    Posted

    HEY

    Jeg lægger lige et program af Boris Sheiko. Programmet har jeg fuldt og jeg blev stærker erfter at have kørt programmet. Jeg ser korte reps mange set og procenterne er ikke så høje. Så din instruktør tag ikke helt fejl. Det er ellers et super godt program.

    World Powerlifting

    Monthly training plan #1 of Candidates to Master of Sport*

    and Masters of Sport* in preparation period. By Boris Sheiko.

    Addition: 70% 3x2 - where 3- reps; 2x-sets.

    * - See at the bottom

    1 week

    1 day (monday)

    1.Squat 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,80% 2Х5(29)

    2.Bench Press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х6(33)

    3.Chest muscles

    (dumbbells flies or presses) 10Х5

    4.Squat 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 4Х5.(30)

    5.Abs 10Х3

    Total: 92 lifts

    3 day (wednesday)

    1.Deadlift 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5.(29)

    2.Bench Press 50% 6Х1,60% 5Х1,70% 4Х2,75% 3Х2,

    80% 2Х2,75% 3Х2,70% 4Х1,65% 6Х1,

    60% 8Х1,50% 10Х1.(63)

    3.Chest muscles 10Х5

    4.Deadlift up to knees 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 4Х5.(28)

    5.Goodmornings (standing) 5Х5.

    Total: 120 lifts

    5 days (friday)

    1.Bench Press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5(30)

    2.Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х6(33)

    3.Bench Press 55% 5Х1,65% 4Х1,75% 3Х5.(24)

    4.Chest muscles 10Х5.

    5.Abs 10Х3.

    Total: 87 lifts

    6 day (saturday)

    1.Deadlift standing on boxes 50% 3Х2,60% 2Х4.(14)

    2.Incline Bench press 4Х6.

    3.Deeps (with weights) 6Х5.

    4.Deadlift off boxes 60% 4Х1,70% 4Х2.80% 3Х2,90% 2Х4(26)

    5.Goodmornings (seating) 5Х5

    Total: 40 lifts

    Total for the week: 339 lifts

    All percents are to be taken off your best contest or workout results.

    2 week

    1 day (monday)

    1.Bench Press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х3,

    85% 2Х3.(30)

    2.Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5(30)

    3.Bench Press 55% 4Х1,65% 4Х2,75% 4Х4.(28)

    4.Chest muscles 10Х5.

    5.Abs 10Х3.

    Total: 88 lifts

    3 day (wednesday)

    1.Deadlift standing on boxes 50% 3Х1,60% 3Х2,65% 2Х4(17)

    2.Bench Press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 2Х3,

    75% 3Х2,70% 4Х1,60% 6Х1,50% 8Х1(45)

    3.Chest muscles 10Х5.

    4.Deadlift 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5.(29)

    5.Goodmornings (standing) 5Х5.

    Total: 91 lifts

    5 day (friday)

    1.Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5(30)

    2.Bench Press 55% 5Х1,65% 4Х1,75% 3Х5(24)

    3.Chest muscles 10Х5.

    4.Squat 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 4Х4.(26)

    5.Abs 10Х3.

    Total: 84 lifts

    6 day (saturday)

    1.Press behind the neck 5Х5.

    2.Incline bench press 4Х6.

    3.Deeps 8Х5.

    4.Deadlift up to knees 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,75% 2Х5(24)

    5.Goodmornings (seating) 5Х5.

    Total: 24 lifts

    Total for the week: 287 lifts

    3 week

    1 day (monday)

    1.Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5(30)

    2.Bench Press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х6(33)

    3.Chest muscles 10Х5.

    4.Squat 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 5Х5.(35)

    5.Abs 10Х3.

    Total: 98 lifts

    3 day (wednesday)

    1.Deadlift 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5(29)

    2.Bench Press 50% 8Х1,55% 7Х1,60% 6Х1,65% 5Х1,

    70% 4Х1,75% 3Х2,80% 2Х2,85% 1Х2,

    80% 2Х2,75% 3Х2,70% 4Х1,65% 6Х1,

    60% 8Х1,55% 10Х1,50% 12Х1 (92)

    3.Chest muscles 10Х5.

    4.Deadlift up to knees 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 4Х5.(28)

    5.Goodmornings (seating) 5Х5

    Total: 149 lifts

    5 day (friday)

    1.Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х3,

    85% 2Х3.(30)

    2.Bench Press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х6(33)

    3.Chest muscles 10Х5.

    4.Squat 50% 6Х1,60% 6Х1,65% 6х4.(36)

    5.Deeps 6Х6.

    6.Abs 10Х3.

    Total: 99 lifts

    6 day (saturday)

    1.Deadlift standing 50% 3Х1,60% 3Х2,65% 3Х4(21)

    2.Bench Press 50% 6Х1,60% 6Х1,65% 6Х5.(42)

    3.Triceps 10Х5.

    4.Deadlift off boxes 60% 4Х1,70% 4Х2,80% 4Х2,85% 4Х4(36)

    5.Goodmornings (standing) 5Х5.

    Total: 99 lifts

    Total for the week: 445 lifts

    4 week

    1 day (monday)

    1.Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х7(36)

    2.Bench Press 50% 5х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х2,

    85% 2Х3,80% 3Х2.(33)

    3.Deeps 6Х5.

    4.Chest muscles 10Х5.

    5.Abs 10Х3.

    Total: 69 lifts

    3 day (wednesday)

    1.Deadlift standing on boxes 50% 3Х1,60% 3Х2,70% 2Х4(17)

    2.Bench Press 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 5Х2,75% 4Х5(40)

    3.Chest muscles 10Х5.

    4.Deadlift 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х3,85% 2Х3(29)

    5.Goodmornings (standing) 5Х5.

    Total: 86 lifts

    5 day (friday)

    1.Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х3,

    85% 2Х3.(30)

    2.Bench Press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х6(33)

    3.Deeps 6Х5.

    4.Chest muscles 10Х5.

    5.Squat 55% 4Х1,65% 3Х1,75% 3Х5.(22)

    6.Abs 10Х5.

    Total: 85 lifts

    6 day (saturday)

    1.Deadlift up to knees 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 2Х4(22)

    2.Press behind the neck 5Х5.

    3.Incline bench press 4Х6.

    4.Deadlift off boxes 60% 4Х1,70% 4Х1,80% 3Х2,90% 3Х4(26)

    5.Goodmornings (seating) 5Х5.

    Total: 48 lifts

    Total for the week: 288 lifts

    A schedule of monthly volume in lifts during week's cycle

    Excersise 1 week 2 week 3 week 4 week Total for the month

    Squat 92 86 173 88 439

    Presses 150 127 158 106 541

    Deadlifts 97 70 114 94 375

    Total for the week 339 283 445 288 1355

    Other 264 299 296 359 1218

    Goodmornings 50 50 50 50 200

    Total for the week 653 632 791 697 2773

    Number of workouts 4 4 4 4 16

    Added by Webmaster

    * Approximate Qualification Table in Powerlifting (former USSR, present CIS countries) for Men.

    Was fixed during Soviet era for all areas of USSR. At present time can vary depending on country.

    MSIC – Master of Sport of International Class;

    MS – Master of Sport;

    CMS - Candidate to Master of Sport.

    There are also more next levels such as 1, 2, 3, 1 junior’s, 2 junior’s.

    And the highest level that is not listed – Honorable Master of Sport. A lifter that won the highest powerlifting competition, such as Worlds or World Games, 2-3 times, and 3-5 times – Regional competition (Europe, Asia, etc.) Also depending on country.

    W/C MSIC MS CMS

    52 480 440 402.5

    56 515 475 425

    60 565 525 475

    67.5 630 570 520

    75 692.5 620 565

    82.5 745 660 602.5

    90 785 692.5 630

    100 820 727.5 660

    110 855 747.5 690

    125 880 767.5 715

    125+ 915 787.5 727.5

    World Powerlifting Copyright©2001 The World Powerlifting A. Butenko

  14. For få kvinder dyrker vægtløftning

    in Generelt

    Posted

    I onsdagens avis Politiken ”sek. 2”, var en artikel af Kasper Lund Kirkegaard. Overskriften lyder "Pumpet. Fitness er den nye folkesport". Artiklen summer forholdet mellem slidte klubber og top moderne fitness klubber. Jeg ved godt at nyt udstyr koster penge, men jeg tror ikke. man vi får nye medlemmer. Ved bare at køber en ny spinding cykel eller trænings maskine. Spørgsmålet er man til købeidræts eller foreningsidræts. :unhappy:

  15. For få kvinder dyrker vægtløftning

    in Generelt

    Posted

    Jeg har talt med flere fra toppe af dansk vægtløftning og det er både leder og bestyrelsesmedlemer. Jeg har ofte stille dem spørgsmålet, hvorfor har man ikke samlet i et forbund. Vi løfter alle jern på hver sin måde, men der bliver set ned på hinandens kvaliteter.

    Jeg kan forstå at gløften er for dyb mellem SL - BB - VL. Hvis man ikke engang kan tale pænt til hinanden.

    ..... få nu den tråd tilbage til spørgsmålet. Hvorfor kan man ikke lokke flere kvinder ind i sporten. Der findes jo masser af kvinder/piger i fitness centerne, der løfter jern. Det jo ikke i fitness center man forstår kvaliteten af vægttræning. Centerne er jo i bund og grund en pengemaskine.

  18. For få kvinder dyrker vægtløftning

    in Generelt

    Posted

    For lige at blive "på sporet", så træner jeg ikke vægtløftning i vægtløfterklub, da jeg så netop, højst sansynligt, ville savne ordentlige og rene omgivelser. Det er ikke ensbetydende med, at jeg ikke træner hårdt !

    Men jeg kan godt undvære store, prustende, pruttende, og til tider stinkende mænd.

    Det har i højeste grad noget at gøre med, at wellness og fitness er in, centrene gør meget for at det skal virke "lækkert" og indbydende.

    Det må jo så være måden at få familien Danmark på banen. Lad os håbe, at det virker !

    Go' træning, uanset hvor I træner ! :bigsmile:

    Betina

    Jeg kan med garanti sikker dig. Der er ikke prustende, pruttende eller stinkende mæmd i AK DAN. Her er masser af plads. Jeg vil mener vi også har gode wellness forhold, "nok ikke på højde med et fitness center". Der koster det jo også 450 kr pr. mdr. Hos os koster det ca. en hund. :bigsmile:

  19. For få kvinder dyrker vægtløftning

    in Generelt

    Posted

    At man har et alias på nettet, hvilket cirka alle har efterhånden, betyder ikke nødvendigvis at man gemmer sig eller ikke tør stå ved sine udtalelser. Nogle foretrækker anonymiteten, og det skal de efter min mening have lov til og stadig kunne komme med relevant og begrundet kritik. Det er deres valg og hvis du vælger at "filtrere" i dine svar efter om folk hedder et normalt navn eller et alias, så må det være dit tab.

    Cirka alle der har svaret dig i denne tråd er jo ikke dine "modstandere". Det ville undre mig meget hvis ikke de fleste herinde gerne så kraftbetonede sportsgrene som VL og SL blive mere populære. Tænk over det inden du går alt for meget i forsvarsposition. :smile:

    ¨jeg forstå godt hvad du siger. Jeg lavet denne tråd pga. for få kvindelige udøver i VL.

    Jeg vil gerne gøre noget for sporten, "stiller min kostbare fritid tilrådighed", fordi jeg mener jeg kan give noget videre. Jeg ønsker at åbne VL verden og motion-online er et godt sted at starte. :4thumbup:

  20. For få kvinder dyrker vægtløftning

    in Generelt

    Posted

    kan da godt være det gør det til en sluttet kreds, men da VL kræver en del teknik er det vel stadig bedre at få lærer det korrekt end at alle skal lære det bare fordi du ønsker flere medlemmer af din klub..

    ang at være kompetent, så syntes jeg nu dine poster i denne og andre tråde taler deres tydelige sprog om din kompetance :wink:

    Lad nu vær med at bliv personlig. Kom ned i klubben og undersøg min kompetencer. Jeg er ikke bange for at sætte mit navn eller rygte på spil. I gemmer jer jo bag et synonym, "Det gør jeg ikke".

  21. For få kvinder dyrker vægtløftning

    in Generelt

    Posted

    Efter min mening er der meget få kompetente vl-trænere i Danmark. Og Brian du er ikke én af dem!! Så medmindre man er en af disse, bør man være varsom før man proklamerer sig selv, sin klub og dansk vægtløftning.

    Det er lige din holdning der ødelægger Dansk vægtløft. Du gøre VL til en sluttede kreds og nørdede. Og var ved du om at være kompetent :sneaky2:

  22. For få kvinder dyrker vægtløftning

    in Generelt

    Posted

    Det er nok ikke det spörgsmålstegn ved om man ser væglöftning som en feminim idræt eller ej.

    Generelt er det meget få som se eliteidrætsudövere ifærd med at udöve deres idræt som feminime.

    Det er ikke feminimt at råbe primalskrig og været koksröd i ansigtet. (selvom mange mænd på mol tænder på det :4thumbup: )

    Jeg tror mere det er et spögrsmål om hvor meget vægtlöftningsklubberne tænker i rekrutering og branding.

    Der er ingen tvivl om at alle sportsgrene idag tænker mere på at skaffe nye medlemmer og holde på dem man har end man gjorde for 5-10 år siden.

    Det kræver en indsats hvis man er interesseret i flere medlemmer i sin sport.

    Helt personligt mener jeg at vægt/styrkelöfterklubberne sidder på en guldgrubbe hvis interessen for at udvide klubben er tilstede.

    Jeg ved f.eks at en af Danmarks bedste svömmeklubber, Westswim, har deres styrketræning i samarbejde med en vægtlöftningsklub.

    Jeg er sikker på at mange idrætsklubber kunne være interesseret i tilsvarende ordninger.

    Det ville i mine öjne give vægtlöftningsklubberne:

    - flere medlemmer

    - aflönning af trænere/bedre aflönning af trænere

    - stor rekruteringsgrunlag (mange svömmere stopper f.eks med at svömme 17-18 år gamle og ville sagtens kunne se de snedige i at skifte til en sport hvor man ikke skal træne 10*2 timer om ugen plus 3* styrketræning)

    Det ville selvfölgelig have en indflydelse på klubmiljöet som man skal overveje om man er klar til. Men hvis udefra kommende klubber kommer på bestemte tidspunkter er det vel til at overse....

    Det er bare med at finde ud af om man vil ind i kampen og overveje hvor meget man er klar til at göre for det.

    Jeg takker mange gange for dit indlæg. Jeg synes det er kloge ord. Jeg har intet imod at være grundtræning for Ballerups håndbold/svømmer eller forbold dreng/piger. En hvilken somhelst idrætsudøver vil vinde meget ved at lægge 1-2 timer om ugen nede i VL klubben.

  23. For få kvinder dyrker vægtløftning

    in Generelt

    Posted

    OK... det lagde du bare ikke ud med at sige i dit første indlæg :wink:

    Jeg træner ikke i en vægtløfter klub bl.a. pga. det samme som Blackice skriver.. det er bare ikke lækkert nok samt for mit synspunkt den største mangle er at der ofte mangler et udbud af både kredsløbsudtyr og ikke mindst andet styrketræningsudstyr såsom nok håndvægte og maskiner!!

    Grunden til at der er mange kvinder i en bokseklub er bl.a. at de BÅDE får en kombination af kredsløbstræning og styrketræning i en og samme træning samt at det ofte er HOLD træning ... man er mange om samme aktivitet og ikke mindst så er man igang HELE TIDEN- det kan man ikke ligefrem påstå er det samme for VL :smile:

    Tak for dit indlæg.

    Jeg vil lige vide. Har du nogensinde været nede i en VL klub? Har du prøvet at træne VL træning?

  24. For få kvinder dyrker vægtløftning

    in Generelt

    Posted

    Jeg er ikke helt sikker på jeg forstår dit ærne her i tråden. Du spørg, og jeg svarer.

    Det er ikke en diskussion. Du ved jo at problemet eksisterer, men du forsøger at tilbagevise det.

    At du viser mig en bodybuilder, jaaaa?

    Du kunne også vise mig en mekaniker, en jord og beton arbejder, en speedway kører.

    Hvad er din pointe? At der også findes andre ting der er uattraktive for kvinder? well godt set.

    Det er jo derfor at 9 ud af 10 kvinder opnår relativt dårlige resultater i trænings centeret, fordi det miljø der tiltrækker dem, samtidig er et miljø hvor man har givet afkald på en masse ting, for at gøre det attraktivt i kvinde øjne.

    Fitness DK, og sats har jo ramt meget godt. Vi taler spa, massage ordninger, børne pasning, smart tøj, aircondition, musik, hjælpe trænere, personlige træner, forskellige hold hvor man er sammen med en masse lige sindede. Online bookning, solarie, sauna. En masse som indikerer wellness.

    Det er lækkert, det er smart. Det er ik helt tosset at have en taske hvor der står Fitness DK. Det er ikke helt tosset at kunne sige at man kommer i Fitness DK 3 gange om ugen. Det er "hipt" at gå til spinning.

    Hvor imod det ikke er specielt frækt at sige at du tre gange om ugen kommer i ålholm vægtløfter klub, og at du lige har fået en ny titan triko. Din instruktør er russisk og hedder Boris, og du træner sammen med 5 midaldrende mænd, og 4 17årige drenge. Badet er intermistisk, med kun lidt mug, og der er dødsmetal på anlæget.

    Det er maskulint, det er ikke lækkert, det er ikke feminint.

    Præcis samme problem gør sig i nogen grad også gældende for mænd. Det er ikke særlig "trendy" at dryrke styrkeløft, eller vægtløftning. Hvorimod "fitness" er lidt lækkert.

    Fordelen er så blot den, at styrke sport i sig selv er maskulint, så der går ikke så stort skår af en fyr ved at sige "jeg dyrker styrkeløft i Hvidovre strykeløft klub"

    Du undervurderer signal faktoren, og undervurderer i endnu højere grad betydningen af miljøet, og følelsen for det man foretager sig.

    Du har ret..... tråde har det med at løbe løbsk :tongue: Jeg ønsker løsninger og måder på løsninger.

  25. For få kvinder dyrker vægtløftning

    in Generelt

    Posted

    Vi er ved at tabe fokus. Jeg ønsker ikke at tale om elite. Jeg vil meget heller hører fra nogle kvinder der træner BB/styrkeløft eller går nede i et fitness center. Hvorfor kommer de ikke nede i vægtløftnings klubberne, når man nu gerne vil træne vægt træning.

    Jeg er træner i vægtløftning klubben AK Dan i Ballerup. Jeg ønsker forandre klubbens image og måske kunne tiltrække nogle kvinder. Der ligger en bokseklub lige ved side af og her er der masser af kvinder/piger.