JernHenrik

Føles dagsformen god på dagen kan du runde op, ellers ville jeg runde ned. Det er sådan jeg selv gør det.

Tak for det Martin. Sådan vil jeg også gøre for fremtiden

Det er fuldstændig lige meget.

Bekymr dig hellere om noget andet. Regeringen fx.

Regeringen vil jeg ikke bekymre mig om, den gør sit arbejde.

Nu har jeg læst så mange artikler om, hvor vigtig progression er - - - alt handler om progression, og så siger du det er lige meget?

Uddyb!

Ellers skal jeg til at eksperimentere noget mere med juicer og smoothies og har foreløbig fyldt køleskabet med masser af frisk ingefær, blåbær, broccoli, babyspinat,gulerødder + andre rodfrugter og købt gode mandler og hasselnøddekerner.

Det giver ikke mange muskler - men det er måske heller ikke meningen :4thumbup:.

Rund ned, eller find et ordenligt center. Hvor jeg træner er der fx. Små skiver som man kan justere med, hvis man virkeligt går op i det.

Jeg runder ned, så jeg har nok læst det et sted. Mine gamle matematiklærere ville rive sig i håret

Har aldrig været i et center, hvor der har været mindre end 1.25 kg's skiver, men de findes formodentlig, altså både skiver og centre

Når jeg læser om nogle forskellige træningsprogrammer, står der ofte at de er progressive med en eller anden give pct-sats.

Efter at have tastet max ind for feks 5 rep, får jeg ofte en vægt der ikke er muligt at hænge på stængerne.

Feks kan der stå man skal lave et sæt med 5 rep à 68 kg.

I det center jeg trænier i, er der kun vægtskiver, så jeg kan lave spring med 2,5 kg intervaller.

Jeg har en fornemmelse af, at jeg skal runde de 68 kg ned til 67,5 kg. Men hvad med 69 kg, skal de så rundes op? - eller skal alle vægte der ligger i intervallet 67,6 kg- 69,9 kg rundes ned - eller op?

Et alternativ er jo selvfølgelig, at have nogle flasker med vand og hænge dem på stængerne, så vægten passer!

hvad gør I andre ved dette "problem"

Styrketræning - lørdag kl 8 altså om morgenen

Det så ud, som om der havde været festet igennem i centeret fredag aften. Det flød med skiver, stænger, vægte, bænke, låse og alt muligt andet. Det lignede en styrketræningsklub . Lækkert :4thumbup:

Dødløft

1*5*60

1*5*70

1*3*80

1*3*90

5*5*95

Bend over barbell rows

1*10*50

5*5*65

Så var der udsolgt, men tog lige et par små ting

Push down

1*10*10

1*6*14

1*4*16

2*6*15

French press

3*10*20

Mit spørgsmål er nu, om det er muligt at "formindske" mine brystmuskler. Skal de trænes mere så de bliver strammere, eller skal jeg lade være med at træne dem overhovedet?

Håber i kan give nogle råd! :)

Jeg synes du skal da bare knalde igennem med brysttræning, og få øget styrken i din bænk. Hvis du har anlæg for bænkpres, skal du fortsætte, det er nu du virkelig kan få noget ud af hypertrofi og styrke.

Vi andre gamle må sande at mange års inaktivitet gør at musklerne ikke vokser, som vi gerne vil have dem til. Har selv et stort bryst efter svømning i mine unge dage, og det kommer idag mig til gode, hvor jeg nemt kan samle masse der, når jeg træner.

Hvad løfter du i bænkpres

Afspil den 3 gange.

Nu har jeg brugt 25 min af mit liv på at se denne film 3 gange, og jeg kan overhovedet ikke mærke nogen forandring eller doms. Hvad gør jeg nu!

Hvis du ikke kan lide motion, hvorfor har du så fundet ind på denne hjemmeside der hedder www.motion-online.dk og endda givet dig tid til at lave en bruger-profil, og iøvrigt lavet et indlæg, hvor du ikke vil have hjælp. Alle andre der er her vil noget med træning og motion.

prøv at sende et billede, hvor du slapper helt af i maveregionen og ikke spiler maven ud.

Nu har jeg prøvet denne øvelse af 3 gange om ugen i 5 uger, og er bare så tilfreds med den.

Jeg bruger den som opvarmning, og bruger 3 sæt af 5 rep med en forholdsvis let vægt. For mig er det 30 kg, andre kan sikkert bruge en noget højere vægt. Min back-shoulder puss er ringe

Så dette er bare en reklame, og vil gerne høre andres erfaringer med den.

[quote

Hvis jeg var sikker på, at jeg kunne holde hjemme træningsdiciplinen tror jeg simpelthen, at jeg ville tage fitness center pause og bare koncentrere mig om udendørs løb, hjemme yoga og svøm....... :hippy:

En dag ad gangen, just do it.

Snart dejlig weekend til boardet :hippy:

Benpress

1*10*85kg

1*3*115 kg

1*3*125 kg

5*5*130 kg

Bænkpres

1*10*40

1*3*50

1*1*55

3*5*60

1*3*60

2*1*62½

Mave skrå bænk

3*10*bw

Hammer curls

1*6*10

2*6*14

Dumbell curls

1*6*16

2*6*16

Shoulder pres

1*6*10

1*3*12

5*5*14

Upright rows

1*10*15

1*10*20

1*10*25 ny PR

1*10*30

1*10*30 længe siden jeg har lavet denne øvelse og kunne bare forbedre min pr fra 20 til 30 kg - super, og jeg har klart mere i mig i denne øvelse.

Fantastisk træning med god intensitet og lækker fornemmelse af overskud.

Styrketræning mandag aften

opvarming

The Bear 3*3*30 kg - den er altså sjov at lave

Squat

1*5*40 as to the grass

1*5*50 as to the grass

1*3*60

3*5*65

2*3*65

Bænkpres skrå

1*10*40

5*5*45

Mave - skrå bænk

3*10*bw

Hammer curls

1*10*10

2*6*14

Første gang jeg er på din log. Du løfter godt nok for vildt. Bare fortsæt sådan :4thumbup:

Prøv at få råd i Forum "vægttab"

Selvom det måske ikke er den mest kompetente instruktør du har fået råd af, kan man (jeg) da kun glæde mig over, at der er en instruktør der er interesseret i kundernes træning. Giv ham artiklen fra getbig, og lad ham komme med sin forklaring. Du kan jo sige, du er blevet lidt forvirret over hans råd samtidig med læsningen af artiklen. Måske han bliver klogere.

Jeg kører med tunge vægte. Prøver at presse mig selv så meget som muligt.

Man kan rulle vægten ned mod hoften og så rejse sig op, har jeg læst. Det bliver kaldt "the roll of shame" :-)

Måske jeg kan prøve det.

Et sidste spørgsmål. Hvis man bliver ved med at fejle med samme vægt, laver man så en deload?

Svante jeg tror du skal læse det link Arcus sendte dig, og så bliver du meget klogere. Det er et kanon program, men skal køres rigtigt. Læs det hele grundigt flere gange - det anbefaler forfatteren for at man ikke laver fejl. (Når man "fejler" nogle gange går man tilbage til uge 1 med den eventuelle nye 5 max)

Styrketræning søndag formiddag

Har lige holdt træningspause i 5 dage. Venstre håndled og højre ankel har gjort lidt knuder de sidste par træninger, og jeg har også følt mig udmattet. De 5 dage var givet godt ud, men jeg har følt mig nogle utrænet de sidste par dage

Dagens træning gik bare kanon godt, så den lille pause har gjort mig godt.

Dødløft

1*10*60

1*3*80

5*5*90

Bend over barbell rows

5*5*60

chins

5 negative bw

push press

1*10*11

1*3*15

1*6*16

1*3*16

kick back

2*6*10

Arnold press

2*8*14

Mave

3*10*bw skrå bænk

Styrketræning mandag aften

Benpres

1*10*90

1*3*110

5*5*125

Forfanden da, 4 bænkpres stationer og ikke en eneste ledig - flere hold i kø. 7 maskiner til brysttræning og ikke en eneste i brug. Fitness World så vågn da op, få de maskiner skiftet ud, så jeg ikke skal vente! - jeg betaler kontingent.

Hammer curl

1*8*12

2*6*14

alle udført rigtig langsomt for at få tiden til at gå

Dumbell curl

1*10*12

2*6*16

Mave

3*10*60

Bænkpres - endelig ledig

1*10*40

1*3*50

1*3*55

3*5*60

2*4*60

Dumbell pres

1*10*12

4*5*14

1*3*14

En hammer god træning, undtagen stress over bænken.

"Sjovt" at se alle de unge mennesker der træner. Stort set alle øvelser laves forkert, enten forkert udførelse eller forkert vægt. Selv en så enkel øvelse som barbel curl laves helt latterligt. Nu laver jeg sikkert selv mange fejl, men ikke så graverende som dette.

Hvorfor går der ikke en instruktør rundt og vejleder folk? - mon folk ville bliver sure over det?

Tak Spinderella, håber også maven ryger hurtigt efter fødslen

10 kg på 2 mdr. Hm, husk nu den gamle regel om, at man skal bruge den samme tid på at tabe sig, som man brugte på at tage på

Du læser for mange dameblade Stine - skulle jeg bruge 10 år på at tabe mig 10 kg !! - forestiller mig de er væk inden sommerferien

Svømning formiddag og 3B-dag resten af søndagen

Svømning

1500 meter blandede boljser, alt for langsomt, føltes alt for hårdt, men skønt var det!

3B-dag er altid første søndag i marts og starter kl 12.30 med Biograf, Bowling og Bones - hvilket kræver en god form :4mewantfood:

Vækket lørdag morgen til Metallica af sønnike - lyder alligevel meget hyggeligt

Ikke ved den lydstyrke - Havde det så bare været Hansi Hinterseer, så jeg havde en begrundelse for at smadre højtaleren :4thumbup:

du har nok ret i at der skal mere tryk på svømning med 1000 m på 19 min, men kender godt følelsen af, at ligge efter nogen som man bare ikke kan komme til at overhale. Selv bliver jeg lidt hidsig, og mister focus, og dermed endnu ringere tid

Men er det ikke skønt at svømme i 50m bassin!

Bruger du våddragt?

Nu skal du ikke begynde også at brokke dig over hvor hurtigt Stine slipper af med sin (om knap 2 mdr.). :laugh:

Stine har bare en kur som mænd ikke kan bruge :4thumbup: - Det er nu nok nærmere 2 måneder PLUS det løse

Måske jeg også lige skulle smide 10 kg på 2 måneder