JernHenrik

Hej Stine

tak fordi du sparkede til mig i loggen. Du har fuldstændig ret, vandet var simpelthen så dejligt idag, at jeg blev helt høj af at svømme!

Tillykke med din tilstand med kramper, manglende bevægelsesfri og følelsen af at være en elefant. Bare vent - det bliver værre

Hej Stine

Jeg elsker presseøvelser! - også gruppepres

Den største hurdle for at svømme i Gudenåen er at vandet ikke er 28 grader varmt i juni måned

Hvis du vil høre alle mine andre undskyldninger, sender jeg gerne 2-3 sider på mail.

Nej der skal ske noget, også på svømme fronten, og så må vi se om jeg er klar til Open Water i juni. Jeg kan jo nøjes med de 1000m!

Tak for dit opråb i min log, dejligt at nogen gide læse, hvad man bedriver og kommer med opmuntrende tilråb .

Styrketræning - Torsdag formiddag

Dødløft 5*5*80 kg

Bend over barbell rows 5*5*50 kg

Mave 3*10 (57,5)

Push Downs 2*6*13

Kick backs 2*6*8

En god dødløft og en nem bend over barbell rows

Styrketræning - Middag

Havde lige 2½ times middagspause, så der var tid til at træne lidt idag.

Benpress

5*5 115 kg

Bænkpres

5*5 55 kg

Føltes lettere end sidste uges 52½ kg. Men jeg var også sat op med Rammstein i ørene

Dumbell press

5*5*12 kg

Hammer curl

1*6*12 kg alt for let

1*6*14 kg

Dumbell curl

2*6*14

Flyvers 2*8*12 Tuunnngt

Styrketræning . søndag morgen

Har ikke fået trænet fredag og lørdag, for arbejde, familie og venner har taget al min fritid .

Skal jeg ligefrem være arbejdsløs, single, venneløs og uden børn for at få tid til at lave den træning, jeg har lavet målsætning omkring. Jeg må vist være meget fokuseret med tiden, planlægge alt i deltaljer, så der er tid til træning også.

Dejlig træningssæt

Squat

5*5 50 kg - i god stil

Incline bænkpres 5*5 37,5 kg

let

Mave 3*10 -- 57,5kg

Lateral Raise 3*10*8 kg

Row 3*10*67,5 kg

Jeg elsker den øvelse

Cable close grip pull down 3*10*40 kg

Rear lateral raise 1*8*6 kg, 1*8*8 kg men den var virkelig hård

Dejlig træning, tror jeg har fået et godt program for denne dag, der hænger godt sammen. Måske lægpress kunne være en ekstra øvelse.

Styrke - morgentræning.

Hold da op, hvor var der stille mellem kl 9-10 i centeret idag. På et tidspunkt var jeg den eneste på 1. sal med alle vægte, stænger og styrkemaskiner. Så kunne jeg godt tillade mig at råbe under "vægtløftningen" uden at forskrækket de gamle damer

Dødløft

5*5*70 kg

Bend over barbell rows

5*5*50 kg

Mave

3*10*55kg

French Press

1*6*15 kg på w-stang (vejer den 6 eller 8 kg?)

1*5*15

skulle have taget 8 stk af hver, men det var for tungt. En pissegod øvelse, hvor jeg kunne mærke at løftet brændte sig ind i triceps.

Push Downs 2*8*12kg

Jeg har i det generelle forum stillet nogle spørgsmål vedr massage. Det er ikke lykkedes at få nogle til at give nogle input på indlægget, så jeg prøver lige at ramme nogle af de meget aktive her på MOL ved at linke til topic

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=58949&st=0&gopid=1574347entry1574347

Det kan godt være at overskriften og lidt af indholdet er lidt pjattet, men emnet er alvorligt nok ment.

Er der nogen, som har erfaring i, hvordan massage virker i forhold til styrketræning. Jeg har en lidt gulnet dåbsattest, og er lidt nervøs for, hvordan 3 gange hård styrketræning om ugen vil virke på min krop. Kan forebyggende massage være løsningen? findes begrebet forebyggende massage i forhold til skader?

Håber nogen vil fortælle om deres erfaringer, gerne i forhold til de spørgsmål jeg har stillet i post1

Styrketræning - Middags træning

Benpress 5*5 110

Bænkpres 5*5 52,5

Military press (siddende) 5*5 12,5 eller Dumbell press 5*5*10

Mave 3*10 25+bw eller 3*10*52,5

Ekstra

Barbell curl 2*8*20

Dumbell curl 2*8*12

Upright row

1*6*25

1*8*25

1*10*25

Flyvers 2*10*10

En hurtig træning på 45 minutter, det føltes noget cardio-agtig , jeg svedte helt vildt.

Mon jeg snart rammer nogle max i 5*5 - Benpres skal jeg nok klare næste gang, men bænkpres er jeg mere betænkelig ved, men følte alligevel idag, jeg havde mere i mig med 52,5 kg.

Fra næste uge kommer der nye biceps-øvelser.

Aftentræning - Cardio

40 stille og rolige minutter på motionscykel.

Heart Rate 144

Time 40 min

Calories 340

Næste gang vil jeg tage en Vmax prøve på cykelen, og så lave et interval program udfra det.

Er træt i aften, er startet på nyt job, så der er mange nye indtryk at forholde sig til. Håber ikke det går ud over min indsats med træningen. Eller skal måske mere tænke, at det er nu, der skal være forandringer!

Velkommen tilbage :hippy:

Og god vind med træningen fra mig (tidligere spinningsilden) :4thumbup:

Hej Sild

Dejligt at se du stadig er her, dog med nyt nickname. Har du stadig gang i cyklen?

Gæster i aftes, så alt for sendt i seng og for meget cognac. :4thumbup:

Morgentræning:

Squat 5*5 45

Incline bænkpres 5*5 35

Dips 5*bw negativ

Mave 3*10 -- 57,5

Ekstra

Lateral Raise 3*10*6

Row 3*10*67

Cable close grip pull down 3*10*30

Stille og rolig træning, ikke mange i centeret, så er der plads i alle racks.

1500m crawl på 20.45 er jo en hæderlig tid. Hvis målet er at komme til at svømme bare en smule seriøst hernder i hav, å, sø etc. så ville jeg komme tilbage til crawl igen, da det er den mest energieffektive måde at svømme på.

Selvfølgelig skal jeg igang med crawl, som jeg har haft lagt lidt på hylden pgra astma-lignende vejrtrækning, men det er nok bare dårlig form

Jeg elsker sådan set at crawle, men mest spurt 50 eller 100 m.

God beslutning.

Jeg har sendt dig en PM i forhold til massage.

Hvad er dit mål med svømningen? Overordnet cardio eller andet?

Primært cardio. Men gamle svømmekammerater bliver ved med at fortælle om det fantastiske ved å, sø og havsvømning, og jeg er ikke helt uimodtagelig for deres input. "Vi ved jo du kan svømme" siger de, det er bare smiger

PB : 1500 m crawl 20.45 sat 21/4-80, 100 m crawl 1.06.1 sat 3/9-81.

Så der er lang lang lang vej tilbage med den foreliggende bulp stævn!

Jeg er en gammel mand, der har besluttet at gå all-in i forhold til styrketræning og lidt BB. Jeg er pt rimelig utrænet, og er bange for at få skader, når jeg begynder at udfordre min krop. Derfor har jeg tænkt at massage skal være en del af "træningen". Men spørgsmålene ruller sig hurtigt op for mig, så jeg ikke kan overskue det.

1. Hvilken massageform?

Fysiurgisk massage, sportsmassage (hvad det så end er), dybdemassage, svensk massage, Shiatsu, magnetmassage, elterapi for bage at nævne nogle former der kom frem ved en hurtig google søgning, for ikke at nævne thai-massage og tantra

2. Hvor ofte?

3. Hvornår?

Før eller efter træning, ¨på tung dag, eller let cardio dag.

4. Vælge massør efter del af kroppen, der skal behandles, eller have den samme massør til det hele?

5. Hård eller blød massageform.

Er der nogen som har nogle erfaringer de vil dele.

1400 slappe meter brystsvømning 37 minutter.

Jeg mangler inspiration til min svømning, så det skal jeg lige læse noget om her i aften.

Tak Argus, har set i din log du træner hårdt og seriøst!

Her er så dagens styrketræning.

Udover 2 opvarmningsøvelser til hvert løft blev det til

Dødløft 5*5 65

Bend over barbell rows 5*5 45

Mave 3*10 55 kg i maskine

Ekstra

French Press 2*8*12,5 kg på w-stang (vejer den 6 eller 8 kg?)

Push Downs 2*8*11

Bænkpres 3*10*40

45 minutter

Har været på MOL i mange år, men har ikke trænet i 3-4 år.

Nu skal det være igen. Har trænet siden december men uden noget mål og retning.

Jeg er 48 år, svag med spaghetti arme, tyk - ligner ham med fodboldmaven og tynde ben.

Har besluttet at mit mål skal være at vise, at selvom man starter med BB og styrketræning som en gammel Ronkedor, ja så kan man godt blive mean, lean og selvfølgelig være clean.

Træningsindsatsen er berammet til at være

Styrketræning 3 gange om ugen

Løb eller cykling i center 2 gange om ugen

Svømning 2 gange om ugen

Denne træningsmængde har jeg holdt i en måned, og den skal fortsætte.

Der skal selvfølgelig også styr på kosten, men orker ikke at skrive kostplan her i loggen. Det bliver kun en træningslog.

Håber du vil følge mig og min indsats, og gerne med kommentarer.

Personlige sats:

pr 18/2-12

Højde: 182

Drøjde: 93 kg

Fedtprocent: 35 (uofficiel måling)

Konditions: alt for lav

Her er en rigtig tung old-school klassiker fra mormors køkken

Kagen hedder Herman

Her er starten på herman

1 dl kærnemælk

2,4 dl mel

½ tsk salt

Røres sammen og lader det stå i fire dage hvorefter man bruger anvisningen

www.clar.dk/herman

så findes det næsten ikke tungere, kun hvis du går til bageren og får en mazarinkage!

Hilsen

Henrik

Hvis det er så farligt at svømme med hovedet oppe over vandet, at det direkte er livs- eller sygdomstruende, må vi hellere få vandpolo forbudt !

Har i overvejet Fitness World ?

Nu handler dette her ikke om at finde et andet center, der er jo nok at vælge i mellem. Det handler om, at nogen render fra en aftale som man har lavet en LIVSLANG aftale med - et såkaldt loyalitetsprogram, fordi man fortsætter med at være medlem!

Dette livslange medlemsskab til samme pris - er det det samme som det loyalitetsprogram jeg har fået stillet som garanti for at mit kontingent ikke ville stige nogensinde??

Du kan evt. læse mit indlæg af dd. om loyalitetsprogram i Fitnessdk.

Jeg har en informationsskrivelse hvor det klart er beskrevet - hvis du kan bruge den til noget. Det er ihvertfald ikke rigemeligt at de løber fra deres løfter eller laver falsk markedsføring.

Det minder meget om det du beskriver. Men jeg blev lovet det allerede tilbage i 2004 tror jeg det var, at så længe jeg var medlem ville jeg ikke opleve kontingentstigning. Jeg har her til aften talt med afdelingschefen, og han var meget meget lille i melet, og kunne kun sige at "det er jo dem ovre i Parken der har besluttet det". Hvis alle (som du) har fået lovning på at kontingentet ikke vil stige, kan jeg godt se de har problemer, for så er det ikke bare den lille flok som er tilbage fra dengang finform overgik til fitness.dk, men det gør det bestemt ikke til et mindre svineri - føj Don Ø, sådan kan man faneme ikke opføre sig.

Hvad er ideen i at lave udstrækninger?

Er det som opvarmning?

Da fitness.dk overtog finform blev alle gamle medlemmer lovet LIVSLANGT medlemskab til samme kontingent som på overdragelsestidspunktet. Dette gjorde man selvfølgelig for at holde på medlemmerne, hvilket sikkert var en rigtig god ide.

Imellemtiden er priserne på fitness jo faldet meget, men alligevel er rigtig mange blevet ved med at træne i fitness.dk. I mandags læste jeg så i mit center, at man ikke ville overholde denne forpligtigelse, hvilket jeg blev sur over.

Jeg snakkede med den stakkels receptionist, som bad mig om at bevise at jeg havde denne klausul på mit medlemskab. Det kunne jeg jo af gode grunde ikke, udover at de selv havde skrevet det på opslaget.

Jeg opsagde selvfølgelig mit medlemskab med det samme.

Jeg har spekuleret over hvorfor fitness.dk har opsagt aftalen, og kan kun komme i tanke om 3 forskellige mulige forklaringer

1. FCK (der ejer fikness.dk) mangler penge i kassen fordi de er ved at gå konkurs

2. Don Ø mangler penge til rødvin i vinkælderen

3. Fitness.dk skal overtages af en anden fitness-kæde, og som ikke vil hænge på denne forpligtigelse.

Jeg håber det første

Jeg er i hvert fald færdig med alt jeg ved Don Ø beskæftiger sig med. Lalandia og den slags................

Ja det gør det nemlig. November, puha der er da lang tid til, håber det kan lade sig gøre noget før.

Styrke har jeg ikke været så flittig til her de sidste par uger, men det skal nok komme igen, og jeg skal nok blive stærk, men hvor har du de det 6 kg muskler fra? Det jeg har skrevet er altså 600 GRAM :o(

Ja der er lang tid til november, 10 måneder, så derfor får jeg dine muskeltilvækst 10*600g = 6000g, og det synes jeg vil være flot. Samlet set vil du stige 3 kg i vægt, fordi du jo også smider 3 kg fedt. Alt dette underforudsætning af, at du har fuldstændig samme tilgang og afgang af muskler og fedt, hvilket nok ikke er særlig ansynligt - men alligevel, noget at gå efter!! - selvfølgelig kan processen speedes op, men hvorfor det, hvis du har det godt med den træning du har nu.