JernHenrik

Ja, det var bare kæmpehyggeligt!

Som altid skønt at se dig og din store mave.

Det er der ingen der siger om min mave :laugh:

He he, så kan du da også lade være med at træne lørdag morgen, skøre menneske

Lørdag morgen hører til under dynen

Blev vækket 7.15. Dynen løftede sig 40 cm og min krop 20 cm. Knægten spillede lige på sit 40 W forstærkede elektroniske trommesæt for fuld drøn nogle Metallica rock rytmer - og så var jeg vågen, og på vej ud af døren for at få morgenfred :smile:

Hej

Tillykke med dine fine løft i bænk, det ser ud til at gå rigtig godt fremad i den øvelse!

Ifølge RM-beregneren her på MOL er 3*80 lig med 1*82.5

Styrketræning, lørdag morgen

opvarmning

The Bear 2*5*30 kg

Squat

5*5*60 kg

Benchpres incline

5*5*42½

Mave

3*10*60 kg

Så mistede jeg fuldstændig energien

3*8*77 kg

Så gad jeg ikke mere, resten af træningen foregik i baderummet :4thumbup:

Styrketræning - Torsdag aften 8/3

Sikke en dejlig dag og dejlig træning. Det startede på mit arbejde med, hvor de åbenbart har snakket om mig bag min ryg. "Er du tidligere officer i hæren,løjtnant eller sådan noget. Du har så rank en ryg, og så håret" - Så kan man vist ikke få mere ros for sin træning, at man som halvgammel mand, kan gå for at være tidligere soldat

Alt dette kunne jeg benægte på det kraftigste - blev nemlig kasseret på sessionen for at have dårlig og svag ryg !!

Dødløft

5*5*85 kg

Bend over barbell rows

5*5*55 kg

Mave

3*10*57,5 kg

Kickback

1*6*8 kg

1*8*8 kg

1*6*10 kg

Pushdown

1*6*14 kg

1*6*14 kg

ny øvelse

Arnold Dumbell pres

1*8*6 kg

1*8*8 kg

1*8'10 kg

Nu brugte jeg lette vægte for lige at vænne mig til øvelsen. Men jeg tror nu, jeg vil blive helt glad for denne øvelse. - nogen der har erfaringer med den?

Lyder som en frustrerende omgang. Bruger du maskine til ben og de andre øvelser?

Kabel-træk til benpres, row, pull down (triceps, en af maveøvelserne, small grip pull til bryst men ellers ikke. Bruger mest frie vægte, stænger og bænke

Men maskiner fylder rigtig meget i centeret, kvinderne, gamle mænd og en del unge bruger særligt brystmaskinerne, skulder og ryg. Især mangler der bænkpres når der er mange i centeret så smid nogle af de tåbelige maskiner til ben ud. Squat er kongen :4thumbup:

Styrketræning - Mandag 5/3

Føj, nye maskiner i centeret. Der er i forvejen sort gulv, og alle maskinerne er med sorte sæder, som er for brede til bænkpres, hvis man har så smalle skuldrer som mig. Ubehageligt. Men det vidste jeg ikke søndag.

Det flød med maskiner, vægte og medarbejdere over det hele, samt alt for mange mennesker. Der havde ikke været nogen form for oplysninger om, at det kunne være svært at træne denne dag, så jeg spildte 1½ time inklusiv transport, omklædning og en lille smule træning.

Det blev kun til benpres

5*5*120 kg.

Tirsdag, styrketræning, (resten af mandags program)'

Hold da kæft det nye center er grimt, Vil lige overveje om jeg skal vælge et nyt. Maskiner, bænke og racks er alt for voldsomme i udformingen.

Bænkpres

5*5*57,5 kg

Hammercurl

2*6*12 kg

1*6*14 kg

Dumbell curl

2*6*16 kg

Mave'

3*10*57,5 kg

Så gad jeg ikke mere. Resultat i bænkpres er jeg tilfreds med , men syntes det var en skod træning alligevel.

:laugh:

Ja lyder jo i hvert fald til, at vi skal til at holde øje med dig på svømme stadion :hippy:

Hårbolde eller ej, så er det nu stadig et fabelagtigt sted at svømme, så glæd dig

Lige pt har jeg mest fokus på styrketræning, hvor jeg har valgt nogle rimelige lette startbetingelser, hvilket betyder jeg stiger og stiger med mega positive psykiske resultater - og nogle fysiske, har allerede fået et par bemærkninger!

Men har besluttet at svømning 2 gange om ugen, skal der være plads til. Så må jeg se om det ender med at blive til kanalsvømning eller bare badning.

Du har ellers fokus på yoga kan jeg se her i loggen. Det må være rart, at du har fundet noget der giver så meget positiv energi.

Med mindre du er en midaldrende mand med vigende hårgrænse, tiltagende vom og røde badebukser, så delte du ikke bane med os.

Det var mig

Nogle heftige mål du har sat dig - god kamplyst

Jernhenrik << 5kg? Aarh sku' vi nu ik liiige! Kan maximalt skrælle 2kg mere af før min krop går i undtagelsestilstand

Jannie << Godt du lige kan sætte folk på plads når jeg ikke er her :4police:

Har skam set dit profil billede, og der ser det ikke ud til du kan smide mange gram - så klø på med singles negativ, det skal nok kunne lade sig gøre.

Da jeg var 30 år yngre, 30 kg lettere kunne jeg nemt tage et par one-arm hævninger. Vægt betyder virkelig meget i denne øvelse - - - og en smule styrke.

Styrketræning - Lørdag morgen

Opvarming The Bear 3*3*30 kg

Squat

5*5*55 kg

Incline Bench

5*5*40 kg

Row

3*10*72 kg

Mave (maskine)

3*10*60 kg

Smalt greb træk til bryst - 3*10*47 kg

Lateral raise - udgik pgra bøvl med højre skulder.

Det lyder ikke værst med nyt vandland i Randers. Der skal jeg helt bestemt op og plaske en dag

Jamen, det er fantastisk som vandkvaliteten har ændret sig i DK. Da jeg voksede op ved Flensborg Fjord var den også nærmest død, og i dag er der både open water-stævner og fede dyk dernede.

Som Spinderella skriver, er der langbane det meste af tiden på svømmestadion. Jeg kan godt lide at svømme dernede, men vandet er ikke altid heeelt rent

Vandlandet er ikke projektteret endnu men besluttet af byrådet at det skal laves, snart!!

Det er vel ikke rotter og hårboller man kan finde flydende på svømmestation? Det lyder ikke helt rart at svømme rundt i andet end vand

:hippy: Hola super svømmer, må indrømme, at jeg stort set ikke cykler men prøver at få lidt svøm, yoga og løb til at køre men går op og ned :innocent:

Keep up the good work og god arbejdslyst med det nye job

Ligefrem supersvømmer er jeg vist ikke, men kan godt lide at plaske i vandet. Måske ses vi i svømmebadet i Århus :4thumbup: - har set i din log at du svømmer laaaangt.

Er glad for mit nye job, så alt er i positiv udvikling her

Formålet med Bamsen er ikke at opbygge styrke - det er kardio.

Med mine svage skuldrer og dårlig teknik i presse-øvelser, vil det være overkill at bruge Bamsen til cardio. Det bliver svømning i stedet.

Men som sagt er den fed at bruge som opvarming - folk i centeret glor også underligt på mog, når jeg laver den. Det er jo meningen at man skal ses, når man træner i et fint fitness center

Idéen med et kompleks er helt fin, og man bruger det meget i vægtløftning, dog er rækkefølgen af øvelser, og selve øvelsesvalget i The Bear helt åndsvagt.

Et normalt vægtløftningskompleks kunne f.eks være:

Stødhiv, vend, benbøjning foran, benbøjning foran, opadstød.

Eller med trækøvelser:

Trækhiv, træk, træk fra hæng, trækbalance.

Her er jeg på udebane! -

Hvad opnår man ved at bruge et kompleks af øvelser i forbindelse med styrketræning?

Kan sagtens se fornuften i forhold til vægtløftning, da løftene består af forskellige elementer.

Blander mig lige.

Jep, det er langbane på svømmestadion - undtagen tirsdag og onsdag, der sænker de den der midterdims, så det bliver lagt om til kortbane.

Tak for det. Så vil jeg tage svømmetøj med på arbejde, og prøve om vandet i Århus er lige så godt som i Randers

Det lyder meget koldt alt det svømning, men kanon du er kommet så godt igang. Man blir sgu aldrig for gammel til at bevæge :smile:

Mærkeligt at jeg ikke kom til at fryse, det plejer jeg nemlig efter en halv time i vandet.

Gammel hvem snakker om at være gammel

He he, godt at jeg kunne være til hjælp Er selv lidt misundelig over at du bor i Randers og har Gudenåen lige ved døren (selv om Århus jo ikke er langt væk). Vi var en flok der tog turen fra Fladbro ind til byen (5,4 km) en smuk sommerdag i høj sol og vi var alle helt eksede bagefter. SÅ smukt og fredfyldt at ligge derude og plaske i våddragten

Ja, der er et par måneder at vokse i endnu. Heldigvis er jeg en af de priviligerede gravide, som ikke har så mange skavanker. Udover et træt bækken og lidt lav blodprocent (plus de føromtalte kramper af og til) har jeg det fantastisk - og har "kun" taget 10 kg på so far....

Det er lidt sjovt at Gudenåen ved Randers har fået status, som rent vands svømmeparadis. Da jeg var barn, var det forbundet med alvorlig helbredsrisiko at kaste sig i åen og plaske rundt. Derfor byggede man faktisk Kærsmindbadet, som jo så nu er over 40 år gammelt. Lidt slidt med stadig et dejligt bassin, som snart lukker pgra nyt stort svømme, oplevelses og vandland beliggende ved Gudenåen.

Jeg har fået arbejde i Århus lige opad Århus Svømmestadion, er det der du svømmer? - er det 25 m bassin eller 50. Synes at kunne huske fra gamle dage det er 50m - kortbane bryder jeg mig ikke om, for jeg bliver helt rundtosset af alle de vendinger

Fuldstændig som jeg selv tænker. På flere sites på nettet bliver the Bear betragtet med næsten kultagtig status, og med løfter om at bliver megastræk, hvis man bruger den, som en af sine hovedøvelser. Men har haft mine tvivl.

Niels jeg er enig med dig i at man skal være lige stærk i alle øvelser for at den giver mening i styrkemæssig sammenhæng. Det er vel ikke ret mange der er lige stærk i sguat og military press

Jeg kan godt lide øvelsen, så den fortsætter med af indgå i opvarmningen!

:4thumbup:

Èt eksempel

så foreslår jeg - cut 5 kg :4mewantfood:

Er der nogen i Forum der har erfaringer med The Bear?

Jeg bruger den lige nu som opvarmning, hvor jeg tager 3*3*30 kg. For mig ligner det er opvarmningsøvelse eller måske cardio, hvis man tager mange sæt.

Bruger andre den som opvarmning eller cardio, eller er det muligt at lægge den ind i sit reelle styrkeprogram. Personlig løfter jeg for ringe over hovedet til det giver mening styrkemæssigt at lave squat med den samme vægt.

Svømning - sen eftermiddag

Sparket hjalp. Pakkede svømmettøjet, lod bilen stå og GIK de 400 meter ned til svømmebadet. Det 50 m lange bassin bare ventede på mig, og jeg havde en fantastik svømmetræning, ikke mange meter men en næsten Zen-oplevelse at svømme i det skønne vand. Lod bare humøret bestemme svømningen.

200 meter crawl i roligt tempe

2*(200m bryst + 100m crawl) 80% tempo puls 140.

6*50 crawl med 15 sek pause næsten fuld speed

200 m bryst fuld hammer

200 m crawl stille og roligt

Dampbad

200m crawl i næsten guddommelig stil - bare så lækkert efter dampbadet.

200 m sauna!